高溫防中暑的小妙招

　　一、及時(shí)補充水分但應少喝飲料。 果汁、可樂(lè )、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。

　　二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5％左右，不及時(shí)補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　三、太陽(yáng)短波輻射最強烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著(zhù)以淺色為好。

　　四、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

　　五、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體的代謝需要。

　　六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　高溫情況下如何防曬？

　　1、為了將傷害的程度降至最低點(diǎn)，我們需要在出門(mén)前半小時(shí)抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面，別只顧著(zhù)享受陽(yáng)光，提醒自己每2 個(gè)小時(shí)就再補上一層;要是想游泳，那就得抹得更勤。

　　2、而如果你要絕對阻隔紫外線(xiàn)，你還需要拿上一把傘，戴上一頂遮陽(yáng)帽。嚴格來(lái)說(shuō)，這些防曬用品應該是深色的、由防紫外線(xiàn)材料制成的。就像視白如命的大S在太陽(yáng)底下一定是傘不離手的。

　　3、搭配一起用曬后修復凝露，鎮定曬后肌膚，溫和舒緩肌膚，提供給肌膚更好的防護性及保濕度，確保每個(gè)肌膚細胞水嫩充足，清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時(shí)，千萬(wàn)不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方，這些部位皮膚比較稚嫩，需要特別保護。

　　4、多吃有助防曬的食物，西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素攝入量更大。

　　高溫天氣生活注意事項

　　一、飲食注意事項

　　1.首先我們不能過(guò)量吃冷飲，多吃冷飲會(huì )影響食欲，也對我們的消化不好，大熱天里我們不妨多吃些涼開(kāi)水西瓜之類(lèi)就可以了，可以消暑，還可增加營(yíng)養。

　　2.要做到干凈、衛生，因為夏季的環(huán)境致病微生物很容易滋生，如果沒(méi)有把飯菜進(jìn)行充分的加熱和制熟，很有可能會(huì )引起感染性、腸道性的疾病而造成腹瀉。

　　3.最后我們不要過(guò)度貪涼，天氣熱，我們身體的抵抗力下降，過(guò)度貪涼也是導致疾病高發(fā)不可忽視的重要因素。

　　二、出行注意事項

　　1.穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服。

　　2.出門(mén)時(shí)別忘了戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，避免曬傷。

　　3.出發(fā)時(shí)應提早，中午需休息，盡量避開(kāi)最熱的時(shí)間出行。

　　4.隨時(shí)喝水，不要等口渴了再喝;出汗過(guò)多時(shí)，應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過(guò)食鹽、醬油等補充;含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

　　5.從事戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要放慢速度;隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等。

　　預防高溫疾病的方法？

　　戶(hù)外工作者應避免在高溫天氣下長(cháng)時(shí)間工作，老人、兒童、孕婦、心腦血管病患者等應盡量避免在高溫天氣長(cháng)時(shí)間外出，可以準備藿香正氣水、風(fēng)油精，如果發(fā)生中暑癥狀，可以服用藿香正氣水，及時(shí)進(jìn)行物理降溫，同時(shí)及時(shí)補水。心血管病患者在高溫天容易發(fā)生血壓波動(dòng)，因此要盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，高血壓患者切不可貪涼，不要洗冷水澡，以免刺激血管收縮，造成血壓波動(dòng)。

　　近期天氣炎熱、濕度加大，食物容易腐敗變質(zhì)，人們需要預防急性腸胃炎、細菌性痢疾、腸炎等疾病，要注意飲水與食品衛生，制作食物過(guò)程中要生熟分開(kāi)，尤其是生的肉、禽、海產(chǎn)品要和其他食物分開(kāi)洗、切。老人、兒童等群體不要長(cháng)時(shí)間待在空調房里，也不要過(guò)度飲用冰飲料，以免冷氣刺激胃部而影響消化。

　　高溫情況下如何保護自己？

　　1、多喝水

　　在炎熱的天氣里，我們需要給身體補充足夠的水。最簡(jiǎn)單的方法就是多喝開(kāi)水或淡鹽水，養成喝水的好習慣!喝鹽水時(shí)，遵循少量多次的原則，防止中暑。此外，你還可以喝果汁、酸奶、茶等。

　　2、不要把空調開(kāi)得太低

　　夏季開(kāi)空調時(shí)，一定要注意及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。合理設置空調溫度。室內溫度在26℃一段時(shí)間后，可調整為27℃。不要把空調溫度設置得太低�？照{溫度應控制在5℃~10℃之間，否則室內外溫差過(guò)大，容易中暑感冒。

　　3、適量運動(dòng)

　　如果你想在夏天鍛煉，最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方，最好30分鐘。運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可適當喝淡鹽開(kāi)水。當溫度達到35℃以上時(shí)，停止運動(dòng)，保持充足的飲用水。同時(shí)，應攜帶一些常規的防暑降溫藥物，如風(fēng)油精華、清涼油、藿香正氣水等。

　　4、調整作息

　　炎熱的天氣也會(huì )讓人疲勞，所以夏天睡個(gè)好覺(jué)很重要。除了早睡早起，你還應該午休。適當的中午休息可以補充體力，確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜，因為是“晝長(cháng)夜短”。如果你不好好休息，你很容易抑郁。

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