夏天健康防中暑的妙招

　　中老年人夏季應順應萬(wàn)物生長(cháng)的特點(diǎn)，學(xué)會(huì )“調養心脾”。在防酷暑方面，既要防“陽(yáng)暑”，也要防“陰暑”，同時(shí)更別忘了防“情緒中暑”。

　　夏季養生重點(diǎn)：調養心脾

　　“夏季烈日炎炎、雨水充沛，陽(yáng)氣充盛，陰氣內斂，而人則處在天地之氣交匯之中�！睂�(zhuān)家表示，從農歷來(lái)看，夏季是指從立夏到立秋前的這三個(gè)月時(shí)間，中間包括立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節氣，是一年之中最炎熱的季節。

　　“這個(gè)季節，人的各項生理功能，即‘陽(yáng)氣’，都處于最旺盛的狀態(tài)。因此中醫認為，夏季應以養護陽(yáng)氣為主�！睆闹嗅t五行學(xué)說(shuō)和臟象學(xué)說(shuō)的角度來(lái)看，“夏天屬火，與心相應，而心主血脈，又主神志”；同時(shí)，“長(cháng)夏又屬濕，濕易傷脾”，因此，夏季養生的重點(diǎn)便在于“調養心脾”。

　　養心：氣郁體質(zhì)，應防“情緒中暑”

　　專(zhuān)家說(shuō)，“暑氣入心”，天氣炎熱時(shí)，人的心情也容易煩躁�！爸欣夏耆藢Ω邷靥鞖獾倪m應能力本來(lái)就比較差，因此夏季應以寧心安神為要務(wù)。具體而言，就是盡量保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的心態(tài)，避免過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)于驚恐、過(guò)于悲傷、過(guò)于思慮等情志的刺激�！�

　　此外，氣郁體質(zhì)的中老年人，在夏季還要特別注意預防“情緒中暑”。專(zhuān)家指出，有些老人在天氣炎熱時(shí)會(huì )出現較大的情緒波動(dòng)，比如煩躁易怒、愛(ài)嘮叨、容易興奮和激動(dòng)、低熱口渴、夜睡不寧，或表情呆滯、抑郁悲觀(guān)、沉默懶言、不思飲食等，這些情緒和行為的異常表現都可能是“情緒中暑”導致的。

　　“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息，這些都是氣郁體質(zhì)者常見(jiàn)的表現�！睂�(zhuān)家表示，此類(lèi)體質(zhì)者多屬“肝郁氣滯”，盛夏時(shí)癥狀尤其明顯，應以理氣解郁、祛暑化濕的方法調理�！瓣惼び惺韪谓庥�、芳香化濕、行氣健胃的特點(diǎn)，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂(lè )觀(guān)、平和寧靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚(yú)類(lèi)，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調料清蒸或燜炒四大家魚(yú)�！�

　　養脾：清淡飲食，少吃冰鎮食品

　　除了“養心”之外，夏季的另一個(gè)養生重點(diǎn)便是“養脾”。專(zhuān)家指出，中醫認為，脾主運化，而濕邪最易損傷脾氣�！跋募窘∑�應保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時(shí)注意飲食衛生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能�！�

　　此外，冷飲、冰鎮食品也要盡量少吃。他解釋說(shuō)，寒濕之品極易損傷人的陽(yáng)氣，實(shí)際上也起不了多少降溫的作用�！罢嬲�能夠對人體起到降溫作用的兩個(gè)途徑，一個(gè)是順暢排尿，另一個(gè)則是適當出汗�！�

　　中暑分三類(lèi)“陰暑”也要提防

　　中暑也是夏季容易發(fā)生的疾病。專(zhuān)家表示，從中醫的角度來(lái)看，中暑可分為三類(lèi)：“中陽(yáng)暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說(shuō)的中暑其實(shí)指的是“陽(yáng)暑”，這種中暑多是因在烈日下待的時(shí)間過(guò)長(cháng)，出汗過(guò)多引起的，主要癥狀有發(fā)熱無(wú)汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。

　　“中陰暑”則多由感受暑濕之邪后，加上納涼不當引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季，長(cháng)時(shí)間在空曠的露天、過(guò)道及風(fēng)猛之處納涼，致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內而出現頭昏腦漲、時(shí)寒時(shí)熱、吐瀉無(wú)汗等。

　　中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋，或待在氣溫過(guò)高、空氣不流通的地方，雨后也不宜坐臥濕地。同時(shí)，還要避免久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服，防止暑濕之氣侵襲機體。

　　夏季養生四大關(guān)鍵詞

　　關(guān)鍵詞1：作息

　　晚睡早起、午睡很重要

　　專(zhuān)家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時(shí)間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

　　關(guān)鍵詞2：補水

　　少量多飲、別等口渴才喝水

　　中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專(zhuān)家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水�！�

　　關(guān)鍵詞3：運動(dòng)

　　適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡

　　中老年人夏季運動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹(shù)下陰涼的地方�！吧⒉�、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節保持氣血運行的暢通�！�

　　關(guān)鍵詞4：飲食

　　瓜類(lèi)蔬菜，可煲湯又可做菜

　　“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的�！睂�(zhuān)家提醒說(shuō)，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽(yáng)氣。

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