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中學(xué)寒假運動(dòng)計劃（通用8篇）
日子如同白駒過(guò)隙，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，一起對今后的學(xué)習做個(gè)計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的中學(xué)寒假運動(dòng)計劃，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
中學(xué)寒假運動(dòng)計劃 篇1
了解自身的體質(zhì)狀況
家長(cháng)在鼓勵孩子鍛煉前應了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動(dòng)禁忌癥等�，F在各地每年都要對學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長(cháng)都要結合測試結果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。
找幾個(gè)運動(dòng)拍檔
青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個(gè)人鍛煉，無(wú)形之中就缺乏一種運動(dòng)氛圍，慢慢地也會(huì )因為沒(méi)有運動(dòng)伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應該是這個(gè)“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關(guān)系非常大。家長(cháng)應該以身作則，用自己的實(shí)際行動(dòng)來(lái)影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運動(dòng)伙伴，因為同學(xué)在一起感覺(jué)會(huì )默契，而且可以共同交流和進(jìn)步。
選擇合理的鍛煉內容
寒假鍛煉內容的選擇要注意結合自己的愛(ài)好以及運動(dòng)伙伴的喜好，確定鍛煉的內容要堅持健康第一、可操作的原則，在練習前要注意進(jìn)行相應的專(zhuān)項準備活動(dòng)，以預防傷害事故的發(fā)生。
有條件的`同學(xué)也可報名參加當地的一些體育俱樂(lè )部或假期培訓班(如球類(lèi)、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對某一專(zhuān)項運動(dòng)進(jìn)行系統有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動(dòng)能力。
確定鍛煉時(shí)間
根據運動(dòng)項目的不同以及自己的作息習慣、假期學(xué)習計劃合理確定鍛煉時(shí)間，由于冬天天氣比較寒冷，要盡可能選擇室內運動(dòng)。另外，確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴格按照時(shí)間表去執行，持之以恒。同時(shí)要注意安全，特別是與同學(xué)結伴外出時(shí)，要守時(shí)守信，讓父母放心。
中學(xué)寒假運動(dòng)計劃 篇2
每天早上7點(diǎn)（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動(dòng)，出門(mén)。
時(shí)間長(cháng)短第一天15到20分鐘，隨后逐步加長(cháng)，建議開(kāi)始以慢跑為主，原則是：開(kāi)始跑了就不要停下，多慢也沒(méi)關(guān)系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿(mǎn)預定的時(shí)間。
堅持2周后，每天的跑步距離應該比開(kāi)始時(shí)候長(cháng)了，此時(shí)的.原則是：一旦感到再也跑不動(dòng)了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點(diǎn)很重要，對耐力是一個(gè)提升！
每天跑步結束后再快走15分鐘，然后慢慢緩和下來(lái)。
跑步結束，對肌肉進(jìn)行舒展，半小時(shí)內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
跑步完早飯前這點(diǎn)時(shí)間建議你大聲朗讀英語(yǔ)，此時(shí)是學(xué)習英語(yǔ)最佳時(shí)期（鑒于你是16歲求學(xué)時(shí)期）
冬季跑步要注意冷暖，出門(mén)之前做好熱身，可以先跳一會(huì )繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動(dòng)服，運動(dòng)鞋。
跑步是一項最基本的運動(dòng)，它可以使你保持良好的精神狀態(tài)，特別是在學(xué)齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開(kāi)始并不難，但堅持需要毅力，1，2個(gè)月下來(lái)以后，你會(huì )受益匪淺，這是沒(méi)有堅持過(guò)的人所不能體會(huì )得到的！
至于肌肉上的鍛煉，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動(dòng)作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來(lái)，我不信你還會(huì )坳手勁比不過(guò)別人。
雖然我是一個(gè)女子，但我父親18歲時(shí)候開(kāi)始鍛煉，有很多經(jīng)驗，當時(shí)他身體很弱又瘦，他說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)直是弱不禁風(fēng)，但是他開(kāi)始鍛煉就一直堅持下來(lái)，每天早晨跑步加爬竿，后來(lái)變得強壯精神，充滿(mǎn)男子漢氣概。我受其影響在初三時(shí)堅持跑步鍛煉，那個(gè)階段精神狀態(tài)奇佳，中考的繁重作業(yè)與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！
中學(xué)寒假運動(dòng)計劃 篇3
轉眼間，又一年春節，在今年的寒假里，我不在像往年一樣等著(zhù)過(guò)年，而是想在這短短的寒假里，規劃寒假計劃，讓我的假期過(guò)得充實(shí)。
學(xué)習的計劃：我一定要學(xué)習多一點(diǎn)數學(xué)，奶奶從中國帶給我了碟，在這個(gè)寒假內，我要用它幫我學(xué)習，保持全班第一的成績(jì)，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績(jì)，還要盡量把奶奶給我的數學(xué)練習冊給做完；我要盡量學(xué)會(huì )更多的英語(yǔ)，把英語(yǔ)成績(jì)提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語(yǔ)書(shū)，就可以知道更多的知識了；我知道了我的英文老師的郵箱號，所以又不懂的盡量問(wèn)她，這可以鍛煉英語(yǔ)，有可解決困難，還要多和同學(xué)說(shuō)話(huà)，這也可以鍛煉英語(yǔ)，多背單詞，練練口語(yǔ)，還有多讀句子；在寒假里，我還要多看書(shū)，盡量把從國內帶來(lái)的`書(shū)都看完，增長(cháng)更多的歷史以及哲理知識；如果可以的話(huà)，就去教堂或補習班補習。
娛樂(lè )、鍛煉的計劃：如果可以的話(huà)，我希望可以四處走走，到處看看；有時(shí)間的時(shí)候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉轉，認識更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強我的體質(zhì)。
我希望我會(huì )堅持下去，在這寒假里，不僅可以提高學(xué)習，還可以提高我的身體素質(zhì)，也希望明年的成績(jì)可以有所提高。
中學(xué)寒假運動(dòng)計劃 篇4
初二的時(shí)光已經(jīng)過(guò)去了，隨著(zhù)寒假的到來(lái)，我需要制定一個(gè)關(guān)于我學(xué)習、娛樂(lè )以及鍛煉的寒假的計劃。在寒假的這段時(shí)間，我會(huì )盡量的去完成它，增加自己的知識以及體質(zhì)！
學(xué)習的計劃：我一定要學(xué)習多一點(diǎn)數學(xué)，奶奶從中國帶給我了碟，在這個(gè)寒假內，我要用它幫我學(xué)習，保持全班第一的成績(jì)，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績(jì)，還要盡量把奶奶給我的數學(xué)練習冊給做完；我要盡量學(xué)會(huì )如果可以的話(huà)，我希望可以四處走走，到處看看；有時(shí)間的時(shí)候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉轉，認識“做事沒(méi)計劃，盲人騎害馬；凡是預則立，不預則廢”，所以為了過(guò)一個(gè)充實(shí)的，快樂(lè )的寒假，我制定了一下《寒假計劃書(shū)》。
在寒假里，我要早睡早起，保持充足的睡眠，養好精神才能夠投入每一天的學(xué)習與玩樂(lè )的生活中。早起之后，就要練練體操，跟小伙伴們踢毽子、打羽毛球，每天鍛煉身體勝過(guò)每天吃那么多營(yíng)養品，媽媽也不用操心我的身體啦。
每天鍛煉好，還有玩耍了之后，我還要幫媽媽做家務(wù)，媽媽太辛苦了，從早忙到晚，幫一下媽媽忙才是個(gè)乖孩子�？赡苡械娜藭�(huì )認為小孩子是應該玩的年紀，不能去干那些重活，我覺(jué)得這樣的思想應該摒棄了，大人們每天都要為了給我們更好的物質(zhì)生活而工作掙錢(qián)忙碌著(zhù)，回來(lái)還要為我們煮飯、洗衣服，甚至還要給我們講故事照顧我們睡覺(jué)。所以幫著(zhù)大人做一些力所能及的事，學(xué)會(huì )分擔，做家務(wù)有時(shí)也是一件快樂(lè )的事情。
當然，寒假里不能夠荒廢學(xué)業(yè)，我每一天有固定的學(xué)習時(shí)間，除了每天按時(shí)完成老師們布置的'寒假作業(yè)之外，學(xué)習各科目，最重要的就是加強薄弱的科目，我最薄弱的就是我的英語(yǔ)啦，特別是聽(tīng)力；還有數學(xué)，我要在英語(yǔ)跟數學(xué)這兩個(gè)科目上多下點(diǎn)功夫。安排兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)力、練語(yǔ)法、還有記英語(yǔ)單詞，只有合理的分配才能取得高的效率。再安排個(gè)小時(shí)學(xué)數學(xué)，把不懂的記下來(lái)找個(gè)時(shí)間問(wèn)同學(xué)。另外必不可少的就是看書(shū)啦，每天看《伊索寓言》，看完再計劃看《十萬(wàn)個(gè)為什么》，我看完都會(huì )寫(xiě)觀(guān)后感哦，有感悟才有進(jìn)步。
我的寒假計劃差不多就是這些了，是不是很充實(shí)，我相信，按計劃進(jìn)行，我的寒假生活會(huì )很豐富多彩。
中學(xué)寒假運動(dòng)計劃 篇5
樹(shù)立信心，努力堅持，別放棄，更不可半途而廢。
1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)，你要知道，外語(yǔ)在初一是基礎呀。
2、利用3節課的時(shí)間分別完成三份寒假作業(yè)，要記住，獨立完成，切不可開(kāi)小差。
3、中午適當午休，精力充沛才可以迎接下午的學(xué)習呀！
4、和早晨一樣，利用3節課時(shí)間做三份寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。
5、可以踢踢球、打打電腦了。但不可超過(guò)一小時(shí)。
6、晚上是你自由活動(dòng)的時(shí)間，但要看看新聞。
7、讀一篇好的小文章，寫(xiě)一份日記，不少于300字。
8、有可能的話(huà)，每天讀一讀《三國演義》每天讀兩回，寫(xiě)一寫(xiě)自己讀后的感想，字數可多可少，但不能不寫(xiě)。
老師也不知這份計劃對你適用不適用，但我真的'希望在這個(gè)寒假會(huì )看到你這個(gè)“小聰明”有新的起色，有新的變化。
中學(xué)寒假運動(dòng)計劃 篇6
是啊，寒假過(guò)了這么久，我像在混日子一樣度過(guò)每一天，“怎樣充實(shí)的度過(guò)每一天呢?”我自言自語(yǔ)�！澳沁�不容易，計劃一下就好嘍�！眿寢屨f(shuō)道。我打了一個(gè)機靈，是啊，我早該這么做了！
一、學(xué)習
中國--應試考試的國家。自大古來(lái)科舉是唯一一個(gè)可以光宗耀祖的方法，現代只有好的學(xué)歷才能過(guò)上完美的一生。如今的中國人口多，我們自小便被灌輸了這樣的思想，所以現在競爭之激烈讓一些馳騁官場(chǎng)的人都色變。這個(gè)寒假根不能沉迷于CF、LOL等游戲的圈套中去，而是應該充分掌握知識，在試題中完殺敵友！
(一)、溫故而知新
都說(shuō)溫故而知新，可能大多數同學(xué)并不認可這句話(huà)，但無(wú)可否認的是:復習--很重要！舉個(gè)例子，假如你要中考了，可是你忘了前兩年的知識，你能考進(jìn)理想的學(xué)府嗎?答案是:不~能~！
1、每天完成老師留的作業(yè)
2、每日在鏡子前大聲朗讀已學(xué)的英語(yǔ)課文
3、每日將已學(xué)的英語(yǔ)單詞3.1
4、每日早晨反復朗讀語(yǔ)文課文
5、重新做一遍數學(xué)書(shū)上的試題
6、每天反復朗讀其他四科的'基礎知識
(二)、提前預習
將其它讓人領(lǐng)先在起跑線(xiàn)上，縱然以后大家速度一樣，但結束時(shí)你不可矢口否認我比你先！
1、每日在鏡子前大聲朗讀英語(yǔ)課文
2、每日早晨熟讀語(yǔ)文需要背的課文
3、反復思考文章那里巧妙，將感悟寫(xiě)下來(lái)
4、在明白數學(xué)原理的基礎上多做課外的延伸題型
二、玩耍
勞逸結合最重要，有句諺語(yǔ)說(shuō)得好啊:光學(xué)習不玩耍，聰明的孩子也變笨。所以說(shuō)嘛在學(xué)習之后適當的玩耍時(shí)有益身心健康的。
1、適當的上網(wǎng)
2、多做戶(hù)外運動(dòng)
中學(xué)寒假運動(dòng)計劃 篇7
過(guò)完寒假，初三學(xué)生4月后就要面臨中考了。那么，初三學(xué)生如何科學(xué)、有效地利用這個(gè)寒假安排學(xué)習和生活，為自己應對20xx年中考打下堅實(shí)的基礎呢?建議采取以下學(xué)習與生活策略。
1、首先制定學(xué)習計劃，認真查漏補缺，狠抓薄弱學(xué)科
通過(guò)制定學(xué)習計劃，努力將學(xué)生復習狀態(tài)調整到最佳，高效率、高質(zhì)量地完成自己的寒假學(xué)習！
比如：每天學(xué)習時(shí)間最少保持在7-8小時(shí)(上課時(shí)間包括在內)；學(xué)習時(shí)間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。
既不要睡懶覺(jué)，也不要開(kāi)夜車(chē)；制定自己的學(xué)習計劃，但主要是以保證每科的學(xué)習時(shí)間為主。例如：你數學(xué)定的是2個(gè)小時(shí)，但2小時(shí)過(guò)后任務(wù)還沒(méi)有完成，建議你趕快根據計劃更換到其他的復習科目。千萬(wàn)不要出現計劃總是趕不上變化的局面。
晚上學(xué)習的最后一個(gè)小時(shí)建議把安排設置為機動(dòng)，目的是把白天沒(méi)有解決的問(wèn)題或沒(méi)有完成的任務(wù)再找補一下。
每天至少進(jìn)行三科的復習，文理分開(kāi)，擅長(cháng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。不要前趕或后補作業(yè)。記住，完成作業(yè)不是目的，根據作業(yè)查缺補漏，或翻書(shū)再復習一下薄弱環(huán)節才是根本。
有自己解決不了的問(wèn)題，千萬(wàn)不要鉆“牛角尖”或置之不理，可以打電話(huà)請教一下老師或同學(xué)吧！
寒假中，要認真、客觀(guān)地對期末考試進(jìn)行分析�？纯茨男╊}失了分，弄清失分原因。比如，是基本知識沒(méi)掌握好，還是學(xué)習態(tài)度不端正，或者是學(xué)習方法、學(xué)習習慣不好。要進(jìn)行全方位的剖析。同學(xué)們在分析“過(guò)去”、總結經(jīng)驗教訓后，為自己制定一套寒假學(xué)習計劃，并堅持實(shí)施。
因為寒假時(shí)間有限，要堅持“把時(shí)間用在刀刃上”，所以，寒假學(xué)習中要多補習“瘸腿科目”，對薄弱環(huán)節進(jìn)行加強分析看看哪科沒(méi)考好，冷靜分析丟分原因，判斷該科是不是弱科。如果是，則要抓緊寒假時(shí)間，多補弱科基礎知識，避免中考時(shí)“瘸腿科目”拉分。
2、有計劃的梳理學(xué)科要點(diǎn)，形成知識體系與綱要結構
成績(jì)落后生要靜下心來(lái)，加強概念、單詞和公式的記憶，將初二初三教材上的概念、規律、公式等知識梳理一遍。首先可初步整理出各章節中的重點(diǎn)、難點(diǎn)、考點(diǎn)，找到基本概念之間的聯(lián)系，使每塊知識形成體系。其次要將易混淆的概念、規律加強對比、區分，配以適當的練習進(jìn)行鞏固。再次，把握重點(diǎn)難點(diǎn)以及課本中的知識點(diǎn)融匯在一起，理出線(xiàn)索，留在中考后期復習用。
對于語(yǔ)文學(xué)科，文科目中文言文有欠缺的`同學(xué)，可以把初中三年的文言文通讀一遍，掌握相關(guān)詞語(yǔ)的用法，并在練習中鞏固。
數學(xué)：平面幾何比較重要，在寒假消化老師課堂上講的基本知識。要多看公式及相關(guān)題型，多做證明題，培養解題思路。
英語(yǔ)：聽(tīng)英語(yǔ)廣播、看閱讀、記單詞、朗誦課文，復習必須掌握的語(yǔ)法。每天堅持用半個(gè)小時(shí)背單詞，把不能背誦的單詞整理成小卡片，便于隨時(shí)復習。
物理：掌握電學(xué)、力學(xué)重要的原理和公式。力學(xué)中，分析題比較多，要多做練習，課堂上老師講解的知識點(diǎn)，要好好復習，并掌握解題方法。
化學(xué)：由于初三才學(xué)，接觸比較晚，感覺(jué)生疏，主要就是看課本，夯實(shí)基礎。
中學(xué)寒假運動(dòng)計劃 篇8
用好最佳記憶時(shí)段
從一些中學(xué)了解到，有的初三生一到寒假就徹底放松，把學(xué)習完全忘到了腦后；有的則把學(xué)習安排得過(guò)于緊湊。老師認為，這些都是不科學(xué)的。她建議初三生做一個(gè)寒假計劃表，用小本記下自己每天要做的事情，按照計劃學(xué)習。
寒假里，初三生可自由安排學(xué)習時(shí)間，師范大學(xué)心理學(xué)教授沃建中提醒，初三生利用記憶效果最佳的時(shí)段復習會(huì )事半功倍。起床后半小時(shí)和睡前半小時(shí)是記憶效果最佳的時(shí)段，初三生可以利用這段時(shí)間在腦海中過(guò)一遍當天復習的知識點(diǎn)，效果會(huì )更好。各學(xué)科的復習穿插進(jìn)行，也利于提高效率。
合理制訂復習計劃
中考看的是考試總分，考生各科成績(jì)均衡很重要。初三生可以利用這個(gè)寒假糾正自己的偏科習慣。沃建中認為，糾正偏科首先要解決心態(tài)問(wèn)題。很多考生數學(xué)不好，主要是害怕數學(xué)，認為自己沒(méi)有數學(xué)天賦，學(xué)不好。其實(shí)只要努力，大部分學(xué)生的偏科現象都可以糾正過(guò)來(lái)。
根據期末考試結果，初三生要抽出時(shí)間認真總結教訓，找出自己的強弱項，并強化強項，彌補弱項。弱項提高分數的空間很大，考生要認真分析自己弱項的問(wèn)題所在，找到彌補的`辦法。除了在弱項上多花時(shí)間外，強項也不能放松。有的考生覺(jué)得自己平時(shí)數學(xué)不錯，就很少花時(shí)間在數學(xué)上，結果到了中考時(shí)，數學(xué)成績(jì)反而下降了。
別忘搜集作文素材
不少初三生對作文頭疼的最大原因是覺(jué)得沒(méi)東西可寫(xiě)。對此，老師提醒，寒假時(shí)間相對充裕，初三生要學(xué)會(huì )觀(guān)察生活，積累作文素材。寒假中，初三生要有意識地思考一些問(wèn)題，并注意積累，多看、多聽(tīng)、多想、多練習，提高觀(guān)察、分析能力。
不少同學(xué)喜歡利用假期閱讀課外書(shū)。李老師建議，初三生在閱讀時(shí)可將一些有意義的素材記錄在筆記本上，如一些名人名言、時(shí)事知識、歷史人物故事及成語(yǔ)典故等。這對寫(xiě)好作文有幫助。
老師提醒初三學(xué)生，寒假生活要勞逸結合，可多和父母、老師或同學(xué)溝通交流，減輕壓力，保持良好心態(tài)，為下學(xué)期有一個(gè)良好開(kāi)端做好準備。
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