學(xué)生體育運動(dòng)安全防范常識

　　生命因安全而精彩。為了讓我們的生命更有意義、更精彩，注意安全吧，從我做起，從小做起，從小事做起，真正把“安全”二字牢記在心上！下面和小編一起來(lái)看學(xué)生體育運動(dòng)安全防范常識，希望有所幫助！

　　體育與健康作為學(xué)校教育的重要組成部分，由于自身的特點(diǎn)（運動(dòng)、器械）或其它各種因素，存在著(zhù)風(fēng)險，隱含著(zhù)傷害，運動(dòng)傷害事故（尤其是運動(dòng)性損傷）偶有發(fā)生，成為學(xué)校教育過(guò)程中的不安全因素，給學(xué)生心理、生理帶來(lái)了巨大的傷害。中小學(xué)生安全防護意識比較淡薄，缺乏運動(dòng)安全知識和自護方法，是造成體育活動(dòng)中安全事故的根本原因。因此，將“安全第一”、“健康第一”的指導思想放在的首位，讓體育運動(dòng)安全防范意識滲透到每一位學(xué)生的思想，指導學(xué)生學(xué)會(huì )自我保護，注意安全防范，防止受到運動(dòng)傷害是十分必要的。

　　由于中小學(xué)生的獨立意識逐漸增強，已經(jīng)可以進(jìn)行一定的正確判斷與辨析，但還不善于進(jìn)行自律與調控，他們對體育運動(dòng)的安全要求比較熟悉，但從總體上說(shuō)，運動(dòng)安全防范知識與技能較差，安全認識不充分，防范意識不深刻，防護行為不規范，又不屑做或不能堅持做，對安全的進(jìn)行體育運動(dòng)缺少持之以恒的意志和毅力。如果他們忽視體育運動(dòng)的安全防范，那么，體育運動(dòng)中碰到危險，發(fā)生意外傷害是非常容易的事。

　　在中小學(xué)生的體育活動(dòng)中，我們經(jīng)常碰到這種現象，無(wú)論任何運動(dòng)，任何動(dòng)作，學(xué)生們都想嘗試，不畏恐懼�？謶中睦淼漠a(chǎn)生是隨年齡的增長(cháng)、生活經(jīng)驗的積累、自我保護意識增強而增強的。年齡越小，恐懼感越弱，因為他不知道什么叫危險，如“初生牛犢不怕虎”就是這個(gè)道理。

　　因此，通過(guò)體育運動(dòng)安全防范常識的學(xué)習，主要幫助學(xué)生樹(shù)立安全觀(guān)念，增強學(xué)生的安全認識、自律意識，知道體育運動(dòng)傷害發(fā)生的因素，了解體育運動(dòng)安全防范基本常識，具備對危險的初步判斷應變能力，能夠躲避危險，掌握必要的體育運動(dòng)安全防范知識與技能，提高自我保護能力，促進(jìn)學(xué)生在體育運動(dòng)中能夠合理活動(dòng)、科學(xué)鍛煉，最大限度地預防運動(dòng)事故的發(fā)生和減少安全事件對學(xué)生造成的傷害。

　　一、體育運動(dòng)傷害發(fā)生的因素

　　1、認識不足

　　對運動(dòng)傷害預防的重要性認識不足，未能積極有效地采取預防措施，或措施不當，及易導致運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　2、準備活動(dòng)不足

　�。�1）不做準備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育運動(dòng)，及易造成肌肉損傷、肌腱扭傷，韌帶拉傷等運動(dòng)傷害；

　�。�2）準備活動(dòng)敷衍了事，在運動(dòng)系統和神經(jīng)系統的功能尚未達到適宜水平，就進(jìn)行運動(dòng)，易對器官功能造成傷害；

　�。�3）準備活動(dòng)內容不得當或準備活動(dòng)過(guò)量，致使準備活動(dòng)無(wú)效或身體功能有所下降。

　　3、心理狀態(tài)不良

　　在體育運動(dòng)中由于急燥，恐懼、害羞、麻痹、缺乏經(jīng)驗或不自量力，也容易導致傷害事故。

　　4、氣候不宜

　　過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或其它傷害事故。

　　5、體質(zhì)和素質(zhì)不佳

　　身體素質(zhì)低、體質(zhì)弱，體育基礎差，一時(shí)不能適應體育運動(dòng)的需要，容易發(fā)生傷害事故。

　　6、行為不規范

　　違反體育運動(dòng)規律、紀律、規定和要求，也是造成身體傷害事故的原因。

　　二、體育運動(dòng)應該注意的安全事項

　�。ㄒ唬┻\動(dòng)前準備好

　　1、檢查自己的身體情況

　　參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會(huì )自我監督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施。切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動(dòng)的疾病而隱瞞病情，勉強參加活動(dòng)。

　　學(xué)生有以下疾病或癥狀，禁止參加體育活動(dòng)：

　�。�1）體溫增高的急性疾��；

　�。�2）各種內臟疾�。ㄐ�、肺、肝、腎和胃腸疾�。┑募毙噪A段；

　�。�3）凡是有出血傾向的疾病，如肺及支氣管咳血，鼻出血，傷后不久而有出血危險，消化道出血后不久等；

　�。�4）惡性腫瘤；

　�。�5）傳染病及慢性疾病，如乙肝等。

　�。�6）患有心臟病、高血壓等疾病的學(xué)生，禁止參加長(cháng)跑等長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)的項目鍛煉。

　　2、檢查場(chǎng)地和器材

　　要認真檢查運動(dòng)場(chǎng)地和運動(dòng)器材，消除安全隱患。要注意場(chǎng)地中的不安全因素，如場(chǎng)地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。

　　3、做好運動(dòng)準備

　　要穿運動(dòng)服裝、運動(dòng)鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動(dòng)。

　　為什么要做熱身準備活動(dòng)？

　　就是要克服內臟器官在生理上的惰性，以減低運動(dòng)傷害發(fā)生的機會(huì )。

　　如果突然進(jìn)行劇烈運動(dòng)，就會(huì )出現心慌、胸悶、肢體無(wú)力、呼吸困難、動(dòng)作失調等現象。

　　運動(dòng)前不重視做準備活動(dòng)或準備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起運動(dòng)損傷的重要原因；準備活動(dòng)不充分，肌肉、內臟、神經(jīng)系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調，及易造成運動(dòng)損傷，甚至導致傷害事故。

　�。ǘ�）運動(dòng)時(shí)講科學(xué)

　　1、要掌握動(dòng)作要領(lǐng)

　　在體育運動(dòng)中，了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

　　2、要正確使用器材

　　要了解熟悉掌握器材的.性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關(guān)操作規程，在一些體育器械(如鉛球、實(shí)心球等)的使用中，要注意選擇適當場(chǎng)地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。

　　3、運動(dòng)負荷要適當。

　　參加體育活動(dòng)要根據身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強體質(zhì)的運動(dòng)負荷�？裳�序漸進(jìn)，由易到難，從小到大。負荷過(guò)小，對身體作用不大；負荷過(guò)大，會(huì )損害身體；只有適宜的運動(dòng)負荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。

　�。ㄈ�）運動(dòng)后要恢復

　　1、認真做恢復整理活動(dòng)

　　做恢復整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動(dòng)，就會(huì )造成暫時(shí)性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。

　　2、自我檢查運動(dòng)反應

　　如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說(shuō)明運動(dòng)負荷過(guò)大，需要好好調整與休息。

　　運動(dòng)后經(jīng)過(guò)合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說(shuō)明運動(dòng)負荷安排比較合理。

　　3、適當補充能量

　　參加體育運動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運動(dòng)后（運動(dòng)前也應適當補充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。

　�。�1）半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。

　�。�2）5至10分鐘后飲水（含鹽）。

　　體育運動(dòng)安全口訣：

　　體育運動(dòng)到操場(chǎng)，檢查場(chǎng)地和器材；運動(dòng)服裝先換上，手表飾品要摘掉；

　　運動(dòng)前要做熱身，活動(dòng)四肢扭扭腰；運動(dòng)前后喝點(diǎn)水，劇烈運動(dòng)要適量；

　　遵守規則講文明，危險動(dòng)作杜絕掉；運動(dòng)全部結束后，恢復整理要做好。

　　科學(xué)而安全地進(jìn)行體育運動(dòng)，可以增強體質(zhì)，愉悅身心。相反，體育運動(dòng)如果做不到科學(xué)、合理、安全，就不能達到運動(dòng)目的，運動(dòng)不當還會(huì )對人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運動(dòng)安全常識，掌握一定的安全防范知識，養成良好的安全運動(dòng)習慣，就會(huì )達到健康身心的目的。

　　體育運動(dòng)常識有哪些

　　劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水，進(jìn)餐后不宜運動(dòng)，不要在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害，不要在情緒不好的時(shí)候運動(dòng)，選擇最佳運動(dòng)量，劇烈運動(dòng)后不可立即坐在地上歇息，也不宜立即洗澡等等。注重!久沒(méi)參加劇烈體育運動(dòng)的人群，要想達到鍛煉目的就應該遵循循序漸進(jìn)的方法，以達到有效的鍛煉目的。

　　1、劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水

　　劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，阻礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。

　　此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(cháng)期大量運動(dòng)后飲水簡(jiǎn)單得胃病。

　　2、進(jìn)餐后不宜運動(dòng)

　　進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分汲取，假如這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，阻礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)簡(jiǎn)單跌倒。長(cháng)期餐后運動(dòng)簡(jiǎn)單得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動(dòng)項目。

　　3、在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害

　　由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新奇氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新奇的公園河灘體育場(chǎng)等處最佳。

　　4、不要在情緒不好的時(shí)候運動(dòng)

　　運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　5、選擇最佳運動(dòng)量

　　選擇最佳運動(dòng)量的方法很多：例如指數評定法心率評定法庫珀評定法菲克斯評定法疲勞評定法簡(jiǎn)便評定法階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，肅靜心率相差15―30%，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡性別職業(yè)特點(diǎn)體力狀況健康水平體育基礎生活環(huán)境目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

　　6、整理運動(dòng)的好處

　　整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后所采納的一系列放松練習和運動(dòng)后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

　　整理活動(dòng)可以使擔心的肌肉得到放松，在運動(dòng)中，肌肉毛細血管大量開(kāi)放，肌肉高度擔心。假如激烈運動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和歇息。

　　7、運動(dòng)后營(yíng)養的補充與恢復

　　運動(dòng)員經(jīng)常是天天都要練習，接近比賽時(shí)甚至一天練習兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天持續出賽兩三次，包括預賽準決賽和決賽，例如田徑和游泳;或是在短短數天中天天持續出賽，例如籃球。這時(shí)運動(dòng)后的營(yíng)養補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動(dòng)員而言，運動(dòng)后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動(dòng)積極的補充運動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養，為緊接而來(lái)的比賽或練習做好打算。

　　8、運動(dòng)后的營(yíng)養補充著(zhù)重于三方面：

　　第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

　　第二方面：補充運動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)

　　第三方面：修復受傷的肌肉和組織

　　9、運動(dòng)后不能立即洗澡

　　運動(dòng)后立即洗澡會(huì )導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無(wú)力，還會(huì )由于身上的乳酸累積過(guò)多使全身酸痛

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