體能訓練心得體會(huì )（精選10篇）

　　我們從一些事情上得到感悟后，常�？梢詫⑺鼈儗�(xiě)成一篇心得體會(huì )，如此可以一直更新迭代自己的想法。那么心得體會(huì )怎么寫(xiě)才能感染讀者呢？以下是小編為大家整理的體能訓練心得體會(huì )，歡迎閱讀與收藏。

　　體能訓練心得體會(huì ) 1

　　從六月初的開(kāi)始，到七月初的結束，我們實(shí)踐隊的體能訓練持續了整整近一個(gè)月的時(shí)間，除了天在下大雨外，無(wú)論悶熱，地面潮濕，還是忙于應試，我們都按時(shí)在十點(diǎn)集合，利用半個(gè)小時(shí)跑完5圈，做完50個(gè)俯臥撐以及50個(gè)蹲起。

　　每次鍛煉完畢，隊員臉上都寫(xiě)滿(mǎn)了疲憊，都氣喘吁吁的。但第二天，每一位隊員都依然按時(shí)集合，繼續當晚的訓練。沒(méi)有人以任何理由推脫或偷懶。也正是通過(guò)了這將近一個(gè)月的訓練，我們隊員之間有了更多的了解，明白了隊員個(gè)人的長(cháng)處與短處，這樣更有利于我們實(shí)踐隊的分工合作。

　　一個(gè)多月的訓練，是枯燥的，是疲憊的，是痛苦的。但是，讓我們一直堅持下去的動(dòng)力，就是隊員們的支持與鼓勵，是隊員之間的陪伴與參與�？梢哉f(shuō)，如果沒(méi)有其他隊員的參與，一個(gè)人是很難堅持這一個(gè)月的訓練的。而這也正是提醒我們，只要我們隊員之間的.默契合作，沒(méi)有什么難關(guān)是過(guò)不去的。社會(huì )實(shí)踐是一個(gè)艱辛的行程，這一個(gè)多月的訓練給予我們的，不僅僅是體能上的提高，更是隊員間默契度的質(zhì)的提高。我相信，依靠這一個(gè)月的訓練，我們實(shí)踐隊必然能通過(guò)重重苦難，最終完成這個(gè)艱巨而光榮的實(shí)踐活動(dòng)。

　　征程，你是最棒的!

　　體能訓練心得體會(huì ) 2

　　上周三，我參與了恩施三下鄉的體能訓練。說(shuō)實(shí)話(huà)，我之所以加入恩施三下鄉，就是覺(jué)得在貧窮的鄉村不僅能與大自然零距離接觸，更重要的是能鍛煉自己、提高自己，讓我更堅強、更強大。足以有力量讓自己游走在傷痛邊緣如入無(wú)人之境。

　　從小到大，我最痛恨的就是跑步，因為身體的原因也不喜歡跑步。我的跑步姿勢不對，所以每每跑下來(lái)就累到不行。暑期三下鄉中必不可少的一項就是體能訓練，而體能訓練中最多的莫過(guò)于跑步，更甚者要跑藏龍大道。剛開(kāi)始，我很不能理解：三下鄉，到鄉村去支教和社會(huì )實(shí)踐而已，又不是去參加馬拉松長(cháng)跑，干嘛每天都要跑步，再說(shuō)，鄉村小路又不是每天跑步就能走習慣的。所以，每次說(shuō)要跑步我都不情不愿。

　　直到上周三，在實(shí)在是不能不去的時(shí)候參加了跑步。很累，一如既往的累。但因為這次跑步我也認識了團隊中的`其他人，才知道，原來(lái)體能訓練不僅僅是簡(jiǎn)單的跑步那樣簡(jiǎn)單，它也是一個(gè)磨礪、一個(gè)考驗，它更是一個(gè)團隊培養默契、培養感情、培養能力的紐帶。有了它，一個(gè)團隊可以更迅速、更快捷的團結在一起。

　　在一次次的訓練中團隊中的成員可以互相了解、互相依靠，在遇到困難時(shí)可以一起面對，一起解決;在傷心時(shí)可以互相安慰，互相鼓勵;在工作時(shí)可以彼此激勵，彼此幫助。這就是體能訓練的終極意義!任何事總有他存在的意義和價(jià)值，這個(gè)也不例外。

　　所以，我在此希望各位能夠堅持到底，咬一咬牙，我們一起走下去。不希望有人是因為受不了體能訓練而退出，加油，各位!

　　體能訓練心得體會(huì ) 3

　　時(shí)間飛逝，轉眼間一個(gè)多月的體能訓練生涯即將結束�；叵雱傞_(kāi)始參加訓練的人將近200多人，一個(gè)很龐大的隊伍，我有點(diǎn)膽怯了，因為這200多人中，不可能每個(gè)人都能進(jìn)入校網(wǎng)球隊.并且，自己到底能不能堅持到最后還是一個(gè)有待考證的問(wèn)題。既來(lái)之則安之則愛(ài)之。我覺(jué)得既然自己選擇了，那就應該堅持到底，并且全力以赴。過(guò)程往往是最精彩，最重要的。以這樣的心態(tài)，我加入到了體能訓練的大軍實(shí)戰中。

　　每天我面對的最大的困難之一則是起床問(wèn)題。習慣了十二點(diǎn)后睡覺(jué)，八、九點(diǎn)還懶在床上的類(lèi)似夜貓的生活讓我無(wú)法接受早六晚十的作息!但是為能夠六點(diǎn)準時(shí)起床，并且保證這一天有足夠的精力去鍛煉，去學(xué)習，去生活我必須要嚴格要求自己�，F在，也似乎形成了一種生物鐘，六點(diǎn)一刻鬧鈴沒(méi)有響起我便醒來(lái)。

　　網(wǎng)球比賽是由許多個(gè)短暫的劇烈運動(dòng)和休息組成的運動(dòng)。因此，它是一項有"間歇"的體育運動(dòng)，運動(dòng)員在場(chǎng)上的時(shí)間從一小時(shí)到三四小時(shí)不等，比賽的長(cháng)短是不可知的。因此我們想要打好網(wǎng)球，必須有能夠長(cháng)時(shí)間進(jìn)行比賽的耐力。而我遇到的第二個(gè)困難則是增強我們耐力和暴發(fā)力的長(cháng)跑和變速跑項目。以前我比較討厭長(cháng)跑，因為我跑一圈四百米下來(lái)便會(huì )臉紅氣喘，但是通過(guò)這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發(fā)現我每天都在不斷的.進(jìn)步著(zhù)，由第一天的八圈到現在可以輕易地跑下十五、六圈的成績(jì)，我覺(jué)得應該給自己鼓掌! 這個(gè)體能訓練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺(jué)得自己越來(lái)越喜歡在風(fēng)中奔跑的感覺(jué)了。每天聽(tīng)著(zhù)風(fēng)從我耳邊呼嘯而過(guò)，把我的頭發(fā)一次又一次的弄亂我就會(huì )覺(jué)得很舒服，就會(huì )不由自主地想要加快自己的步伐。

　　最后，我想對自己說(shuō)：體能訓練是將要結束了，但一切都還是剛要開(kāi)始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認定自己的目標，朝著(zhù)目標頑強拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會(huì )在眼前!

　　體能訓練心得體會(huì ) 4

　　體能訓練是指通過(guò)鍛煉身體來(lái)提高身體素質(zhì)的一種運動(dòng)方式，它能夠讓我們擁有更健康的身體、更靈活的身體、更好的體型、更高的抵抗力和更好的心理狀態(tài)。不過(guò)，這項訓練并非簡(jiǎn)單一件事，需要付出很多努力和汗水，同時(shí)也要及時(shí)總結經(jīng)驗，不斷提高自己的訓練水平。下面就是我的體能訓練心得體會(huì )。

　　首先，體能訓練需要有一個(gè)長(cháng)遠的計劃和目標，而這個(gè)目標應該在一定程度上反映自身身體素質(zhì)的`缺陷。例如，如果我們的耐力較差，則可以針對有氧運動(dòng)進(jìn)行訓練，如跑步、游泳等；如果我們的肌肉和力量較弱，則可以選擇進(jìn)行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等。我們需要在訓練前建立一個(gè)完整的計劃，包括訓練時(shí)間、方式、內容等，并根據自己的目標制定出不同的計劃。在這個(gè)過(guò)程中，我們需要不斷地檢查自己的進(jìn)展和缺陷，并根據它們來(lái)調整自己的訓練計劃，以達到更好的鍛煉效果。

　　其次，體能訓練需要堅持。這個(gè)過(guò)程會(huì )相當漫長(cháng)，而我們的身體也需要時(shí)間來(lái)適應訓練強度。因此，我們需要有足夠的毅力和決心來(lái)堅持下去，不能輕易放棄。在這個(gè)過(guò)程中，我們可以通過(guò)一些小技巧來(lái)幫助自己保持興趣和動(dòng)力，如與朋友一起進(jìn)行訓練、嘗試新的運動(dòng)方式、加入運動(dòng)社區等。同時(shí)，在訓練過(guò)程中如果有不適感，應及時(shí)停止進(jìn)行訓練，以免出現一些不必要的傷害和問(wèn)題。

　　再次，體能訓練需要有適當的休息。適當的休息可以讓我們的身體得到充分恢復，從而更好地適應訓練強度。如果長(cháng)時(shí)間不休息或者過(guò)度訓練，就會(huì )讓我們的身體處于亞健康狀態(tài)，從而增加了疾病和受傷的風(fēng)險。因此，我們需要在計劃中合理地安排訓練和休息的時(shí)間，并根據自身的狀態(tài)對訓練計劃進(jìn)行適當的調整。

　　最后，體能訓練需要不斷地反思和調整，以達到更好的效果。我們需要明確自己進(jìn)行訓練的原因和目標，并不斷地總結經(jīng)驗，尋找不足之處，并為此不斷地調整和完善自己的訓練計劃。而這個(gè)過(guò)程中，要遵循科學(xué)和合理的原則，不盲目追求效果和訓練強度，同時(shí)也不能過(guò)度依賴(lài)器械和藥物，以免影響身體健康。

　　總而言之，體能訓練需要耐心、毅力、規劃、合理休息和不斷反思。只有這些在訓練中不斷吸取教訓、修正錯誤，才能夠獲得長(cháng)期的鍛煉效果，從而擁有更健康更有活力的身體。

　　體能訓練心得體會(huì ) 5

　　身體是革命的本錢(qián)，體能訓練是指通過(guò)一系列科學(xué)的運動(dòng)方式，使自己的身體逐漸適應繁重的勞動(dòng)和緊張的戰斗，提高身體素質(zhì)，增強體能水平，從而更好地完成工作和生活中的各項任務(wù)。

　　在我多年的體育鍛煉生涯中，我深切地感受到體能訓練對一個(gè)運動(dòng)員的至關(guān)重要性。首先是要有堅強的毅力和毅力。體能訓練是一項長(cháng)期持續性的事業(yè)，需要良好的耐力和毅力，堅定的信念和追求。遇到困難和挫折時(shí)，要有努力的精神，不能放棄，要堅持到底。這些是培養體能方面必備的素質(zhì)，也是運動(dòng)員走向成功的必要條件。

　　另外，體能訓練需要具備科學(xué)的方法。合理地安排訓練時(shí)間、強度、內容和方式，選擇適合自己的運動(dòng)項目，創(chuàng )造良好的鍛煉環(huán)境，有針對性地訓練和調整，才能達到良好的鍛煉效果，提高體能水平。

　　最后，體能訓練對人的心理素質(zhì)也有很大的影響。體能訓練需要有充分的積極心態(tài)，保持心情愉悅舒暢，化壓力為動(dòng)力，增加自信和自尊，培養團隊合作精神，并且要有平常心，不論是良好的成績(jì)還是不理想的.表現，都應該保持平穩的心態(tài)，不驕不躁，不急不躁，不追求過(guò)度。

　　綜上所述，體能訓練對于人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等各個(gè)方面都有積極的影響。通過(guò)合理地安排訓練內容和方式，保持良好的鍛煉習慣和心態(tài)，堅持不懈地訓練，相信你們一定可以取得優(yōu)異的成績(jì)，實(shí)現這個(gè)目標的道路上，要多一些信念和毅力，要有耐心和恒心，要有好的心態(tài)，讓體能訓練成為一個(gè)永無(wú)止境的美好旅程。

　　體能訓練心得體會(huì ) 6

　　第一段：引言。

　　在現代社會(huì )，人們越來(lái)越重視身體健康。而提高體能水平被認為是保持身體健康的必要條件之一。本文將分享我個(gè)人在訓練體能的過(guò)程中的一些心得和體會(huì )。通過(guò)持之以恒的鍛煉和自我調整，我發(fā)現提高體能不僅使我身體更加強健，還提升了自我意識和心理素質(zhì)。

　　第二段：恒心和毅力。

　　訓練體能的關(guān)鍵在于保持恒心和毅力。我曾經(jīng)一度訓練的時(shí)候經(jīng)常遇到疲倦和困惑，但是通過(guò)堅持和不斷調整訓練計劃，我逐漸克服了這些困難。我發(fā)現，只要有決心，每一次的努力都是值得的。從剛開(kāi)始只能跑幾圈到后來(lái)可以完成長(cháng)距離的跑步，這個(gè)過(guò)程中付出的努力和堅持都讓我對自己產(chǎn)生了更大的信心。在這個(gè)過(guò)程中，我發(fā)現只要掌握自我調節的能力，就能夠堅持鍛煉并取得長(cháng)期的健康效益。

　　第三段：合理飲食與鍛煉。

　　除了堅持鍛煉，合理的飲食也是提高體能的重要因素之一。我開(kāi)始關(guān)注自己的營(yíng)養攝入，并盡量使飲食均衡。我增加了蛋白質(zhì)的攝入，以幫助肌肉修復和生長(cháng)。同時(shí)，我也限制了脂肪和糖分的`攝入，以保持身材的健康。通過(guò)這樣的飲食習慣，我感覺(jué)我的身體更加輕盈，訓練效果也更好。

　　在鍛煉過(guò)程中，我還學(xué)會(huì )了如何合理安排鍛煉計劃。我開(kāi)始每天進(jìn)行固定的運動(dòng)訓練，包括有氧運動(dòng)和力量訓練。有氧運動(dòng)鍛煉了我的心肺功能，增強了耐力，而力量訓練則幫助我塑造了肌肉線(xiàn)條。通過(guò)合理安排鍛煉計劃，我能夠全面提高身體的各項素質(zhì)。

　　第四段：樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)。

　　在訓練過(guò)程中，我意識到積極的心態(tài)對于提高體能非常關(guān)鍵。每次訓練時(shí)，我都會(huì )告訴自己要保持樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)。這樣的心態(tài)不僅能夠幫助我戰勝一切困難，還能夠讓我享受運動(dòng)的樂(lè )趣。我將每次鍛煉看作是一個(gè)挑戰和成長(cháng)的機會(huì )，而不是簡(jiǎn)單的任務(wù)。通過(guò)積極的心態(tài)，我能夠更加專(zhuān)注于訓練，充滿(mǎn)動(dòng)力地不斷前進(jìn)。

　　第五段：結語(yǔ)。

　　通過(guò)持之以恒的鍛煉，我不僅提高了自己的體能水平，也培養了自己的毅力和自律能力。鍛煉體能不僅僅是為了身體的健康，更是一種培養意志力和塑造完美自我的方式。通過(guò)恒心、合理飲食、鍛煉計劃的調整以及積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，我相信每個(gè)人都可以提高自己的體能水平，并享受健康帶來(lái)的快樂(lè )和成就感。因此，讓我們一起堅持訓練吧！

　　體能訓練心得體會(huì ) 7

　　站在九米高的斷橋上，相信每個(gè)人都會(huì )有膽怯的心理，但是不管怎樣都要跨出那一步。只有敢于突破自己的心理防線(xiàn)，勇敢地邁出了第一步，人生才不會(huì )留下遺憾!盡管我沒(méi)能完成最后那一躍，從空中掉了下來(lái)，但最后對著(zhù)鏡頭微笑留念的時(shí)候，我告訴自己”我沒(méi)有留下遺憾，至少我邁出了那一步”。這次的失敗也使我明白，面對任何事情，任何困難，我都需要更加自信的勇敢面對、果斷抉擇!我們來(lái)訓練就要有吃苦的決心，不要因為一點(diǎn)小挫折就放棄，不拋棄、不放棄，那么什么困難都可以克服。在日常工作中，我們也會(huì )遇到這樣那樣的困難，困難并不可怕，可怕的是缺乏戰勝困難的勇氣。也許我們不知道會(huì )不會(huì )成功，但一定要敢于做自己不能做到的事情，沒(méi)有挑戰精神就不會(huì )有創(chuàng )新，人生就不會(huì )有大的進(jìn)步。

　　雷鋒同志說(shuō)過(guò)”一滴水只有放進(jìn)大海里才不會(huì )永遠干涸，一個(gè)人只有當他把自己和集體的事業(yè)融合在一起的時(shí)候才最有力量”。如果沒(méi)有隊友給予生命安全保障以及所有隊員們的吶喊助威，我們每個(gè)人都難以鼓起勇氣跨出那一步。聯(lián)系到我們的日常工作中，正是有了領(lǐng)導和同事的支持和鼓勵，我們這些青年員工們才得以放手大膽地去嘗試，去發(fā)揮自己的聰明才干。有很多事情依靠個(gè)人力量根本無(wú)法完成，必須依靠集體力量協(xié)同配合。一個(gè)人的成功并不能代表整個(gè)團隊的成功，只有團隊群策群力、鼎力相助，才能最終完成團隊的目標。這次的訓練使我認識到：沒(méi)有團隊意識的員工，無(wú)論學(xué)識多高、技藝多精，對集體來(lái)說(shuō)都是零，只有每個(gè)人都相互幫助，才能完成最終的團隊目標。

　　體能拓展訓練給予了我們的.啟發(fā)、經(jīng)驗是一筆永久的精神財富，使我們增強了自信心，磨練了戰勝困難的意志，超越了自己，完成了看似不可能完成的事情，更增進(jìn)了對集體的參與意識和責任心。這次的拓展訓練讓我時(shí)刻提醒自己：要相信自己，時(shí)刻保持積極的人生態(tài)度和團隊合作精神!在今后的工作中，我們要把體能拓展訓練的經(jīng)驗運用到實(shí)際工作中去，用拓展了的心靈、激情和意志重新面對嶄新的每一天，面對每一次的工作任務(wù)，更要把這種精神傳給每個(gè)人。在這個(gè)大家庭中，不論我們接下來(lái)會(huì )面臨怎樣的困難，我們都能手牽著(zhù)手共同去克服，我們堅信：團結就是力量!

　　體能訓練心得體會(huì ) 8

　　為了心中的夢(mèng)想，帶著(zhù)滿(mǎn)腔的熱血，懷著(zhù)激動(dòng)的心情，我來(lái)到了科大，成為了一名軍校生。幾何時(shí)，我對大學(xué)是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重 的學(xué)習生活，來(lái)到一片自由翱翔的天空，學(xué)自己渴望學(xué)到的東西，期盼的心情就難以抑制�？墒亲鳛橐幻�軍校生，夢(mèng)想與現實(shí)之間似乎還有一點(diǎn)距離。每天，我們都 要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個(gè)小時(shí)進(jìn)行體能訓練。

　　在此其間我們已經(jīng)在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進(jìn) 行了三年的體能訓練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。從大一的三千米長(cháng)跑到現在的五千米長(cháng)跑，從簡(jiǎn)單的幾個(gè)俯臥撐到現在難度系數大大增加的卷腹上， 這一切見(jiàn)證了我們三年來(lái)堅持不懈的訓練。操場(chǎng)上灑滿(mǎn)了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點(diǎn)綴著(zhù)跑道。這三年的堅持，讓我們收獲了強壯的體魄，持久的耐力，但是我 們經(jīng)歷的也很多很多。

　　記得大一剛入校時(shí)，三千米是每名同志的噩夢(mèng)，高中最多也是一千米，現在一下子要來(lái)三千米，對于多數同學(xué)而言是個(gè)不小 的難題。那時(shí)，懷揣的青春的夢(mèng)想，為了給自己爭口氣，為了不給三隊丟臉，我們每天揮灑著(zhù)汗水在跑道上前進(jìn)，100多人齊心協(xié)力，一起加油鼓勵，慢慢的克服 了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時(shí)全數通過(guò)。

　　到了大二，距離就直線(xiàn)上升了5000米，這對很多同學(xué)又提出了新的要求，但是所有同志都發(fā)揚了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關(guān)。這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現在想說(shuō)的，最后的結果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經(jīng)過(guò)。

　　傷 病，是體能訓練的正�，F象，三年來(lái)誰(shuí)都會(huì )遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅持訓練的精神著(zhù)實(shí)讓人感動(dòng)，換誰(shuí)見(jiàn)到這么一批蓬勃向 上，不畏險阻的年輕學(xué)生，心里都會(huì )充滿(mǎn)深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅持訓練，每個(gè)人心中都有那么一股勁，絕 不做拖后腿的人。三隊的訓練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個(gè)深處這么一個(gè)團體的人感到驕傲。

　　靜下來(lái)回味這三年的訓練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項挑戰、三種精神、四個(gè)增強”�，F分述如下：

　　一次目的。大家的目的非常明確，為將來(lái)下部隊做一個(gè)合格的指揮官兒不斷努力，為著(zhù)這個(gè)目標，所有同志三年來(lái)都毫不松懈，堅持到底，可以說(shuō)都是好男兒。

　　兩 項挑戰。兩項挑戰即是自我的心理挑戰和體能挑戰。體能訓練是對自己身體的挑戰，這會(huì )遇見(jiàn)心里和體能的雙重難關(guān)。比如跑5000米，

　　在接近極限的時(shí)候，就需 要自己頑強的毅力堅持下去，忍受著(zhù)體能超支帶來(lái)的痛苦，堅持下去才能突破。每次跑5000米就是一個(gè)挑戰，就是對自我的心理挑戰和體能挑戰。

　　三種精神。即體能拓展訓練培養了我們的三種精神：吃苦精神、團隊精神、挑戰精神。參加體能訓練一定要能咬牙吃苦，否則自己是堅持不下來(lái)的，長(cháng)跑、短跑、俯臥 撐等等各種訓練項目，體能消耗比較大，這是不言而喻的；400米障礙，渡海登島等比較危險的項目，沒(méi)有吃苦精神是做不到的；在遇見(jiàn)體能難關(guān)是，比如大二上 大家拉桿還拉不上去，靠的是大伙一塊思索訓練方法，先進(jìn)的帶后進(jìn)的，一塊努力訓練，最終才讓全隊同志都能輕松的通關(guān)拉桿考核的。此外，體能拓展還培養了我 們的挑戰精神，自己遇到了困難，一定要敢于挑戰，也許不知道會(huì )不會(huì )成功，但是一定要敢于做自己以為不能做到的。沒(méi)有挑戰精神，就不會(huì )有創(chuàng )新，個(gè)人的人生就 不會(huì )有大的進(jìn)步。

　　四個(gè)增強。體能訓練增強了我們的勇氣、毅力和克服困難的技巧。增強了勇氣自不必說(shuō)，在渡海登島這樣的項目里，沒(méi)有勇氣是 不可想象的。我們第一次上去的時(shí)候都很害怕，但是我相信，如果再讓我們去攀爬這么高甚至更高的障礙時(shí)，我們一定能成功克服，這是因為通過(guò)體能拓展訓練，我 們的勇氣得到了增強。有的項目不是一蹴而就的，要堅持20多分鐘，比如5000米，沒(méi)有毅力也不能獲得最后的成功，所以體能訓練也增強了我們的毅力。另一 方面，任何事物都有自身的發(fā)展規律，我們做每一件事都需要把握事物的特點(diǎn)，采用一定的技巧。就拿400米障礙來(lái)說(shuō)吧，如何平衡自己的身體，如何通過(guò)各種障 礙，掌握了技巧不但可以保證取得勝利，還可以起到事倍功半的效果。 最后，想把感謝的話(huà)留給大家：感謝您和我分享這段文字和體能訓練的心得體會(huì )；感謝我們隊領(lǐng)導三年來(lái)對我們發(fā)展的關(guān)切；感謝他們一直在背后默默的支持著(zhù)我們 的訓練，督促著(zhù)我們的前進(jìn)。我想說(shuō)，體能訓練予以了我們最強壯的身體，堅強的心志，對以后的發(fā)展大有好處。

　　一、廣義的體能

　　人體為適應運動(dòng)的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動(dòng)基本能力的'表現，是人體各器官系統的功能在運動(dòng)中的綜合反映。主要分為4大類(lèi)：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和協(xié)調柔韌素質(zhì)。體能訓練是以科學(xué)為基礎的，通過(guò)個(gè)體化訓練、優(yōu)選訓練方法提高個(gè)人的運動(dòng)表現，滿(mǎn)足每個(gè)人的個(gè)性化需要。

　　一直以來(lái)很多運動(dòng)員都忽視體能訓練，而過(guò)度重視技術(shù)訓練，無(wú)論是足球還是MMA都是如此，但是在激烈的比賽過(guò)程中，技術(shù)的發(fā)揮和體現是以體能為基礎的，例如在足球和MMA運動(dòng)中，亞洲運動(dòng)員一般來(lái)說(shuō)技術(shù)并不落下風(fēng)，但是面對激烈的對抗，體能消耗很快，技術(shù)動(dòng)作很容易變形，影響發(fā)揮；PRIDE時(shí)期表現優(yōu)異的日本選手來(lái)到UFC之后成績(jì)的下滑也體現了這一問(wèn)題，在力量對抗的劣勢影響了技術(shù)的發(fā)揮，而近來(lái)韓國選手的崛起也和良好的體能訓練有關(guān)系，也許韓國選手的技術(shù)更加粗糙但是憑借體型和力量的優(yōu)勢，韓國選手的表現還是很好的。一般而言，一個(gè)運動(dòng)員的體能訓練應當占到總訓練時(shí)間的30%~40%。

　　二、功能訓練：發(fā)展身體被設計的動(dòng)作。

　　功能訓練不是以練習外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調某一具體動(dòng)作中四肢力量的過(guò)分發(fā)展，而是注重意識與肌肉統一，神經(jīng)肌肉系統更有效；通過(guò)加深層小肌肉的協(xié)調發(fā)展，預防運動(dòng)損傷；接近與比賽的方式使運動(dòng)神經(jīng)系統向肌肉發(fā)出最強的沖動(dòng)信號，同時(shí)這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過(guò)來(lái)促使運動(dòng)神經(jīng)系統更靈敏，發(fā)出更強烈的沖動(dòng)，兩者相互促進(jìn)，提高運動(dòng)能力。

　　傳統力量訓練專(zhuān)注于單個(gè)肌肉，在力量增加的同時(shí)，肌肉體積也增大；這樣帶來(lái)的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來(lái)看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨肌肉練習的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協(xié)同各個(gè)關(guān)節一起參與工作，才能達到動(dòng)作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓練原則，只是日復一日地在林間穿梭，即使奧運體操選手也不如它們靈活、強壯。以最大程度地獲得運動(dòng)能力和動(dòng)作效率的體能訓練，必然把兼顧力量和協(xié)調性的全身動(dòng)作，作為最佳選擇。非功能訓練不要求核心肌肉的穩定，而功能訓練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯(lián)合力量。

　　功能訓練與其它訓練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項目，它所表現出來(lái)的形式是千差萬(wàn)別的，它是體能專(zhuān)項化的橋梁，在訓練實(shí)踐中其表現出依據項目自身的特點(diǎn)來(lái)確定訓練的手段、負荷和練習的時(shí)間。

　　功能訓練是在傳統力量訓練的基礎上形成的，針對傳統力量訓練與專(zhuān)項訓練的不足，而進(jìn)行的比較全面、系統的科學(xué)訓練，從特點(diǎn)看功能訓練具有一般力量訓練的性質(zhì)，專(zhuān)項訓練的作用和康復性體能訓練的理念。盡管功能訓練對提高人體運動(dòng)能力和預防運動(dòng)損傷有獨特的作用，但不能否認傳統力量訓練的價(jià)值。傳統力量訓練與功能訓練是互為補充，都是現代體能訓練的方法。

　　養護性體能訓練是指在運動(dòng)訓練中針對身體易傷部位和薄弱環(huán)節進(jìn)行防傷防病的體能訓練。

　　功能訓練的好處之一就是體現在協(xié)調性和預防傷病的，通過(guò)功能訓練，可以鍛煉到一些傳統力量訓練無(wú)法鍛煉的穩定肌，提高機體的穩定性，提高小關(guān)節的力量，例如踝關(guān)節和膝關(guān)節，防止傷病，也起到了養護性體能訓練的作用。

　　三、訓練的一般原則和方法

　　一般力量與專(zhuān)項力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專(zhuān)項動(dòng)作時(shí)，對抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專(zhuān)項力量的基礎和前提。專(zhuān)項力量是指在時(shí)空和能力特征上，嚴格符合專(zhuān)項動(dòng)作要求的肌肉收縮能力。對于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動(dòng)作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進(jìn)成長(cháng)。

　　對于一般小個(gè)子選手而言，增加一般力量訓練是利弊參半的，一般力量的提高對專(zhuān)項力量會(huì )有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協(xié)調性下降的困境，因為一般力量訓練以一般是無(wú)氧運動(dòng)，而MMA比賽則是有氧和無(wú)氧運動(dòng)的混合，在比賽過(guò)程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會(huì )增加心肺負擔和代謝負擔，例如Frank

　　Mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓練需要需要慎重。

　　循環(huán)力量訓練法，按著(zhù)不同的訓練目標，將發(fā)展不同肌肉的練習按一定順序安排，運動(dòng)員依次完成各個(gè)練習并循環(huán)安排訓練，可以有效發(fā)展力量耐力。練習內容根據訓練目標，一般介于6~12個(gè)練習之間，針對特定專(zhuān)項運動(dòng)，選擇對應的肌肉。適合青少年和初學(xué)者。

　　常規金字塔力量訓練法是在開(kāi)始的強度設定一般不低于65%，然后逐步提高強度，減少重復次數，直至100%最大強度。該方法通過(guò)發(fā)展肌肉的協(xié)調和提高肌肉橫截面積來(lái)提高最大力量。

　　復合訓練法是以發(fā)展最大力量的抗阻訓練和發(fā)展爆發(fā)力的超等長(cháng)訓練相結合，旨在發(fā)展快速力量的方法。包含抗阻訓練和超等長(cháng)訓練，遵循先進(jìn)行最大力量訓練，后進(jìn)行超等長(cháng)訓練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓練，負荷強度為90%最大力量，重復次數為4次，組數為3組；然后采用立定跳遠練習，強度為最大遠度，重復次數為6次，組數4組。

　　拉伸：運動(dòng)前后的拉伸十分重要，運動(dòng)前的拉伸一般安排在熱身運動(dòng)之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關(guān)節活動(dòng)范圍，延緩身體和關(guān)節的退化和衰老；運動(dòng)之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進(jìn)恢復。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動(dòng)力性伸展、被動(dòng)伸展和PNF伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開(kāi)始，先大肌肉群再小肌肉群。

　　周期化訓練：鍛煉量和鍛煉強度的結構化波動(dòng)。一個(gè)訓練計劃應當從大量相對容易的練習過(guò)度到少量難度較高的練習，既要提升運動(dòng)能力，也要避免過(guò)度鍛煉和傷病等常見(jiàn)問(wèn)題。在周期化訓練中，耐力、力量和爆發(fā)力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強度提升肌肉耐力，通過(guò)間隔組提高肌肉力量，通過(guò)超級組提高爆發(fā)力。

　　LP（線(xiàn)性周期化訓練）是最為傳統的，以2~4周為一個(gè)階段，線(xiàn)性進(jìn)行鍛煉。DUP（每日波動(dòng)周期化訓練）通過(guò)每天改變鍛煉量和鍛煉強度提升不同的技能，一周為一個(gè)周期，在一個(gè)周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。HIIT（高強度間隔訓練法）將高強度的有氧運動(dòng)同利用自體重的動(dòng)作訓練結合起來(lái)，在短時(shí)間內消耗熱量，改進(jìn)運動(dòng)表現提高心肺功能。

　　體能訓練心得體會(huì ) 9

　　11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地開(kāi)始了我的100天扒拉生活。

　　剛剛開(kāi)始的第一星期，我熱情高漲，每天最期待的就是扒拉時(shí)間，連扒拉歌都覺(jué)得好聽(tīng)。到辦公室的時(shí)候，同事間互相討論著(zhù)昨日的鍛煉心得，還是挺有意思的。慢慢地隨著(zhù)訓練強度的增加，就發(fā)現自己的體力似乎有點(diǎn)跟不上了，而且每天在時(shí)間安排上也很糾結，早上太早起不來(lái)，晚上回家吃好飯，差不多21:00左右才能開(kāi)始鍛煉，所以曾經(jīng)想過(guò)放棄。

　　后來(lái)想想做事半途而廢不大好，還是再堅持試試吧，心里告訴自己就當鍛煉意志力。于是，我還是堅持著(zhù)，自然而然現在成了我每天必備項目了，這也出乎我自己的意料。有一天和我同學(xué)聚餐，好多同學(xué)都說(shuō)我最近氣色不錯，就是感覺(jué)瘦了，問(wèn)我是不是跟我每天鍛煉有關(guān)。這才讓我好好的想了想，沒(méi)有扒拉之前的一段時(shí)間，我確實(shí)每天感覺(jué)很累，貌似要生一場(chǎng)大病，最近的兩個(gè)月的確沒(méi)有疲勞感，而且一天工作結束后還是精神抖擻。以前晚上睡覺(jué)的時(shí)候手腳冰涼的， 現在這個(gè)現象好像也沒(méi)有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既沒(méi)吃保健品，也沒(méi)有吃膏方進(jìn)補，唯獨每天堅持扒拉100，這可能就是最好的解釋。

　　經(jīng)過(guò)了近2個(gè)月的訓練，明顯感覺(jué)自己的體力大大增加，從黃繩練到了紅繩，也沒(méi)覺(jué)得拉的'很吃力，雖然有些動(dòng)作還是不能做到，但是基本上能完成。每當自己完成一集訓練時(shí)，我的成就感就油然而生�，F在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方設法要把它補回來(lái)。周末在家無(wú)聊，我第一時(shí)間想到的就是那拿扒拉光盤(pán)出來(lái) 扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都沒(méi)有了。我媽媽現在都改叫我“扒拉逛”了。坦白說(shuō)，這個(gè)扒拉100還是比較有效果的，眼看我們第二階段的訓練即將結束，再鍛煉一個(gè)階段，我就可以完成這項訓練，這不但是一次簡(jiǎn)單的體能訓練，更是一次意志力的鍛煉，再者，還是形體重塑的好機會(huì )。

　　快樂(lè )健康人人想，夢(mèng)想成真靠扒拉！完美的身形，健康的體魄等待著(zhù)你，親愛(ài)的扒拉族的兄弟姐妹們，讓我們一起扒拉吧！

　　體能訓練心得體會(huì ) 10

　　體能訓練是現代社會(huì )越來(lái)越普及和重視的一項活動(dòng)，無(wú)論是職業(yè)運動(dòng)員還是普通人，體能訓練對于身體的健康和健美都有很大的幫助。我也是一名熱愛(ài)健身的人，體能訓練已經(jīng)成為我的生活中不可或缺的一部分。在這里，我要分享一下我在體能訓練中的心得和體會(huì )。

　　首先，體能訓練是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。在健身初期，我們需要一點(diǎn)點(diǎn)地適應身體的負荷，一步步提升自己的運動(dòng)強度和難度。如果一開(kāi)始就過(guò)于急躁，可能會(huì )造成身體的不適和受傷。因此，我建議初學(xué)者要先了解自己的身體狀況和運動(dòng)能力，然后從簡(jiǎn)單的.運動(dòng)開(kāi)始，逐漸加強和深化練習。例如，跑步、仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等基礎運動(dòng)可以先從少量開(kāi)始，逐漸增加運動(dòng)量和負荷，讓身體有充分的適應和反應時(shí)間。同時(shí)，還需要耐心和長(cháng)期持續地訓練，這樣才能有效地提升體能和健康狀況。

　　其次，正確的訓練技巧和方法也是很重要的。每種運動(dòng)、每個(gè)動(dòng)作都有其特定的技巧和方法，這不僅可以讓我們正確地練習出效果，還能降低受傷的風(fēng)險。我在訓練時(shí)，經(jīng)常會(huì )尋求專(zhuān)業(yè)的指導和建議，或者在互聯(lián)網(wǎng)上查找相關(guān)教學(xué)視頻、文章，這些都很有幫助。同時(shí)，我們還需要注意身體的力度和姿勢，特別是一些高難度的運動(dòng)，如果姿勢不正確，可能會(huì )導致身體扭傷或拉傷等問(wèn)題，這會(huì )對我們的身體造成長(cháng)期的傷害和影響。因此，務(wù)必要選擇適合自己的訓練方案和方法，并嚴格遵守運動(dòng)的規則和原則。

　　第三，堅持和規律性訓練是獲取良好體能和健康的關(guān)鍵。很多人在剛開(kāi)始健身時(shí)，通常都會(huì )有熱情和積極性，但是很難堅持下去。久而久之，難免會(huì )出現訓練頻率和時(shí)間不足、沒(méi)有達到預期效果等問(wèn)題。因此，堅持和規律性訓練很關(guān)鍵，需要我們養成好的習慣，設立目標和計劃，制定合理的訓練周期，保持良好的心態(tài)和狀態(tài)。只有這樣，我們才能在訓練中逐漸突破自己的極限，獲得足夠的體能和健康。

　　最后，飲食和休息也是影響體能訓練效果的重要因素。健康的飲食可以提供身體所需的營(yíng)養和能量，健康的休息可以幫助身體恢復和健康。同時(shí)，我們還需要養成好的生活習慣，比如：戒煙、戒酒、保持良好的心態(tài)、避免過(guò)度疲勞等，這些都能對我們的身體健康和體能訓練產(chǎn)生積極的影響。

　　總的來(lái)說(shuō)，體能訓練不僅可以提升我們的體能和健康，還可以讓我們具備更好的焦慮控制能力、溝通能力、自我調節能力、自信和勇氣等優(yōu)秀品質(zhì)。當然，想要獲得好的效果和成果，需要我們耐心、勤奮、規律地進(jìn)行訓練，同時(shí)避免短暫的懈怠。希望大家能通過(guò)體能訓練，擁有一個(gè)更加健康、自信和美好的生活！

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