如何調整生物鐘：

　　調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調整一周，用藥依個(gè)人習慣。 睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤(pán)腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

　　調整飲食：由于長(cháng)時(shí)間熬守世界杯，飲食無(wú)規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物（牛奶、青菜類(lèi)、鮮蘑類(lèi)、干鮮豆類(lèi)、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類(lèi)、有刺激性及酸性食品（肉、魚(yú)、禽、蛋、谷類(lèi)），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長(cháng)不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。