學(xué)習太極拳的心得體會(huì )（精選10篇）
我們從一些事情上得到感悟后，通常就可以寫(xiě)一篇心得體會(huì )將其記下來(lái)，這樣我們可以養成良好的總結方法。一起來(lái)學(xué)習心得體會(huì )是如何寫(xiě)的吧，下面是小編整理的學(xué)習太極拳的心得體會(huì )（精選10篇），希望能夠幫助到大家。
學(xué)習太極拳的心得體會(huì )1
還沒(méi)上太極拳課之前，我對于太極拳是一點(diǎn)都不了解的，我只聽(tīng)說(shuō)過(guò)太極，而一聽(tīng)到太極我就會(huì )想到公園里的老頭老太的形象，覺(jué)得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠。我覺(jué)得太極拳應該也是太極的同類(lèi)，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。學(xué)習了太極拳之后才知道，它讓我受益非淺。
第一節課，老師給我們介紹太極拳，它十分注重它的意、形、態(tài)，初學(xué)者一般都很難掌握它的力度。所以我在剛開(kāi)始學(xué)習的時(shí)候也是感到無(wú)從下手，但是在老師孜孜不倦的教導中摸到了一點(diǎn)太極的門(mén)路，而我，當然也是學(xué)的很起勁。每次課上看到老師為了教會(huì )我們滿(mǎn)頭大汗時(shí)，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總會(huì )認真地復習。希望可以學(xué)會(huì )每個(gè)動(dòng)作，不負老師所望，以后可以每天耍太極拳，強身健體。
第一節課開(kāi)始學(xué)習太極拳，老師首先讓我們學(xué)會(huì )怎么樣放松，但是由于因自己對太極拳不了解，不能很好的接受，不懂為什么老師跟師兄師姐能夠看起來(lái)不用力、勁等卻能把動(dòng)作做得很帶勁，而我卻不行，怎么做都不對。所以我在練拳時(shí)手臂用著(zhù)僵硬的力，結果造成全身緊張，各關(guān)節轉動(dòng)不圓，每個(gè)動(dòng)作看起來(lái)像故意擺姿勢。
接下來(lái)，我說(shuō)說(shuō)自己這個(gè)學(xué)期學(xué)習太極拳的心得體會(huì )。
我覺(jué)得耍太極拳讓我感到了全身心的放松。我們每天不是寢室里對著(zhù)電腦看書(shū)，寫(xiě)論文，就是坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的`治療。自從我開(kāi)始學(xué)習太極拳之后，我隔天就打一遍來(lái)放松全身心，促進(jìn)睡眠。
在學(xué)完太極后，感覺(jué)自身的平衡能力加強了。以前，總覺(jué)得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動(dòng)作是百年來(lái)先人不斷摸索總結出來(lái)的，其平衡調節都以是非常精確的，所以在練習時(shí)做準動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。
練習太極更是幫我鍛煉了我的專(zhuān)注力。學(xué)習太極，先學(xué)動(dòng)作，在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候，根本沒(méi)有時(shí)間去想其他的事情；一旦學(xué)會(huì )動(dòng)作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì )讓自己集中精力。
學(xué)習太極能幫我強身健體，終身受益。老師的悉心教導讓我對太極拳有了更深的認識，也有了更大的興趣。太極拳柔中帶剛，借力打力，感覺(jué)既有體現武打的技擊性，又體現了其本身的藝術(shù)性。老師說(shuō)，對于太極拳，我們要每天練習才能夠體味它的精髓的。
總之，通過(guò)本學(xué)期的太極拳學(xué)習，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，也體會(huì )到了同學(xué)間的互相關(guān)愛(ài)，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會(huì )繼續太極的學(xué)習，更全面的了解太極拳，做到以拳強體、以拳養神。讓"提高全民綜合素質(zhì)"的口號從我做起，做一名合格的大學(xué)生。
學(xué)習太極拳的心得體會(huì )2
上班時(shí)，健康的身體是工作的本錢(qián)，退休后良好的身心是生活的主題。
去年，人到達了退休的年齡。為了提高生活質(zhì)量，我參加了大興老年大學(xué)開(kāi)設的太極拳學(xué)習班，經(jīng)過(guò)老師的精誠教授，我已初涉吳氏三十七式太極拳，感覺(jué)收獲匪淺。
一、學(xué)太極拳可以?xún)艋说男撵`
在臨近退休的.日子里，我曾為退休后可能無(wú)所事事而感到茫然。自從參加了老年大學(xué)的太極拳班的學(xué)習后，從心里感到心靈上得到了凈化。尤其是老師在課堂上的諄諄教授，使我獲得了知識，并達到了解惑的目的，使我更加熱愛(ài)生活，進(jìn)一步認識到運動(dòng)可以健身，而且可以?xún)艋撵`。
二、練太極拳可以使生活質(zhì)量升華
在沒(méi)有學(xué)太極拳之前，我對自己的身體似乎失去了信念。因為以往秋冬季節，我總是畏懼嚴寒，手腳冰涼不說(shuō)，體質(zhì)也很差。嚴重的頸椎病使我倍受煎熬，很多個(gè)夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也總是無(wú)精打采。當我初涉太極拳殿堂，我的面前豁然開(kāi)朗了，似乎又回到了年青的時(shí)代。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習，我的身體狀況得到很大改善，手腳冰涼的感覺(jué)消失了，久治不愈的頸椎病也離我而去，夜間也不用再把枕頭拿到一邊了，因為頭腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺(jué)都沒(méi)有了。
現在的我身心健康，生活充實(shí)。我從心里感謝傳授太極拳給我的張全亮老師，更感謝大興老年大學(xué)為我們開(kāi)設這個(gè)專(zhuān)業(yè)，我會(huì )繼續在老年大學(xué)學(xué)習下去。
學(xué)習太極拳的心得體會(huì )3
太極拳源遠流長(cháng)，以其獨特的風(fēng)格而為世人所喜愛(ài)。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內涵博大精深，實(shí)非人們想象之簡(jiǎn)單。太極拳不僅具有健身、養身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。
初學(xué)太極拳的時(shí)候，只是憑著(zhù)對武術(shù)的愛(ài)好而執著(zhù)學(xué)習，隨著(zhù)練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書(shū)籍以后，我逐漸發(fā)現，太極拳的拳理對個(gè)人的修養有很大的幫助。太極拳修煉過(guò)程實(shí)際上也就是自我修養不斷提高的過(guò)程。太極拳對修煉者的言行舉止，個(gè)性發(fā)展，品質(zhì)修養都有很深的影響。許多社會(huì )生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。
健康是每一個(gè)人都夢(mèng)寐以求的，但現實(shí)生活中，疾病會(huì )時(shí)不時(shí)困擾著(zhù)人們，煩惱也會(huì )經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過(guò)藥物來(lái)解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫治，只能靠全身去調整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調節個(gè)人的心理。
使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對我說(shuō)：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見(jiàn)好轉�？墒敲慨斘襾�(lái)到這個(gè)草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺(jué)，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉，好象換了一個(gè)人似的�！边@幾年來(lái)，我通過(guò)練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現實(shí)社會(huì )生活的困惑中解脫出來(lái)。不再片面地看問(wèn)題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會(huì )，面對生活。
太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著(zhù)云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣�！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類(lèi)文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì )學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書(shū)，多接觸有關(guān)太極拳的書(shū)籍，以求提高拳藝。拳著(zhù)云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書(shū)，書(shū)理明白，學(xué)拳自然容易�！�
太極拳綜合了道家的“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”，儒家的“中庸”思想，醫家的<黃帝內經(jīng)），兵家的謀略、征戰之術(shù)等等，從它們中吸收理論上的營(yíng)養加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來(lái)，形成獨具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書(shū)，多向老師、朋友請教，才能更好地領(lǐng)悟太極拳的.精義，在提高拳藝水平的同時(shí)也提高自己的思想文化修養、道德修養水平。
在練拳的過(guò)程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術(shù)的審美觀(guān)等等，必然影響著(zhù)人的思想發(fā)展。拳著(zhù)云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動(dòng)。如此而后可以學(xué)拳�！庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊�，所有這些滲透到拳論中的思想必然會(huì )在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進(jìn)其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。
我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后，經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習，經(jīng)常會(huì )頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。
演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時(shí)還覺(jué)得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時(shí)候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來(lái)，此時(shí)氣感也逐漸增強，隨著(zhù)身體的運動(dòng)，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時(shí)候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時(shí)沒(méi)有世俗的侵擾。
沒(méi)有煩惱，把一切不平和不滿(mǎn)都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺(jué)疲勞。反而覺(jué)得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書(shū)本。
隨著(zhù)太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會(huì )逐漸發(fā)生變化，因為太極拳的修煉過(guò)程也是文化修養、思想修養的過(guò)程。長(cháng)期的修練必然會(huì )引起質(zhì)的變化。
拳著(zhù)云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中�！蔽倚Ｎ鋮f(xié)練太極拳的會(huì )員，看起來(lái)都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會(huì )員經(jīng)常會(huì )向老會(huì )員請教一些問(wèn)題，由于太極拳比較難學(xué)，對于某些問(wèn)題，老會(huì )員總會(huì )根據自己所學(xué)不厭其煩、反復多次地耐心指導，而不會(huì )藏私或者歧視別人，每當我們來(lái)到訓練場(chǎng)的時(shí)候都會(huì )相互問(wèn)好。在武協(xié)如此，在其它場(chǎng)合也如此。所以，大部分的會(huì )員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。
太極拳對人心性修養的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生19xx年途經(jīng)廣州稍作逗留的時(shí)候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時(shí)候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個(gè)武術(shù)家連在一起，只有看他表演時(shí)，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內在穩固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。
太極拳對修煉者品德修養的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀(guān)念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門(mén)規戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門(mén)規。其實(shí)，這些門(mén)規戒律都是根據太極拳的內在特點(diǎn)提出來(lái)的，目的是讓門(mén)人更好地領(lǐng)悟太極拳的內蘊。
尊師重道，向來(lái)是中華民族的優(yōu)良傳統，練拳必先學(xué)會(huì )做人。拳著(zhù)云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝�！本毺珮O拳如不敬重老師或對太極拳抱懷疑態(tài)度，則會(huì )認為老師的言傳身教無(wú)甚可取之處，對老師的心得體會(huì )不細加琢磨，以至于對太極拳的精粹之處失之交臂�！爸t受益，滿(mǎn)招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責任之所在。
老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對學(xué)生有很大的影響作用，對學(xué)生的行為、思想有很大的影響力�？傊�，作為太極拳的愛(ài)好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚光大。
“拳雖武藝，得其正道，無(wú)往不宜，”我在這幾年的修煉中越來(lái)越覺(jué)得拳非小道。隨著(zhù)練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來(lái)越大，每一個(gè)練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時(shí)也應重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。
學(xué)習太極拳的心得體會(huì )4
小的時(shí)候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會(huì )看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們在談?wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳，但由于沒(méi)有老師指導，所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì )。
來(lái)到大學(xué)，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機會(huì )。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái)，我已經(jīng)連續學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會(huì )，一個(gè)師姐教我們的。
當時(shí)覺(jué)得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期，我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學(xué)習了二十四勢簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動(dòng)的精華在于借力打力�！薄按蛱珮O的時(shí)候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動(dòng)的效果才好�！�
“太極拳很講究重心的調整，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線(xiàn)上�！�。太極拳雖然慢，但要求動(dòng)作要連綿不斷，很講究?jì)仍诘臇|西。太極拳雖然很柔，看起來(lái)雖然運動(dòng)量不大，但認真打完一套太極拳，還是會(huì )流很多汗的。
這學(xué)期，我跟老師學(xué)習了陳氏太極拳三十八勢，還聽(tīng)了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動(dòng)，還是一套很好的`防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì )，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來(lái)調整重心，保持身體平衡等，我覺(jué)得蠻有道理的。
我覺(jué)得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會(huì )有效果�！叭齑驖O，兩天曬網(wǎng)”，是無(wú)法體會(huì )到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測試，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯�？磥�(lái)，練太極還是很有效果的。
下面是我將結合個(gè)人體會(huì )以及學(xué)到的知識，分太極拳運動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對太極拳運動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析：
一、太極拳運動(dòng)的精華
太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽(yáng)兩方面，“動(dòng)之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽(yáng)相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來(lái)，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或對我太極體進(jìn)行的企圖�！边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應用。
二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)
太極拳運動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作，都離不開(kāi)丹田的運動(dòng)。只有通過(guò)丹田運動(dòng)才能帶動(dòng)全身運動(dòng)，并不斷調節重心的穩定。另外，在發(fā)力的時(shí)候，如果能通過(guò)腰部運動(dòng)來(lái)發(fā)力，效果會(huì )更好。
太極拳里面有很多的相對運動(dòng)，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動(dòng)作。這些相對運動(dòng)的動(dòng)作，正好體現了太極拳陰陽(yáng)結合的思想。
另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對環(huán)境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì )有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了，感覺(jué)輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。
總體上說(shuō)，太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線(xiàn)上。而太極拳運動(dòng)規律只有一個(gè)：以丹田為核心，全身關(guān)節“節節貫穿”，“一氣貫通”。
三、太極拳的功效
太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動(dòng)，它集中了古代健身運動(dòng)的精華，與中醫養生緊密相連，有調理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò )、調理臟腑、補益氣血的作用。
太極拳作為一項體育運動(dòng)，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結構上發(fā)生一系列適應性變化，使體質(zhì)朝著(zhù)增強的方向上轉化和發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳不僅可以用于強身健體，還能用于其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應更加靈敏。例如學(xué)會(huì )了用丹田運動(dòng)來(lái)調節自己的重心，那么就不怕因汽車(chē)突然加速或減速而摔倒了；學(xué)會(huì )了借力打力，就能避實(shí)擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊
另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場(chǎng)，而且對練習者的腦機能也會(huì )產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機能，保證內呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養物質(zhì)供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。
意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統得到充足的營(yíng)養和氧氣并及時(shí)運走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統的興奮性，增強大腦對內外環(huán)境刺激的調節能力，使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調，改善大腦供血能力。
練習太極拳的時(shí)候，要保持心靜，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因為只有心靜下來(lái)，才能使手腳的運動(dòng)協(xié)調一致，才能體會(huì )到太極的真諦。所以，在打太極拳的時(shí)候，要把所有的心事都拋開(kāi)，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳，不僅養身而且養心。
太極拳作為中國傳統武術(shù)的一個(gè)分支，在當今社會(huì )還是很實(shí)用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動(dòng)，而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國傳統文化的一個(gè)瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會(huì )堅持練習太極拳，并把學(xué)到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來(lái)。
對該課程的建議：
總體上看，這門(mén)課還是不錯的，太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議：
1、38式太極拳的教學(xué)內容有點(diǎn)多，一個(gè)學(xué)期要學(xué)完課時(shí)太緊，建議下學(xué)期可考慮適當刪減教學(xué)內容。
2、中醫養生的課時(shí)較少，可考慮適當增加理論課的節數。
3、課外可成立一個(gè)太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會(huì )，這樣有利于我們提高打太極的水平。
學(xué)習太極拳的心得體會(huì )5
這學(xué)期學(xué)習了二十四式太極拳，因為高中學(xué)過(guò)一點(diǎn)太極拳所以以為有基礎會(huì )很好學(xué)，但是開(kāi)始學(xué)的時(shí)候發(fā)現很難做到動(dòng)作標準可能是因為很久沒(méi)打太極的原因了吧，也可能是現在學(xué)的和原來(lái)學(xué)的不同。但是自己仍占一定的優(yōu)勢。經(jīng)過(guò)這一學(xué)期的學(xué)習更讓我體會(huì )到太極拳的好處，后來(lái)終于找到感覺(jué)，打得有點(diǎn)模樣了。
太極已經(jīng)成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界許多地方，一提中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復出現太極拳的形象，這進(jìn)一步強化了太極文化的影響力；而且從全球的'文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀(guān)得到越來(lái)越多人的認同。
從中國本土的情況來(lái)看，隨著(zhù)經(jīng)濟的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。
中華人民共和國成立后，新編了簡(jiǎn)化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競賽套路等。
各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結構大同小異，運動(dòng)方法上均要求心靜意專(zhuān)，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調連貫，輕靈沉著(zhù)，虛實(shí)分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習的刀、劍、等。
上第一節課時(shí)，老師當時(shí)在我們面前雖然只是比劃了幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但當時(shí)就感覺(jué)到，原來(lái)太極拳不只是武術(shù)或者說(shuō)一項強身健體的運動(dòng)，更是一種美學(xué)，一種藝術(shù)。它如此自然和舒展，非常漂亮和灑脫。接下來(lái)我們投入到二十四式太極拳的學(xué)習，從起勢，左右野馬分鬃，一直到單鞭云手單鞭，由易到難，可漸漸的，高探馬，又蹬腳，一直到最后的收勢似乎沒(méi)那么困難，后面的學(xué)習越順暢。
一直到最后能自己獨立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。我在第一天練習預備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì )分心，但是按照練習要求——吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…
我就試著(zhù)按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因為心里總要這樣想著(zhù)，這樣練習幾天后，感覺(jué)集中思想并不是那么難了。
聽(tīng)了老師的話(huà)后，我才漸漸的體會(huì )出其要領(lǐng)，慢慢的不再是死記動(dòng)作，而是思考著(zhù)體會(huì )著(zhù)前進(jìn)。
在課余時(shí)間，我也曾和舍友在樓道里打太極拳，雖然當時(shí)還沒(méi)學(xué)完整套動(dòng)作，自己做的也不算標準，但真的好好把動(dòng)作做一遍就會(huì )有一些微妙的感受，最明顯的就是練完之后手心和身上會(huì )出汗，還有就是練習時(shí)心靜下來(lái)不受外界干擾就好像只有自己存在一樣，心里覺(jué)得很安逸，再加上陽(yáng)光照在身上感覺(jué)從里到外都是溫暖的，很舒服，感覺(jué)疲憊感都沒(méi)有了，也不會(huì )犯困，變得很有精神，渾身輕松。
所以，我們學(xué)習太極拳的過(guò)程中我們受益很多，一方面是身體的，另一方面是心理上的。身體上，它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動(dòng)，又是一種治療疾病的有效手段。
一方面，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，備受人們青睞太極拳姿勢優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，不受時(shí)間和季節的限制，單人練習也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。
另一方面，堅持練太極拳，能健康長(cháng)壽，打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時(shí)全身的骨骼、關(guān)節、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(cháng)壽。太極拳對人體各器官系統的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：
�、馘憻捝窠�(jīng)系統，提高器官功能：
�、谟兄谛呐K、血管和淋巴系統的健康；
�、墼鰪姾粑鼨C能，擴大肺活量；
�、艽龠M(jìn)消化功能和體內物質(zhì)代謝；
�、菁訌娂∪�、骨骼和關(guān)節的活動(dòng)；
�、迺惩ń�(jīng)絡(luò )。
心理上，我開(kāi)始學(xué)著(zhù)坦然，淡然，從容不迫，從自己的內心開(kāi)始尋找到一種博大的生命境界！要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子，看到自己的心。減法，總是減法。我學(xué)會(huì )了換一種思維，用減法生活。
學(xué)習太極拳的心得體會(huì )6
最早接觸太極拳是我還在上初一時(shí)，因為自己從小體弱多病，在父親的提議下，我報名參加運城陳正雷太極推廣中心的暑假培訓班，開(kāi)始學(xué)習太極拳。
剛開(kāi)始我以為太極拳是非常容易學(xué)的，因為在我的眼里太極拳動(dòng)作輕緩，動(dòng)作又簡(jiǎn)單，沒(méi)有什么挑戰性。但其實(shí)并不然，我跟隨老師學(xué)習之后才發(fā)現，太極拳真的大有學(xué)問(wèn)，它的每一式每一招都與"陰陽(yáng)"緊密相關(guān)，所謂"剛柔、內外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊和圓方"都是太極陰陽(yáng)的具體表現，比如看似簡(jiǎn)單的"太極起勢"就對全身上下有所要求：站立是否自然放松，意念如何走動(dòng)等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去體會(huì )。
因為自己沒(méi)有一點(diǎn)功底，所以剛開(kāi)始學(xué)習時(shí)感覺(jué)比較吃力，老師每次上課都會(huì )一個(gè)動(dòng)作反復演示，細細講解每個(gè)招式的要領(lǐng)，我也盡可能去模仿老師的動(dòng)作，但即使這樣，也經(jīng)常是記得這招忘了下招，不能將動(dòng)作連貫。
聽(tīng)了老師的建議后，從網(wǎng)上找到相關(guān)視頻，自己就可以在家中反復練習，就這樣在老師的耐心指導和鼓勵下，我的太極拳突飛猛進(jìn)，當時(shí)連父親都沒(méi)想到我會(huì )短時(shí)間內有如此快的進(jìn)步。以此，我想分享一下自己學(xué)習太極拳的心得：
我覺(jué)得學(xué)習太極拳最重要的一點(diǎn)，就是讓自己的心靜下來(lái)，在這個(gè)快節奏的時(shí)代，人們被各種瑣事困擾，心態(tài)多多少少會(huì )有些浮躁，所以我認為能否將心收攏，將思緒拋開(kāi)，注意呼吸和意念才是學(xué)習太極拳的一個(gè)大門(mén)檻�，F代人練太極拳很大原因是為了養生，調暢身心，如果不能靜心，后面的所學(xué)也是徒勞的。
在剛開(kāi)始學(xué)習時(shí)主要先練形，就是緊隨老師的授課進(jìn)度，不論是跟著(zhù)老師反復模仿也好，或是在家中看視頻也罷，得先讓自己的動(dòng)作大體上向標準靠攏，做到學(xué)一式練一式，分步記憶，切忌心急。在學(xué)習的過(guò)程中認真聽(tīng)老師的教誨，比如某個(gè)動(dòng)作需要注意什么，是虛步還是實(shí)步，是扣腳還是開(kāi)腳，是一上一下還是一前一后。這些要牢記在心并且不斷的練習加以鞏固。
老師糾正你某個(gè)動(dòng)作，要先想想為什么這樣做，這樣做有它的什么道理嗎？都要搞明白，并且之后盡快改正，如果在初學(xué)階段沒(méi)有改正錯誤，日后久了成了習慣，后面就很難再改過(guò)來(lái)了�？傊�，初學(xué)時(shí)要學(xué)與練互相結合，才能將整個(gè)套路熟悉，打下好的基礎。
練好了形，就如同樓房建好了框架，接下來(lái)就要在其中添入磚瓦，這個(gè)"磚瓦"就是學(xué)習太極拳法，這是一個(gè)較長(cháng)的過(guò)程，也是我現在需要不斷學(xué)習提高的。太極拳的本質(zhì)還是一種武術(shù)，它的一招一式都是具有攻防意義的，經(jīng)常說(shuō)太極"以柔克剛"、"四兩撥千斤"，這就用到了太極拳的八種勁：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這些都需要自己去領(lǐng)會(huì )，并和老師或者同道交流才能找到規律，使自己進(jìn)一步提高。
如今我學(xué)習太極拳已近八年，從初中一直練到現在大學(xué)，始終一如既往的堅持，這是因為我感受到了太極拳的神奇。打太極拳達到了我的.初衷，就是強身健體，現在的我不像小時(shí)候那樣疾病纏身，反而，尤其在打完拳后整個(gè)人都精神不少，一年當中頂多有兩次感冒。除了這一方面，還有許多意想不到的收獲，比如更能專(zhuān)心致志做完手頭中的事，大腦的記憶力也有所提高，遇到事情能夠冷靜思考，不易亂發(fā)脾氣，打拳也增強了身體的協(xié)調。
最讓我切身感受到的是太極拳對情緒和精神方面有很大的調理作用，生活中每當感到有壓力，又不能緩解釋放時(shí)，打一遍太極拳，之后就會(huì )感到神清氣爽，心態(tài)變得端正。所以太極拳對我真的有很大的幫助！
最后，我說(shuō)說(shuō)我對太極拳的看法：
第一，現在打拳，最大的一個(gè)目的就是為了自身的健康，打拳的過(guò)程就是自身放松的過(guò)程，它可以改善呼吸機能和血液循環(huán)，使得經(jīng)絡(luò )舒暢，體質(zhì)也由此得以增強。
第二，如果喜歡太極拳，就把它當作一門(mén)學(xué)問(wèn)去研究，因為太極拳最初就是融合了中醫以及易學(xué)等思想創(chuàng )編出的拳法，這也使得太極成為中國古代代表性哲學(xué)思想之一，太極是一門(mén)造詣很深的學(xué)問(wèn)，打拳人有必要去了解它、深入它。
第三，太極拳離不開(kāi)年輕人，說(shuō)到太極拳，大部分人腦海里都浮現的是公園里的老人緩慢的打拳形象。而太極是中華傳統文化的一大瑰寶，怎能缺少年輕人去學(xué)習和繼承它？在我的大學(xué)里，有很多同學(xué)對太極還不甚了解，甚至有同學(xué)將楊氏和陳氏理解為"陽(yáng)式和陰式太極拳"，可見(jiàn)太極拳知識在年輕人之間還沒(méi)有得到普及，年輕人有足夠多的想法和精力去發(fā)展太極拳，如果能在年輕人之間普及，我相信太極拳會(huì )發(fā)展的更好，成為真正的全民性體育運動(dòng)。
學(xué)習太極拳的心得體會(huì )7
太極拳為修氣，它比印度的愈加要優(yōu)勝很多，我不是偏袒中國文化，太極拳多為順，而愈加為逆，太極拳為從，而愈加為迫，在練的時(shí)候大家就可以發(fā)現，太極拳的肢勢簡(jiǎn)單而且流暢，愈加則苦折身體，有很多動(dòng)作根本不是一般人可以完成的。
我練太極拳已經(jīng)三年了，每天早晨我都會(huì )鍛煉1個(gè)小時(shí)，雖然很累，但是每天很快樂(lè )。
學(xué)太極拳不要苛求自己，因為太極拳不是逆拳，如果強迫自己難免會(huì )氣血攻心導致副效果，更不要有顯擺的心態(tài)，為什么有些人把太極拳練的有模有樣卻身體不得益處，原因就是他們雜念太多，多是為了顯擺，太極拳游動(dòng)肢勢也和前人大相徑庭沒(méi)有什么變化，為了苛求肢勢的相同多為在強迫自己修煉，那是不可取的。
怎么練太極拳，這是最重要的，我練太極拳第一步是找資料，去買(mǎi)一本練太極拳的書(shū)或者光盤(pán)，光盤(pán)為最好，因為視頻的比較直接，容易學(xué)習，如果想省錢(qián)省力就到網(wǎng)上找，網(wǎng)上什么都有。等資料找好后，就開(kāi)始學(xué)吧，不要在乎那門(mén)那派的，只要是太極拳就可以學(xué)，因為不管是那門(mén)那派都是已柔為主，多為慢功，太極就是這樣，講神不講力。
練太極拳不要被影視里的武打動(dòng)作迷惑，那不是太極拳的真諦，老祖宗在古代沒(méi)那么厲害，太極拳本身就是修身養性的，不可用于武力，太極拳多為修氣，在練習中把你學(xué)到的慢慢做，不要計較動(dòng)作的好壞，不要計較動(dòng)作的順序，當你看完一套太極拳套路后，在清晨或者閑暇時(shí)間可以到一個(gè)無(wú)人的地方修煉，家里也可以，主要是無(wú)人打擾，這是太極拳修身的最好方式和環(huán)境。
在修煉時(shí)，不要刻意讓自己模仿學(xué)到的動(dòng)作和順序，你可以根據自己的喜好走動(dòng)，太極拳分八門(mén)其實(shí)無(wú)門(mén)，八門(mén)皆在心里，修煉中，身體肢勢隨心所動(dòng)，且勿迫心而動(dòng)，那樣會(huì )適得其反，太極拳游動(dòng)中上身有十指顫動(dòng)勁脈，下身有雙腿顫動(dòng)勁脈，游動(dòng)中，十指張合與臂膀擺動(dòng)為太極拳主要修真，隨著(zhù)雙臂的擺動(dòng)，你會(huì )感覺(jué)到十指勁脈顫動(dòng)，十指連心，日長(cháng)后，你會(huì )發(fā)現體內器官明顯舒暢，而且免疫力提升。
練太極拳可以驅除雜念，其他體育運動(dòng)包括愈加在內都是讓人奮進(jìn)，尤其是愈加，多為向自然祈禱，雖然可吸收日月精華，但心不靜，愈加者說(shuō)自己很心靜，其實(shí)不靜。
太極拳就不同了，在修煉中只要不逆心而練，有雜念浮出便會(huì )被松弛的神經(jīng)消退，所以太極者無(wú)心是有根據的。
練太極拳可治失眠，當晚上睡不著(zhù)的`時(shí)候，醒來(lái)又心煩，看什么都不舒服，這時(shí)候不要慌張，到一塊清凈的地方慢慢擺動(dòng)你心中的太極，不要苛求肢勢的完美，你可以隨心索欲，不要強迫自己用多大的力氣，你可以適可而止。其實(shí)夜晚和清晨是練太極的最佳時(shí)刻，多的我就不說(shuō)了，在修煉中那種體會(huì )等你們真正練過(guò)后才會(huì )明白，太極拳早練早得益，不要說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間，那是借口。
太極拳為獨拳，是一種象靈芝人參一樣的靈性拳，它不可物擾，不可與俗燥之氣接觸，凡違背者皆不得真修，這是什么意思？這些是說(shuō)練太極拳最好的環(huán)境就是一個(gè)人，四周沒(méi)有任何東西打擾，沒(méi)有其他人，再好一些就是連聲音都沒(méi)有，那是修煉太極拳的最好環(huán)境，當然青山綠水除外，因為在大自然中，自然的聲音是和諧的，是可以被太極吸拿的。
太極分二十勁脈，分別布置在雙手和雙腳上，二十勁脈在太極拳修煉中要全動(dòng)，全動(dòng)則可修身，但是也不要強迫自己，強迫自己是太極拳中的大忌，如果不能全動(dòng)就單動(dòng)，總之在修煉中自己掌握，怎么覺(jué)得舒服就怎么練。不要計較自己練的亂，太極本無(wú)極，所以也沒(méi)什么路數，那些所謂的名門(mén)套路不過(guò)也是胡亂比畫(huà)罷了，值得遵從的是那些人把太極拳規范流傳下來(lái)。
好了，就寫(xiě)這么多吧，太極拳中的東西很多很多，我會(huì )繼續努力學(xué)習的。堅持鍛煉！只要這樣我們才能永遠年輕！永遠健康！
學(xué)習太極拳的心得體會(huì )8
下面是我學(xué)練養生太極拳三個(gè)月的一些體會(huì )，希望能對新學(xué)員和養生太極拳愛(ài)好者能有所幫助。我先簡(jiǎn)單介紹下我的情況：我也是個(gè)新學(xué)員，學(xué)習養生太極拳只有短短三個(gè)月的時(shí)間，而且是從零開(kāi)始，在此之前我從未學(xué)過(guò)任何武術(shù)、氣功之類(lèi)的東西，并且體質(zhì)很差。
但通過(guò)三個(gè)月的學(xué)習，現在已經(jīng)按大綱的要求學(xué)完了第一路拳式動(dòng)作，對養生太極拳有了進(jìn)一步的了解，功力也有了很大的進(jìn)步，精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會(huì )到了太極拳的奧妙之處。下面我就說(shuō)說(shuō)自己學(xué)練養生太極拳的一些體會(huì )：
1、學(xué)一式，練一式，每一式練習都有效果。
自己身體不好，開(kāi)始也是抱著(zhù)試試看的態(tài)度來(lái)學(xué)習養生太極拳的，但是我想既然學(xué)習了就要認真去學(xué)、去練。我的工作是每天要長(cháng)時(shí)間面對計算機，所以整天下班回家腰酸背疼的，在單位一有空就爬在桌子上。
可在練習養生太極拳一周后，我驚奇的發(fā)現，在單位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（當時(shí)只練到預備式、隨息放松）。說(shuō)實(shí)話(huà)這時(shí)我還有些懷疑這是否和練太極拳有關(guān)，還在想著(zhù)會(huì )不會(huì )是心理作用呢？但后來(lái)一些功效的顯現讓我徹底相信了它的真實(shí)性，這的確是養生太極拳的功效。
兩周后睡眠改善、頸椎不再疼了（當時(shí)只練習到預備式、起勢式、收勢的三式演練、內功還是練習隨息放松）。原來(lái)早晨起床時(shí)總感覺(jué)沒(méi)睡醒，腿困的難受，而練習兩周左右時(shí)，早晨一醒來(lái)就會(huì )感覺(jué)頭腦很清醒，渾身很輕松，毫無(wú)睡意；再后來(lái)還有許多的功效顯現，我就不再多說(shuō)了……總之，現在整個(gè)人的精神狀態(tài)有了很大的改變，這是我周?chē)硕伎吹降男Ч�，身體好了，心情也好了。我現在對虛無(wú)子老師所說(shuō)的“每一式練習都有效果”這句話(huà)深信不疑，因為這是我真實(shí)體驗到的。
2、學(xué)練結合，以練為主。
怎么學(xué)呢？就是對課文、VCD光盤(pán)的內容、動(dòng)作仔細反復地去看、去模仿，認真參加內功班的學(xué)習，珍惜這個(gè)難得的學(xué)習機會(huì )，只有這樣才會(huì )少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺(jué)課文和聽(tīng)課中有一些內容你可能暫時(shí)還不能理解，但在今后的練習過(guò)程中隨著(zhù)功力的增長(cháng)就會(huì )有體會(huì )。內功班的語(yǔ)音輔導課是難得的學(xué)習機會(huì )，怎么才能聽(tīng)好課呢？
1）是要多讀網(wǎng)頁(yè)文章和課文。因為老師講課中所說(shuō)的話(huà)可以說(shuō)大多數在課文和網(wǎng)頁(yè)文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對老師所講的內容就好理解了。
2）要踏實(shí)地去練。不練就沒(méi)有自身的體驗，也就聽(tīng)不懂老師在說(shuō)什么、講什么。我的體會(huì )是要反復的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現問(wèn)題、糾正動(dòng)作，才能練入狀態(tài)，也才有好的功效。
3、拳功并練，真修實(shí)證，層次修練
首先要學(xué)會(huì )利用VCD光盤(pán)、清楚光盤(pán)里的內容（1—7號光盤(pán)是拳式動(dòng)作演練光盤(pán)，8號光盤(pán)是內功初級功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8號光盤(pán)學(xué)習、也不太了解養生太極拳的學(xué)習方法。
只知道8號光盤(pán)是內功功法示范。聽(tīng)老師說(shuō)過(guò)要拳功并練，不能練成太極體操，好了，拿到光盤(pán)后把8號光盤(pán)從頭至尾的內容全看一遍，然后不講層次，混練一氣，起不到應有的效果。內功功法的學(xué)習是有層次的，不可越級修練，第一步是隨息放松，在沒(méi)有練好隨息放松之前是不能練下一步功法的。還有就是有些學(xué)員總愛(ài)問(wèn)高級班的學(xué)員或老師練習時(shí)的感覺(jué)，我現在的體會(huì )是自己去練、去體驗、不要過(guò)早知道功境。
在這點(diǎn)上我也走過(guò)一點(diǎn)彎路，也是偶然聽(tīng)到了別人的一些功力體驗（當然是比我功力層次高的人的功力體驗），雖然我心里知道不能越級修練，但在自己的練習過(guò)程中就會(huì )不由自主的、下意識地去追求，結果出現了一些不真實(shí)的.感覺(jué)，可以說(shuō)是幻覺(jué)。
所以我現在明白了功力層次比你高的人不和你聊自己的感覺(jué)是為了你好，因為我們的學(xué)習方法是真修實(shí)證，只有自己親自體驗過(guò)的才是真實(shí)的。我是按大綱要求的順序來(lái)學(xué)習的，用了三天時(shí)間學(xué)完前三課后，然后從預備式、隨息放松開(kāi)始學(xué)練（我看到現在大綱的要求是前三課的學(xué)習時(shí)間是兩天）。有些人對前面三課內容可能不夠重視，我的體會(huì )是認真學(xué)好前三課內容，可以讓你知道養生太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應注意的問(wèn)題、學(xué)習的目的、學(xué)練的關(guān)系等等…這些內容可以使我們的學(xué)習盡快步入軌，少走彎路。
4、化難為簡(jiǎn)，便于學(xué)習。
我感覺(jué)老師的教學(xué)方法特別好，也就是因為這個(gè)原因才能使我這個(gè)對太極拳一無(wú)所知的人能在這么短的時(shí)間，看到這么好的效果。我在第一天練習預備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì )分心，但是按照練習要求——吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…
我就試著(zhù)按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因為心里總要這樣想著(zhù)，這樣練習幾天后，感覺(jué)集中思想并不是那么難了。
按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習，現在基本可以專(zhuān)心地練拳，不會(huì )再受旁邊人說(shuō)話(huà)、走動(dòng)影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無(wú)窮。今天的功效是三個(gè)月前我做夢(mèng)也沒(méi)有想到的，我覺(jué)得我很幸運，所以我會(huì )珍惜和養生太極拳所結的緣分，堅持不懈的學(xué)練下去。
在此對老師真誠地說(shuō)一聲：謝謝！謝謝您！虛無(wú)子老師！
學(xué)習太極拳的心得體會(huì )9
本學(xué)期我有幸在保健班學(xué)習了四十二式太極拳，獲益匪淺。太極拳本身就是一項既能強身健體，又飽含中國傳統智慧的運動(dòng)。通過(guò)每周的學(xué)習，我改變了自己原先對太極拳的誤解，培養了心性，同時(shí)也有效地提高了身體的各個(gè)機能。
此前，我并沒(méi)有過(guò)多地接觸太極拳。相反對其還存有一定的偏見(jiàn)誤會(huì )。因為總是在公園或者廣場(chǎng)上看見(jiàn)老人們打太極，我就誤以為太極是一項只屬于老人的運動(dòng)。
可是在與太極拳接觸后，我就發(fā)現太極遠不如我想象的那樣簡(jiǎn)單省力。太極拳要求其練習者既要撐開(kāi)成圓形，又要有收斂；既要放松，又要緊張。
具體來(lái)說(shuō)，任何動(dòng)作都不能過(guò)于僵直，而是要一直保持圓形運動(dòng)，像流水一般運轉。我發(fā)現這與《道德經(jīng)》中“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮”的智慧完美呼應。做人做事也如同打太極拳一般，不可走極端，而是要如同流水一般溫和婉轉從而達到“潤物細無(wú)聲”的趨近完美境界。
這樣的要求對于我這樣的初學(xué)者是有很大的難度的，短時(shí)間內并不能做到。雖然我自己無(wú)法打出太極拳的形與意，但是我發(fā)現我的太極老師的動(dòng)作極為優(yōu)美靈動(dòng)，可謂是“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”。
我為此非常的羨慕，因此向老師請教過(guò)如何能像他一樣打出一套完美的太極拳，老師告訴我一定要多加練習，就我個(gè)人的情況應當首先能熟練掌握各個(gè)基本動(dòng)作，然后再追求更高的層次。
在傾聽(tīng)老師的一番教誨后我對自己也有了一定的反思。我發(fā)覺(jué)自己在練習的過(guò)程中有些浮躁，只是一味地模仿了動(dòng)作，卻沒(méi)有抓住動(dòng)作的細節。
比方說(shuō)，在太極動(dòng)作中，上步之前講究要將重心向后轉移。我在此之前完全沒(méi)有注意到這個(gè)小細節。
然而練習太極的人們都知道這個(gè)細節可謂是太極動(dòng)作的核心之一。
通過(guò)老師的教誨與自身的`反思，我改變了自己學(xué)習太極的浮躁心態(tài)，開(kāi)始踏踏實(shí)實(shí)地練習�，F在完成了一學(xué)期的太極學(xué)習后，我的太極拳水平相比之前有了一定的提高，同時(shí)我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實(shí)”。
最后，就我個(gè)人的體驗來(lái)說(shuō)，太極拳對人體的影響是潛移默化的。在進(jìn)行較為激烈的運動(dòng)時(shí)，比如跑步，我的呼吸向來(lái)不是非常平穩。在學(xué)習了太極拳后，并正確地配合了呼氣與吸氣后，最近我發(fā)現自己的身體機能明顯有提高。在跑步時(shí)，我已經(jīng)可以保持平穩的呼吸了。所以就我個(gè)人的經(jīng)驗來(lái)說(shuō)，太極對心肺系統是有很大幫助的。
我通過(guò)上網(wǎng)查閱相關(guān)資料也得知太極是一項對全身都有益處的運動(dòng)。
雖然我的太極拳學(xué)習結束了，但我不會(huì )停止對太極拳的練習。因為它既是一項強身健體的運動(dòng)，也是一項彰顯中國智慧的運動(dòng)。我已然感受到了它的魅力，因此我會(huì )按照老師給予我們的盡心指導，自己認真練習，畢竟“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠自身”。
學(xué)習太極拳的心得體會(huì )10
開(kāi)太極起式：
1、無(wú)極開(kāi)始三個(gè)圓，第一個(gè)圓是丹田左右前后輕微移動(dòng)。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。
2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后，兩腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉，齊眼，向右45度，向后屈膝擺正。開(kāi)太極結束。
金剛搗錘：
第一步：
左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開(kāi)始逆纏走，拇指過(guò)中線(xiàn)，往上走，到左肩處，左手是個(gè)斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應）
第二步：
身體右轉，繞垂直軸，右手逆纏，同時(shí)，左髖落實(shí)，右腳腳后跟向內摳，右手做逆纏，手心開(kāi)始向外。
第三步：
右髖落實(shí)，重心右移，兩手向后捋，同時(shí)，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以?huà)鞂Ψ降耐�。雖然不發(fā)力，卻有力量。
第四步：
重心下沉，左腳外出，開(kāi)立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著(zhù)地，往前上步，太極的步法，上步可以當成一個(gè)功法來(lái)看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時(shí)抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時(shí)步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉，腰此時(shí)是松的，受到的力不會(huì )傳到雙腿上去。同時(shí)，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉，形成五行樁樁步，右手走一個(gè)斜弧線(xiàn)，左手在右手下這個(gè)位置。左下右上，但是不能轉的過(guò)大。轉過(guò)來(lái)后，右手不能過(guò)身體中軸線(xiàn)。
第七步：
重心向前移，左髖踏實(shí)，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實(shí)，左轉腰，帶動(dòng)右腿，遠踢近膝（遠用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時(shí)右髖虛，左髖實(shí)。右手落拳，同時(shí)右腳落地，且用意不用力。
心得補充：
1、兩腳的橫向距離應該與肩寬相當，差距不能太大。身體是正向時(shí)。兩腳間的距離即為肩寬。當身體側向時(shí)，兩腿也不在一條直線(xiàn)上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。
2、五行樁時(shí)，注意兩腳的相對距離：后腳和前腳的延長(cháng)線(xiàn)的距離，始終和肩寬是相應的。
3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復雜的一式，它蘊含著(zhù)棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門(mén)的第一式。
4、右手順時(shí)針旋轉為順纏，逆時(shí)旋轉為逆纏，左手逆時(shí)針旋轉為順纏，順時(shí)針旋轉為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫(huà)圓，就像太陽(yáng)地球，手本身在畫(huà)小圓，陳鑫對纏法的評價(jià)：太極拳者，纏法也。
5、基本原則兩條
一是動(dòng)作應符合生理解剖學(xué)的規律，有益于健康，不能有害健康。
二是動(dòng)作應符合符合生物力學(xué)的規律，有利于武術(shù)的運動(dòng)。雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個(gè)原則去修正，這就是新太極。
6、關(guān)于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學(xué)的概念：
垂直軸有通過(guò)左肩，通過(guò)右肩，還有通過(guò)頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關(guān)節，每一個(gè)關(guān)節都可以當做一個(gè)軸做旋轉。
7、身體要靈活性，可以把任何一個(gè)部位作為圓心，當攻擊其他部位時(shí)，可以通過(guò)圓的旋轉將力化掉。
8、運動(dòng)的要領(lǐng)，運乃氣息的連綿不斷，運轉。動(dòng)是位置的移動(dòng)，通過(guò)力量來(lái)改變，這力量可以是內在的，也可以使外來(lái)的�；@球，足球等運動(dòng)都是運少動(dòng)多的活動(dòng)，而太極拳是運多動(dòng)少的活動(dòng)。
9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時(shí)講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百會(huì )穴處要向上輕輕頂起，同時(shí)又須保持頭頂的平正。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過(guò)分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來(lái)，動(dòng)作才能沉穩。扎實(shí)。
10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動(dòng)時(shí)，一般都是采用腹式呼吸，同時(shí)“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來(lái)加深氣息的深長(cháng)，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動(dòng)作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據動(dòng)作的開(kāi)合、屈伸，起落旦進(jìn)退、虛實(shí)等變化，自然地去配合。一般地說(shuō)，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動(dòng)自然結合著(zhù)。在一個(gè)動(dòng)作里，往往就伴隨著(zhù)一呼一吸，而不是一個(gè)動(dòng)作固定為一吸或是一呼。這種與動(dòng)作自然配合的方法運用得當，可以使動(dòng)作更加協(xié)調、圓活、輕靈、沉穩。
11、圓襠松胯：襠即會(huì )陰部位。頭頂百會(huì )穴的‘虛靈頂勁”要與會(huì )陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)�？钃伍_(kāi)，兩膝微向里扣，襠自圓。會(huì )陰處虛上提，襠自會(huì )實(shí)；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩健，兩腿彎屈輪換支持身體進(jìn)行活動(dòng)。因此胯部關(guān)節須放松，膝關(guān)節須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換步靈便。
12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會(huì )有一種沉重的內勁感覺(jué)，這就是上肢內在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的`裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關(guān)節向手背、虎口的一側自然屈起。掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分，許多掌法都是與全身動(dòng)作連成一氣的，因之舒指坐腕，實(shí)際是將周身勁力通過(guò)“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。
14、三個(gè)面形成三維空間，也好似老子說(shuō)的道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物，當用身體的運動(dòng)創(chuàng )造出屬于自己的空間，在里面，開(kāi)始了自己的太極運動(dòng)展現，暗合宇宙規律。
老師強調，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個(gè)部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說(shuō)的，我也沒(méi)怎么理解，就我理解來(lái)，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個(gè)通過(guò)《無(wú)量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應該就是去練習回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動(dòng)吧。
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