籃球訓練計劃

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編精心整理的籃球訓練計劃，歡迎大家分享。

籃球訓練計劃1

　　一、指導思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二、訓練目標

　　1、個(gè)人訓練目標:努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

　　2、球隊訓練目標:球隊將以防守反擊打快攻的戰術(shù)為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的`戰術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗。

　　三、訓練內容

　　1)步伐

　　1、交叉步:左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

　　5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6、擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。

　　7、后轉身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。

　　8、切斷步伐:兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

　　2)傳接球及持球訓練

　　1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球:分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。

　　4、四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面傳接球:以各式傳球為主。

　　7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。

　　10五點(diǎn)切傳:訓練球員切傳戰術(shù)。

　　11中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　　3)上籃訓練

　　1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　2、車(chē)輪式上籃。

　　3、全場(chǎng)7某5某3上籃。

　　4、三線(xiàn)上籃。

　　5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線(xiàn)運球上籃。

　　9、半場(chǎng)三角上籃。

　　4)運球訓練

　　1、全場(chǎng)障礙物運球。

　　2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。

　　4、全場(chǎng)8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。

　　5)投籃訓練

　　1、定點(diǎn)投籃。

　　2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。

　　3、移動(dòng)投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線(xiàn)切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線(xiàn)擦板投籃。

　　8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點(diǎn)投籃。

　　12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場(chǎng)接應挑籃。

　　14、半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。

　　6) 假動(dòng)作

　　1、右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2、下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　7)籃板卡位訓練

　　1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。

　　2、半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線(xiàn)投籃卡位。

　　5、籃板球訓練:拋球抓球。

　　8)防守訓練

　　1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

　　2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

　　5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。

　　6、全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

　　7、半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8、半場(chǎng)盯人防守訓練。

　　9、全場(chǎng)盯人防守。

　　10、區域防守移動(dòng)訓練(配合以多打少)。

　　11、三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13、禁區三傳二守、四傳三守。

　　14、全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

　　15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。

　　9)快攻訓練

　　1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

　　3、快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應)

　　4、打板長(cháng)傳接應上籃(2人、3人)。

　　10)切傳訓練

　　1、陣勢中的切傳訓練。

　　2、底線(xiàn)切入勾射、擦板。

　　3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5、切入挑籃、放籃。

籃球訓練計劃2

　　一、訓練任務(wù):

　　培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　二、訓練原則:

　　1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練，注重挖掘學(xué)生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。(身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.每天的訓練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))

　　6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內容:

　　1.身體訓練:

　　(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力:專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2.投籃:

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線(xiàn)外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。

　　(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3.籃板球:

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　　(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4.積極防守:

　　(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。

　　(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的.方法及方法。

　　(4)注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻:

　　(1)注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況)

　　(2)長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。

　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進(jìn)攻:

　　(1)增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　　(2)陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

　　(4)組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。

　　四、訓練重點(diǎn)安排:

　　1.第12周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練(原地、行進(jìn)間)。

　　2.第34周:

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場(chǎng)小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第56周:

　　(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習。

　　(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習。

　　(3)五點(diǎn)投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第78周:

　　(1)加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。

　　(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　(5)區域聯(lián)防(23、212)。

　　5.第9周:

　　(1)半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。

　　(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　6.第10周:

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)聯(lián)防訓練:如131進(jìn)攻打法。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第11-12周:

　　(1)陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。

　　(2)快攻路線(xiàn)訓練。

　　(3)進(jìn)攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)五點(diǎn)投籃。

　　8.第13周:

　　(1)全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　　(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　五、訓練實(shí)施方式:

　　1.每天上午07:00至07:30體能訓練

　　2.下午16:30至18:00技戰術(shù)訓練

　　3.課程:籃球技戰術(shù)訓練、籃球專(zhuān)項體能訓練

　　4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時(shí)間可安排于晨操)

　　周一:投籃訓練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數重復訓練，每人300個(gè))。

　　周二:敏捷訓練(禁區步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑)。

　　周三:運球訓練(全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球攻守、假動(dòng)作切入)。

　　周四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)傳接球訓練(全場(chǎng)7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(cháng)傳上籃、各式傳球訓練

　　周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學(xué)校附近山區鄉間道路作放松式慢跑)。

　　第二階段體能:

　　周一:間歇訓練:邊線(xiàn)七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15-18次)。

　　周二:循環(huán)訓練:設8至10個(gè)站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。

　　周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

　　周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展等。

籃球訓練計劃3

　　以《體育與健康》籃球教材為資料�；@球是中學(xué)生喜愛(ài)的運動(dòng)項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養學(xué)生團結、協(xié)作、進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)資料中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習和初步了解各種基本動(dòng)作。堅持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，游戲相結合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習效果。

　　一、總任務(wù)：

　　樹(shù)立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，用心防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，個(gè)性強調整體配合。3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸構成完整的戰術(shù)體系。

　　4、每一天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。

　　三、資料：

　　1、身體訓練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：(1)6——7米間的中遠投。(2)鋒，衛個(gè)別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊員要有單挑的潛力。到達必須命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的.隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、用心防守：(1)提高個(gè)人防守潛力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和方法。(4)做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。

　　5、快攻和防快攻：(1)爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼)(2)長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學(xué)會(huì )以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。

　　6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中構成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人國過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破潛力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。

　　四、訓練重點(diǎn)安排：

　　1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓練。(3)個(gè)人防守與投籃訓練。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　2、第二階段：(1)加大運動(dòng)量，個(gè)性是高強度的訓練。2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

　　3、第三階段：(1)加大運動(dòng)量，個(gè)性是高強度的訓練。(2)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。(3)加強個(gè)人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　(1)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。

　　(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)速度與力量練習。

　　5、第9-10周

　　(1)、抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)、防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)、速度與力量練習。

　　6、第11-12周

　　(1)、抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)、防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)、速度與力量練習。

　　7、第13-14周

　　(1)、抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)、防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)、速度與力量練習。

　　8、第15-18周

　　(1)、全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。

　　(2)、身體訓練持續高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。

　　(3)訓練小結

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