吃早餐的建議書(shū)

　　正所謂一日之計在于晨，我們要好好把握早上的時(shí)光。但是要吃早餐才有精力。所以，早餐很重要。

　　吃早餐的建議書(shū)一

　　同學(xué)們，早上好!今天你吃早餐了嗎?吃了些什么呢?你考慮過(guò)你的早餐合理嗎?根據我們的調查，僅是65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問(wèn)題進(jìn)行了調查研究，我們深深感到，早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問(wèn)題。

　　早餐問(wèn)題還表現大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長(cháng)期就吃一種類(lèi)型的早餐，嚴重的偏食�？茖W(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長(cháng)期不吃早餐會(huì )嚴重影響身體營(yíng)養攝入，損害小學(xué)生認識能力，創(chuàng )造能力的培育，發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育，保持，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。

　　此外，不吃早餐還會(huì )誘發(fā)膽結石，胃炎，貧血等多種疾病。那什么是合理而營(yíng)養的早餐呢?根據營(yíng)養均衡的要求，把食物分為4類(lèi)，有谷類(lèi)，肉類(lèi)，奶及豆制品和蔬菜水果類(lèi)。如果你的早餐中上述4類(lèi)食物都有，則為早餐營(yíng)養充足，假如食用了其中的3類(lèi)，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類(lèi)以下，早餐質(zhì)量則較差。

　　早餐是最重要!希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長(cháng)，愉快地學(xué)習!

　　吃早餐的建議書(shū)二

　　同學(xué)們，下午好!

　　我發(fā)現同學(xué)們最喜歡的早餐是吃年糕，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問(wèn)津。其實(shí)，就營(yíng)養方面來(lái)說(shuō)單吃年糕是對身體不太好,沒(méi)營(yíng)養的. 大家都知道，年糕并沒(méi)有太多的營(yíng)養,如果把它們當早餐，雖然能填飽肚子,可我們追求的是營(yíng)養,所以就營(yíng)養而言是不太好的.單吃年糕會(huì )加重消化器官的負擔,不利于身體健康。 而我們的傳統中餐則是一谷類(lèi)為主，重在補充主要能量。谷類(lèi)中提供熱能的淀粉、糖的結構簡(jiǎn)單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時(shí)間內獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養人體的重要食物.小麥營(yíng)養價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來(lái)源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營(yíng)養品。

　　綜上所述，為了同學(xué)們的健康成長(cháng)，我建議請不要以單吃年糕為自己的早餐，反之，應該把眼光往那傳統的食物上,那才確實(shí)有食用價(jià)值的中餐.

　　吃早餐的建議書(shū)三

　　很多家長(cháng)每天早上就讓孩子喝一杯牛奶，吃一個(gè)雞蛋，有的甚至吃?xún)蓚�(gè)或三個(gè)，認為這樣吃，孩子一上午所需的營(yíng)養和能量應該足夠了。但是，我要告訴這些家長(cháng)，你們犯了很大的錯誤，需要趕緊“補課”，多學(xué)學(xué)營(yíng)養知識。

　　為什么這么說(shuō)呢?因為，牛奶和雞蛋所提供的熱能是很低的，如果早餐只吃一個(gè)雞蛋加一杯牛奶，不到上午10點(diǎn)孩子就要開(kāi)始喊餓了。每100克牛奶、雞蛋所提供的熱能分別為45千卡和151千卡。

　　早餐吃250毫升牛奶和50克雞蛋所提供的熱量?jì)H為210千卡。合理早餐提供的熱量應占人體一天所需熱量的30%左右，而210千卡的熱量遠遠不足各 級能量消耗的30%。因此，早餐中除了牛奶和雞蛋外，一定要吃主食。因為，米面等主食是高能量食品，每100克面粉能提供能量342千卡，而每100克精 米供能338千卡，是牛奶的近7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類(lèi)食品來(lái)提供熱量，不僅難以滿(mǎn)足要求，而且也造成能量的浪費。此外，學(xué)生上午聽(tīng)課要用腦子，而腦細 胞惟一的熱量來(lái)源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得過(guò)多，一餐以50～100克為宜。

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