【熱門(mén)】訓練計劃5篇
時(shí)間流逝得如此之快，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編為大家收集的訓練計劃5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
一年一度的市田徑運動(dòng)會(huì )以經(jīng)過(guò)去了,顯然校運動(dòng)隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長(cháng)的日常訓練中來(lái),老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過(guò)我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下:
一、抓好校田徑隊的梯隊建設
由于文昌市田徑比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。
二、抓好運動(dòng)員的思想教育
在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”,有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中,培養學(xué)生愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解,經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任的溝通,從而來(lái)縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓練,無(wú)后顧之憂(yōu)。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能。
三、訓練要求:
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓練必須要有持久性和合理性。
四、訓練任務(wù)安排:
(一)、準備期:(二周內)
1、選拔、招集運動(dòng)員,召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
(二)、第一階段:身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。
(三)、第二階段:基本技術(shù)訓練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、基本技術(shù)綜合練習。
(四)、第三階段:專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。
3、備戰市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )。
五、訓練次數與時(shí)間:
每周訓練四次,每次1小時(shí)左右(第三節下課開(kāi)始)。
六、考核:
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運動(dòng)員名單:(待定)
我校田徑運動(dòng)隊處于初級階段,運動(dòng)水平和競技水平相對比較、運動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓練時(shí)間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養出一支具有較強實(shí)力的校運動(dòng)隊隊伍。
訓練計劃 篇2
在中長(cháng)跑項目中，如800米、1500米、3000米障礙、5000米，其耐力有相當程度是由糖酵解供能所決定的。換句話(huà)講，中長(cháng)跑項目的專(zhuān)項耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特征。專(zhuān)項的距離越短，無(wú)氧代謝及混合代謝訓練的比重就越大，對運動(dòng)員耐乳酸能力的要求就越高。因此如何有效提高中長(cháng)跑運動(dòng)員的有氧代謝、無(wú)氧代謝及混合代謝的能力是專(zhuān)項耐力訓練能否取得最佳效果的關(guān)鍵。
一、發(fā)展有氧代謝能力是中長(cháng)跑專(zhuān)項耐力的基礎
有氧代謝能力又稱(chēng)一般耐力，它在中長(cháng)跑項目上占有重要地位，是提高專(zhuān)項耐力和專(zhuān)項成績(jì)不可或缺的重要基礎。發(fā)展有氧代謝能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持續負荷法。這種方法的主要特點(diǎn)是運動(dòng)員不間斷地連續訓練較長(cháng)時(shí)間，一般不少于30分鐘，可勻速也可變速，訓練水平較高的運動(dòng)員負荷時(shí)間可延長(cháng)到40～120分鐘。在訓練實(shí)踐中發(fā)現，每位運動(dòng)員都有一個(gè)與其訓練水平相適應并隨著(zhù)運動(dòng)能力的提高而變化的負荷范圍，其中負荷的強度要時(shí)時(shí)與每個(gè)人的競技水平相一致，強度過(guò)高或過(guò)低都會(huì )影響訓練效果。持續負荷的強度，如果以心率來(lái)衡量，應控制在140～160次／分以?xún)�。心率在這個(gè)水平可增加心輸出量，最大吸氧量可達80％左右，并產(chǎn)生心臟容積增大的效應。若以跑速來(lái)衡量，應以無(wú)氧閾左右區域的跑速進(jìn)行不間斷的持續跑。在訓練現場(chǎng)直接測定血乳酸是確定運動(dòng)員無(wú)氧閾的最好辦法，并以此很容易找到與無(wú)氧閾相對應的跑速(簡(jiǎn)稱(chēng)無(wú)氧閾跑速)。在沒(méi)有生理、生化測試條件的情況下，可采用下面的簡(jiǎn)易方法粗略推算運動(dòng)員的無(wú)氧閾及無(wú)氧閾跑速，具體逼作是把運動(dòng)員最近測驗的10000米成績(jì)換算成米／秒，其數值就是這名運動(dòng)員的無(wú)氧閾。此方法雖不像血乳酸測試那樣精確，但也基本上反映出無(wú)氧閾值水平。例如，某運動(dòng)員的10000米成績(jì)?yōu)?6分01秒，無(wú)氧閾值＝10000米／36分01秒＝10000米／2161秒＝4．627米／秒，由此得出無(wú)氧閾跑速為1分27秒／400米(或3分37秒／1000米)。不同地形的越野跑、場(chǎng)地長(cháng)時(shí)間不間斷跑以及長(cháng)時(shí)間的球類(lèi)活動(dòng)、游泳、滑雪、爬山、騎自行車(chē)等都是發(fā)展有氧代謝能力的常用訓練手段，它們對改善心肺系統的功能，擴大能量?jì)�、加速乳酸消除及提高�?zhuān)項耐力作用顯著(zhù)。教練員和運動(dòng)員應重視有氧代謝能力的訓練，切忌以速度耐力訓練代替一般耐力訓練，即使達到相當高的運動(dòng)水平，有氧代謝能力的訓練也是不可缺少的。
二、發(fā)展無(wú)氧代謝和混合代謝能力是中長(cháng)跑專(zhuān)項耐力的核心
由于中長(cháng)跑項目是以糖酵解供能為主，因此發(fā)展無(wú)氧代謝和混合代謝能力，提高機體制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長(cháng)跑專(zhuān)項耐力訓練的.核心�，F代訓練實(shí)踐表明：隨著(zhù)對中長(cháng)跑項目本質(zhì)特征認識的進(jìn)一步加深和成績(jì)的不斷提高，當今的訓練理念和方法已有了很大的改變，主要表現在無(wú)氧代謝和混合代謝的訓練比重逐步增加，已達到60％～75％，并有繼續加大的趨勢。下面就向大家介紹一些發(fā)展糖酵解供能系統的訓練方法。
(一)間歇訓練法
實(shí)踐證明，以次極限強度進(jìn)行間歇訓練對發(fā)展運動(dòng)員的糖酵解供能系統非常有效，它可以提高運動(dòng)員制造乳酸的能力，使運動(dòng)員體內乳酸的堆積量超過(guò)比賽時(shí)的最高值。間歇訓練法創(chuàng )立于20世紀40年代末，隨著(zhù)訓練科學(xué)化進(jìn)程的發(fā)展，間歇訓練法演變種類(lèi)較多，目前世界優(yōu)秀運動(dòng)員普遍采用的間歇訓練法
主要有下列幾種：
1．等距離，等間歇時(shí)間訓練法。例如，400米×5次，每次間歇3分鐘。
2．遞增距離，等間歇時(shí)間訓練法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次間歇3分鐘。
3．等距離，遞減間歇時(shí)間訓練法。例如，400米+間歇3分鐘+400米+間歇2分鐘+400米+間歇1分鐘+400米。
4．遞減距離，等間歇時(shí)間訓練法。例如，20xx米+1600米+1000米+800米+400米，每次間歇時(shí)間5分鐘。
5．等距離，等間歇時(shí)間多組訓練法。例如，(400米x4次)×3組，每個(gè)400米間歇2分鐘，跑完4個(gè)為一組，組間歇時(shí)間為10分鐘，共跑3組。
6．不等距離，等間歇時(shí)間多組訓練法。例如，(600米+間歇1分鐘+200米)×4組，組間歇時(shí)間為5分鐘，共跑4組。
運用間歇訓練法進(jìn)行訓練時(shí)，首先要考慮的是訓練強度與間歇時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，應選用85％～95％的次極限強度進(jìn)行訓練。間歇時(shí)間應根據運動(dòng)員的訓練水平和恢復能力來(lái)確定，通常以心率恢復到20～22次/10秒開(kāi)始下一次練習為宜。其次要考慮的是間歇快跑的距離，數量與專(zhuān)項特征及個(gè)人特點(diǎn)的一致性，換句話(huà)講，就是要因人、因項、因課的訓練目的來(lái)確定訓練量的多少。
(二)重復訓練法
重復訓練法是指為了提高中長(cháng)跑運動(dòng)員耐受乳酸的能力，選用略短于專(zhuān)項的距離進(jìn)行多次極限強度訓練的方法。如800米運動(dòng)員，選跑600米；1500米運動(dòng)員，選跑1200米；5000米運動(dòng)員，選跑3000～4000米。訓練中要求跑速等于或高于專(zhuān)項目標成績(jì)的平均速度。由于訓練強度大，因此每次課的重復次數以2～4次為宜，重復跑之間的恢復時(shí)間應確保運動(dòng)員得到充分的休息和恢復，一般在10～15分鐘之間。重復訓練法對強化專(zhuān)項能力，提高專(zhuān)項成績(jì)有著(zhù)非常重要和直接的作用。
(三)變速訓練法
在中長(cháng)跑的訓練中，常采用不同速度長(cháng)時(shí)間的交替跑，也就是我們常說(shuō)的變速跑。變速跑分為越野變速跑和場(chǎng)地變速跑兩種。越野變速跑多在公路和草地上進(jìn)行，由于路線(xiàn)多變和距離測量不精確，因此加速快跑的次數、距離和速度一般由運動(dòng)員自己掌握。而場(chǎng)地變速跑，由于距離測量準確，教練員可以對快跑和慢跑的距離、速度提出具體的要求，而且不以運動(dòng)員恢復到什么程度為標準，因此訓練難度相對較大。場(chǎng)地變速訓練法分為兩種，一種是短段落，短間歇、重復次數多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一種是長(cháng)段落、短間歇、重復次數少，如(1000米快+200米慢或20xx米快+400米慢)×4～8次。變速訓練法對改善運動(dòng)員不同代謝方式的轉換能力及培養意志品質(zhì)是非常有益的。
發(fā)展中長(cháng)跑運動(dòng)員專(zhuān)項耐力的關(guān)鍵在于如何因項、因人，控制好有氧、無(wú)氧及混合代謝供能的訓練比例，科學(xué)制定跑的速度、距離以及間歇時(shí)間。只有根據專(zhuān)項特征，在強化有氧代謝訓練的基礎上，逐步加大無(wú)氧供能訓練和混合供能訓練的比重，才能最大限度地挖掘運動(dòng)員的潛力，提高專(zhuān)項成績(jì)。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：
�。�1）一般耐力訓練
一般耐力是發(fā)展中長(cháng)跑專(zhuān)項耐力的基礎。一般耐力在中長(cháng)跑項目上占有重要的位置，它可以有效地提高呼吸系統、心血管系統的工作能力。在全年訓練中，根據不同的任務(wù)應有所側重地不間斷地進(jìn)行耐力訓練。準備期比重較大，比賽期及比賽前也應有所安排。一般耐力是通過(guò)強度小、時(shí)間長(cháng)的越野跑、騎自行車(chē)、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各種球類(lèi)練習進(jìn)行訓練。
發(fā)展一般耐力要從增加量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，波浪式前進(jìn)，隨著(zhù)訓練水平的不斷提高，適當增加跑量和強度。中長(cháng)跑運動(dòng)員的一般耐力訓練，除訓練課安排外，常常利用早操時(shí)間進(jìn)行45′～1′30”的持續跑或各種形式的越野跑。一般耐力不僅可以提高內臟功能，提高有氧代謝能力，還可以培養運動(dòng)員的意志品質(zhì)，改進(jìn)跑的技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)。
�。�2）專(zhuān)項耐力訓練
中長(cháng)跑運動(dòng)員的專(zhuān)項耐力，實(shí)質(zhì)就是專(zhuān)項能力，或速度耐力。在全年訓練中，根據任務(wù)的不同應有計劃、有目的地進(jìn)行。發(fā)展專(zhuān)項耐力一般采用間歇跑、重復跑、變速跑、接近專(zhuān)項距離、專(zhuān)項距離或超過(guò)專(zhuān)項距離的計時(shí)跑，以及專(zhuān)項檢查跑、測驗、比賽等。間歇跑時(shí)，使心率保持在120～180次/分的范圍內，使心輸出量處在最佳水平上，在間歇時(shí)肌肉得到休息，而心臟仍處在很高的活動(dòng)水平，使整個(gè)訓練對心臟功能的增強都有顯著(zhù)效果。一般在200～600米的距離上采用間歇跑。在全年各階段的訓練中均可采用間歇訓練，準備期采用較多。重復跑的訓練是反復跑幾個(gè)段落，休息時(shí)間較充分，跑的距離、重復次數、要求的強度應根據專(zhuān)項特點(diǎn)、訓練任務(wù)而定，可采用100～300米，400～600米，1000～1600米，20xx～4000米，甚至8000米的距離。在短于專(zhuān)項比賽距離的重復跑時(shí)，速度應高于比賽平均速度。與比賽距離相同的重復跑訓練應適當減少，以免身心更大的負擔。重復跑是發(fā)展速度和專(zhuān)項耐力的重要手段，還可以培養跑的速度感和節奏。比賽期采用較多。隨著(zhù)重大比賽的到來(lái)，檢查跑、測驗和適當的比賽不可少，以培養競技狀態(tài)，提高專(zhuān)項能力和比賽能力。
�。�3）速度訓練
速度訓練對中長(cháng)跑運動(dòng)員不可忽視，速度是提高中長(cháng)跑成績(jì)的重要條件。中長(cháng)跑運動(dòng)員根據各個(gè)項目的特點(diǎn)，衡量速度的標準也不相同。中跑運動(dòng)員常以100米成績(jì)來(lái)衡量速度，長(cháng)跑則以400米來(lái)衡量速度。中長(cháng)跑運動(dòng)員發(fā)展速度素質(zhì)，要根據各個(gè)項目的需要來(lái)發(fā)展速度。在耐力水平相同的情況下，速度往往是取勝的關(guān)鍵。因此，中長(cháng)跑運動(dòng)員在少年時(shí)期的基礎訓練過(guò)程中，應努力發(fā)展速度，使之達到一定的水平。速度發(fā)展到一定程度，再提高就需要花費相當大的精力，這時(shí)應著(zhù)重在提高專(zhuān)項耐力上。速度訓練僅能起到保持原有水平的作用。發(fā)展速度多采用加速跑、短距離反復跑、行進(jìn)間跑、下坡跑、順風(fēng)跑等，以及60～200米之內的變速跑。中跑運動(dòng)員速度練習比重大些，而且還需要增加力量、彈跳力的練習。中長(cháng)跑各項在全年訓練中速度占的比重大致如下：5000米約占10%，1500米約占20%，800米約占30%～40%。
�。�4）身體訓練
隨著(zhù)中長(cháng)跑技術(shù)的不斷提高，運動(dòng)員的身體訓練水平必須與成績(jì)的提高相適應，中長(cháng)跑運動(dòng)員身體訓練的關(guān)鍵問(wèn)題是要將一般身體訓練與專(zhuān)項身體訓練結合好。在進(jìn)行力量練習時(shí)，采用較長(cháng)的時(shí)間的跳躍，投實(shí)心球、沙袋、輕杠鈴，也可采用加大困難條件的跑、跳練習。如上坡跑、沙灘跑、草地跑、松軟土地和雪地上跑、跳練習。發(fā)展力量練習時(shí)還需考慮到上、下肢、腰、腹肌的協(xié)調發(fā)展。長(cháng)跑運動(dòng)員更應突出耐力和力量耐力為主的身體訓練。中長(cháng)跑運動(dòng)員還要通過(guò)各種球類(lèi)、體操、武術(shù)、游泳、滑冰、跨欄及其他田徑項目進(jìn)行全面身體訓練。身體循環(huán)訓練已被實(shí)踐證明是中長(cháng)跑運動(dòng)員行之有效的身體訓練方法，它不僅可以發(fā)展身體各部肌肉，還可以改善和提高運動(dòng)員的內臟器官功能。身體循環(huán)訓練的內容、次數、組數和時(shí)間應根據訓練任務(wù)、運動(dòng)項目的特點(diǎn)、運動(dòng)員個(gè)人的習慣進(jìn)行組合和安排。
�。�5）有氧訓練與無(wú)氧訓練
中長(cháng)跑運動(dòng)員的一個(gè)特點(diǎn)是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無(wú)氧訓練水平是中長(cháng)跑運動(dòng)員努力的方向。中長(cháng)跑各個(gè)項目有氧訓練與無(wú)氧訓練的比重是不同的，跑的距離越長(cháng)，有氧訓練比例就越大，無(wú)氧訓練比例則越小。從某種意義上講，一般耐力、長(cháng)跑是有氧訓練�，F代醫學(xué)、生理學(xué)、生物化學(xué)研究證明，氧債占70%時(shí)為無(wú)氧代謝；氧債占30%時(shí)為有氧代謝。 中長(cháng)跑雖然以發(fā)展乳酸供能為主，但也要相應發(fā)展磷酸供能，特別像800米和1500米這樣的項目發(fā)展磷酸能就更為重要。磷酸能是提高速度的關(guān)鍵，發(fā)展磷酸能不僅使其在中跑運動(dòng)中有相當一部分能量可以供給，而且對于勝負的最后沖刺，它的作用就更為明顯了。中長(cháng)跑運動(dòng)員在進(jìn)行各自專(zhuān)項訓練時(shí)，必須考慮到有氧訓練的比重，以保證專(zhuān)項能力的提高。
1.技術(shù)訓練
從事中長(cháng)跑訓練的運動(dòng)員，要學(xué)會(huì )在跑的途中盡量節省體力，適宜地發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，合理的技術(shù)是關(guān)鍵。中長(cháng)跑的技術(shù)訓練主要是在大量跑的練習中進(jìn)行。還可針對運動(dòng)員的技術(shù)情況，利用各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習改進(jìn)技術(shù)。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改進(jìn)腿部技術(shù)、發(fā)展腿部力量和靈敏協(xié)調性的好方法。此外，如加速跑、支撐高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跑、多級跳、原地擺臂等練習，也是改進(jìn)技術(shù)的有效方法。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節奏，上、下肢的配合，跑的距離與步長(cháng)的關(guān)系等，都是中長(cháng)跑技術(shù)訓練不應忽視的。只有處理好這些關(guān)系，才能節省體力的消耗，使中長(cháng)跑技術(shù)合理。
2.戰術(shù)訓練
中長(cháng)跑的戰術(shù)非常重要，在水平相當的條件下，正確地實(shí)施戰術(shù)是取勝的關(guān)鍵。運動(dòng)員在比賽中要根據本人的實(shí)際和習慣確定戰術(shù)方案，對手情況、場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向、環(huán)境等條件進(jìn)行分析研究，要知己知彼，掌握比賽的主動(dòng)權。合理地分配體力是取得理想成績(jì)的主要戰術(shù)。勻速跑一般能取得好成績(jì)。一般耐力好的運動(dòng)員常采用領(lǐng)先跑。速度好的多采用跟隨跑，為了擺脫對手還可采用變速跑。戰術(shù)訓練也要在困難條件下進(jìn)行訓練，以培養意志品質(zhì)。平時(shí)訓練還要培養速度感和跑的節奏，以便在比賽中掌握速度、節奏，靈活運用戰術(shù)。戰術(shù)訓練還需要在測驗、比賽中進(jìn)行，通過(guò)參加測驗比賽逐步提高應變能力、實(shí)戰能力和臨場(chǎng)經(jīng)驗，通過(guò)測驗比賽，總結經(jīng)驗教訓，以提高自己的戰術(shù)水平。
3.心理訓練
中長(cháng)跑運動(dòng)員的訓練和比賽不僅體力消耗大，心理能量消耗也很大，在艱苦訓練中，在實(shí)力相當的激烈比賽中，心理訓練水平的高低起著(zhù)重要的作用。心理訓練就是通過(guò)各種有效的方法，培養運動(dòng)員堅毅頑強的意志品質(zhì)，使其在困難條件下充分發(fā)揮運動(dòng)能力。要培養中長(cháng)跑運動(dòng)員具有強烈的事業(yè)心，對訓練和比賽充滿(mǎn)信心和激情；能承受大負荷的訓練；不畏強手，敢于拼搏，有必勝的信念。培養意志品質(zhì)要從小抓起，從易到難，逐步提高，要利用困難條件，變換困難環(huán)境，提高在任何困難條件下都能較好地完成訓練任務(wù)的能力，遇見(jiàn)氣候的變化（風(fēng)、雨、炎、寒），教練不要輕易改變計劃，以培養意志和信心，提高心理素質(zhì)的穩定性。在訓練中還可以模擬比賽環(huán)境和對手進(jìn)行訓練，以增強比賽時(shí)的信心。中長(cháng)跑運動(dòng)員要學(xué)會(huì )調節自己的情緒和感情，比賽之前可通過(guò)意念、思維、表象重現加深技術(shù)和戰術(shù)的概念。通過(guò)輕松的散步，合理地安排學(xué)習、文化生活、休息，調節神經(jīng)系統和運動(dòng)器官的疲勞。
4.恢復訓練
恢復訓練是中長(cháng)跑運動(dòng)員重要訓練內容之一。訓練負荷離不開(kāi)恢復，恢復訓練有助于完成新的訓練和比賽。在多年訓練中，參加重大比賽之前，要進(jìn)行恢復和調整；一般采用球類(lèi)活動(dòng)，野外、公園輕松跑和其他體育項目的練習。輕松和小強度的活動(dòng)較好。中長(cháng)跑運動(dòng)員在大負荷的訓練下，在比賽后，繞場(chǎng)或在草地做上輕松的跑步，各種徒手放松體操能夠加速恢復。研究表明中長(cháng)跑運動(dòng)員用小強度做一些練習比完全靜止休息恢復得更快。加強醫務(wù)監督和自我醫務(wù)監督也是恢復的一個(gè)方面。分析訓練資料和醫務(wù)監督資料，做到心中有數，合理安排訓練負荷。常采用的簡(jiǎn)便方法是早、晚、訓練前、訓練間歇、訓練結束后測量脈搏，掌握心率的變化，了解體重、食欲、睡眠、身體狀況、訓練欲望、訓練中自我感覺(jué)等，在有條件的情況下，可定期進(jìn)行心電圖、腦電圖、血、尿蛋白、血乳酸及全面體檢，根據所掌握的情況綜合分析，安排訓練和積極性休息，恢復身心機能的穩定性。
訓練計劃 篇3
項目概述
家校合作，是一個(gè)農村小學(xué)教育的重大問(wèn)題。如何更好地加強學(xué)校和家庭的合作已被教育界所重視,并成為農村學(xué)校改革的重要內容，也是當今農村教育發(fā)展的一個(gè)趨勢。作為一名教育學(xué)本科生我與本班同學(xué)們積極關(guān)注農村小學(xué)家校合作的問(wèn)題，思考如何拉近家教之間的距離，為此我們努力搜集資料，開(kāi)展研究，確立了“農村小學(xué)家校信息交流現狀調查和實(shí)踐對策”為研究專(zhuān)題
項目成員基本情況:我們團隊人員共有4位同學(xué)，均為20xx級教育學(xué)本科生。在項目確立與進(jìn)行中指導老師張正峰副教授（研究方向：高等教育、教育基本理論）傾力支持，保證我們學(xué)生科研項目順利實(shí)施與完成。 項目的研究背景、目的與意義；
國內研究理論體系不斷完整，研究家校合作論文不斷增長(cháng)，家校合作模式不斷轉新，并且大多數研究集中在探討家校合作的模式和存在問(wèn)題。
國外研究日本PTA(Parent Teaehe：ASsoeiation),即父母與教師聯(lián)合會(huì )。PTA在致力于溝通學(xué)校與家庭、社區的聯(lián)系和創(chuàng )造一個(gè)有利于青少年成長(cháng)的環(huán)境方面發(fā)揮了巨大的作用,成為中小學(xué)教育中不可忽視的重要教育力量。日本PTA組織的許多成功經(jīng)驗為我國開(kāi)展家校合作提供了有益的啟示。形質(zhì)兼備,尋求法律與制度保障，將網(wǎng)絡(luò )服務(wù)引入家校合作，拆除學(xué)校壁壘,使學(xué)校教育教學(xué)活動(dòng)透明化。日本一些學(xué)校實(shí)行教學(xué)參觀(guān)活動(dòng),隨時(shí)允許任何人(不只限于家長(cháng),社區里的任何人都可以)來(lái)校參觀(guān)教學(xué)活動(dòng)。美國“家長(cháng)參與教育”（Parental Involvement in Education）逐漸成為美國教育重要形式為大幅度提高學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jì)，美國的很多中小學(xué)與學(xué)生家長(cháng)之間所進(jìn)行的一種雙向交流活動(dòng)。它主要包括：家長(cháng)為子女主動(dòng)參與學(xué)校改革和學(xué)校為學(xué)生主動(dòng)培訓家長(cháng)兩個(gè)方面。家長(cháng)為子女主動(dòng)參與學(xué)校改革家長(cháng)為子女主動(dòng)參與學(xué)校。
項目研究意義：
通過(guò)此次課題研究，有助于我們了解洛南縣石坡鎮小學(xué)農村家長(cháng)與教師的信息交流狀況，并且對研究反映出的現狀做出合理性的解釋?zhuān)趯?shí)踐的基礎上提出我們建設性意見(jiàn)。課題案例研究，有利于努力搭建農村小學(xué)家長(cháng)與教師信息交流平臺，推動(dòng)信息交流平臺的建設。加強家長(cháng)與教師的信息交流互動(dòng)，對完善農村小學(xué)學(xué)生評價(jià)體系提供參考，更加有利于農村素質(zhì)教育的推行。本課題案例研究，了解家長(cháng)參與學(xué)校管理學(xué)生的程度，構建學(xué)校、家長(cháng)雙向、互動(dòng)管理學(xué)生模式，為民主管理學(xué)生提供借鑒，從而回歸學(xué)生主體性地位。
工作分配和完成情況：在科研過(guò)程中我們小組成員分工協(xié)作，大家齊心協(xié)力。作為項目負責人我的主要工作是協(xié)調大家工作，搜集文獻資料，最后由我撰寫(xiě)項目論文并發(fā)表，陶永輝的主要工作室制定訪(fǎng)談問(wèn)卷，王濤協(xié)助整理訪(fǎng)談資料并交給我進(jìn)行論文整理，張亞玲作為一名本地人是我們項目的“向導”幫助聯(lián)系學(xué)校人員，進(jìn)行實(shí)地訪(fǎng)談。在項目合作中大家利用兩次假期前往訪(fǎng)談?dòng)涗�，我們圓滿(mǎn)完成任務(wù)，項目順利結束，發(fā)表論文兩篇。
收獲和體會(huì )：我們自申請此項目始已然過(guò)了將近一年了。正如我們預定的那樣，我們研究的課題正健康進(jìn)展著(zhù)。 我們小組研究的課題是在指導老師的幫助下，我們制定了研究課題問(wèn)卷“農村家長(cháng)參與教師信息交流現狀問(wèn)卷”，在項目進(jìn)展中我們小組成員于20xx年初進(jìn)行實(shí)地調查，發(fā)放問(wèn)卷150份收回137余份，實(shí)地調查情況良好。我們積極與當地小學(xué)生開(kāi)展交流，形成階段性論文“論農村小學(xué)生課外閱讀生態(tài)環(huán)境——家長(cháng)于教師的積極作用”。目前我們小組正在整理資料，結項論文已發(fā)表。
在項目的實(shí)地進(jìn)展中我們良好的達到了預期目標。課題準備階段時(shí)，課題小組成員采用文獻調查法，分工協(xié)作，初步形成具體的究思路制定了研究課題問(wèn)卷“農村家長(cháng)參與教師信息交流現狀問(wèn)卷”、“農村家長(cháng)家校合作問(wèn)題訪(fǎng)談表”。課題實(shí)施階段，我們實(shí)地走訪(fǎng)學(xué)生、家長(cháng)了解當地家校合作狀況，通過(guò)此次課題研究我們主要完成預期了解洛南縣石坡鎮小學(xué)農村家長(cháng)與教師的信息交流狀況，對研究反映出的現狀做出合理性的解釋?zhuān)⑶以趯?shí)踐的基礎上提出我們建設性意見(jiàn)。根據前期走訪(fǎng)訪(fǎng)談情況，進(jìn)行數據分析將研究成果進(jìn)行匯總整理，完成撰寫(xiě)論文。
在項目進(jìn)行中我們學(xué)會(huì )很多研究方法，體會(huì )教育研究的科學(xué)態(tài)度，在實(shí)踐中我們走到學(xué)生中了解他們，這比書(shū)中的知識更加具體深刻，了解家長(cháng)的心態(tài)，把握學(xué)生的心理，緊跟時(shí)代，在研究中我們更加明白未來(lái)的教師不是一名教書(shū)匠，我們要做一名具有前瞻視野、研究型教師。
項目預期成果完成情況和創(chuàng )新點(diǎn)：
本項目選題屬于前沿性問(wèn)題，并且可操作性強。通過(guò)對農村小學(xué)家長(cháng)與教師信息交流現狀調查，探索一條適合農村小學(xué)教育的學(xué)生評價(jià)方法途徑。
我們主要采取口述了訪(fǎng)談方法進(jìn)行研究，同時(shí)我們將調查訪(fǎng)談洛南縣石坡鎮農村的小學(xué)家長(cháng)、一線(xiàn)教師獲得真實(shí)資料。對家長(cháng)和一線(xiàn)教師訪(fǎng)談，資料收集客觀(guān)、全面。
訓練計劃 篇4
全面提高幼兒素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好幼兒教育教學(xué)工作的前提條件，同時(shí)，教師素質(zhì)是關(guān)系綱要實(shí)施的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會(huì )有高質(zhì)量的教育教學(xué)，才能為下一步全面推進(jìn)綱要的實(shí)施奠定基礎。本學(xué)期我園的教師基本功訓練計劃如下：
一、領(lǐng)導小組名單：
組長(cháng)：付晨鳳
副組長(cháng)：李?lèi)?ài)鳳 劉海燕
成員：全體在職一線(xiàn)教師
二、訓練對象：
全體在職一線(xiàn)教師
三、基本功訓練內容：
(一)鉆研綱要基本功
1 、每位教師認真學(xué)習大綱，仔細鉆研教材，領(lǐng)會(huì )好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)，準確地備課。
2 、每位教師在每月寫(xiě)出你對教材中的某個(gè)教材的理解，也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。
3 、每位教師每周自學(xué) 1—2 篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于 5000 字，經(jīng)常寫(xiě)讀后感。教師要適當練習簡(jiǎn)筆畫(huà)。
(二)教學(xué)設計和課堂教學(xué)基本功
1 、在教學(xué)設計上，力求創(chuàng )新，有自己的特色，依據學(xué)科特點(diǎn)寫(xiě)出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀(guān)點(diǎn)，突出個(gè)性備課。
2 、課堂教學(xué)中，教師要主動(dòng)、積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證幼兒每個(gè)活動(dòng)的質(zhì)量。
3 、每位教師每期選幾課，寫(xiě)出有創(chuàng )新的典型的教學(xué)設計和反思。
4 、以教研組為單位，參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動(dòng)。每期不得少于 8 次園本教研活動(dòng)。
(三)語(yǔ)言表達基本功
1 、在平時(shí)的授課中，教師要每天堅持說(shuō)普通話(huà);教師要注重語(yǔ)言的藝術(shù)性，每年舉行一次年青教師的演講比賽活動(dòng)。
2 、平時(shí)的工作中教師要自行練習漢字書(shū)寫(xiě)，本學(xué)期將舉行一次規范漢字的基本功比賽。
3 、在寫(xiě)作方面，希望教師積極撰寫(xiě)論文。
(四)使用教具基本功
1 、本學(xué)期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學(xué)校將組織由全園老師打分的課件制作比賽。
2 、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。
(五)電腦操作基本功
1 、要求青年教師會(huì )進(jìn)行文字處理、會(huì )網(wǎng)上查閱資料。
2 、會(huì )安裝和正確使用現成的課件。
3 、隔周四的下午兩節課后為電腦培訓時(shí)間，有教師講授、指導、每周的其它時(shí)間教師可自己練習。
(六)六項技能基本功
1、每位教師根據自己的實(shí)際情況平時(shí)加強提高自己技能的練習。
2、每學(xué)期的教研活動(dòng)全園老師集中培訓、練習。
(七)、訓練措施
1 、個(gè)人練習與組內練習相結合，教研組長(cháng)組織好，督促好，按時(shí)練習，按時(shí)交各種資料。
2 、每位教師所交材料，教導處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個(gè)人業(yè)務(wù)檔案。
訓練計劃 篇5
今年，省教育廳將繼續實(shí)施我省大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練項目，項目經(jīng)費由省教育廳和高校共同出資，各高校需在5月20日前向省教育廳提交相關(guān)申請，并以正式文件形式作經(jīng)費資助承諾，貴州省大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃可申請10萬(wàn)資助。
沒(méi)有進(jìn)行項目經(jīng)費配套的高校，省教育廳將撤銷(xiāo)相關(guān)項目立項，甚至削減該�！氨究平虒W(xué)工程”其他項目申報名額。
我省大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃內容包括創(chuàng )新訓練項目、創(chuàng )業(yè)訓練項目和創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目三類(lèi)，就業(yè)政策《貴州省大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃可申請10萬(wàn)資助》。其中創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目是學(xué)生團隊，在學(xué)校導師和企業(yè)導師共同指導下，采用前期創(chuàng )新訓練項目（或創(chuàng )新性實(shí)驗）的成果，提出一項具有市場(chǎng)前景的創(chuàng )新性產(chǎn)品或者服務(wù)，并以此為基礎開(kāi)展創(chuàng )業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。省教育廳給予每項2萬(wàn)元經(jīng)費支助，其余經(jīng)費由所在高校落實(shí)，項目資助標準為每項10萬(wàn)元。
根據要求，在申請項目時(shí)，學(xué)生可跨學(xué)校、跨院系、跨專(zhuān)業(yè)、跨年級組建團隊申報項目。每個(gè)團隊人數應控制在5人以?xún)�，項目主持人不超過(guò)2人，項目組成員必須有明確的分工。每名學(xué)生在校期間只能負責一項創(chuàng )新或創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目，不得一次同時(shí)在不同項目之間交叉申報。
【訓練計劃】相關(guān)文章：
足球訓練訓練計劃10-06
力量訓練計劃01-19
短跑訓練的計劃01-20
足球訓練計劃08-11
健身的訓練計劃12-05
胸部訓練計劃10-18
網(wǎng)球的訓練計劃04-10
跑步訓練計劃11-30
籃球訓練計劃09-02
短跑訓練計劃09-02