自我評價(jià)的消極易當心理奴隸少說(shuō)我肯定不行
所謂“心理奴隸”,實(shí)際上是在形容一些人被某種死板認知或理念束縛后困頓不安的生存方式。他們背負著(zhù)各式各樣的精神負擔,然后將自己陷入條條框框中舉步維艱又茫然無(wú)措。
生活中,總有些人會(huì )在不知不覺(jué)中淪為“心理奴隸”。所謂“心理奴隸”,實(shí)際上是在形容一些人被某種死板認知或理念束縛后困頓不安的生存方式。他們背負著(zhù)各式各樣的精神負擔,然后將自己陷入條條框框中舉步維艱又茫然無(wú)措。
出身農村的鳳凰女小雅一直很自卑,從上大學(xué)到如今進(jìn)入職場(chǎng)五六年,她不明白為什么周?chē)娜硕寄敲礃?lè )觀(guān),就連做錯了事也能“阿q”一下,而自己總是想著(zhù)“我肯定不行”這5個(gè)字:比如:公司受金融危機影響較大,資金鏈出現問(wèn)題。為了扭轉局面,領(lǐng)導決定群策群力面向全公司征集有效方案,同事們都認為這是保住職位的好機會(huì ),一個(gè)個(gè)躍躍欲試,只有小雅無(wú)動(dòng)于衷,她覺(jué)得這個(gè)報告就算寫(xiě)完了領(lǐng)導也一定不在意；新方案我肯定不適應；我干得再賣(mài)命也沒(méi)人會(huì )表?yè)P……
心理分析
像小雅這樣的心理奴隸通常會(huì )認為自己缺乏機遇、缺乏賞識,以至于會(huì )“注定的”一事無(wú)成。本身定位過(guò)于消極,會(huì )使當事人由于缺乏對于“成功”的期待而倍加恐懼失敗,從而在自怨自憐中無(wú)法竭盡全力,甚至拒絕努力。
小雅一直很自卑的根源在于消極的自我評價(jià)。
生活中,有不少人像小雅一樣對自己的評價(jià)都是消極的,特別是在命運轉折的關(guān)鍵時(shí)刻,這樣的消極評價(jià)表現得更為突出。他們覺(jué)得自己有很多缺點(diǎn),缺乏知識和能力；覺(jué)得自己不健全,不中用,無(wú)價(jià)值；覺(jué)得自己一無(wú)是處,腦子里盤(pán)旋的總是“我不行”、“這件事我肯定要辦砸了”、“我肯定不如別人”等等消極想法。這些消極的自我評價(jià)像一面魔鏡,能把一丁點(diǎn)的錯誤或缺憾放大為巨大的人格失敗的象征,使人陷于自卑而不能自拔。
更為可怕的是,消極的自我評價(jià)一旦成為一種穩定的思維方式,就具有無(wú)意識性與自動(dòng)性,它成為你生活的一部分,你對它習以為常,它常常成為“自動(dòng)的思想”,不費吹灰之力就自動(dòng)灌注你的.整個(gè)身心。因此,你會(huì )感到你的自卑與生俱來(lái),難以克服。消極的自我評價(jià)在自己看來(lái)常常是現實(shí)的、合情合理的,要你發(fā)現引起你自暴自棄的不合理的思維模式非常困難。你堅信自己是一位真正的懦弱者或無(wú)價(jià)值者,別人對你提出任何相反意見(jiàn),你都感到別人似乎在欺騙你。你會(huì )列舉很多事例以表明你真的不如別人。
其實(shí),消極的自我評價(jià)總是錯誤的。心理學(xué)家將常見(jiàn)的認知錯誤列舉如下:過(guò)分夸大與縮小的超概括化錯誤、夸大其詞的“雙目鏡”錯誤、遂下短語(yǔ)式的“貼標簽”、任意化推論、全或無(wú)的極端化思維。比如,你會(huì )因為一次小小的失敗而整個(gè)否定自己:“上次的問(wèn)題還未完全解決好,這次出問(wèn)題肯定完了!”你犯的是以偏概全、以一當十的“超概括化”的錯誤。你感到自己一無(wú)是處,實(shí)際上是犯了過(guò)分地夸大缺點(diǎn)、過(guò)分地縮小優(yōu)點(diǎn)的“雙目鏡”錯誤。你會(huì )給自己貼上莫名其妙的標簽:“我是個(gè)笨人”。你會(huì )進(jìn)行任意化的推論:“我一直是個(gè)失敗者,因為我在單位從未評為先進(jìn)或受到過(guò)獎勵�！蹦銜�(huì )犯非此即彼、非白即黑的“極端化”錯誤:“這次公司走不出困境我就死定了!”
當小雅在進(jìn)行消極的自我評價(jià)時(shí),你必定犯了以上認知錯誤中的一種或幾種!
心理處方
小雅要掙脫這種消極枷鎖的方法是培養出積極的思考方式。具體打消消極預期的方法就是將一件事拆分成具有若干步驟的“小事”,并且將這個(gè)過(guò)程落實(shí)成文字。比如小雅你面臨一個(gè)“提交各人企劃”的任務(wù),則可以在紙上寫(xiě)出如下步驟:“收集信息-明確思路-確定基本框架-下班后找到空閑時(shí)間-撰寫(xiě)-修改-遞交-等待反饋”。然后在任務(wù)的具體進(jìn)行中,完成一步就在紙上劃掉一步。這種“大變小”的處理方式會(huì )使你很容易把握未來(lái)方向。
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