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排球社團訓練計劃（通用5篇）
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，相信大家對即將到來(lái)的工作生活滿(mǎn)心期待吧！不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？以下是小編精心整理的排球社團訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
排球社團訓練計劃 1
為備戰20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動(dòng)會(huì )，開(kāi)學(xué)初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過(guò)近2個(gè)月時(shí)間的努力訓練，能帶出一支技戰術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績(jì)，為學(xué)校爭得榮譽(yù)。
一、指導思想
根 據豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛(ài)好者的興趣、提高學(xué)生對排球運動(dòng)的了解和對排球的愛(ài)好，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)水平，進(jìn)而提高隊員的身 體素質(zhì)，增進(jìn)健康、增強體質(zhì)的需要，同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰勝困難，為學(xué)校爭得榮譽(yù)�，F組建校男女排球隊。
二、隊員名單：
三、訓練目標
培養集體觀(guān)念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的`良好品質(zhì)、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰術(shù)水平。
四、訓練任務(wù)
1、素質(zhì)訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn)，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動(dòng)作，著(zhù)重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運用能力的培養；
3、戰術(shù)：掌握場(chǎng)上的基本戰位，基本攻防戰術(shù)，注意戰術(shù)意識的培養。
4、心理：提高心理適應能力，發(fā)展隊員的個(gè)性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺(jué)、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規則知識，各項技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
五、訓練內容
A、技術(shù)訓練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進(jìn)；
2、傳球：正面傳高球、正面傳快球、調整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準備姿勢和移動(dòng)：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì)：
1、速度訓練：包括反應速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓練；
2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發(fā)力訓練；
3、靈敏和協(xié)調能力的訓練、耐力訓練。
C、戰術(shù)意識訓練：簡(jiǎn)單的攻防戰術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓練：
意志力的培養、反應能力、注意力集中和思維能力。
E、實(shí)戰練習：
三 月份以基礎練習為主，基本動(dòng)作成型后，就進(jìn)行隊伍的整合，根據訓練情況與隊員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學(xué)�；蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實(shí)戰經(jīng)驗。
六、訓練時(shí)間安排
早練：每周二至周六的6；15―7：00；
下午：每周二至周五的17：00―18：00，
其中星期三第二課堂時(shí)間16：10―18：00。
練習場(chǎng)地為學(xué)校體育館。
排球社團訓練計劃 2
一，指導思想：
根據我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三，訓練方案：
1、訓練時(shí)間：
每天中午課間，下午放學(xué)后。
2、隊員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3、訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實(shí)的基礎。身體素質(zhì)訓練包括：2*200米慢跑，準備活動(dòng)，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓練方法：
1―2周
基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。
學(xué)習下手發(fā)球。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。
3―4周
提高上手發(fā)球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線(xiàn)路的變化。
接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習為主。
5―8周
接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓練。
上手發(fā)球的繼續練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習為主。
9―12周
接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，學(xué)習簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續練習，主動(dòng)吊球的練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：協(xié)調性練習，耐力訓練
每天根據具體情況選擇其中的`部分內容進(jìn)行訓練在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導，并在訓練結束是進(jìn)行總結。在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓練時(shí)人數，時(shí)間，訓練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績(jì)打好基礎。
訓練注意事項：
1、每次訓練，每位隊員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。
2、每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4、在訓練時(shí)，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球社團訓練計劃 3
一、訓練目標
提升基本技能（傳球、扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)）
增強團隊配合和戰術(shù)意識
提高體能和反應速度
二、每周訓練安排
周一：技能訓練
熱身（15分鐘）：動(dòng)態(tài)拉伸和輕微跑動(dòng)
傳球訓練（30分鐘）：
站位傳球練習
移動(dòng)傳球練習
發(fā)球訓練（30分鐘）：
發(fā)球動(dòng)作練習
發(fā)球精準性練習
冷卻（15分鐘）：靜態(tài)拉伸和放松
周三：戰術(shù)訓練
熱身（15分鐘）：動(dòng)態(tài)拉伸和輕微跑動(dòng)
團隊配合練習（30分鐘）：
進(jìn)攻和防守配合
快攻和短平快配合
戰術(shù)演練（30分鐘）：
常用戰術(shù)講解
戰術(shù)演練和對抗訓練
冷卻（15分鐘）：靜態(tài)拉伸和放松
周五：體能與對抗訓練
熱身（15分鐘）：動(dòng)態(tài)拉伸和輕微跑動(dòng)
體能訓練（30分鐘）：
阻力訓練（例如，負重訓練）
敏捷性訓練（例如，梯子訓練）
對抗訓練（30分鐘）：
模擬比賽
進(jìn)行全員參與的練習賽
冷卻（15分鐘）：靜態(tài)拉伸和放松
三、每月評估與調整
技術(shù)評估：每月進(jìn)行一次技能評估，了解隊員的進(jìn)步情況和需要改進(jìn)的方面。
體能評估：測試體能指標，如耐力、速度和靈活性。
戰術(shù)調整：根據訓練效果和比賽情況調整戰術(shù)和訓練重點(diǎn)。
四、建議
鼓勵自我練習：建議隊員在非訓練時(shí)間進(jìn)行額外的.個(gè)人技能練習。
觀(guān)看比賽：定期組織觀(guān)看高水平排球比賽，提升戰術(shù)意識和比賽理解。
團隊建設：通過(guò)團體活動(dòng)增強團隊的凝聚力和協(xié)作能力。
排球社團訓練計劃 4
一、訓練目標
提高社團成員的排球基本技術(shù)，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等。
增強社團成員的身體素質(zhì)，提高耐力、速度、敏捷性和協(xié)調性。
培養社團成員的團隊合作精神和競爭意識，提高比賽水平。
推廣排球運動(dòng)，吸引更多的同學(xué)參與到排球活動(dòng)中來(lái)。
二、訓練時(shí)間
每周xx天，每次訓練時(shí)間為xx時(shí)。
三、訓練地點(diǎn)
學(xué)校排球場(chǎng)。
四、訓練內容
�。ㄒ唬┗A技術(shù)訓練
發(fā)球
掌握下手發(fā)球、上手發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作，提高發(fā)球的準確性和穩定性。
進(jìn)行發(fā)球練習，包括定點(diǎn)發(fā)球、移動(dòng)發(fā)球等。
傳球
學(xué)習正面雙手傳球、側面雙手傳球的技術(shù)動(dòng)作，提高傳球的準確性和速度。
進(jìn)行傳球練習，包括兩人對傳、多人傳球等。
墊球
掌握正面雙手墊球、側面雙手墊球的技術(shù)動(dòng)作，提高墊球的穩定性和控制能力。
進(jìn)行墊球練習，包括單人墊球、多人墊球等。
扣球
學(xué)習助跑起跳、揮臂扣球的技術(shù)動(dòng)作，提高扣球的力量和準確性。
進(jìn)行扣球練習，包括定點(diǎn)扣球、移動(dòng)扣球等。
攔網(wǎng)
掌握單人攔網(wǎng)、雙人攔網(wǎng)的技術(shù)動(dòng)作，提高攔網(wǎng)的高度和時(shí)機把握能力。
進(jìn)行攔網(wǎng)練習，包括模擬比賽中的攔網(wǎng)等。
�。ǘ┥眢w素質(zhì)訓練
耐力訓練
進(jìn)行長(cháng)跑、跳繩等訓練，提高心肺功能和耐力。
速度訓練
進(jìn)行短跑、折返跑等訓練，提高速度和反應能力。
敏捷性訓練
進(jìn)行繩梯訓練、障礙跑等訓練，提高身體的敏捷性和協(xié)調性。
力量訓練
進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等訓練，提高上肢、腹部和下肢的力量。
�。ㄈ﹫F隊配合訓練
戰術(shù)講解
講解排球比賽中的基本戰術(shù)，如進(jìn)攻戰術(shù)、防守戰術(shù)等。
戰術(shù)演練
進(jìn)行戰術(shù)演練，包括二傳與攻手的`配合、防守站位等。
模擬比賽
組織模擬比賽，提高社團成員的比賽經(jīng)驗和團隊合作能力。
五、訓練方法
講解示范法：通過(guò)講解和示范，讓社團成員了解技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)和方法。
分解練習法：將技術(shù)動(dòng)作分解成幾個(gè)部分，分別進(jìn)行練習，逐步掌握完整的技術(shù)動(dòng)作。
重復練習法：反復進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的練習，提高技術(shù)動(dòng)作的熟練程度和穩定性。
比賽訓練法：通過(guò)組織比賽，讓社團成員在實(shí)戰中提高技術(shù)水平和比賽能力。
六、考核與評價(jià)
定期進(jìn)行技術(shù)考核，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作的考核。
組織比賽，對社團成員的比賽表現進(jìn)行評價(jià)，包括技術(shù)運用、團隊合作、比賽態(tài)度等方面。
根據考核和評價(jià)結果，對社團成員進(jìn)行針對性的指導和訓練，提高訓練效果。
七、注意事項
訓練前要做好充分的熱身準備，避免受傷。
訓練中要嚴格遵守訓練紀律，聽(tīng)從教練的指導。
訓練后要進(jìn)行放松活動(dòng)，緩解肌肉疲勞。
注意安全，避免在訓練中發(fā)生意外事故。
排球社團訓練計劃 5
一、訓練目的
培養社團成員對排球運動(dòng)的興趣和熱愛(ài)，提高排球技術(shù)水平。
增強社團成員的身體素質(zhì)，提高身體的協(xié)調性、靈活性和耐力。
培養社團成員的團隊合作精神和競爭意識，提高比賽能力。
二、訓練時(shí)間安排
每周訓練xx次，每次訓練時(shí)間為xx小時(shí)。
具體訓練時(shí)間根據學(xué)校課程安排和社團成員的實(shí)際情況進(jìn)行調整。
三、訓練地點(diǎn)
學(xué)校排球場(chǎng)。
四、訓練內容
�。ㄒ唬┗A技術(shù)訓練
發(fā)球技術(shù)
學(xué)習下手發(fā)球、上手發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作和發(fā)力方法。
通過(guò)反復練習，提高發(fā)球的準確性和穩定性。
傳球技術(shù)
掌握正面雙手傳球、側面雙手傳球的基本動(dòng)作和技巧。
進(jìn)行傳球練習，提高傳球的速度和準確性。
墊球技術(shù)
學(xué)習正面雙手墊球、側面雙手墊球的動(dòng)作要領(lǐng)。
進(jìn)行墊球練習，提高墊球的穩定性和控制能力。
扣球技術(shù)
了解扣球的基本動(dòng)作和發(fā)力方式。
進(jìn)行扣球練習，提高扣球的力量和準確性。
攔網(wǎng)技術(shù)
掌握攔網(wǎng)的`動(dòng)作要領(lǐng)和時(shí)機把握。
進(jìn)行攔網(wǎng)練習，提高攔網(wǎng)的成功率。
�。ǘ┥眢w素質(zhì)訓練
耐力訓練
進(jìn)行長(cháng)跑、跳繩等活動(dòng)，提高心肺功能和耐力。
力量訓練
進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等練習，增強上肢、腹部和下肢的力量。
速度訓練
進(jìn)行短跑、折返跑等訓練，提高反應速度和移動(dòng)速度。
靈活性訓練
進(jìn)行拉伸、瑜伽等活動(dòng)，提高身體的柔韌性和靈活性。
�。ㄈ﹫F隊配合訓練
戰術(shù)講解
講解排球比賽中的基本戰術(shù)，如進(jìn)攻戰術(shù)、防守戰術(shù)等。
戰術(shù)演練
進(jìn)行戰術(shù)演練，提高團隊的配合默契度。
模擬比賽
組織模擬比賽，讓社團成員在實(shí)戰中提高比賽能力。
五、訓練方法
示范講解法
教練進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的示范和講解，讓社團成員了解正確的動(dòng)作要領(lǐng)。
分組練習法
將社團成員分成小組，進(jìn)行技術(shù)練習和對抗比賽，提高團隊合作能力。
個(gè)別指導法
針對社團成員的不同情況，進(jìn)行個(gè)別指導，幫助他們提高技術(shù)水平。
六、考核與評價(jià)
定期進(jìn)行技術(shù)考核，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作的考核。
組織比賽，對社團成員的比賽表現進(jìn)行評價(jià)，包括技術(shù)運用、團隊合作、比賽態(tài)度等方面。
根據考核和評價(jià)結果，對社團成員進(jìn)行獎勵和懲罰，激勵他們不斷進(jìn)步。
七、注意事項
訓練前要做好充分的熱身準備，避免受傷。
訓練中要嚴格遵守訓練紀律，聽(tīng)從教練的指導。
訓練后要進(jìn)行放松活動(dòng)，緩解肌肉疲勞。
注意安全，避免在訓練中發(fā)生意外事故。
愛(ài)護訓練場(chǎng)地和器材，保持場(chǎng)地整潔。
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