麥格尼格爾《自控力》讀書(shū)分享演講稿
今天在讀書(shū)分享之前，我們做個(gè)小小的心理測試，請大家按照自己的真實(shí)的第一想法作答。有三道題。
A.今天立馬獲得500元
B.今天什么也沒(méi)有，明天獲得1000元
A.今天立馬獲得500元
B.今天什么也沒(méi)有，一年后獲得1000元
A.一年后獲得500元
B.二年后獲得1000元
你的答案是什么呢？大多數人的答案是BAB,也有少數AAA.但最理性的答案是BBB.也就是說(shuō)，等待獎勵的時(shí)間越長(cháng)，獎勵對你來(lái)說(shuō)價(jià)值越低。別說(shuō)一年，哪怕很小的延遲就能大幅降低你感知到的價(jià)值。經(jīng)濟學(xué)家稱(chēng)之為"延遲折扣".而我們?yōu)槲覀儾焕硇缘倪x擇會(huì )找很多借口，行為經(jīng)濟學(xué)家稱(chēng)之為"有限理性。"心理學(xué)上這則是個(gè)自控力測試——我們是否能經(jīng)受等待，抵抗誘惑。
我們并不是唯一受不了等待的人，曾有一個(gè)經(jīng)典的"棉花糖實(shí)驗",心理學(xué)家告訴一群小朋友，他們可以立刻吃糖，或多等5分鐘就可以得到更多的糖果。結果顯示，大多數孩子明知多等5分鐘就能得到更多糖，但抵抗不住誘惑，很快吃完手中的糖。
研究更顯示，那些能抵抗誘惑多等待五分鐘的孩子，長(cháng)大后的學(xué)業(yè)表現、社會(huì )成就更好。好消息是，無(wú)論是孩子還是成人，我們都可以通過(guò)改變認知及行為訓練來(lái)提高控力，現在我就跟大家一起分享一本書(shū)斯坦福心理學(xué)教授凱利。麥格尼格爾的《自控力》。
何為自控力？書(shū)中講的是一種意志力，怎么控制我們的注意力、情緒與欲望。改變舊習慣，有三種意志力挑戰，"我要做""我不要""我想要"的意志力挑戰。譬如我曾經(jīng)的一個(gè)"我要做"挑戰就是閱讀此書(shū)，我明明知道這是本好書(shū)，大家可以看我的購買(mǎi)記錄，我是去年2月份買(mǎi)的，卻拖到今年才看完，可見(jiàn)我看這本書(shū)之前自控力不怎么高。那么看完這本書(shū)后效果如何呢？我購買(mǎi)此書(shū)時(shí)，這本書(shū)只花了我10塊錢(qián)，卻在讀完后當月幫我省了將近一半的信用卡購物賬單，即顯著(zhù)提高了我對買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)的自控力，真正物超所值。
所以書(shū)腰上寫(xiě)著(zhù)"十周就能改變",不僅是廣告說(shuō)說(shuō)而已，是能切切實(shí)實(shí)幫助我們改變，提高自控力。怎么辦到的呢？
"提升自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控。"以購物為例，各位在購物里有沒(méi)有這樣的體驗，在我們走進(jìn)商場(chǎng)或者打開(kāi)購物網(wǎng)站之前，我們本來(lái)只想買(mǎi)一件，卻買(mǎi)回來(lái)后一堆不需要或不喜歡的`東西。為什么我們會(huì )失去控制呢？這要從我們頭腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺說(shuō)起，很多人認為多巴胺是給人帶來(lái)快樂(lè )的物質(zhì)，但實(shí)質(zhì)，它本身不產(chǎn)生快樂(lè )，只帶給人"渴望"的感覺(jué)，快樂(lè )的承諾，即我做了這事可能就會(huì )快樂(lè )。缺少它，人就抑郁了，對人生失去興趣。多巴胺太多，就精神分裂，所謂精神患者歡樂(lè )多。它也容易讓人對一些事物成癮，譬如為什么我們在手機上刷朋友圈明明很無(wú)聊了，卻還停不下來(lái)，因為多巴胺告訴你"多刷刷看吧，說(shuō)不定有有趣的或有用的信息。"生活中網(wǎng)絡(luò )游戲成癮，吃貨吃東西停不下來(lái)，都是多巴胺在作怪。
商家推波助瀾，利用"神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)"以各種手段刺激我們多巴胺的分泌。如氣味營(yíng)銷(xiāo)人員會(huì )特意散播食物的香氣，零食廣告會(huì )不知不覺(jué)引誘你去找點(diǎn)吃的，廣告上賞心悅目的帥哥美女都是為了刺激多巴胺。用"促銷(xiāo)"、"比原價(jià)降低了多少"、"限時(shí)"來(lái)引誘想省錢(qián)的人們的多巴胺大量分泌。這個(gè)社會(huì )，還不停地用各種營(yíng)銷(xiāo)手段來(lái)分散我們的注意力（研究表明注意力差也會(huì )引發(fā)自控力差），消耗我們的意志力，人們會(huì )感覺(jué)越來(lái)越難以控制自己。還生生造出個(gè)雙十一的"狂歡"節日，各種打折誘惑廣告誘惑從眾誘惑，人們不去購物對不起商家似的。
故你有時(shí)你的選擇，并不是你真的需要，而是你的多巴胺騙你需要�？谙闾菑V告告訴你，"飯后嚼兩粒",你真的聽(tīng)它的去嚼兩粒？一粒不行嗎？下次準備剁手剁成千手觀(guān)音前要"三思而后行",在下決定之前，讓我們被多巴胺沖昏的頭腦先冷靜幾分鐘，激活我們的前額葉——自控力中心。
通過(guò)閱讀此書(shū)，我們不僅可以了解商家的詭計，通過(guò)改變認知來(lái)提高自控力。同時(shí)也可以通過(guò)學(xué)習改變行為來(lái)提高，意志力就像肌肉一樣可以通過(guò)"鍛煉"而增強，研究表明，抵抗誘惑及完成日常的一些意志力挑戰都能增強我們的意志力，你抵抗誘惑的次數越多，你的自控力就越來(lái)越強。還譬如大家聽(tīng)了一上午分享，覺(jué)得現在很累，但若你再堅持一下下，就能多提高自控力一點(diǎn)點(diǎn)。好的睡眠、體育運動(dòng)、冥想也是提高自控力的方法。特別是冥想，腦科學(xué)研究表明這項運動(dòng)能夠增加大腦灰質(zhì)的含量，比吃魚(yú)吃核桃還健腦，每天五分鐘，聰明一輩子。
這張是我看完此書(shū)后做的思維導圖、讀后感及筆記摘抄，這是一本信息量滿(mǎn)滿(mǎn)的書(shū)，剛才講到的只是自控力的冰山一角。這是寫(xiě)的讀后感，《為什么我們容易半途而廢》，常常說(shuō)"萬(wàn)事開(kāi)頭難",其實(shí)開(kāi)個(gè)好頭之后人們更容易放棄？《念念不想，必有回響》，為什么我們越想忘記什么，卻越難忘記？《自我諒解，跟羞愧說(shuō)再見(jiàn)》為什么自我諒解會(huì )比自責與羞愧更能幫助我們走出失敗的泥潭，實(shí)現逆襲？
更多精彩內容，大家還等什么，心動(dòng)不如行動(dòng)，快去讀讀這本書(shū)，相信你一定會(huì )和我一樣收獲滿(mǎn)滿(mǎn)。謝謝！
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