引導學(xué)生正確面對學(xué)習壓力
人都是在競爭中長(cháng)大的，有競爭就一定會(huì )產(chǎn)生壓力，它是不可避免的，學(xué)生學(xué)習更是如此。而學(xué)習競爭的壓力是學(xué)生進(jìn)步的動(dòng)力又是那些心理素質(zhì)不好的學(xué)生的阻力，它不僅是學(xué)生的問(wèn)題，更是學(xué)校、家長(cháng)乃至社會(huì )性的問(wèn)題。所以我們要研究它，使它成為我們的學(xué)習的動(dòng)力。
在一次與學(xué)生談心時(shí)，小欣同學(xué)向我傾訴了他的煩惱：他的父母希望他能考上重點(diǎn)高中，他自己也有這個(gè)想法，但是他在班上的成績(jì)只是中等偏上，因此，他給自己定了一些小目標，每次考試在班上的名次上升5名，在升學(xué)考試前進(jìn)入前3名。為此，他投入到刻苦的學(xué)習中，但快要升學(xué)考試了而自己還沒(méi)有達到預定的目標。父母總對他說(shuō)：“要加油”，“拿第一”；老師布置的作業(yè)也越來(lái)越多……他覺(jué)得自己快要崩潰了。
小欣同學(xué)的煩惱在學(xué)生中是一種普遍現象。有關(guān)機構就“中小學(xué)生學(xué)習生活的現狀與期望”進(jìn)行了調查，結果顯示，青少年學(xué)生面臨的學(xué)習壓力呈上升趨勢，57.6%的中小學(xué)生因“學(xué)習壓力大”而苦惱。
很多學(xué)生進(jìn)入初中后，覺(jué)得學(xué)習生活發(fā)生了很大變化：課程增多了，作業(yè)負擔更重了，同學(xué)之間的競爭更激烈了，尤其是父母對自己的期望更高了。而自己由于成績(jì)不理想，心理壓力越來(lái)越大，每次臨近考試就會(huì )緊張，甚至頭痛、發(fā)燒。有些學(xué)生因此發(fā)出感嘆：要是沒(méi)有學(xué)習壓力，那該多好！
面對這種現象，教師有責任對學(xué)生進(jìn)行心理輔導，引導學(xué)生正確面對“如影隨形”的學(xué)習壓力，變壓力為動(dòng)力，一步步邁上成長(cháng)的階梯。
1．快樂(lè )學(xué)習，坦然面對學(xué)習壓力
學(xué)習是快樂(lè )的、幸福的，但學(xué)習和生活中也會(huì )有壓力。導致壓力過(guò)大的原因，一是自身方面的因素，如得失心太重、期望值過(guò)高、準備不充分等；二是外在方面的因素，如課業(yè)負擔過(guò)重、父母期望值過(guò)高、學(xué)習競爭激烈等。
羅伯爾說(shuō)過(guò)：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄�！庇纱丝梢�(jiàn)，壓力并不可怕，關(guān)鍵在于你對待壓力的態(tài)度。教師要讓學(xué)生懂得：適當的壓力可以鍛煉人的適應能力，磨練我們的意志，提高我們的生存能力，促進(jìn)我們成長(cháng)，承受適當的學(xué)習壓力是我們快樂(lè )學(xué)習的必要內容。
曾經(jīng)看過(guò)一則小故事：一位游客在山間迷路，遇到一個(gè)挑山貨的少女，少女帶他過(guò)經(jīng)過(guò)一段危險的“鬼谷”時(shí)，遞給他兩根沉木條，要他扛在肩上，游客不解地問(wèn)：“這么危險的地方，再負重前行，那不是更加危險嗎？”少女說(shuō)：“這兒發(fā)生過(guò)好幾次墜谷事件，都是迷路的游客在毫無(wú)壓力的情況下一不小心掉下去的。我們每天都挑東西來(lái)來(lái)往往，卻從來(lái)沒(méi)有出事�！碑斢慰涂干铣聊緱l時(shí)，他的精力更集中了，小心翼翼地走過(guò)了這段“鬼谷”路。
這便是有名的“壓力效應”。推而廣之，人生中的很多時(shí)候，我們是不是也該在肩上壓上兩根沉木條，讓它喚醒我們的斗志和韌性？
因此，在學(xué)習壓力面前，我們不能一味抱怨壓力太大，那樣往往于事無(wú)補，反而會(huì )加重壓力感；積極的態(tài)度是努力調整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì )學(xué)習，變壓力為動(dòng)力。
當壓力過(guò)大時(shí)，我們可以采取一些方法進(jìn)行調控。教師可教給學(xué)生一些簡(jiǎn)單可行的放松訓練法，如：
�。�1）想象放松法。當你感到心里緊張時(shí)，就閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我很輕松……我的頭很輕松……我的臉很輕松……我的脖子很輕松……我的肩很輕松……
�。�2）呼吸放松法。當你感到心里有壓力時(shí)，就深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出去，這樣連續做幾次，你會(huì )感到輕松多了。
�。�3）肌肉放松法。肌肉放松法的動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5－10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時(shí)的感覺(jué)（如發(fā)熱、沉重等）。
此外，還可組織學(xué)生互相交流各自調控壓力的獨特方法。此下方法就是學(xué)生自己總結出來(lái)的：
1、聊天。聊天是個(gè)很好的減壓方法。找個(gè)朋友來(lái)閑聊，聊得越起勁越好。
把自己所有的心事都說(shuō)出來(lái)，讓朋友幫你分享；
2、體育鍛煉。體育鍛煉也非常有效，當心里不舒服時(shí)，到操場(chǎng)跑幾圈，出一身汗，感覺(jué)會(huì )很不錯；
3、聽(tīng)音樂(lè )，找一些柔和、經(jīng)典的歌曲來(lái)聽(tīng)，緩解精神上的緊張壓力，感覺(jué)會(huì )有幫助。
2．克服考試焦慮，緩解學(xué)習壓力
據調查，有10%的中學(xué)生對考試存在不同程度的焦慮，特別是學(xué)習基礎比較差、性格比較內向、學(xué)習方法不夠靈活、考前復習不夠充分、對自我期望值過(guò)高的學(xué)生，最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生焦慮的原因有兩個(gè)方面：從客觀(guān)上說(shuō)，來(lái)自于家長(cháng)和社會(huì )的期望、同學(xué)之間的激烈競爭、輿論的壓力；從主觀(guān)上講，來(lái)自于對考試失敗的嚴重后果的極度關(guān)注。
過(guò)度考試焦慮常常表現為注意力不集中、記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽(tīng)使喚，甚至暈倒；過(guò)低的'考試焦慮，則表現為漫不經(jīng)心，對考試不能引起相應的重視，馬虎大意，等等。發(fā)現，考試焦慮和考試水平發(fā)揮的關(guān)系是“倒U形曲線(xiàn)”，即過(guò)高和過(guò)低焦慮水平都會(huì )降低效率，而中等焦慮程度時(shí)效率最高。
可見(jiàn)，焦慮本身并無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。保持適度的焦慮并不一定是壞事，它可以促使我們提高效率，在考場(chǎng)上發(fā)揮得更好，但我們要克服過(guò)度的考試焦慮。
克服考試焦慮，需要我們正確地認識和對待學(xué)習、考試和分數，保持良好的學(xué)習生活狀態(tài)。在考試來(lái)臨之前，不妨問(wèn)問(wèn)自己：“考試的目的究竟是什么？分數的作用究竟是什么？……”以一種平和的心態(tài)對待考試。
教師可以教給學(xué)生一些克服考試焦慮的方法，來(lái)緩解沉重的學(xué)習壓力。如：
�。�1）積極的自我對話(huà)。有時(shí)候，害怕考試的心理比考試這件事更容易擊敗自己�！拔铱隙ǹ疾缓�，考不好怎么辦”這些消極的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦慮。相反，我們可以進(jìn)行積極的自我對話(huà)，如“檢驗我學(xué)習效果的時(shí)候到了�！薄疤昧�，顯示我的能力的機會(huì )來(lái)了”……
�。�2）認真學(xué)習，充分準備�？荚嚱箲]往往是因為對考試缺乏信心引起的。每天完成一定的學(xué)習任務(wù)，解決一定的疑難問(wèn)題，將一個(gè)一個(gè)的考試內容弄清楚，我們的心里就多了一份自信。
�。�3）積極地行為狀態(tài)。起床后，輕輕地哼著(zhù)歌，說(shuō)一聲：“準備好了，我能行�！北憩F出一種爽朗、自信的態(tài)度，提早一點(diǎn)進(jìn)入考場(chǎng)，熟悉考試環(huán)境，盡快進(jìn)入角色。發(fā)卷前閉目做幾下深呼吸，然后充滿(mǎn)活力地接過(guò)考卷。
3．樹(shù)立良好的學(xué)習觀(guān)念，與壓力同行
不適當的學(xué)習壓力和考試焦慮往往與我們對學(xué)習的態(tài)度密切相關(guān)。教師要引導學(xué)生確立終身學(xué)習意識，培養學(xué)習的自信心，掌握學(xué)習方法，養成良好的學(xué)習習慣和謙虛的學(xué)習品質(zhì)，樹(shù)立良好的學(xué)習觀(guān)念。
綜上所述，教師要引導學(xué)生坦然面對學(xué)習壓力，克服考試焦慮，樹(shù)立良好的學(xué)習觀(guān)念，從而讓他們正確地看待學(xué)習壓力，化壓力為動(dòng)力。這是一項意義重大的工作，教師應對學(xué)生做好耐心而細致地輔導，使我們的下一代能快樂(lè )地學(xué)習，健康地成長(cháng)！
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