- 考前心理疏導主題班會(huì )教案 推薦度：
- 相關(guān)推薦
考前心理疏導主題班會(huì )教案（精選16篇）
作為一位不辭辛勞的人民教師，時(shí)常需要編寫(xiě)教案，教案有利于教學(xué)水平的提高，有助于教研活動(dòng)的開(kāi)展。那么你有了解過(guò)教案嗎？以下是小編為大家收集的考前心理疏導主題班會(huì )教案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
考前心理疏導主題班會(huì )教案 1
一、班會(huì )背景：
中考是人生的第一個(gè)十字路口，如何把握好這人生中的重要關(guān)口，對于初三的同學(xué)來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。但是，從近期的觀(guān)察及與同學(xué)的交流中發(fā)現，我們有的同學(xué)在即將面臨中考的時(shí)刻，胸無(wú)大志，缺乏一種吃苦耐勞的拼搏精神，有些學(xué)生荒廢時(shí)間、碌碌無(wú)為，學(xué)習效率低，針對這種情況，特召開(kāi)《勇于拼搏，沖刺中考》的主題班會(huì )。
二、班會(huì )的目的
1、通過(guò)活動(dòng)，使學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)，培養積極進(jìn)取，勇于拼搏的精神。
2、幫助學(xué)生制定學(xué)習目標與樹(shù)立遠大理想，鼓干勁，創(chuàng )輝煌。
三、活動(dòng)準備
1、讓學(xué)生搜集汶川地震的圖片。
2、學(xué)生到父母工作單位實(shí)踐體驗并拍攝父母親辛勤勞作的畫(huà)面。
3、拍攝任課教師的祝福。
4、收集家長(cháng)的寄語(yǔ)及朋友間的美好祝福。
5、個(gè)人拼搏宣言
四、活動(dòng)過(guò)程
1、主持人引入：百舸爭流千帆過(guò)，波濤在后永向前。20xx年學(xué)考的腳步離我們越來(lái)越近了。站在人生的第一個(gè)十字路口，我想更多的同學(xué)對自己的未來(lái)充滿(mǎn)了信心和希望，那么首先我們來(lái)欣賞一段視頻：
第一環(huán)節：播放地震視頻
引導學(xué)生思考生命的意義，樹(shù)立正確的'人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。
鋼鐵是怎樣煉成的中對生命價(jià)值的詮釋
我們當下的生命價(jià)值：備考學(xué)考。體驗父母的辛苦
第二環(huán)節：學(xué)生拍攝父母親辛勤勞作的畫(huà)面。
2、《談?wù)勛约簩W(xué)習的理想目標、家庭責任與信念》
3、增強自己的責任感，做一個(gè)勇敢的挑戰者
1)、播放錄像：選自一些拼搏的畫(huà)面展示如：女排、劉翔、千手觀(guān)音等
2)、學(xué)生朗誦自己的拼搏誓言。
3、有請黃文艷為大家帶來(lái)配樂(lè )詩(shī)朗誦《鍥而不舍到明天》
4、班主任工作總結：
(1)饅頭理論
(2)備考關(guān)鍵
(3)學(xué)習的榜樣
5、鏗鏘誓言：《心系未來(lái)頑強拼搏》
(一)男：既然我們把理想選擇了遠方，那就不必顧忌航程的艱辛和路的短長(cháng)。
女：既然我們將銀球作為追求的夢(mèng)想，那就不必在乎訓練的艱辛和路的成才的漫長(cháng)。
男：既然我們已經(jīng)決定起錨離岸，那就不必畏懼駭浪的震撼和旋渦的瘋狂。
女：既然我們已經(jīng)決定馳騁乒壇，那就不必害怕對手的強悍和失敗的迷茫。
男：鼓起執著(zhù)不悔的帆，藐視孤獨寂寞寒冷饑餓和失望。
女：揚起布滿(mǎn)笑意的臉龐，忘卻艱難困苦和失意和彷徨
男：不必懼怕暴風(fēng)雨的猛烈，我們會(huì )像海燕那樣高傲地飛翔。
女：無(wú)需抱怨竟賽場(chǎng)的殘酷我們會(huì )像雄鷹那樣自由翱翔。
合：我們會(huì )練就本領(lǐng)，豐滿(mǎn)翅膀，頑強拼搏，挺起胸膛，
昂首闊步邁進(jìn)成功的殿堂。
6、美好的祝愿---家長(cháng)篇美好的祝愿---任課教師篇
美好的祝愿---朋友篇
7、歌曲《相信自己》---提高自信心
考前心理疏導主題班會(huì )教案 2
一、活動(dòng)目的:
中考已進(jìn)入倒計時(shí)，學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學(xué)習效率不高、情緒不穩定等。有必要提供機會(huì )讓學(xué)生吐露自己的內心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解中考前的壓力，讓學(xué)生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀(guān)點(diǎn)。
二、活動(dòng)對象：
九二班全體學(xué)生
三、活動(dòng)時(shí)間：
20XX年3月22日下午16：15—16：55
四、活動(dòng)地點(diǎn)：
九(2)班教室
五、活動(dòng)內容：
初三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續求學(xué)的人生選擇。面對新的挑戰，何去何從，這對于涉世未深的初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，實(shí)在是個(gè)難題。
1、如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？
初三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現為考試焦慮和學(xué)習動(dòng)力不足。
學(xué)生考試焦慮體現在對考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此，原因有三：
一是由于群體效應，將分數作為衡量學(xué)生能力的惟一指標。
二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。
三是學(xué)生渴望自我實(shí)現與現實(shí)學(xué)業(yè)成績(jì)的不理想而導致的認知不協(xié)調。
只有減輕心理負擔與學(xué)習負擔，才能減輕學(xué)習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(cháng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：選擇適合自己的目標動(dòng)機水平，過(guò)強或過(guò)弱的動(dòng)機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。未來(lái)對于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數，不要過(guò)多地擔憂(yōu)將來(lái)的事情，而應將自己精力和時(shí)間投入到現實(shí)的生活和學(xué)習中去。
考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的`對策和心理準備，有備才能無(wú)患。不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會(huì )發(fā)現現狀還是值得樂(lè )觀(guān)的。學(xué)習動(dòng)力不足(即學(xué)習動(dòng)機問(wèn)題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jì)的需要，而另一方面，又易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學(xué)習無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習動(dòng)機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩，學(xué)習者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂(lè )學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習以較高的評價(jià)，才會(huì )產(chǎn)生持久的學(xué)動(dòng)機。當然，學(xué)習的'外在動(dòng)機也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì )相輔相成，相得益彰。
2、正確看待信心問(wèn)題
一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現這種情況是由于沒(méi)有樹(shù)立確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書(shū)中說(shuō)：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不而已。因為我們發(fā)現我們所處的現狀都是可以進(jìn)一步改善的�！睆倪@個(gè)意義上說(shuō)，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步動(dòng)力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過(guò)分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：
�。�1）、對自己有一個(gè)客觀(guān)、全面的評價(jià)。
�。�2）、善于將成功歸結為自己的能力。
�。�3）、體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。
�。�4）、不妨制定階段性目標。
�。�5）、在不斷達到目標的過(guò)程中體驗成就感。
�。�6）、增強自信心。
�。�7）、樂(lè )觀(guān)、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
3、如何改善人際溝通？
有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀(guān)點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì )“換位思維法"，也就是我們常說(shuō)的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會(huì )進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。
4、正確理解應試與備考，社會(huì )呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。
一些初三學(xué)生認為目前很多學(xué)�！皯嚱逃眹乐�，因而對片面追求升學(xué)率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀(guān)上影響了初三階段的復習和備考。
首先，我們應當肯定，學(xué)生強烈希望推行素質(zhì)教育，這是積極進(jìn)步的表現。老師在教學(xué)中應積極實(shí)施素質(zhì)教育，要面向全體學(xué)生，特別要滿(mǎn)腔熱情地幫助后進(jìn)生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生；要注重培養學(xué)生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學(xué)生的思維，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長(cháng)，而不是搞滿(mǎn)堂灌、題海戰術(shù)。
其次，我們應指導學(xué)生正確看待備考和應試�！皯嚒迸c“應試教育”是兩個(gè)不同的概念。不管是應試教育還是素質(zhì)教育，目前來(lái)講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學(xué)教育，中考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀(guān)地面對這個(gè)現實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。
5、擺脫苦悶自卑心理
中考前，我們不主張搞題海戰術(shù)，但適當的備考復習還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jì)不好，就認為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jì)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jì)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jì)跟班上成績(jì)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jì)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析的原因考不好。也許是沒(méi)有復習好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基礎較差，接連考試成績(jì)都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰(shuí)手”，還未可知，沒(méi)有理由輕視自己。
6、學(xué)會(huì )緩減心理壓力
初三階段，隨著(zhù)中考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長(cháng)必須及時(shí)地給予疏導，學(xué)生自己也必須學(xué)會(huì )緩減心理壓力。心理研究發(fā)現，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考。
但壓力過(guò)大，會(huì )造成緊張、急躁心情；沒(méi)有壓力，也不利于學(xué)習效率的提高。所以，考生必須學(xué)會(huì )調節自身的心理壓力。首先，我們應當認識到，隨著(zhù)中考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動(dòng)員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著(zhù)別人跑。要把平時(shí)當考時(shí)，考時(shí)當平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì )得到同學(xué)的幫助，并會(huì )贏(yíng)得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復習，會(huì )收到更好的效果，中考中也會(huì )發(fā)揮出自己的最高水平。臨近中考怎么調整心態(tài)呢？十六個(gè)字：強化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整心態(tài)十六個(gè)字的要求。
�。�1）.制定好作息時(shí)間計劃。把每天的復習功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。
�。�2）.進(jìn)入中考時(shí)間節奏。按照中考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復習功課，例如按上午中考時(shí)間復習語(yǔ)文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。
�。�3）.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì )導致考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時(shí)就會(huì )以平常心態(tài)做卷子。
�。�4）.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復習最關(guān)鍵、最重要的課程內容。
7、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問(wèn)題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。
8、增強信心。從現在開(kāi)始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個(gè)人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及考試目標。
考前心理疏導主題班會(huì )教案 3
學(xué)情分析
進(jìn)入初三以來(lái)，許多同學(xué)意識到學(xué)習的重要性，兩個(gè)月來(lái)的學(xué)習勁頭比起初二時(shí)有了明顯的進(jìn)步。許多同學(xué)以為自己這次期中考試考得不錯，誰(shuí)知一見(jiàn)成績(jì)與自己的理想反差太大，大家都想不通為什么自己努力了成績(jì)卻不理想，所有的人情緒都很低落。
活動(dòng)目標
1、讓學(xué)生回顧自己在這兩個(gè)月里的努力、進(jìn)步。
2、讓學(xué)生明白學(xué)習是一個(gè)長(cháng)期、艱苦的過(guò)程，想取得立竿見(jiàn)影的效果是不可能的。要想取得好成績(jì)必須要有持之以恒的毅力。
3、為學(xué)生提供一個(gè)交流的.平臺，互訴衷腸、溝通感情、取長(cháng)補短，讓學(xué)生們課余互幫互助，團結一心，以取得更好的成績(jì)。
活動(dòng)過(guò)程
一、主持導入
進(jìn)入初三以來(lái)，同學(xué)們都意識到這是迎接中考的關(guān)鍵時(shí)刻，許多同學(xué)都刻苦拼搏了兩個(gè)月，希望能在期中考試中取得好成績(jì)�，F在成績(jì)下來(lái)了，我看到有的同學(xué)很沮喪，覺(jué)得這成績(jì)與自己理想中應得的分數差距太大。其實(shí)，優(yōu)異的學(xué)習成績(jì)的取得本來(lái)就不可能會(huì )立竿見(jiàn)影，學(xué)習是一個(gè)漫長(cháng)而艱苦的過(guò)程，困難是人人都會(huì )遇到的，只要學(xué)生有恒心、有毅力，想把自己的學(xué)習搞好，那么，老師送給你一句箴言：堅持!成功就在你我眼前!
二、風(fēng)采展現
1、唱班歌
2、請學(xué)生說(shuō)一說(shuō)自己升入初三這兩個(gè)月里有哪些提高、進(jìn)步。
3、請學(xué)生說(shuō)一說(shuō)自己的好友或同位升入初三這兩個(gè)月里有哪些提高、進(jìn)步。
4、班主任總結：同學(xué)們要肯定自己的努力，也要明白好成績(jì)的取得需要持之以恒的努力!
三、真情交流
互動(dòng)游戲《學(xué)會(huì )用腦》。
讓4名學(xué)生同時(shí)背10個(gè)沒(méi)學(xué)過(guò)的單詞，然后，立刻再給他們放一段錄像(一段動(dòng)畫(huà)片)，錄像看過(guò)后再來(lái)考察學(xué)生前面背過(guò)的單詞。
游戲結束后給學(xué)生介紹學(xué)習時(shí)要科學(xué)用腦。學(xué)生互相介紹自己用腦的經(jīng)驗
合唱《真心英雄》
(鼓勵學(xué)生只有經(jīng)歷磨難才能迎來(lái)彩虹。)
四、攜手向前
1、請3名學(xué)生介紹自己克服學(xué)習中的困難，取得進(jìn)步的事例。
2、學(xué)生說(shuō)說(shuō)下一階段有哪些困難，自己打算怎樣解決。
五、心靈之約
學(xué)生互相約定，齊心協(xié)力，努力向前，兩個(gè)月后的期末考試取得更大的進(jìn)步。
采取方式：
學(xué)生鄭重走到講臺前，大聲說(shuō)出自己座右銘和學(xué)習目標，激勵自己。
六、班級誓言
全班齊背班級誓言。
七、班主任總結
為下一階段的學(xué)習鼓勁鋪墊。
考前心理疏導主題班會(huì )教案 4
一、活動(dòng)目的：
1.通過(guò)資料展示與同學(xué)們的討論，給出“理想”的具體的解釋。
2.使同學(xué)們對“理想”有更加深刻的認識，認識學(xué)習方法對學(xué)習的重要作用。
3.著(zhù)重教育同學(xué)們以理想來(lái)帶動(dòng)學(xué)習的積極性。
二、活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)：
九月九日初三七十九班教室
三、活動(dòng)方式：
多媒體課件展示，學(xué)生積極參與。
四、活動(dòng)內容及過(guò)程安排：
�。ㄒ唬�、班主任導入
�。�1）理想像什么？有人說(shuō)，理想無(wú)影無(wú)形，無(wú)色無(wú)味，什么也不像。我說(shuō)，理想像滿(mǎn)天繁星，驅散夜空的黑暗；理想像獵獵勁風(fēng)，鼓起生命的風(fēng)帆；理想像灰姑娘的水晶鞋，展現生命的光華；理想像展翅高翔的海燕，呼喚著(zhù)生命風(fēng)暴的更加猛烈。
對于今天的我們來(lái)說(shuō)，理想更像高懸天際的啟明星，指引我們攻堅克難，占領(lǐng)人生的制高點(diǎn)。
�。�2）一個(gè)孩子的夢(mèng)想
五歲時(shí)，她夢(mèng)想當一名飛行員，翱翔在蔚藍的蒼穹，然后把飛機停在學(xué)校的操場(chǎng)上，載上爸爸媽媽周游世界。
七歲時(shí)，深邃的星空、靈動(dòng)的星星引起了她無(wú)限的向往，她的心里植下了另一棵幼苗——當一名天文學(xué)家，去探索神秘的宇宙。
十四歲，她又想成為一名特警，只是羨慕那颯爽的.英姿、傳奇的經(jīng)歷。
現在，她的向往趨于平淡，她渴望走進(jìn)理想的大學(xué)，由此開(kāi)始自己奮進(jìn)的人生。
夢(mèng)想，也許虛幻，但它卻是掀起人生波瀾的東風(fēng)。讓我們放飛我們的夢(mèng)想吧。
�。�3）學(xué)生小組合作，共同討論理想的含義以及作用，小組代表發(fā)言，全班交流。
�。ǘ�、展示資料
教師結合學(xué)生的實(shí)際向學(xué)生展示近年來(lái)我校的一些成績(jì)和我縣的教育發(fā)展情況以及重點(diǎn)高中的情況和未來(lái)。
�。ㄈ�、學(xué)生暢所欲言談感想
學(xué)生1：通過(guò)剛才的圖片，我恨不得現在就能上高中，而且是能上重點(diǎn)高中，他們對我太有吸引力了。
學(xué)生2：大學(xué)生活是美好的，他們的.風(fēng)光讓我看了心動(dòng)，我相信只要我有足夠的付出、只要我能在剩余的時(shí)間里好好用功，我會(huì )考上一個(gè)好的高中，為以后能夠正在成為一個(gè)大學(xué)生而打下堅實(shí)的基礎的。
學(xué)生3：我這人很現實(shí)，我知道我自己知識基礎不好，上重點(diǎn)高中是不可能的，但是我不會(huì )放棄，畢竟我努力了，中考的結果如何我無(wú)怨無(wú)悔。
學(xué)生4：我的目的很明確，那就是能上職業(yè)中學(xué)，學(xué)有一技之長(cháng)，那樣也可以在未來(lái)實(shí)現我的人生價(jià)值。
�。ㄋ模�、過(guò)渡
現在讓我們來(lái)追尋中考狀元們的足跡，擷取智慧的火花，點(diǎn)燃照亮我們的星空的火炬。
�。ㄎ澹�、資料展示（中考狀元談學(xué)習）
�。�1）山東省狀元張博然總結了自己的學(xué)習經(jīng)驗，主要有兩個(gè)方面：
第一，注重效率。做題時(shí)要抓住試題的規律，即從一個(gè)有代表性的試題中發(fā)現此類(lèi)問(wèn)題的一般性規律，并舉一反三，觸類(lèi)旁通。這樣，學(xué)習就成為主動(dòng)思考、探究的過(guò)程，不但感到輕松而有趣，還可以大大提高效率。
第二，培養自信。在平時(shí)學(xué)習的時(shí)候，老師就鼓勵大家要樹(shù)立必勝的信心，班里所有同學(xué)也都在考前相互鼓勵。
�。�2）吉林狀元薛蓬博
課堂巧做筆記
在課堂上要保持旺盛的精力、敏捷的思維、敏感的捕捉信息的能力。語(yǔ)文、英語(yǔ)，、化學(xué)這些全都要做筆記，你要跟住老師。老師都富于經(jīng)驗，他知道哪里容易出題，哪里是重點(diǎn)，以前的學(xué)生在哪容易出錯，他會(huì )在講課時(shí)一一滲透出來(lái)。
所以你要時(shí)刻“警惕”，老師很不經(jīng)意的一句話(huà)可能就是癥結所在。而且一定要記老師的板書(shū)，好的板書(shū)是一節課的脈絡(luò )。
�。�3）安徽省狀元曹姍
語(yǔ)文：多揣摩考題
大閱讀很靈活，并不是文章讀懂就一定能拿高分，需要一定的答題技巧。我找出歷年中考考題中閱讀的部分，先把文章讀熟讀通，然后自己組織答案，不需要用筆寫(xiě)出來(lái)，再和標準答案進(jìn)行對照，看自己的語(yǔ)言組織和思考的線(xiàn)索方面和參考答案有什么區別。
讓自己的思維逐漸接近命題者的思維，這樣在考場(chǎng)上，就比較容易答出和參考答案相近的答案，并且可以讓自己的語(yǔ)言組織和思路更清晰。
數學(xué)：追根溯源法
有句話(huà)叫“物理難，化學(xué)煩、數學(xué)作業(yè)做不完”，可見(jiàn)數學(xué)題的數量之驚人。所以，我并不提倡題海戰術(shù)，做題應該是少而精，做一道就有一道的收獲。
在數學(xué)中注重比較、歸納和對題型的深入挖掘，不同的題常常有相同的本質(zhì)，而同一道題也能發(fā)散、演變成許多不同的題。其內在具有一種規律性。在具體操作上就是找同一方面的典型題來(lái)研究。
英語(yǔ)：經(jīng)典句型記憶法
所謂“萬(wàn)變不離其宗”，這在英語(yǔ)上表現得最為明顯。所有繁雜的知識點(diǎn)，都能融入一個(gè)個(gè)生動(dòng)的句子中，句子盡管千變萬(wàn)化，但其中包含的語(yǔ)法不會(huì )變。而記下經(jīng)典例句，往往比記下枯燥的語(yǔ)法知識要容易得多。
對每一個(gè)知識點(diǎn)選擇若干個(gè)經(jīng)典例句，反復朗讀，直到能熟練地運用，目的就達到了。經(jīng)典例句，可以從課文中選，可以從做過(guò)的完型填空和閱讀理解中選，可以從讀過(guò)的課外讀物中選……一切由你，但總的原則是句子要好記。
如果有能力，不妨讓你的經(jīng)典例句復雜一點(diǎn)，比如把幾種從句放入一個(gè)大句子中，平日里想一想，讀一讀，上考場(chǎng)時(shí)就可以用上。
�。�、班主任總結
“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修煉在自身�！�
學(xué)習是辛苦的，是智慧的，是個(gè)性的。愿我們每位同學(xué)發(fā)揮自己的聰明才智，尋找適合自己的學(xué)習方法，讓這不平凡的一年結出豐碩的果實(shí)。
提醒各位，學(xué)習首先是辛苦的，要舍得一身剮，才能把皇帝拉下馬。舍此，一切都是水中月，鏡中花。
考前心理疏導主題班會(huì )教案 5
一、教學(xué)目的
幫忙學(xué)生了解興趣是學(xué)習的動(dòng)力，引導學(xué)生在學(xué)習、生活中培養廣泛的興趣。
二、教學(xué)準備
字謎答案扇形的小蘋(píng)果找座位圖四組數學(xué)口算機錄音機配樂(lè )錄音帶
三、教學(xué)過(guò)程
1.導入
教師：今日我們先來(lái)聽(tīng)一段錄音故事。(播放麥克斯韋小時(shí)候的故事配樂(lè )錄音)
2.學(xué)禮貌理
提問(wèn)：誰(shuí)來(lái)說(shuō)說(shuō)小小的麥克斯韋為什么喜歡提出許多問(wèn)題
(學(xué)回答后教師小結)
教師：同學(xué)們說(shuō)得很好，麥克斯韋對什么事情都好奇，都想明白究竟，這是一種學(xué)習的興趣。正是因為有了這種學(xué)習的興趣，麥克斯韋最終城為了英國著(zhù)名的科學(xué)家。
許多有成就的人，他們從小對自己身邊的事物有極大的興趣。衣同學(xué)們看看書(shū)上還為我們介紹了其他的人。
(學(xué)生自己閱讀課文中有關(guān)達爾文及嚴文井的故事)
教師：聽(tīng)了剛才的故事，看了書(shū)中的課文，請同學(xué)們說(shuō)說(shuō)看書(shū)的想法。(學(xué)生自由發(fā)言)
3.活動(dòng)明理
(1)請同學(xué)們分組說(shuō)說(shuō)自己的興趣是什么說(shuō)完后再選一名代表給全班同學(xué)說(shuō)說(shuō)你們組的發(fā)言情景。
(2)做個(gè)放松小游戲
出示課前準備好的字謎條幅粘貼在黑板上，請學(xué)生猜。將學(xué)生猜中的答案隨時(shí)粘貼在字謎的旁邊，并為猜中答案的學(xué)生發(fā)一顆智慧星。
(3)誰(shuí)來(lái)幫忙蘋(píng)果娃娃
分別將扇形的填字游戲及寫(xiě)有“青、晴”等文字的蘋(píng)果貼在黑板上，誰(shuí)給蘋(píng)果娃娃找到座位，就請誰(shuí)把蘋(píng)果娃娃帶到他的座位上。
(4)開(kāi)個(gè)小擂臺賽
分別出示口算比賽題，每次兩名同學(xué)比賽，看誰(shuí)能當擂主，教師為擂主頒發(fā)證書(shū)。
(5)想想自己最感興趣的`課有哪些把它填在書(shū)中的表格中，填寫(xiě)完后再想一想自己為什么會(huì )喜歡這些課對自己不喜歡的課，想個(gè)辦法使自己對這樣的課有興趣。最好能將這個(gè)辦法寫(xiě)在表格后面。
4.總結全課
同學(xué)們喜歡今日的學(xué)習嗎大家的回答和笑臉告訴了教師。你們很喜歡這樣的學(xué)習。其實(shí)我們的學(xué)習都能像今日的學(xué)習這樣使你有興趣。請同學(xué)們回家后問(wèn)問(wèn)自己的家長(cháng)，他們的學(xué)習興趣，并請你的家長(cháng)和你一起動(dòng)腦筋，找一找培養學(xué)習興趣的好方法。
考前心理疏導主題班會(huì )教案 6
一、設計主題：
克服考試焦慮
二、活動(dòng)目標：
1、讓學(xué)生了解什么是考試焦慮并知道考試焦慮的一般特點(diǎn)
2、通過(guò)談?wù)撟寣W(xué)生明白考試焦慮的原因，并掌握減少考試焦慮的方法。
三、活動(dòng)對象：
高中生
四、課前的準備：
多媒體課件
五、設計步驟：
1、導入flash
教師：剛剛同學(xué)門(mén)欣賞完了這樣一段關(guān)于考試是Flash，這確實(shí)是一段十分搞笑的考場(chǎng)情景。雖然作弊的現在也是偶爾有發(fā)生的，但也不會(huì )像剛剛所播放的那樣那么夸張，作弊也是對我們個(gè)人誠信的一種挑戰。但是，老師想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，明天就要考試了，我們都想考出好成績(jì)，剛剛發(fā)生在考場(chǎng)的一幕幕在我們梧田高中很少會(huì )出現，但我認為這是值得我們去思考的.。為什么要作弊呢？
作弊的原因很多，有平時(shí)不認真，考試的時(shí)候沒(méi)辦法；有些是因為不相信自己，想跟別人校對；……但大家有沒(méi)有注意到一個(gè)小女孩，她說(shuō)：“天那，一道題都不會(huì )做，這可怎么辦那，”然后眼淚涌下來(lái)。嘴里還咬著(zhù)手絹。她一到考場(chǎng)卻覺(jué)得自己一道題都不會(huì )做，我們可以明顯的感覺(jué)到她是過(guò)分緊張了，那對于明天的考試，你又準備好了嗎？
亮出主題：考試，你準備好了嗎？
2、焦慮量表自測：
明天就要考試了，那我們來(lái)做個(gè)小小的測驗，來(lái)看看大家最近一周的焦慮水平怎么樣吧。
根據你最近一周的感受，在每一題的四種答案“不”、“偶爾”、“有些”、“常�！敝羞x出一種，在□處打“√”：
1、害怕單元測驗�！醪弧跖紶枴跤行醭３�
2、害怕期中考試�！醪弧跖紶枴跤行醭３�
3、害怕期末考試�！醪弧跖紶枴跤行醭３�
4、害怕高考�！醪弧跖紶枴跤行醭３�
5、做作業(yè)時(shí)一直想著(zhù)考試的事情�！醪弧跖紶枴跤行醭３�
6、背單詞、定理、公式或課文時(shí)擔心在考試時(shí)想不起來(lái)�！醪弧跖紶枴跤行醭３�
7、考試前睡不好覺(jué)或出現身體不適�！醪弧跖紶枴跤行醭３�
8、考試時(shí)心情非常緊張�！醪弧跖紶枴跤行醭３�
9、考試時(shí)因心情緊張答不好題�！醪弧跖紶枴跤行醭３�
10、考前一直想著(zhù)分數的事，心里很緊張�！醪弧跖紶枴跤行醭３�
各個(gè)題目答“不”、“偶爾”、“有些”、“常�！狈謩e記0分、1分、2分、3分。統計總
分。分數越高，學(xué)生考試焦慮程度越高。假如一個(gè)學(xué)生總分在11分以上的話(huà)，那么他的考試焦慮狀況較明顯，最好建議他參加關(guān)于考試焦慮心理的集體輔導。假如一個(gè)學(xué)生總分在21分以上的話(huà)，那么他有較嚴重的考試焦慮，最好去尋求心理輔導教師的個(gè)別指導。
3、案例分析
王新，女，17歲，某省重點(diǎn)高中一年級學(xué)生。因臨近期中考，出現緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習效率差，該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習成績(jì)一直名列前茅，特別是進(jìn)入高中以后，綜合成績(jì)排名全年級前三名，學(xué)校、家長(cháng)對她寄予很大的希望。但近一個(gè)多月以來(lái)，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書(shū)復習效率每況愈下，單元考試成績(jì)一次不如一次，老師和家長(cháng)由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)，拒絕參加期中考。
�、偎趺蠢�？
�、诳荚嚱箲]還會(huì )出現什么樣的表現呢？
主要表現：
1、考前緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無(wú)常、脾氣暴躁；
2、對備考復習毫無(wú)興趣、無(wú)精打采；
3、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學(xué)習效率下降；
4、腸胃不適，可能出現原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、胸悶、呼吸和脈搏加快、四肢發(fā)涼等征候。
5、有時(shí)還會(huì )出現難以言狀的放射性疼痛等等
4、小組討論：
�、艦槭裁磿�(huì )出現這樣的問(wèn)題？
學(xué)校、家庭、社會(huì )、個(gè)性、抱負、早年經(jīng)歷、認知水平、心理承受能力等等
考試焦慮的產(chǎn)生是內因和外因相互作用的結果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì )；內因與個(gè)體的個(gè)性、抱負、早年經(jīng)歷、認知水平和心理承受能力等有關(guān)�？荚嚱箲]是后天習得的心理障礙，它是個(gè)體在不良的教育環(huán)境下主客觀(guān)因素共同作用而形成的，多數是因為家長(cháng)和老師有意或無(wú)意對小孩的學(xué)習提出過(guò)高要求，超越了小孩的承受能力并形成了過(guò)度的心理壓力。
�、迫绻阌锌荚嚱箲]，你會(huì )怎么做？
�、僬Z(yǔ)言調節法：在情緒緊張時(shí)用語(yǔ)言告戒自己“不要緊張，要鎮定”、“冷靜下來(lái)，問(wèn)題會(huì )解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，通過(guò)自我暗示，達到緩解緊張焦慮的目的。
�、谏詈粑ǎ赫径ɑ蜃�，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸進(jìn)來(lái)…….慢慢地呼出去”這樣的節奏反復進(jìn)行。
�、巯胂蠓潘煞ǎ喊炎⒁饬氖鼓憔o張的對象上轉移出來(lái)，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比如，想象出自己靜臥在海濱的沙灘上，周?chē)鷽](méi)有一個(gè)人，你靜靜地感受著(zhù)陽(yáng)光。天上是藍天白云，面前是湛藍的大海，岸邊是高大挺拔的耶樹(shù)，身下是如粉的細紗，耳邊是永恒的濤聲…….
�、堋�6秒鐘放松法”：由于做一次只需要6秒鐘時(shí)間而得名。具體做法是：什么也不要想，趕緊連續做以下幾個(gè)動(dòng)作：收縮腹部→收攏下頜→扭動(dòng)身體→打哈欠。
5、播放歌曲
在最后，希望大家面對明天的考試不要緊張，自信的去面對，相信你們即將成功！
考前心理疏導主題班會(huì )教案 7
目的
1、了解學(xué)生對考試的焦慮程度，明確考試焦慮對學(xué)習的影響.
2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹(shù)立正確的考試觀(guān).
3、幫助學(xué)生掌握調節考試焦慮的方法.
對象
初三年級
準備工作
將教室布置成適合分組討論的開(kāi)放空間，學(xué)生以６～８人為一小組，教師為每位學(xué)生準備
實(shí)施方式
自我測試、角色扮演、分析討論、放松訓練
考試焦慮是一種情緒反應.它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認知評價(jià)、受人格因素及其他因素所制約.引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀(guān)方面的原因，也有主觀(guān)方面的原因。本來(lái)學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正�，F象，但問(wèn)題是焦慮只能適度，而不能過(guò)度，焦慮過(guò)強或過(guò)弱都會(huì )影響學(xué)習效率.因此，老師有必要對學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理輔導，以調節學(xué)生的考試焦慮。
活動(dòng)過(guò)程
一、熱身活動(dòng)：傳試卷比賽.
以小組每行為單位，每人人手一張試卷，每行最后一位同學(xué)拿到試卷后迅速起立，比賽即按先后分出勝負.第一排的同學(xué)開(kāi)始準備，前后位的同學(xué)做好配合，比賽開(kāi)始！
教師導語(yǔ)：在等待傳遞試卷的過(guò)程中，你的心情是怎樣的？———緊張，為什么我們在平時(shí)發(fā)作業(yè)的時(shí)候不緊張呢？———（等待學(xué)生回答）引出“因為”———壓力好還是不好？（等待學(xué)生回答）———有時(shí)好有時(shí)不好.
二、考試心慌慌
教師導語(yǔ)：面對考試，我們都會(huì )表現出緊張、焦慮，但過(guò)度的緊張焦慮就不好了，應該引起我們的重視.如何正視考試？如何在考試來(lái)臨前、考場(chǎng)中保持一顆平衡的心態(tài)？我們來(lái)進(jìn)行今天的話(huà)題—如何應對考試焦慮？（多媒體打出課題）
�。ㄒ唬⿲W(xué)生心理測試：《考試焦慮自評量表》幫助學(xué)生了解自己的焦慮程度
做一做：考試焦慮自評量表
測驗的結果不必太在意，但應該引起重視.
考試焦慮是好還是壞？到底對我們的學(xué)習會(huì )產(chǎn)生什么影響呢？
�。ǘ┒嗟律傻膯⑹�
多媒體：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲線(xiàn)”
學(xué)生結合個(gè)人經(jīng)驗分析考試焦慮對學(xué)習的影響：考試動(dòng)機過(guò)強、過(guò)弱都不能達到很好的學(xué)習效果，只有焦慮程度適中，學(xué)習效率才最佳.在考試前感覺(jué)有一定的`壓力是正�，F象，而且往往隨著(zhù)考試的結束這種焦慮也隨之解除，但有時(shí)考試焦慮不僅會(huì )嚴重影響某些同學(xué)在考場(chǎng)上水平的真實(shí)發(fā)揮，而且會(huì )對其身心健康產(chǎn)生不良影響，所以我們有必要認清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，以便掌握其對策.
�。ㄈ┙巧缪荩�
學(xué)生表演：可能的考試焦慮的原因（外因有家庭、學(xué)校、社會(huì )的因素；內因主要是自己太看重得失，或是計較以往的失敗.）
三、我們鏗鏘前行
1.教師導語(yǔ)：除了以上同學(xué)所展示的壓力原因，你們自己還有那些原因？
2.小組討論：自我焦慮的原因、每個(gè)小組討論應對方法，幫助本組同學(xué)找出應對的方法.每小組派一代表總結出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同學(xué)一起分享.
3.教師匯總學(xué)生的討論的解決方法：（盡量涵蓋以下內容）
�、趴荚囍皇鞘侄味皇悄康�，每一次考試只不過(guò)是整個(gè)學(xué)習生涯其中一個(gè)階段性的小目標.
�、颇銘敵蔀樽詈玫哪阕约�.對于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受，把來(lái)自社會(huì )各方面的壓力置之度外，專(zhuān)心投入學(xué)習.
�、钦曌约�，給自己一個(gè)符合實(shí)際的定位，不苛求自己，不急于求成，畢竟學(xué)習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程.注意總結自己的學(xué)習特點(diǎn)，找出薄弱環(huán)節，加強基礎和優(yōu)化學(xué)習方法.一次考試準備不足，不要過(guò)分自責，找到原因下次彌補即可.
�、葟土曤A段迅速緩解大腦疲勞的方法：交叉學(xué)習法、適當轉移注意力，聽(tīng)音樂(lè )或做適量的體育運動(dòng).只要平靜心態(tài)，堅定目標，一定可以突破大腦皮層的“高原反應”.
�、蛇M(jìn)考場(chǎng)時(shí)，千萬(wàn)不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣.相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！”在考試前可以和同學(xué)說(shuō)笑來(lái)沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來(lái)看看窗外的風(fēng)景，或是深呼吸來(lái)放松自己.
在考試中遇到難題時(shí)，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會(huì )，別人也未必也會(huì )”，“世界上沒(méi)有常勝將軍，這次不行還可以看下次”多想想自己的優(yōu)勢，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來(lái)，功夫不負有心人”.這樣調整好在考試過(guò)程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際水平.
四、做個(gè)放松大師：
呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.
1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行深呼吸.通過(guò)鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來(lái)，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時(shí)將氣呼出.練習３－５次.
2、冥想放松法：調整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗隨著(zhù)想象有股暖流在體內運動(dòng).指導語(yǔ)（配有音樂(lè )）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟，陽(yáng)光暖暖的照在身上，耳邊傳來(lái)海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著(zhù)節奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去，微風(fēng)吹來(lái)有一種說(shuō)不出的舒適.陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍色的天空和大�；\罩著(zhù)我，身體暖暖的.我的頭很輕松……我的脖子很輕松……我的手臂很輕松……我的腿腳很輕松……整個(gè)人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂(lè )幾分鐘后結束）
�。�、肌肉放松法：先找到一個(gè)放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放松.接著(zhù)拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次.指導要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿.這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，爾后迅速放松.肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，長(cháng)期堅持才能體會(huì )到效果.
�。▽W(xué)生仔細體會(huì )放松后的感受—行為療法）
五、欣賞連環(huán)畫(huà)《你以為你看到了全部嗎？》
把眼光放遠，眼前的大考和小考現在看來(lái)是你生活的全部，而至于整個(gè)人生的景貌來(lái)說(shuō)，只是很小的一部分.
六、結束：正視自己，樹(shù)立信心，注意調整心態(tài)，堅持放松訓練，讓我們全班同學(xué)一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天
配樂(lè )：《飛得更高》
考前心理疏導主題班會(huì )教案 8
教學(xué)方法：
案例法、實(shí)驗法、分組討論法
教學(xué)課時(shí)：
一課時(shí)
教學(xué)過(guò)程：
一、教師引入：講述實(shí)例，讓學(xué)生們意識到焦慮對人產(chǎn)生的心理影響。
二、分組討論：把學(xué)生分組，六人一小組對教師講述的實(shí)例進(jìn)行討論。并各小組推選一名同學(xué)匯報本小組的'討論結果。
三、交流感受：教師對學(xué)生們的討論學(xué)生結果，進(jìn)行歸納和總結。
四、方法傳授：在出現焦慮情緒的時(shí)候，為了擺脫焦慮情緒所帶來(lái)的惡性循環(huán)，最直接的方法就是進(jìn)行放松練習。
1、呼吸放松法
2、運動(dòng)放松法
五、多種練習：對于產(chǎn)生了焦慮心理的學(xué)生應該怎么調節與克服，并進(jìn)行實(shí)際訓練。
1、欣賞音樂(lè )，放松心情。
2、情境想象，放松心情。
3、做做呼吸操，體會(huì )輕松感。
六、教師總結：成功的法則應該是放松而不是緊張。放松你的緊張感，把你的命運交付于更高的力量，真正對命運的結果處之泰然…。
七、課后練習：了解焦慮情緒，知道怎么戰勝焦慮情緒。并按上課內容，進(jìn)行放松訓練。每天選擇一種放松方式進(jìn)行練習。
考前心理疏導主題班會(huì )教案 9
教學(xué)重點(diǎn)：
中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調控措施。
難點(diǎn)：
結合實(shí)際，從內部因素分析成因，并且采用適當的方法進(jìn)行調控。
教學(xué)過(guò)程：
一、導入新課。
考場(chǎng)上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見(jiàn)經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績(jì)，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因為前者輕輕松松，沒(méi)有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過(guò)度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現象又是一個(gè)非常普遍的現象。
每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專(zhuān)家分析，他們是通過(guò)這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個(gè)考生在考試時(shí)就是因為沒(méi)有焦慮，考了一會(huì )就交卷出來(lái)了，試卷上寫(xiě)了幾個(gè)字“小子本無(wú)才，老子逼上來(lái)，卷子交上去，鴨蛋滾下來(lái)”�？梢�(jiàn)沒(méi)有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個(gè)度的限制。
過(guò)度的考試焦慮，會(huì )有許多不良影響，比如：出現頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現得惶恐不安，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場(chǎng)等。
二、焦慮的原因
A、內部因素：
a復習不充分：據調查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復習準備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復習是很有必要的。
b自我期望值：從期望價(jià)值理論分析，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現目標的可能性和目標的重要性的認識。對失敗正確面對，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。
c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛(ài)社交，活潑，樂(lè )觀(guān)，開(kāi)朗，自信，勇于進(jìn)去，對環(huán)境適應力強，易不安和興奮。內向的人重視主觀(guān)世界，好沉思，善內省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環(huán)境的適應性強，脆弱，對自己過(guò)分苛刻，易出現負向情緒。外向的人比內向的人更易焦慮，應該多與朋友交往，養成開(kāi)朗活潑的性格。
d身體健康因素：身體不健康的人在擔心自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過(guò)別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。
e性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現的沒(méi)有男性明顯，因此常常因為不能很好的進(jìn)行自我調控，其焦慮程度比男性偏高。
B、外部因素：
a社會(huì )因素：現在相當的企事業(yè)單位過(guò)分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟發(fā)達地區，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔任的荒謬現象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現實(shí)社會(huì )中，這也就無(wú)形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分數的期望值，造成考試焦慮。
b家庭因素：家長(cháng)對孩子的要求與管教過(guò)嚴，期望水平過(guò)高，或強迫式的學(xué)習，都會(huì )讓孩子對學(xué)習反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。
c學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會(huì )采育的教育制度的影響，現行的教育制度仍以應試教育為主�！翱伎伎�，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根�！边@一現象仍普遍。
三、如何進(jìn)行調控。
A、正確地進(jìn)行自我評價(jià)和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標。建立合理的奮斗目標是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標，這個(gè)目標很難實(shí)現，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標，但總幻想有奇跡的出現，這就增加了思想負擔。目標是建立在能力基礎上的，應對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀(guān)的分析，根據這個(gè)分析去定目標，就多了一份現實(shí)，少了一份幻想，考起試來(lái)塌實(shí)得多。
B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣�！鞍駱拥�'力量是無(wú)窮的”，這話(huà)有一定道理。
在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習，把他變成激勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話(huà)，體會(huì )那種遇險不驚，沉著(zhù)機智等良好心理狀態(tài)。
C、有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭的結果，，有時(shí)良性的占據主導地位，有時(shí)反之。當恐懼、煩躁等不良心理出現時(shí)，考生就應該克制，或通過(guò)轉移注意力把它轉化�！☉⒁獬种院悖�。
D、增加愉快的情緒體驗，在學(xué)習生活中尋找樂(lè )趣。學(xué)習的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復習中，更是充滿(mǎn)酸甜苦辣�？忌灰研乃既旁诜謹瞪�，應盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要認真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復習也有許多樂(lè )趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗生活學(xué)習的精彩。
E、表現不良心理。復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現出來(lái)。第一，請老師、家長(cháng)和朋友幫助�？忌罂刹槐卣J為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動(dòng)等，都以證明事調節不良心理的好辦法。
F、進(jìn)考場(chǎng)前的自我調節：1不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。
2身體的放松是大腦放松，調節心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）
3考前睡眠：7—8小時(shí)，晚上不得超過(guò)10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。
G、給過(guò)去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾�，要想消除，重要的方法是對過(guò)去失敗正確歸因。能客觀(guān)、正確地認識過(guò)去的失敗，丟掉模糊不清的擔憂(yōu)、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀(guān)聯(lián)系起來(lái)、總結經(jīng)驗教訓，走向成功。
四、總結：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：
“慢做會(huì )的求全對，穩做中檔題一分也不浪費，舍去全不會(huì )的�！�
會(huì )做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會(huì )是指難題，不是說(shuō)一看不會(huì )就舍去，要認真看認真思考，確實(shí)不會(huì )再舍去。分享：
考前心理疏導主題班會(huì )教案 10
教學(xué)內容:
勞逸結合，合理復習
教學(xué)目標:
通過(guò)心理健康教育，幫助學(xué)生認識自己、悅納自己、充分發(fā)掘潛力;學(xué)會(huì )控制和調節自己，克服心理困擾，以積極的心態(tài)投入考試。
教學(xué)過(guò)程:
一、引入:
面臨考試，有的同學(xué)產(chǎn)生了不少心理壓力，為了能夠在沖刺階段，取得最好效果。我們要學(xué)會(huì )一定的調節方法、和學(xué)習方法。在復習過(guò)程中，要不斷地回顧，考察自己在哪個(gè)知識點(diǎn)容易出錯。只有不斷地對自己進(jìn)行自我診斷，才能明確地知道自己的弱點(diǎn)，才能更有效地利用時(shí)間，提高成績(jì)。值得注意的是:千萬(wàn)別盲從，不要看見(jiàn)別人干什么，自己就干什么。抓不住自己的重點(diǎn)�？傋鲆恍⿲ψ约禾岣叱煽�(jì)幫助并不太大的事，那樣會(huì )得不償失的。
二、同學(xué)發(fā)言:談自己的復習迎考方法。
三、集體總結迎考方法:
(一)、身心上:
1、合理地計劃和分配時(shí)間。在有限的2個(gè)月里，學(xué)會(huì )合理安排復習進(jìn)度，忙閑得當。
2、保持足夠的睡眠。睡眠是人的基本需要，不要壓縮和減少睡眠的時(shí)間，。如果沒(méi)有很好的休息與睡眠，就很難有充沛的體力與精力去學(xué)習和記憶。
3、勞逸結合，身心平衡。
4、多與同學(xué)溝通和交往。
(二)、學(xué)習上
1、讀，即通過(guò)讀課本，看筆記，翻作業(yè)，達到知識再現、加深理解和記憶的目的。
注意:
�、僖心康挠兄攸c(diǎn)的去讀，一本書(shū)從頭讀到尾，平均使用力量的方法是極其盲目的，也是低效的。
�、谧x，不僅僅是用眼睛去掃描，這樣既容易走神，也是造成復習膚淺的重要原因。讀的同時(shí)應多動(dòng)手，在書(shū)本上作些標記、批示;多動(dòng)腦，積極思考，上掛到自己原有的知識體系和網(wǎng)絡(luò )，下聯(lián)到具體的知識點(diǎn)和習題。
2、憶運用嘗試回憶的方法將學(xué)過(guò)的知識，在頭腦中“過(guò)電影”，發(fā)現不熟悉、不清楚的地方及時(shí)翻閱資料，請教老師，予以補救。
3、摘，將學(xué)習中的重點(diǎn)、難點(diǎn)摘錄下來(lái)加深印象，重點(diǎn)攻克。另外就是摘錯，在獨立作業(yè)或考試結束后，對典型錯誤認真細致的分析致錯原因，并將正確、錯誤的答案都記錄下來(lái)留待以后作為借鑒。摘不僅可以幫助我們積累豐富的知識和經(jīng)驗，而且可以促進(jìn)大腦的'綜合活動(dòng)，提高創(chuàng )造思維的能力。
四、練，練是復習的重要手段，練習的目的，一是檢查自己學(xué)習的效果，對知識的掌握及靈活運用程度;二是鍛煉思維能力;三是提高解題的速度。
練習時(shí)應做到:
�、僮⒁鈱忣}能力的培養和訓練。
�、诮忸}過(guò)程要做到有理有據，思路清晰，書(shū)寫(xiě)認真。
�、巯迺r(shí)訓練，既要克服拖沓，也不應匆匆忙忙。
�、塥毩⑺伎�。
�、菥毢笠皶r(shí)小結，練而不結等于勞而不獲。
五、議，幾個(gè)同學(xué)以學(xué)習小組的形式互問(wèn)互答，互檢互助。由于這種方法有一定的競爭因素，從而可以激發(fā)學(xué)習興趣和學(xué)習的積極性，對激發(fā)思維的敏捷性也有很大的幫助。
考前心理疏導主題班會(huì )教案 11
一、活動(dòng)目的：
培養學(xué)生勇敢面對激烈競爭的良好心理素質(zhì)，引導學(xué)生正確對待考試，激勵他們努力學(xué)習科學(xué)文化知識，確定個(gè)人的奮斗目標。
二、活動(dòng)準備：
用調查問(wèn)卷的形式列出同學(xué)們對考試的心態(tài)，查找出解決問(wèn)題的資料，以主題班會(huì )討論。
三、活動(dòng)過(guò)程：
�。ㄩ_(kāi)場(chǎng)白）我們生活在一個(gè)激烈競爭的年代，競爭中有勝利，當然也有失敗，他們像孿生兄弟一樣密不可分。今天我們的班會(huì )主題是考試失敗后的心態(tài)調整——失敗過(guò)等于失敗者嗎？第一部分與自我內心的對話(huà)（主持人）在每一次的考試過(guò)后，我們總有不同的感受，可以說(shuō)有人歡喜有人愁。請同學(xué)們分小組討論在三月考之后自己的感受。第二部分考試的形象（主持人點(diǎn)評）個(gè)人只有自珍自愛(ài)，才能戰勝自我，超越自我，才能實(shí)現自身的價(jià)值的最大化。第三部分分享故事（主持人點(diǎn)評）這個(gè)故事說(shuō)明了做任何事都需要有良好的心態(tài)才能成功。第四部分重新認識考試第五部分全體同學(xué)一起朗讀宣言。結束語(yǔ)：通過(guò)這次主題班會(huì )，希望同學(xué)們能夠以良好的心態(tài)對待每一次的考試，為即將到來(lái)的期中考作好充分的準備。同時(shí)，為了祖國的騰飛，個(gè)人的發(fā)展，我們應做到：在學(xué)習中思考，在思考中發(fā)現，在發(fā)現中成功，一起為祖國的未來(lái)獻一份力。
四、班會(huì )實(shí)錄：
老師：我們生活在一個(gè)激烈競爭的年代，競爭中有勝利，當然也有失敗，他們像孿生兄弟一樣密不可分。今天我們的班會(huì )主題是考試失敗后的心態(tài)調整——失敗過(guò)等于失敗者嗎？這次的三月考成績(jì)出來(lái)后肯定是有人歡喜有人愁，我們如何面對呢？現在我們小組之間討論一下你是如何調整考后的心態(tài)的�。ㄍ瑢W(xué)討論中）（討論結束）
同學(xué)1：我會(huì )總結一下過(guò)去的學(xué)習情況，看看自己哪些地方不足需要改正。
同學(xué)2：找同學(xué)聊天。老師：很好的方法�。�！那么，同學(xué)們心目中又是如何看待考試的呢？
同學(xué)3：考試就像一場(chǎng)球賽，有歡天喜地，又有失敗悲哀，老師.父母是球迷，正因為有他們，考試才會(huì )顯得有意義，失敗不是考試的悲哀，而是它本身的魅力，因為有失敗，才會(huì )有勝利的歡樂(lè )，讓我們勇敢面對考試，用球賽的激情對待考試。
同學(xué)4：考試就像一個(gè)秉公執法的法官，一次次的宣讀法庭的宣判，一次次慰籍勝訴者的付出，一次次打擊敗訴者的心靈，只要我們努力，我們肯定能通過(guò)初中時(shí)代最后一次審判——中考。老師：同學(xué)們對考試的比喻真的很恰當，很貼切！那現在讓我們一起來(lái)分享兩個(gè)故事！他曾經(jīng)是美國最大的零售集團的總裁，他把所有的錢(qián)都投入到集團中。當他72歲時(shí)，他苦心經(jīng)營(yíng)的集團倒閉了，他從一個(gè)國際知名企業(yè)家一下子變成一個(gè)一文不值的窮光蛋：有人以為他肯定要自殺或從此愁苦一生。但是他沒(méi)有，他很快調整了心態(tài)，和幾個(gè)年輕人辦起了一家網(wǎng)絡(luò )咨詢(xún)方面的小公司。他說(shuō)，感謝失敗。如果不是失敗，他就不可能有機會(huì )在七十多歲的時(shí)候體驗什么叫東山再起，更沒(méi)有機會(huì )和年輕人一道挑戰過(guò)去從未接觸過(guò)的'領(lǐng)域。他為什么能這么快調整心態(tài)，他有秘訣嗎？另一個(gè)故事是：《生命的價(jià)值》同學(xué)們，這兩則故事說(shuō)明了什么？啟示了什么呢？現在小組討論一下�。ㄍ瑢W(xué)討論中）（討論結束）
同學(xué)5：失敗不要緊，最重要就是從失敗中站起來(lái)。老師：謝謝！現在讓我們重新來(lái)認識考試�。ǹ雌聊唬�
�。�1）考試就像人生，在一次次的突破中品嘗著(zhù)酸甜苦辣。
�。�2）考試帶給我們的將是不斷挑戰自我和超越自我的痛苦和歡樂(lè )。
�。�3）在人生中，不要把成功的尺度定的太高，也不要把成功看得過(guò)于神圣，否則，我們就會(huì )對人生失卻一份應有的信心，而對困難，我們會(huì )望而卻步。失敗并不意味著(zhù)我們是失敗者，他只是意味著(zhù)我們尚未取得成功；失敗并不意味著(zhù)我們一無(wú)所獲，他只是意味著(zhù)我們得到了教訓；失敗并不意味著(zhù)我們聲譽(yù)下降，他只是意味著(zhù)我們面臨新的挑戰；失敗并不意味著(zhù)我們無(wú)能，他只是意味著(zhù)我們應該注意學(xué)習方式；失敗并不意味著(zhù)我們愚蠢，他只是意味著(zhù)我們還不夠完美；失敗并不意味著(zhù)我們失去一切，他只是意味著(zhù)我們可以重新開(kāi)始；失敗并不意味著(zhù)我們應該退卻，他只是意味著(zhù)我們要有更頑強的毅力；失敗并不意味著(zhù)我們達不到目標，他只是意味著(zhù)我們將用更多的時(shí)間去實(shí)現目標。我相信同學(xué)們一定能夠在失敗中總結經(jīng)驗，吸取教訓，最終必定能夠獲得勝利的！現在讓我們拿起手中的宣言，高聲地朗讀。（全班齊聲朗讀宣言）通過(guò)這次主題班會(huì )，希望同學(xué)們能夠以良好的心態(tài)對待每一次的考試，為即將到來(lái)的期中考作好充分的準備。同時(shí)，為了祖國的騰飛，個(gè)人的發(fā)展，我們應做到：在學(xué)習中思考，在思考中發(fā)現，在發(fā)現中成功，一起為祖國的未來(lái)獻一份力。
考前心理疏導主題班會(huì )教案 12
一、輔導活動(dòng)目標：
1、幫助學(xué)生克服對期末考試的恐懼、擔心和種種顧慮，鼓舞信心，建立良好的心態(tài)。
2、幫助學(xué)生掌握情科學(xué)復習迎考的方法和策略。
二、輔導活動(dòng)對象：
二年級學(xué)生
三、輔導活動(dòng)準備
1、了解輔導班級情況，概括該班學(xué)生面對期末考試普遍存在的心理困惑和復習迎考中的實(shí)際困難；
2、挑選主持人
3、桌椅分小組擺放。
四、輔導活動(dòng)過(guò)程：
一、準備活動(dòng)：《幸福拍手歌》
師生齊唱、同做拍手、跺腳的'動(dòng)作
二、主持人：馬上就要期末考試了，考試前我們有哪些想法和擔心呢？
小組討論，小組代表發(fā)言：
1、我擔心：考試前，注意力無(wú)法集中
2、期末考試成績(jì)不好，無(wú)法向爸爸媽媽交代
3、我擔心考試粗心大意而扣分
教師將這些發(fā)言寫(xiě)在黑板上。
1、主持人小結：期末考試前，這些擔心有必要嗎？
小組指名回答
1、樹(shù)立“我行我可以”的自信心
2、要有“我已經(jīng)付出了，沒(méi)有什么不可能的”心理準備
3、學(xué)習目標的制定不能太低也不能太高，要認清楚自己，下決心達到自所要達到的目標。
4、要正確對待考試和考分，做好考試前充分復習準備。
三、關(guān)鍵時(shí)刻，我該怎樣度過(guò)？
1、活動(dòng)引入：離考試還有幾天時(shí)間了，我們該怎樣從情緒、學(xué)習、身體三個(gè)方面，進(jìn)行迎考準備？
2、小組討論：討論結果寫(xiě)在彩紙上，先請小組長(cháng)代表發(fā)言，然后貼在黑板上展示。
3、全班分享與總結：
�。ń處煟╆P(guān)鍵時(shí)刻，我要這樣度過(guò)：
1.合理安排作息時(shí)間，小學(xué)生必須保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)。比如在復習的中間松弛一下，做點(diǎn)自己喜歡做的事，也可找自己信得過(guò)的同學(xué)和教師談心，排解不良的心態(tài)。
3、要注意勞逸結合和飲食衛生，預防疾病，防止安全事故。
4、要做到生活有規律，睡眠需要充足，要加強營(yíng)養，補足精力和體力上的消耗，使自己不生病。
其實(shí)考試是最高興的事。這是你在一學(xué)期讀書(shū)后、展示自己的時(shí)候，要充分發(fā)揮和展現得好一些。愿你在緊張的復習中，及時(shí)調整心態(tài)，合理安排時(shí)間，相信你一定能考到理想的成績(jì)！
考前心理疏導主題班會(huì )教案 13
教學(xué)目的：
通過(guò)測試、舉例、講解等方法，分析當前學(xué)生們所感受壓力的狀況以及壓力的來(lái)源，引導學(xué)生們學(xué)習必要的心理學(xué)知識和緩解壓力的方法，使學(xué)生們能夠掌握一些自我調壓的技能。
教學(xué)方法：
集體授課、現場(chǎng)提問(wèn)
教學(xué)時(shí)間：
20分鐘
教學(xué)要求：
認真聽(tīng)講、積極發(fā)言
內容：
我們今天的主題班會(huì )的主題是心理健康之心理壓力。
一、測試
先讓我們大家一起做兩個(gè)小測試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個(gè)例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的.問(wèn)題我們簡(jiǎn)單介紹到這里。
了解了這個(gè)概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談?wù)�。先讓我們找出壓力源�，F在給大家兩分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫(xiě)出你的壓力來(lái)源。
我的壓力源：
這段時(shí)間里
1、你覺(jué)得你有心理壓力嗎？
2、你覺(jué)得你的壓力來(lái)自于哪呢？大家寫(xiě)完了嗎？現在收好我們的壓力，記住它，一會(huì )我們好好“消滅”它們！
提問(wèn)：1、你嘗試過(guò)自我減壓?jiǎn)幔?/p>
同學(xué)一答xxxx
同學(xué)二答xxxx
同學(xué)三答xxxx
2、你用了什么方式？
同學(xué)一答xxx
同學(xué)二答xxxx
同學(xué)三答xxxx
下面，讓我們來(lái)了解一下有什么減壓的好方法。
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動(dòng)減壓法：科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長(cháng)期高度緊張的`狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法：對考生來(lái)說(shuō)，學(xué)校的學(xué)習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍。如在言語(yǔ)中不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考大學(xué)或名牌大學(xué)等語(yǔ)言，家長(cháng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(cháng)在考前應積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考生考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞的情況，應注意安排考生進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)強度大的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法。
六、過(guò)渡減壓法：考生在考前一個(gè)月前就應該慢慢減小學(xué)習強度和減少學(xué)習時(shí)間，采取過(guò)渡調節方式。
考前心理疏導主題班會(huì )教案 14
目的
1、了解學(xué)生對考試的焦慮程度，明確考試焦慮對學(xué)習的影響.
2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹(shù)立正確的考試觀(guān).
3、幫助學(xué)生掌握調節考試焦慮的方法.
對象
初三年級
準備工作
將教室布置成適合分組討論的開(kāi)放空間，學(xué)生以６～８人為一小組，教師為每位學(xué)生準備
實(shí)施方式
自我測試、角色扮演、分析討論、放松訓練
考試焦慮是一種情緒反應.它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認知評價(jià)、受人格因素及其他因素所制約.引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀(guān)方面的原因，也有主觀(guān)方面的原因。本來(lái)學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正�，F象，但問(wèn)題是焦慮只能適度，而不能過(guò)度，焦慮過(guò)強或過(guò)弱都會(huì )影響學(xué)習效率.因此，老師有必要對學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理輔導，以調節學(xué)生的考試焦慮。
活動(dòng)過(guò)程
一、熱身活動(dòng)：傳試卷比賽.
以小組每行為單位，每人人手一張試卷，每行最后一位同學(xué)拿到試卷后迅速起立，比賽即按先后分出勝負。第一排的同學(xué)開(kāi)始準備，前后位的同學(xué)做好配合，比賽開(kāi)始！
教師導語(yǔ)：在等待傳遞試卷的過(guò)程中，你的心情是怎樣的？———緊張，為什么我們在平時(shí)發(fā)作業(yè)的時(shí)候不緊張呢？———（等待學(xué)生回答）引出“因為”———壓力好還是不好？（等待學(xué)生回答）———有時(shí)好有時(shí)不好.
二、考試心慌慌
教師導語(yǔ)：面對考試，我們都會(huì )表現出緊張、焦慮，但過(guò)度的緊張焦慮就不好了，應該引起我們的重視.如何正視考試？如何在考試來(lái)臨前、考場(chǎng)中保持一顆平衡的心態(tài)？我們來(lái)進(jìn)行今天的話(huà)題—如何應對考試焦慮？（多媒體打出課題）
�。ㄒ唬⿲W(xué)生心理測試：《考試焦慮自評量表》幫助學(xué)生了解自己的焦慮程度
做一做：考試焦慮自評量表
測驗的結果不必太在意，但應該引起重視.
考試焦慮是好還是壞？到底對我們的學(xué)習會(huì )產(chǎn)生什么影響呢？
�。ǘ┒嗟律傻膯⑹�
多媒體：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲線(xiàn)”
學(xué)生結合個(gè)人經(jīng)驗分析考試焦慮對學(xué)習的影響：考試動(dòng)機過(guò)強、過(guò)弱都不能達到很好的學(xué)習效果，只有焦慮程度適中，學(xué)習效率才最佳.在考試前感覺(jué)有一定的壓力是正�，F象，而且往往隨著(zhù)考試的結束這種焦慮也隨之解除，但有時(shí)考試焦慮不僅會(huì )嚴重影響某些同學(xué)在考場(chǎng)上水平的真實(shí)發(fā)揮，而且會(huì )對其身心健康產(chǎn)生不良影響，所以我們有必要認清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，以便掌握其對策.
�。ㄈ┙巧缪荩�
學(xué)生表演：可能的考試焦慮的原因（外因有家庭、學(xué)校、社會(huì )的因素；內因主要是自己太看重得失，或是計較以往的失敗.）
三、我們鏗鏘前行
1.教師導語(yǔ)：除了以上同學(xué)所展示的壓力原因，你們自己還有那些原因？
2.小組討論：自我焦慮的原因、每個(gè)小組討論應對方法，幫助本組同學(xué)找出應對的方法.每小組派一代表總結出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同學(xué)一起分享.
3.教師匯總學(xué)生的討論的解決方法：（盡量涵蓋以下內容）
�、趴荚囍皇鞘侄味皇悄康�，每一次考試只不過(guò)是整個(gè)學(xué)習生涯其中一個(gè)階段性的小目標.
�、颇銘敵蔀樽詈玫哪阕约�.對于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受，把來(lái)自社會(huì )各方面的壓力置之度外，專(zhuān)心投入學(xué)習.
�、钦曌约�，給自己一個(gè)符合實(shí)際的定位，不苛求自己，不急于求成，畢竟學(xué)習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程.注意總結自己的學(xué)習特點(diǎn)，找出薄弱環(huán)節，加強基礎和優(yōu)化學(xué)習方法.一次考試準備不足，不要過(guò)分自責，找到原因下次彌補即可.
�、葟土曤A段迅速緩解大腦疲勞的方法：交叉學(xué)習法、適當轉移注意力，聽(tīng)音樂(lè )或做適量的體育運動(dòng).只要平靜心態(tài)，堅定目標，一定可以突破大腦皮層的“高原反應”.
�、蛇M(jìn)考場(chǎng)時(shí)，千萬(wàn)不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣.相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！”在考試前可以和同學(xué)說(shuō)笑來(lái)沖淡緊張的`情緒，也可以靜下心來(lái)看看窗外的風(fēng)景，或是深呼吸來(lái)放松自己.
在考試中遇到難題時(shí)，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會(huì )，別人也未必也會(huì )”，“世界上沒(méi)有常勝將軍，這次不行還可以看下次”多想想自己的優(yōu)勢，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來(lái)，功夫不負有心人”.這樣調整好在考試過(guò)程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際水平.
四、做個(gè)放松大師：
呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.
1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行深呼吸.通過(guò)鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來(lái)，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時(shí)將氣呼出.練習３－５次.
2、冥想放松法：調整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗隨著(zhù)想象有股暖流在體內運動(dòng).指導語(yǔ)（配有音樂(lè )）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟，陽(yáng)光暖暖的照在身上，耳邊傳來(lái)海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著(zhù)節奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去，微風(fēng)吹來(lái)有一種說(shuō)不出的舒適.陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍色的天空和大�；\罩著(zhù)我，身體暖暖的.我的頭很輕松……我的脖子很輕松……我的手臂很輕松……我的腿腳很輕松……整個(gè)人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂(lè )幾分鐘后結束）
�。�、肌肉放松法：先找到一個(gè)放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放松.接著(zhù)拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次.指導要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿.這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，爾后迅速放松.肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，長(cháng)期堅持才能體會(huì )到效果.
�。▽W(xué)生仔細體會(huì )放松后的感受—行為療法）
五、欣賞連環(huán)畫(huà)《你以為你看到了全部嗎？》
把眼光放遠，眼前的大考和小考現在看來(lái)是你生活的全部，而至于整個(gè)人生的景貌來(lái)說(shuō)，只是很小的一部分.
六、結束：正視自己，樹(shù)立信心，注意調整心態(tài)，堅持放松訓練，讓我們全班同學(xué)一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天
配樂(lè )：《飛得更高》
考前心理疏導主題班會(huì )教案 15
教學(xué)方法：
案例法、實(shí)驗法、分組討論法
教學(xué)課時(shí)：
一課時(shí)
教學(xué)過(guò)程：
一、教師引入：講述實(shí)例，讓學(xué)生們意識到焦慮對人產(chǎn)生的心理影響。
二、分組討論：把學(xué)生分組，六人一小組對教師講述的實(shí)例進(jìn)行討論。并各小組推選一名同學(xué)匯報本小組的討論結果。
三、交流感受：教師對學(xué)生們的討論學(xué)生結果，進(jìn)行歸納和總結。
四、方法傳授：在出現焦慮情緒的時(shí)候，為了擺脫焦慮情緒所帶來(lái)的`惡性循環(huán)，最直接的方法就是進(jìn)行放松練習。
1、呼吸放松法
2、運動(dòng)放松法
五、多種練習：對于產(chǎn)生了焦慮心理的學(xué)生應該怎么調節與克服，并進(jìn)行實(shí)際訓練。
1、欣賞音樂(lè )，放松心情。
2、情境想象，放松心情。
3、做做呼吸操，體會(huì )輕松感。
六、教師總結：成功的法則應該是放松而不是緊張。放松你的緊張感，把你的命運交付于更高的力量，真正對命運的結果處之泰然…。
七、課后練習：了解焦慮情緒，知道怎么戰勝焦慮情緒。并按上課內容，進(jìn)行放松訓練。每天選擇一種放松方式進(jìn)行練習。
考前心理疏導主題班會(huì )教案 16
教學(xué)目標：
1、做好考前的心理準備。
2、調整應考心態(tài),學(xué)會(huì )在考試中調節自己的應考焦慮情緒,掌握應付緊張的方法,提高應考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。
3、提高抗焦慮能力，分析不良應考心態(tài)的形成原因。
教學(xué)重難點(diǎn)：
1、排解考試焦慮的方法和技巧。
2、不良應考心態(tài)的形成原因。
3、比較幾種常見(jiàn)的應考心態(tài)。
教學(xué)課時(shí)：
1課時(shí)
教學(xué)過(guò)程：
一、熱身活動(dòng)
1、幻燈展示游戲規則：擊鼓拼圖
�、僭谝幎〞r(shí)間內完成拼圖(手動(dòng)拼圖150秒，電腦拼圖180秒);
�、谝粋�(gè)小組派一個(gè)代表，其余同學(xué)只能語(yǔ)言提醒，不能動(dòng)手拼圖;
�、燮磮D完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意;
在模擬情境中，讓學(xué)生感覺(jué)緊張的感覺(jué)，用鼓聲是加強緊張的氛圍。
2、分享感受
鼓勵學(xué)生說(shuō)出拼圖時(shí)的感受或身體出現的癥狀，并表明這對這個(gè)拼圖有什么影響?(尤其是在鼓點(diǎn)越來(lái)越密集的情況下。)(教師也可講述游戲中的發(fā)現，但以學(xué)生不能說(shuō)出的前提下的引導)說(shuō)出親身體驗，明確感受。
3、情結延展：
在什么樣的場(chǎng)合中你還有類(lèi)似的感覺(jué)?癥狀?(比賽、考試等)
引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。
二、活動(dòng)：感受考試
1、小組討論，你們是否也有類(lèi)似的情緒，想法�；仡欝w驗自己以前考試時(shí)曾經(jīng)出現的內心感受及生理特點(diǎn)，談一談不同應考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。(對比平常做題)
2、師生共同討論、歸納常見(jiàn)的幾種考試心態(tài)。
1)平和心態(tài)——平常心對待沒(méi)有特別的緊張感(適度焦慮);
2)消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心(無(wú)焦慮、低焦慮);
3)焦慮心態(tài)——擔心、害怕、恐慌(過(guò)度焦慮)。
3、課件展示
�、牛翰涣紤夹膽B(tài)形成的原因：
�、僮陨淼膫�(gè)性特征：如缺乏自信和毅力，平時(shí)學(xué)習沒(méi)有恒心等。
�、谠�(jīng)有過(guò)考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復失敗。
�、蹖ψ约簩W(xué)習水平估計過(guò)低，而自我期望又過(guò)高。
�、苓^(guò)分看重考試結果對自己的意義。
�、輥�(lái)自外部過(guò)重的學(xué)習壓力。
�、抟资芩讼麡O評價(jià)的影響。
�、破胶偷膽夹膽B(tài)形成的原因：
�、倭己玫淖陨韨�(gè)性特征：如自信、有恒心、有毅力。
�、谟泻线m的期望目標。
�、劢o自己適度加壓。
�、苷_對待考試結果。
�、萦姓_的學(xué)習方法。
�、薏皇芩讼麡O評價(jià)的影響。
4、明確不良心態(tài)帶來(lái)的后果。
學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應，深刻體會(huì )考試焦慮帶來(lái)的影響。
三、展示焦慮與績(jì)效的關(guān)系
提倡適度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒(méi)有，就能考出水平呢?現在讓我們一起來(lái)分析焦慮曲線(xiàn)圖：適度的焦慮是學(xué)習績(jì)效最好的體現;過(guò)度或無(wú)焦慮都不利于學(xué)習�？茖W(xué)認識焦慮，不做無(wú)謂的緊張活動(dòng)：引入故事，深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子
目標
過(guò)程
結果
A
低矮的果樹(shù)、伸手可及的桃子
輕而易舉吃了很多
撐得拉肚子，再也不想吃了
先吃低位置的果子
B
跳一跳才能摘到的桃子
有力氣時(shí)再跳一跳，吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了無(wú)數遍
C
最高、最鮮美的桃子
越跳越餓
餓極了，還是吃不到
越跳越?jīng)]有力氣
誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)是什么造成了三只猴子的不同結果?
(是不同的期望目標。)恰當的期望、合適的目標，才能以平和的心境學(xué)習和應試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，
深化理解其中一項：期望值對結果的影響四：尋找金點(diǎn)子
小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。
1、學(xué)生小組活動(dòng)，尋找解決不良應考心態(tài)的方法，主動(dòng)探究應考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來(lái)的期末考試。
2、總結歸納，現場(chǎng)演練(課件出示)：化解不良應考心態(tài)的方法和技巧：A、認知調整。樹(shù)立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行!”“我可以做到!”。
(學(xué)生現場(chǎng)演練：舉起拳頭，大喊“我能行!”) B、化解焦慮。
(1)學(xué)會(huì )面對：正確認識考試，學(xué)會(huì )與壓力共處，帶著(zhù)壓力學(xué)習，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。
(2)深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復幾次，直到放松。(背景輕音樂(lè ))
(師生共同活動(dòng)：現場(chǎng)進(jìn)行“深呼吸放松法”訓練)
3 (3)肌肉放松法：依次活動(dòng)手部、腿部、肩部等各關(guān)節和肌肉，直至放松。
(師生活動(dòng)：圍成一圈，順時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉，逆時(shí)針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行，直至放松�；氐阶约旱淖�。)
(4)合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參加體育運動(dòng)、找人傾訴交流、大聲歌唱等。結合自身的.感受，有意識的認識不足及養成正面面對問(wèn)題的心理趨勢。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養成心理習慣，正確對待考試
4、注意事項
(1)制定學(xué)習與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動(dòng)，可以多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )。適量午休，不要超過(guò)一小時(shí)。
(2)學(xué)習方法：以基礎復習、目錄復習為主，其中“過(guò)電影”的方法可以多采用。
(3)加強營(yíng)養：注重早餐的營(yíng)養，考試當天早餐不要過(guò)飽，多喝水。如果說(shuō)當天考試早晨起來(lái)有點(diǎn)頭腦不太清醒的話(huà)，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來(lái)提高神經(jīng)的興奮性。
現場(chǎng)模擬帶著(zhù)微笑進(jìn)考場(chǎng)。
讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好? (現在，還緊張嗎?)
現場(chǎng)感受，真切體會(huì )簡(jiǎn)單微笑的魅力。教師寄語(yǔ)：發(fā)放《考試焦慮自測量表》
總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學(xué)說(shuō)一句話(huà)：成績(jì)較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力，從容不迫、胸有成竹地應考;成績(jì)較差的同學(xué)要拿出背水一戰的勇氣，相信自己能創(chuàng )造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時(shí)，多一點(diǎn)方法，多一點(diǎn)自信，你才會(huì )走上輝煌的成功之路。
【考前心理疏導主題班會(huì )教案】相關(guān)文章：
考前心理疏導主題班會(huì )教案12-19
考前心理疏導主題班會(huì )教案范文（精選6篇）12-06
考前心理疏導主題班會(huì )教案(集合14篇)12-20
心理疏導主題班會(huì )教案12-06
疫情心理疏導主題班會(huì )教案12-20