減肥中有什么值得喝的水

　　在日常生活或是工作學(xué)習中，大家一定都或多或少地了解過(guò)一些關(guān)于減肥的知識，下面是小編為大家收集的關(guān)于減肥中有什么值得喝的水相關(guān)內容，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　1、白水

　　最常見(jiàn)，也最值得推薦的飲水就是白水，包括白開(kāi)水、礦泉水、純凈水等。

　　尤其是早上的第一杯水，一定要選擇白水，拒絕淡鹽水、蜂蜜水等瘦身謠言！千萬(wàn)別感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。

　　2、黑咖啡

　　這里說(shuō)的黑咖啡是指不加任何糖和奶及添加物的咖啡。黑咖啡的熱量可以忽略不計，雖然看上去咖啡粉的熱量高達218大卡，但是一杯放2克就夠了。

　　黑咖啡能提高新陳代謝水平，有數據顯示，在飲用咖啡之后的3個(gè)小時(shí)內，基礎代謝能提高25%。

　　但是，黑咖啡也不能多喝，一般一天3-4杯（每杯2克）足矣，為了避免晚上失眠，建議下午4點(diǎn)之后就不要再喝黑咖啡了。

　　3、茶水

　　無(wú)論是綠茶、紅茶、普洱、白茶，還是花茶，都是不含熱量的，也是減肥中推薦喝的。

　　茶中含有一定的兒茶素，能夠幫助抑制食欲、提高身體燃脂速度，其中兒茶素含量最高的為綠茶。

　　有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量，效果和黑咖啡類(lèi)似，兩者二選一即可。

　　但是這里說(shuō)的茶，不包括便利店買(mǎi)到的茶飲料，這些飲料中因為添加了額外的糖，并不適合減肥。

　　4、無(wú)糖蘇打水

　　與碳酸飲料相比，蘇打水不含糖，更加健康，堿性的蘇打水對胃酸過(guò)多的癥狀有一定的緩解作用。

　　蘇打水在進(jìn)入胃部后，會(huì )因為人體溫度釋放出碳酸氣體，氣體膨脹將胃部撐大，你就會(huì )提前覺(jué)得吃飽了，從而抑制你的食欲，達到減肥作用。

　　而且這種氣體進(jìn)入胃部后，大腦會(huì )產(chǎn)生“又有食物進(jìn)入胃部”的信號，從而使腸道產(chǎn)生蠕動(dòng)，改善便秘，促進(jìn)消化。

　　除了常規的蘇打水之外，市面上還有一種不含氣且含糖的蘇打水，這種蘇打水千萬(wàn)不要選。

　　拓展閱讀：

　　減肥注意事項和飲食建議

　　1、飲食問(wèn)題

　　早晨、中午照吃，但是大魚(yú)大肉還是最好少吃，晚上餓了就吃水果，這樣，白天的食物已經(jīng)消耗得差不多了，水果吸收比較好，但是不是一味吃水果，餓了就吃，不餓就不要吃了。

　　2、運動(dòng)減肥

　　運動(dòng)是最好的減肥方法，因為運動(dòng)可以加快新陳代謝，但是需要堅持，您有沒(méi)有運動(dòng)之后就不想吃飯的感覺(jué)?筆者屬于只要運動(dòng)就沒(méi)有胃口 ，那正好雙管齊下減肥了。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是最好的減肚子的方法，但是您要堅持，如果不堅持的話(huà)，減下去也會(huì )反彈，而且比之前一點(diǎn)不會(huì )瘦，這種減肥方法最重要的就是五個(gè)字“堅持，再堅持!

　　4、刺激減肥

　　因為身體比較胖，體檢的時(shí)候“三高那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾邊的，指標就沒(méi)有正常的，筆者的一個(gè)朋友正因為這樣，下定決心減肥，當自己不想堅持的時(shí)候，看看化驗單，也就不得不堅持下去了。

　　5、每天晨練

　　晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會(huì )兒就可以了，現在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對比較涼爽，可以出去走走，也可以在自家做一個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。

　　運動(dòng)前熱身運動(dòng)后舒緩

　　a.運動(dòng)前暖身，提高后續運動(dòng)效率

　　充分的熱身運動(dòng)能增大你的血流量，為你的肌肉供應充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續的運動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率，當你開(kāi)始進(jìn)行主要運動(dòng)時(shí)，不會(huì )驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運動(dòng)變得輕松起來(lái)。

　　b.運動(dòng)后舒緩緊張的肌肉，讓全身線(xiàn)條更修長(cháng)漂亮

　　運動(dòng)后做伸展動(dòng)作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復彈性，讓肌肉線(xiàn)條更為修長(cháng)!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線(xiàn)變得更美。

　　c.減少運動(dòng)傷害，避免瘦身計劃被中斷

　　熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)的過(guò)程，熱身能使中樞神經(jīng)系統逐漸興奮起來(lái)，并動(dòng)員身體各組織和器官做好運動(dòng)準備。如果運動(dòng)前沒(méi)有熱身環(huán)節，身體很難快速進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，并容易在運動(dòng)中產(chǎn)生各類(lèi)身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。

　　運動(dòng)減肥項目推薦

　　有氧運動(dòng)(Warming)

　　最常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有快走、慢跑、騎自行車(chē)、緩游、跳繩、跳舞等，只要這項運動(dòng)可以達到你的有氧心跳，就是有氧運動(dòng)。一般的有氧運動(dòng)強度不大，像跳繩這些就適合作為運動(dòng)前的伸展動(dòng)作。要注意的是，有氧心跳范圍因人而異，不同年齡、不同的安靜心跳率基礎，都會(huì )有不同的有氧心跳率。

　　而所謂的有氧心跳率，即個(gè)人最大心跳率的60～80%。而最大心跳率的計算公式為：208-個(gè)人年齡x70%。注;例如一個(gè)20歲的人，他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此，這個(gè)人的有氧運動(dòng)心跳率，就應該介在116～155之間。

　　啟動(dòng)關(guān)節(activation)

　　啟動(dòng)的目的，是讓股骨與髖關(guān)節、肱骨與肩關(guān)節更加緊密穩定，同時(shí)有更好的移動(dòng)性，讓以髖關(guān)節及肩關(guān)節為核心的肌群與神經(jīng)能夠充分啟動(dòng)，同時(shí)促進(jìn)髖部與肩部的血液循環(huán)，加速增加關(guān)節的潤滑，以達到活化肩與髖關(guān)節穩定肌群與活動(dòng)肌群的熱身效果。

　　多數的運動(dòng)都需軀干與上肢、下肢的協(xié)同力量才能完成，所以在有氧運動(dòng)暖身之后，啟動(dòng)肩與髖關(guān)節的多角度活動(dòng)是很重要的一個(gè)步驟，不只可以喚醒髖關(guān)節與股骨、肩關(guān)節與肱骨之間的神經(jīng)，也可以將肩與髖關(guān)節的穩定度與移動(dòng)度變得更好。

　　動(dòng)態(tài)伸展(Dynamic Stretches)

　　傳統的熱身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，動(dòng)態(tài)伸展的熱身是對整個(gè)身體的肌肉做伸展，同時(shí)運用全身所有穩定肌群、運動(dòng)肌群與平衡協(xié)調功能。當一部分肌群做支撐的動(dòng)作時(shí)，另一部分的肌群做伸展，而且還要維持身體的平衡與穩定，這樣不只可以達到伸展的效果，同時(shí)也可以刺激神經(jīng)與肌肉的整合與協(xié)調，達到最佳的熱身效果。

　　動(dòng)態(tài)伸展可以讓身體以更接近運動(dòng)時(shí)需要的活動(dòng)模式，來(lái)做運動(dòng)前的準備，而不是單純的把某一塊肌肉拉長(cháng)的概念，因為運動(dòng)前的準備，不是要把肌肉拉長(cháng)而已，而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應的能力，只是把肌肉拉長(cháng)不見(jiàn)得可以獲得更好的運動(dòng)表現。進(jìn)行伸展運動(dòng)的時(shí)間要求。

　　伸展運動(dòng)是熱身前后的一個(gè)輔助運動(dòng)，所以練習的時(shí)間不需要太長(cháng)，一般15到20分鐘左右即可。

　　運動(dòng)飲食搭配

　　a.進(jìn)食時(shí)間把握

　　大家都知道飲食后不能馬上運動(dòng)，因為這樣會(huì )導致消化系統紊亂，但是運動(dòng)完之后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。一起來(lái)看看，對于運動(dòng)前后，我們可以遵循的這個(gè)“123進(jìn)食原則。

　　運動(dòng)結束1小時(shí)后，方可進(jìn)食。不過(guò)，為了更好的健身效果，建議休息一個(gè)半小時(shí)。

　　持續1個(gè)小時(shí)以上的中高強度運動(dòng)之前2小時(shí)，補充少量易消化的食物，以防運動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運動(dòng)效果。

　　正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運動(dòng)。因而，只能晚上運動(dòng)的話(huà)，需要提前晚飯的時(shí)間并適當減少食量。

　　b.食物推薦

　　運動(dòng)前

　　以低脂的碳水化合物為主，這些食物很容易消化，又能提供糖類(lèi)，作為運動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。

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