小寒時(shí)節必知的8個(gè)注意事項
小寒，是二十四節氣中的第23個(gè)節氣。小寒時(shí)節，又正值三九隆冬之際，民間有言：“小寒勝大寒”，因此，小寒的到來(lái)，標志著(zhù)一年中最寒冷日子的開(kāi)始。下面和小編一起來(lái)看小寒時(shí)節必知的8個(gè)注意事項，希望有所幫助！
1、養腎為先
依據“春應肝，夏應心，長(cháng)夏應脾，秋應肺，冬應腎”的中醫養生原則，冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時(shí)機。
按摩療法是冬季養腎的一種有效方法。推薦兩種按摩養腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，揉按丹田30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。
2、注意起居
冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡早起、避寒保暖。因為冬季晝短夜長(cháng)，應盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽(yáng)，以保持人體的體溫、體力及正氣。
3、注意適當進(jìn)補
冬季天氣寒冷，正是陰邪最盛的時(shí)候。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽(yáng)氣血的偏勝偏衰，結合食物之性來(lái)選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、百合、栗子等。
以上食物均有補脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對于體質(zhì)偏熱、易上火者應注意緩補、少食為好。
4、注意保暖
尤其是睡覺(jué)前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外，以免引發(fā)落枕。建議穿輕薄保暖的睡衣，能幫助提高睡眠質(zhì)量。
5、注意適當運動(dòng)
小寒節氣適當運動(dòng)有利于身體健康，但一定不可過(guò)激運動(dòng)，以免造成肌肉拉傷。運動(dòng)時(shí)間盡可能安排在下午4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，此時(shí)無(wú)論是身體的適應性還是神經(jīng)系統的敏感性都處于最佳狀態(tài)。
6、注意防滑
北方大雪紛飛，路面變滑，外出時(shí)容易摔倒受傷。因此建議穿著(zhù)寬松保暖并且具有一定運動(dòng)性能的鞋子，女性朋友少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。
7、怕冷女性可適度補鐵
寒冷冬季，女性一般比較怕冷。營(yíng)養學(xué)家指出，女性應每日攝入18毫克鐵，但是大多數女性都沒(méi)達到這個(gè)標準。因此，怕冷的女性可以多吃些富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、羊肉、牛肉、魚(yú)、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類(lèi)和綠葉蔬菜等。同時(shí)，要注意多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海魚(yú)、蝦皮等。通過(guò)攝入不同含量的食物，補充身體缺乏的`元素，改善身體平衡，減輕手足冰涼、冬天怕冷的現象。
8、注意防抑郁
冬季天氣寒冷，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁的情況，這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。對待這種冬季特有的抑郁情況，可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)緩解，10時(shí)到14時(shí)之間的陽(yáng)光最好，每次可以曬20-30分鐘。
拓展閱讀：小寒時(shí)節（二十四節氣之一）
小寒，是二十四節氣中的第23個(gè)節氣，冬季的第5個(gè)節氣，干支歷子月的結束與丑月的起始。斗指子；太陽(yáng)黃經(jīng)為285°；于每年公歷1月5-7日交節。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒(méi)有到極點(diǎn)的意思，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。小寒節氣的特點(diǎn)就是寒冷，但是卻還沒(méi)有冷到極致。
小寒時(shí)節，太陽(yáng)直射點(diǎn)還在南半球，北半球的熱量還處于散失的狀態(tài)，白天吸收的熱量還是少于夜晚釋放的熱量，因此北半球的氣溫還在持續降低。冬至之后，冷空氣頻繁南下，氣溫持續降低，溫度在一年的小寒、大寒之際降到最低。民諺：“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”，這說(shuō)明了小寒節氣的寒冷程度。
根據我國長(cháng)期以來(lái)的氣象記錄，在北方地區小寒節氣比大寒節氣更冷，在北方有“小寒勝大寒”一說(shuō)；但對于南方部分地區，全年最低氣溫仍然會(huì )出現在大寒節氣內。
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