籃球周訓練計劃

　　光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編精心整理的籃球周訓練計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　籃球周訓練計劃 1

　　一、訓練任務(wù)：

　　培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　二、訓練原則：

　　1.根據學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的'技術(shù)基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)潛力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）

　　5.每周二下午第三節課及每一天的大課間。

　　6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練資料：

　　1.身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2.投籃：

　�。�1）罰籃

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三分線(xiàn)外遠投。

　�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。

　�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3.籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

　　4.用心防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、用心搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5.快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的狀況）

　�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

　　6.陣地進(jìn)攻：

　�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　�。�4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。

　　四、訓練重點(diǎn)安排：

　　1.第1——2周：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　�。�3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。

　�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。

　　2.第3——4周：

　�。�1）柔韌性練習。

　�。�2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。

　�。�3）罰籃、三分球練習。

　�。�4）小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�3）五點(diǎn)投籃練習。

　�。�4）罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　�。�1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。

　�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。

　�。�4）速度、力量、耐力訓練。

　�。�5）區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5.第9——10周：

　�。�1）半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。

　�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

　�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　　6.第11——12周：

　�。�1）籃板球訓練。

　�。�2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進(jìn)攻打法。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7.第13——14周：

　�。�1）陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。

　�。�2）快攻路線(xiàn)訓練。

　�。�3）進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）五點(diǎn)投籃。

　　8.第15——18周：

　�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　�。�2）持續訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　籃球周訓練計劃 2

　　一、指導思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二、訓練計劃

　　1、個(gè)人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

　　2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的`戰術(shù)為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗。

　　三、訓練內容記錄（周）

　�。�1-2）周 步伐

　　1、 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。

　　3、 前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、 前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

　　5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。

　　7、 后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。

　　8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」

　　接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

　�。�3-4）周 傳接球及持球訓練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。

　　10、 五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。

　　11、 中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12、 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　�。�5-6）周 上籃訓練

　　1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　2、車(chē)輪式上籃。

　　3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

　　4、三線(xiàn)上籃。

　　5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線(xiàn)運球上籃。

　　9、半場(chǎng)三角上籃。

　�。ㄋ模� 運球訓練

　　1、全場(chǎng)障礙物運球。

　　2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。

　　4、全場(chǎng)8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。

　�。ㄎ澹� 投籃訓練

　　1、定點(diǎn)投籃。

　　2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。

　　3、移動(dòng)投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線(xiàn)切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線(xiàn)擦板投籃。

　　8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

　　10、 三角擦板投籃。

　　11、 五點(diǎn)投籃。

　　12、 全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

　　13、 半場(chǎng)接應挑籃。

　　14、 半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。

　�。�7-8）周 假動(dòng)作

　　1、右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2、下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　�。�9-10）周 籃板卡位訓練

　　1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。

　　2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線(xiàn)投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　�。�11-12）周 防守訓練

　　1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

　　2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

　　5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。

　　6、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

　　7、半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8、半場(chǎng)盯人防守訓練。

　　9、全場(chǎng)盯人防守。

　　10、 區域防守移動(dòng)訓練（配合以多打少）。

　　11、 三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　籃球周訓練計劃 3

　　為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過(guò)科學(xué)的、系統的訓練提高學(xué)生的技戰術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績(jì)而努力。

　　教學(xué)方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊

　　1、通過(guò)各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據上個(gè)學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過(guò)同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開(kāi)展有計劃、有步驟的科學(xué)訓練

　　1、加大身體素質(zhì)的訓練

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓練

　　3、通過(guò)技術(shù)、戰術(shù)結合的訓練方法

　　上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數相對較集中，以個(gè)人技術(shù)訓練與戰術(shù)訓練相結合。

　　訓練內容：

　　一、 準備期訓練： 基本功練習

　　1、進(jìn)攻技術(shù)：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線(xiàn)

　　d.球的落點(diǎn)

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動(dòng)傳接球

　　d.有防守情況下的`傳接球

　　2）投 籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線(xiàn)

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進(jìn)間投籃

　　3）運 球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動(dòng)作

　　c.球的落點(diǎn)

　　破：

　　a.假動(dòng)作吸引

　　b.腳步動(dòng)作

　　c.轉體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無(wú)防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術(shù)：

　　a.防守移動(dòng)

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無(wú)球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰術(shù)訓練、身體素質(zhì)練習

　　1、傳切：一傳一切 空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過(guò)局部之間的配合，充分的運用各種戰術(shù)，以達到整個(gè)球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰術(shù)。各種技戰術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。

　　四、通過(guò)隊內之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過(guò)教學(xué)比賽運用各種技、戰術(shù)，使整個(gè)球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過(guò)訓練逐步的提高自我。

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