2025年中考減壓活動(dòng)方案（通用10篇）
為了確�；顒�(dòng)有序有力開(kāi)展，通常需要提前準備好一份活動(dòng)方案，活動(dòng)方案指的是為某一次活動(dòng)所制定的書(shū)面計劃，具體行動(dòng)實(shí)施辦法細則，步驟等。怎樣寫(xiě)活動(dòng)方案才更能起到其作用呢？下面是小編為大家收集的2025年中考減壓活動(dòng)方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
中考減壓活動(dòng)方案 1
一、活動(dòng)背景
中考是學(xué)生生涯中的一個(gè)重要階段，面臨巨大的學(xué)習壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生釋放壓力，調整心態(tài)，我們特策劃了這次中考減壓活動(dòng)，為學(xué)生提供一個(gè)輕松、愉快的氛圍，幫助他們以更好的狀態(tài)迎接中考。
二、活動(dòng)目標
1.幫助學(xué)生釋放中考壓力，調整心態(tài)。
2.增進(jìn)學(xué)生之間的友誼，提高團隊合作精神。
3.培養學(xué)生的興趣愛(ài)好，豐富課外生活。
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年xx月xx日
四、活動(dòng)內容
1.戶(hù)外運動(dòng)挑戰賽
組織學(xué)生進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)挑戰賽，如定向越野、接力賽等，讓學(xué)生在運動(dòng)中釋放壓力，鍛煉身體。
設立不同的挑戰關(guān)卡，讓學(xué)生在團隊合作中完成任務(wù)，培養團隊協(xié)作精神。
2.創(chuàng )意手工坊
設立創(chuàng )意手工坊，提供陶藝、繪畫(huà)、折紙等手工材料，讓學(xué)生根據自己的興趣選擇參與。
邀請專(zhuān)業(yè)老師進(jìn)行指導，讓學(xué)生在創(chuàng )作過(guò)程中放松心情，發(fā)揮創(chuàng )造力。
3.音樂(lè )放松會(huì )
安排一場(chǎng)音樂(lè )放松會(huì )，播放輕松舒緩的音樂(lè )，讓學(xué)生在音樂(lè )中放松心情，緩解壓力。
鼓勵學(xué)生上臺表演，展示自己的才藝，提高自信心。
4.心理講座與互動(dòng)
邀請心理咨詢(xún)師為學(xué)生進(jìn)行中考心理講座，幫助學(xué)生了解如何調整心態(tài)，應對壓力。
設置心理互動(dòng)環(huán)節，如心理游戲、角色扮演等，讓學(xué)生在輕松的'氛圍中了解自己，學(xué)會(huì )應對壓力。
5.美食分享會(huì )
舉辦美食分享會(huì )，讓學(xué)生帶來(lái)自己親手制作的美食與大家分享。
在分享美食的過(guò)程中，增進(jìn)學(xué)生之間的友誼，營(yíng)造輕松愉快的氛圍。
五、活動(dòng)宣傳
1.制作活動(dòng)海報，張貼在學(xué)校、社區等公共場(chǎng)所。
2.利用學(xué)校廣播、班級微信群等渠道進(jìn)行宣傳。
3.邀請家長(cháng)參與活動(dòng)，共同為學(xué)生減壓助力。
中考減壓活動(dòng)方案 2
一、活動(dòng)背景
中考是學(xué)生人生中的一個(gè)重要節點(diǎn)，學(xué)生們在這個(gè)時(shí)期往往會(huì )面臨較大的學(xué)業(yè)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生們緩解壓力，調整心態(tài)，我們特策劃了這次中考減壓活動(dòng)。
二、活動(dòng)目標
1.幫助學(xué)生釋放壓力，調整心態(tài)，以更好的狀態(tài)迎接中考。
2.增強學(xué)生的團隊合作能力和溝通能力。
3.營(yíng)造輕松愉快的氛圍，讓學(xué)生們在活動(dòng)中感受到快樂(lè )和成就感。
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年xx月xx日
四、活動(dòng)內容
1.戶(hù)外拓展活動(dòng)
安排一次戶(hù)外拓展活動(dòng)，如攀巖、繩網(wǎng)挑戰等，讓學(xué)生們在挑戰中釋放壓力，體驗成功的喜悅。
設置一些團隊合作游戲，如接力賽、團隊拔河等，增強學(xué)生們的團隊意識和協(xié)作能力。
2.心靈放松活動(dòng)
邀請心理咨詢(xún)師進(jìn)行講座，教授學(xué)生們一些簡(jiǎn)單的'放松技巧，如深呼吸、冥想等。
設置瑜伽或太極課程，幫助學(xué)生放松身心，調整呼吸。
3.創(chuàng )意手工活動(dòng)
提供各種手工材料，如彩紙、剪刀、膠水等，讓學(xué)生們制作自己喜歡的手工作品，如賀卡、書(shū)簽等。
設立繪畫(huà)區，讓學(xué)生們自由發(fā)揮，用畫(huà)筆表達自己的情感和想法。
4.娛樂(lè )表演活動(dòng)
安排學(xué)生們進(jìn)行才藝表演，如唱歌、跳舞、樂(lè )器演奏等，讓大家展示自己的才華，增強自信心。
播放輕松愉快的背景音樂(lè )，營(yíng)造愉快的氛圍。
5.心理咨詢(xún)服務(wù)
設立心理咨詢(xún)服務(wù)臺，為有需要的學(xué)生提供一對一的心理咨詢(xún)，幫助他們解決心理困惑。
發(fā)放心理健康手冊，普及心理健康知識，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。
五、活動(dòng)宣傳
1.利用學(xué)校廣播、宣傳欄等校內渠道進(jìn)行活動(dòng)宣傳。
2.制作活動(dòng)海報和傳單，發(fā)放給各班級，吸引更多學(xué)生參與。
3.在學(xué)校官方網(wǎng)站、微信公眾號等線(xiàn)上平臺進(jìn)行活動(dòng)宣傳，擴大活動(dòng)影響力。
中考減壓活動(dòng)方案 3
一、活動(dòng)背景
隨著(zhù)中考的臨近，學(xué)生們面臨著(zhù)巨大的學(xué)習壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生釋放壓力，調整心態(tài)，提高學(xué)習效率，我們特舉辦此次中考減壓活動(dòng)。
二、活動(dòng)目標
1.幫助學(xué)生釋放壓力，調整心態(tài)，提高學(xué)習效率。
2.增進(jìn)同學(xué)間的友誼，增強班級凝聚力。
3.培養學(xué)生積極樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度，為中考做好充分準備。
三、活動(dòng)時(shí)間
XXXX年XX月XX日（周X）下午XX點(diǎn)至XX點(diǎn)
四、活動(dòng)地點(diǎn)
學(xué)校操場(chǎng)及多功能教室
五、活動(dòng)內容
1.開(kāi)場(chǎng)儀式（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
主持人致歡迎詞，介紹活動(dòng)目的和流程。
校長(cháng)或老師代表發(fā)言，鼓勵學(xué)生們放松心情，積極面對中考。
2.戶(hù)外運動(dòng)（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
趣味接力賽：分小組進(jìn)行接力比賽，包括跳繩、運球、背對背夾球等項目，培養團隊精神和合作意識。
校園尋寶：在校園內設置多個(gè)“寶藏”點(diǎn)，學(xué)生們分組進(jìn)行尋寶，找到“寶藏”并完成指定任務(wù)，增強團隊協(xié)作和解決問(wèn)題的能力。
3.心理講座（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
邀請心理專(zhuān)家為學(xué)生們講解中考前的心理調適方法，幫助學(xué)生緩解壓力，樹(shù)立信心。
開(kāi)展現場(chǎng)互動(dòng)環(huán)節，讓學(xué)生們提問(wèn)并分享自己的`心得。
4.才藝展示（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
學(xué)生們自愿報名參加才藝展示，如唱歌、舞蹈、朗誦等，展示個(gè)人風(fēng)采，提升自信心。
評選出最佳才藝獎，并頒發(fā)獎品。
5.自由活動(dòng)（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
設置多個(gè)游戲攤位，如夾彈珠、套圈等，讓學(xué)生們自由選擇參與，享受輕松愉快的氛圍。
提供茶水和小吃，讓學(xué)生們在輕松的氛圍中交流學(xué)習心得。
6.閉幕式（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
主持人總結活動(dòng)成果，表彰表現突出的學(xué)生。
老師或校長(cháng)寄語(yǔ)，鼓勵學(xué)生們繼續努力學(xué)習，迎接中考的挑戰。
六、活動(dòng)預算
本次活動(dòng)預算包括場(chǎng)地布置費用、獎品費用、飲料和小吃費用等，預計總預算為XXXX元。
七、活動(dòng)宣傳
1.通過(guò)班級微信群、QQ群等方式向全體學(xué)生和家長(cháng)宣傳活動(dòng)。
2.制作海報和傳單，張貼在學(xué)校公告欄和教室門(mén)口。
八、注意事項
1.活動(dòng)期間要注意安全，遵守活動(dòng)規則。
2.活動(dòng)結束后要及時(shí)清理場(chǎng)地，保持環(huán)境整潔。
3.如有特殊情況需提前請假或調整活動(dòng)安排。
中考減壓活動(dòng)方案 4
一、活動(dòng)主題
“輕松迎考，自信前行”
二、活動(dòng)目標
1.幫助學(xué)生認識壓力，了解壓力對學(xué)習和生活的影響。
2.引導學(xué)生掌握有效的減壓方法，提高自我調節能力。
3.增強學(xué)生的自信心和團隊協(xié)作能力，以積極的心態(tài)面對中考。
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年xx月xx日
四、活動(dòng)內容
1.心理健康講座
邀請心理專(zhuān)家或老師進(jìn)行心理健康講座，讓學(xué)生了解壓力產(chǎn)生的原因、影響及應對方法。講座內容可以包括情緒管理、壓力釋放技巧、自信心培養等方面。
2.放松訓練
安排專(zhuān)業(yè)的放松訓練課程，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛法等，幫助學(xué)生放松身心，緩解緊張情緒。同時(shí)，可以教授學(xué)生一些簡(jiǎn)單的放松技巧，以便他們在緊張的學(xué)習過(guò)程中隨時(shí)運用。
3.戶(hù)外拓展活動(dòng)
組織戶(hù)外拓展活動(dòng)，如團隊挑戰、攀巖、徒步等，讓學(xué)生在運動(dòng)中釋放壓力，增強團隊協(xié)作能力。這些活動(dòng)不僅有助于學(xué)生放松身心，還能培養他們的.意志力和毅力。
4.減壓游戲
設計一些輕松有趣的減壓游戲，如踩氣球、接力比賽、拔河等，讓學(xué)生在游戲中放松心情，減輕壓力。同時(shí)，這些游戲還能提高學(xué)生的團隊精神和競爭意識。
5.心理咨詢(xún)與輔導
設立心理咨詢(xún)與輔導站，為學(xué)生提供心理咨詢(xún)和輔導服務(wù)。針對學(xué)生在學(xué)習和生活中遇到的問(wèn)題，提供專(zhuān)業(yè)的建議和指導，幫助他們解決問(wèn)題，緩解壓力。
五、活動(dòng)安排
1.確定活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)，通知學(xué)生和家長(cháng)參加活動(dòng)。
2.安排專(zhuān)業(yè)的講師和教練進(jìn)行講座和訓練。
3.策劃和組織戶(hù)外拓展活動(dòng)和減壓游戲。
4.活動(dòng)結束后，收集學(xué)生和家長(cháng)的反饋意見(jiàn)，總結經(jīng)驗教訓，為今后的活動(dòng)提供參考。
中考減壓活動(dòng)方案 5
一、活動(dòng)背景
隨著(zhù)中考的臨近，學(xué)生們面臨著(zhù)巨大的學(xué)業(yè)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生們減輕壓力，調整心態(tài)，我們特策劃了一場(chǎng)中考減壓活動(dòng)，是為了讓學(xué)生們能夠在輕松愉快的氛圍中釋放壓力，以更好的狀態(tài)迎接中考。
二、活動(dòng)目標
1.幫助學(xué)生釋放中考壓力，調整心態(tài)。
2.增強學(xué)生的團隊協(xié)作能力和溝通能力。
3.豐富學(xué)生的課余生活，提升綜合素質(zhì)。
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年xx月xx日
四、活動(dòng)內容
1.減壓游戲環(huán)節
設立多個(gè)減壓游戲區域，如“壓力球挑戰”、“輕松瑜伽體驗”、“快樂(lè )繪畫(huà)區”等，讓學(xué)生們根據自己的興趣和喜好選擇參與。
游戲環(huán)節旨在讓學(xué)生們在輕松愉快的'氛圍中釋放壓力，調整心態(tài)。
2.心靈分享會(huì )
邀請心理咨詢(xún)師或心理輔導老師為學(xué)生們帶來(lái)一場(chǎng)心靈分享會(huì )，分享如何正確面對壓力、調整心態(tài)的方法。
分享會(huì )可以設置互動(dòng)環(huán)節，讓學(xué)生們提出問(wèn)題，分享自己的經(jīng)驗和感受。
3.團隊挑戰賽
安排一些團隊合作的競技游戲，如“接力跑”、“團隊拼圖”等，讓學(xué)生們通過(guò)團隊合作完成任務(wù)，增強團隊協(xié)作能力。
挑戰賽結束后，可以為獲勝的團隊頒發(fā)獎品，激勵學(xué)生們積極參與。
4.放松音樂(lè )時(shí)光
在活動(dòng)現場(chǎng)播放輕松愉悅的音樂(lè )，讓學(xué)生們在音樂(lè )中放松身心，感受美好。
可以設置音樂(lè )互動(dòng)環(huán)節，讓學(xué)生們分享自己喜歡的音樂(lè )，互相推薦。
五、活動(dòng)宣傳
1.制作活動(dòng)海報和傳單，在學(xué)校內外進(jìn)行張貼和發(fā)放。
2.利用學(xué)校廣播、微信公眾號等媒體進(jìn)行活動(dòng)宣傳。
3.通過(guò)班級群、家長(cháng)群等渠道向家長(cháng)和學(xué)生宣傳活動(dòng)信息。
中考減壓活動(dòng)方案 6
距20xx年中考不足38天的時(shí)間，為緩解學(xué)生心理壓力，為此學(xué)校決定舉辦《我為青年辦實(shí)事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學(xué)生心理減壓輔導講座活動(dòng),特制定活動(dòng)方案如下：
一、主辦單位：
共青團永XX縣團委
二、承辦單位：
油市中心學(xué)校
三、組織機構
顧問(wèn)：（共青團永XX縣團委書(shū)記）
組長(cháng):
副組長(cháng):
成員:
四、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年5月17日下午14：:30
五、活動(dòng)地點(diǎn)：
油市中心學(xué)校多媒體教室
六、活動(dòng)分工
1、負責學(xué)生調度。（劉xx，劉xx）
2、負責考勤紀律。（王xx）
3、負責多媒體調試、場(chǎng)地示意圖標識制作。（黃xx）
4、宣傳報道，美篇制作。（羅xx）
5、疫情防控：體溫正常的.方可參加活動(dòng)；相關(guān)工作人員應對活動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行殺菌消毒。（李xx）
七、活動(dòng)對象：
九年級學(xué)生及初三班主任
八、活動(dòng)主題：
《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》
主講人∶曹xx
中考減壓活動(dòng)方案 7
一、活動(dòng)目標：
減輕高考生的學(xué)習壓力，提高心理健康水平。
增強同學(xué)們的團隊協(xié)作能力，提升班級凝聚力。
通過(guò)有趣的活動(dòng)，讓同學(xué)們在緊張的學(xué)習之余放松心情，調整狀態(tài)。
二、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年xx月xx日（周末）
三、活動(dòng)地點(diǎn)：
學(xué)校操場(chǎng)及附近空地
四、活動(dòng)內容：
1、壓力氣球釋放：
活動(dòng)準備：準備足量的氣球和馬克筆。
活動(dòng)過(guò)程：同學(xué)們可以將自己的壓力、煩惱寫(xiě)在氣球上，然后在老師的指導下，一起將氣球放飛至空中。當氣球飛得越高越遠，意味著(zhù)同學(xué)們的壓力和煩惱也隨之消散。
2、團隊協(xié)作游戲：
旱地龍舟接力：每班派出若干名同學(xué)，男女搭配，組成龍舟隊伍。比賽過(guò)程中，需要同學(xué)們共同努力，保持平衡，完成接力任務(wù)。這個(gè)游戲可以鍛煉同學(xué)們的`團隊協(xié)作能力，增強班級凝聚力。
一圈到底：同學(xué)們手拉手站成一排，通過(guò)傳遞呼啦圈的方式，讓呼啦圈從隊伍的一端傳到另一端。在傳遞過(guò)程中，同學(xué)們需要共同協(xié)作，保持步伐一致。這個(gè)游戲可以鍛煉同學(xué)們的溝通能力和團隊協(xié)作能力。
3、情緒宣泄室：
活動(dòng)準備：設置專(zhuān)門(mén)的
中考減壓活動(dòng)方案 8
一、活動(dòng)背景
高考是每個(gè)學(xué)生人生中的一次重要考試，它不僅是對學(xué)生知識水平的檢驗，更是對學(xué)生心理素質(zhì)的考驗。面對日益臨近的高考，學(xué)生們普遍感到壓力增大，心理壓力過(guò)大可能會(huì )影響到他們的學(xué)習和生活。因此，組織一次高考減壓活動(dòng)，幫助學(xué)生緩解壓力，調整心態(tài)，顯得尤為重要。
二、活動(dòng)目標
1、幫助學(xué)生緩解高考壓力，釋放緊張情緒。
2、提高學(xué)生的自我調節能力，培養積極樂(lè )觀(guān)的`心態(tài)。
3、增進(jìn)學(xué)生之間的友誼，營(yíng)造和諧的校園氛圍。
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年xx月xx日（周末）上午9：00-12：00
四、活動(dòng)地點(diǎn)
學(xué)校操場(chǎng)
五、活動(dòng)對象
全體高三學(xué)生及部分教師代表
六、活動(dòng)內容
1、集體晨跑（9：00-9：30）
組織學(xué)生在操場(chǎng)進(jìn)行集體晨跑，通過(guò)運動(dòng)來(lái)釋放壓力，同時(shí)鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。
2、減壓游戲（9：30-10：30）
設計一系列有趣的減壓游戲，如“氣球接力”、“盲人摸象”等，讓學(xué)生在游戲中放松心情，緩解壓力。
3、心理講座（10：30-11：00）
邀請專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師為學(xué)生們講解高考心理調適技巧，幫助學(xué)生正確看待高考，樹(shù)立信心。
4、野餐分享（11：00-11：45）
在公園內組織野餐分享活動(dòng)，學(xué)生自備食物，共同享受美食，增進(jìn)友誼。
5、感恩留言（11：45-12：00）
準備留言板，讓學(xué)生在上面寫(xiě)下對老師、同學(xué)或自己的感恩之語(yǔ)，表達內心的感激之情。
七、活動(dòng)預算
1、場(chǎng)地布置費用：xxx元
2、游戲道具費用：xxx元
3、心理講座講師費用：xxx元
4、野餐食材費用（學(xué)生自備）：無(wú)
八、活動(dòng)宣傳
1、制作海報，張貼于學(xué)校宣傳欄及班級門(mén)口。
2、利用校園廣播、微信公眾號等渠道進(jìn)行宣傳。
3、邀請校領(lǐng)導及教師代表進(jìn)行活動(dòng)宣傳。
九、活動(dòng)組織
1、成立活動(dòng)籌備小組，負責活動(dòng)的策劃、組織、宣傳及實(shí)施。
2、提前與場(chǎng)地管理方溝通，確�；顒�(dòng)順利進(jìn)行。
3、安排專(zhuān)人負責活動(dòng)現場(chǎng)的安全及秩序維護。
活動(dòng)結束后，組織活動(dòng)籌備小組對活動(dòng)進(jìn)行總結，收集學(xué)生反饋意見(jiàn)，為今后的活動(dòng)提供參考。同時(shí)，將活動(dòng)照片、視頻等資料進(jìn)行整理歸檔，作為學(xué)校文化建設的寶貴財富。
中考減壓活動(dòng)方案 9
面臨高考適度的緊張是正常的也是必要的，但是一些高三學(xué)生會(huì )出現如下反應：情緒緊張憂(yōu)慮不安、頭昏發(fā)暈、睡眠困難、注意力難以集中、思維混亂，這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì )影響學(xué)生的自我評價(jià)，降低自信，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮，因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。
一、團體目標
通過(guò)短時(shí)間的游戲活動(dòng)達到放松心情，減壓助考，凝聚意志，調適心態(tài)。
二、活動(dòng)準備
1.資料：勵志音樂(lè )
2.物品：氣球數個(gè)，馬克筆6只，卡片數張，提醒學(xué)生帶筆
3.環(huán)境要求：操場(chǎng)或空曠的活動(dòng)室
4.人員：導師1人，助教6人，成員30至60人
5.時(shí)間：60分鐘
三、活動(dòng)流程
宣布團體契約：
�。�1）學(xué)會(huì )尊重（2）積極投入（3）善于傾聽(tīng)（4）認真思考
�。ㄒ唬┢票袆�(dòng)——松鼠大樹(shù)（8分鐘）
活動(dòng)目的：破冰，拉進(jìn)大家的距離，營(yíng)造良好的團體氛圍。
活動(dòng)流程：
1.事先分組，三人一組。二人扮大樹(shù)，面對對方，伸出雙手搭成一個(gè)圓圈；
2.一人扮松鼠，并站在圓圈中間；導師或其它沒(méi)成對的學(xué)員擔任臨時(shí)人員。
3.導師喊“松鼠”，大樹(shù)不動(dòng)，扮演“松鼠”的人就必須離開(kāi)原來(lái)的大樹(shù)，重新選擇其他的大樹(shù)；培訓師或臨時(shí)人員就臨時(shí)扮演松鼠并插到大樹(shù)當中，落單的人出局。
4.培訓師喊“大樹(shù)”，松鼠不動(dòng)，扮演“大樹(shù)”的人就必須離開(kāi)原先的同伴重新組合成一對大樹(shù)，并圈住松鼠，培訓師或臨時(shí)人員就應臨時(shí)扮演大樹(shù)，落單的人應表出局。
5.導喊“地震”，扮演大樹(shù)和松鼠的人全部打散并重新組合，扮演大樹(shù)的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大樹(shù)，導師或插其他沒(méi)成對的人亦插入隊伍當中，落單的人出局。
6.淺談感受：如何在游戲過(guò)程中避免淘汰出局？
�。ǘ┲黝}活動(dòng)——心有千千結（30分鐘）
活動(dòng)目的：
1.引導學(xué)生感悟到不管事情多么復雜，總有解決問(wèn)題的方法。
2.使學(xué)生體會(huì )到當一個(gè)環(huán)節出現問(wèn)題時(shí)，可以從全局的角度出發(fā)去解決它。
3.使學(xué)生體會(huì )到高考并非孤軍作戰，還有同學(xué)、老師等人的陪伴和支持。
活動(dòng)流程：
1.同學(xué)手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰(shuí)。
2.確認后松手，在圈內自由走動(dòng)。
3.導師叫停，同學(xué)定格，位置不動(dòng)，伸手去拉住你原來(lái)左右手兩邊的伙伴，從而形成許多交互錯雜的“手結”。
4.同學(xué)不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求同學(xué)設法解決難題，恢復到起始狀態(tài)。
5.十人為一組，各組同時(shí)進(jìn)行，最先解開(kāi)的小組獲勝，助教可以在旁邊指導。
6.當排除困難、解決問(wèn)題時(shí)，請同學(xué)分享活動(dòng)的感受。
�。�1）一開(kāi)始面對這個(gè)復雜的“結”的時(shí)候，感覺(jué)是怎樣的？在解開(kāi)了一點(diǎn)以后，你的想法是否發(fā)生了變化？
�。�2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來(lái)面對備戰高考中的這些“結”的？
�。�3）當努力了很久“結”都沒(méi)有被解開(kāi)時(shí)，你的.感覺(jué)是怎樣的？想到放棄了嗎？
�。�4）運用了哪些方法來(lái)解開(kāi)這個(gè)“結”？聯(lián)系現實(shí)生活，這對你解決備考中的一些問(wèn)題或困惑有何啟示？
�。ㄈ┛鞓�(lè )減壓——爆炸氣球（12分鐘）
活動(dòng)目的：
引導學(xué)生書(shū)寫(xiě)壓力，合理釋壓。
活動(dòng)流程：
1.給每個(gè)學(xué)生分一個(gè)氣球，讓他們用馬克筆在上面寫(xiě)上自己備考中的煩惱和壓力。
2.完成后，大家一起分享討論。
3.最后在勵志的音樂(lè )中踩爆氣球，釋放壓力。
�。ㄋ模┵x能前行——書(shū)寫(xiě)希望（8分鐘）
活動(dòng)目的：強化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。
活動(dòng)過(guò)程：
1.每個(gè)同學(xué)發(fā)一張卡片
2.在上面寫(xiě)生此刻到高考自己還能做的努力
3.分享交流
�。ㄎ澹┬τ呖�，成功在望（2分鐘）
活動(dòng)目的：
點(diǎn)燃情緒，放飛夢(mèng)想。
活動(dòng)過(guò)程：
1.所有人圍成一個(gè)大圓圈站好。
2.后一個(gè)人敲前一個(gè)人的背一次，拍一次手掌并說(shuō)“笑”；再敲兩次背，拍兩下手掌說(shuō)“笑迎”；再敲三次背，拍三下手掌說(shuō)“笑迎高”......
3.以此類(lèi)推，最終說(shuō)出完整的“笑迎高考，成功在望”。
中考減壓活動(dòng)方案 10
活動(dòng)主題：
宣泄壓力
活動(dòng)地點(diǎn)：
社工實(shí)驗室
活動(dòng)時(shí)間：
20xx年x月xx日
活動(dòng)內容：
1、工作人員介紹本次小組活動(dòng)的內容。（5分鐘）
同學(xué)們，大家好。經(jīng)過(guò)上次活動(dòng)后，大家是不是都互相有了初步的認識呢。這一次，我們只有一個(gè)目的，那就是充分釋放你的壓力。
我希望大家不要有任何的顧忌，只要積極參與到活動(dòng)中，把你們的郁悶、壓抑等等這一切，只要是讓你感到不舒適的感受都通過(guò)游戲發(fā)泄。好了，如果大家沒(méi)什么問(wèn)題，我們的活動(dòng)就正式開(kāi)始了。
2、小組成員圍坐在地上，互相談?wù)撍麄兊呢撁媲榫w。（30分鐘）
在工作人員的指導下，小組成員暢所欲言，訴說(shuō)自己的煩惱和壓力。小組成員可以自由發(fā)言，不必輪流發(fā)言或逐個(gè)提問(wèn)。工作者僅僅是傾聽(tīng)，適當表達同感，走入組員內心，使每位組員充分感到自己是小組的一員，收到小組的關(guān)注與重視。
3、使用宣泄工具來(lái)釋放由此引起的負面情緒。（30分鐘）
通過(guò)前一步的引導，將消極情緒轉移到宣泄工具上。工作員可以引導組員將宣泄工具（如氣球、不倒人）想想承領(lǐng)組員厭惡的人或物，以此來(lái)釋放組員的不滿(mǎn)和壓力。
4、在宣泄后，小組成員重新圍坐，交流自己發(fā)泄后的`感受。（20分鐘）
通過(guò)發(fā)泄，組員能夠重新冷靜，交談自己宣泄后的感受，并提出令自己產(chǎn)生負面情緒的原因，互相提出自己的建議。組員間最能體會(huì )彼此的感受，提出的建議往往更加有效。
5、工作者總結評估本次活動(dòng)。（5分鐘）
放空后，您是否感覺(jué)壓力一部分釋放？大家還記得之前的心理感受嗎？是不是有素改變呢？
如果是這樣，則該小組活動(dòng)的目的已經(jīng)實(shí)現。大家做的非常好，將自己不舒服的感受都充分的表達出來(lái)了。事實(shí)上，我們希望在日常生活中能放松一點(diǎn)，盡可能地釋放壓力。
這樣，面對高考，我們就可以輕松抗爭了。
感謝您的積極參與。在下一個(gè)活動(dòng)中，我會(huì )給你一些放松的積巧。我希望它能幫助你。
設備：氣球、沙袋、紙、人不墜落、坐墊
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