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【精選】如何克服怯場(chǎng)心理
如何克服怯場(chǎng)心理1
面試心態(tài)一：對自己充滿(mǎn)自信。
其實(shí)面試就是一個(gè)與考官面對面交流的過(guò)程，通過(guò)這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內了解到孩子的優(yōu)點(diǎn)。很多孩子之所以會(huì )膽怯緊張，很大程度上都是因為缺乏自信，尤其是一些性格比較內向，自尊心又很強的孩子，他們往往認為自己不如別人。實(shí)際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺(jué)得自己不優(yōu)秀，沒(méi)有人會(huì )覺(jué)得你優(yōu)秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰勝自卑感，增強自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。
面試心態(tài)二：在平時(shí)加強訓練。
找機會(huì )多參加一些類(lèi)似的活動(dòng)。造成緊張的另外一個(gè)原因就是缺乏這方面的訓練。如果一個(gè)孩子經(jīng)常參加一些類(lèi)似于演講比賽或者是演出之類(lèi)的活動(dòng)，那么他在面對考官的時(shí)候心理上就會(huì )比一次這樣的活動(dòng)都沒(méi)有參加過(guò)的孩子放松的多。據說(shuō)美國歷屆總統在發(fā)表國情咨文的記者招待會(huì )之前，都要進(jìn)行預演，把他們的新聞助理、政策顧問(wèn)找來(lái)，讓他們向總統提出各種問(wèn)題，總統試著(zhù)回答，再由顧問(wèn)們進(jìn)行補充和校正。這樣總統才能在記者招待會(huì )上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見(jiàn)，這種訓練是必不可少的.�？忌梢栽趯W(xué)�；蚣依镞M(jìn)行模擬面試的訓練活動(dòng)，以此克服面試中的緊張情緒。
面試心態(tài)三：在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。
不要熬夜，按照平時(shí)的作息習慣正常休息，以保證面試的時(shí)候精神充沛；適度的增加營(yíng)養，切忌大魚(yú)大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現面試的時(shí)候腸胃不舒服的狀況；面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來(lái)宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，舒緩舒緩緊繃的神經(jīng)，總之面試的前一天，一定要保持一個(gè)平和穩定的心態(tài)。
面試心態(tài)四：善于表現自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢。
有時(shí)候考官提出一個(gè)問(wèn)題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒(méi)有自我表現的意識。因此，從進(jìn)考場(chǎng)的那一刻開(kāi)始，考生就要隨時(shí)準備向考官展示自己的各個(gè)方面。同時(shí)也要時(shí)刻注意自己的一言一行，因為所有的這些都會(huì )被考官列為打分的依據之一。這樣，不僅可以引起考官對你的注意，而且有助于實(shí)現心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話(huà)，總是坐在那里聽(tīng)別的考生講，自己會(huì )變得越來(lái)越緊張，越來(lái)越覺(jué)得自己不如別人。
面試心態(tài)五：如何抑制緊張。
如果到了面試現場(chǎng)，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過(guò)做一些小小的動(dòng)作來(lái)轉移注意力，緩解緊張的情緒。第一種辦法就是深呼吸。嘗試著(zhù)在等候的時(shí)間，閉起眼睛，連續做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類(lèi)顫抖。第二種辦法是拌怪臉?lè )�。通過(guò)拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對著(zhù)小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會(huì )忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。第三種辦法就是臨場(chǎng)活動(dòng)法。由于緊張的情緒會(huì )使人產(chǎn)生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動(dòng)一下，使熱量散發(fā)出去。小跑幾步，走動(dòng)走動(dòng)，踢踢腿之類(lèi)的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要劇烈運動(dòng)。
面試心態(tài)六：學(xué)會(huì )坦然面對和接受自己的緊張。
你應該想到自己的緊張是正常的，畢竟這是一次很重要的面試，不感到緊張才是不正常的。但是很多人在這種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是試著(zhù)去體驗它、接受它。嘗試著(zhù)用一個(gè)局外人的眼光來(lái)分析自己此刻的心理，慢慢就會(huì )平靜下來(lái)。
如何克服怯場(chǎng)心理2
1積累公眾演講的經(jīng)驗
對于大多初級演講者來(lái)說(shuō)，怯場(chǎng)情緒主要來(lái)自于對未知的恐懼。你對演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加“21世紀杯”比賽之前沒(méi)有什么演講經(jīng)驗，也會(huì )在經(jīng)歷海輪比賽之后逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時(shí)還是崎嶇不平的。學(xué)習如何演講與學(xué)習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長(cháng)進(jìn)的。你積累的經(jīng)驗越多，對演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最后你的恐懼感會(huì )被演講前一種健康的緊張感所代替。
2為你的演講做好充分的準備
就像演員需要反復排練一個(gè)角色直到滿(mǎn)意為止，你演講的信心也會(huì )隨著(zhù)你所做準備的充分性而提升。事實(shí)上，一位演講顧問(wèn)曾評估說(shuō)，充分的備戰可以消除75％的怯場(chǎng)感。試想，比賽到來(lái)的時(shí)候，你有一個(gè)很好的已備演講題目，并已把它研究得非常透徹；經(jīng)過(guò)反反復復的'撰寫(xiě)和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠；你已經(jīng)練習過(guò)太多遍，可以流利、充滿(mǎn)感情地表達出來(lái)，并且伴有很好的眼神交流；在這種情況下，你又怎能不對自己的成功充滿(mǎn)信心呢？
3保持積極的心態(tài)
當你堅信自己能做成某事，你通常就會(huì )成功。從另一個(gè)角度講，如果你總是預測注定的失敗和災難，你幾乎永遠會(huì )得到這樣的結果。對于演講來(lái)說(shuō)這尤其是事實(shí)。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場(chǎng)情緒所擊敗。
下面一些方法可以幫助你在準備演講的過(guò)程中將消極思想積極化：
消極的思想：我并非一個(gè)偉大的演說(shuō)家。
積極的思想：人無(wú)完人，我的演講水平在一次次的演講中不斷提高。
消極的思想：我一演講就緊張。
積極的思想：誰(shuí)都會(huì )緊張，如果別人能應付自如，那我也能。
消極的思想：沒(méi)有人關(guān)心我說(shuō)什么。
積極的思想：：我有一個(gè)很好的話(huà)題而且準備充分，他們當然會(huì )感興趣。
將消極的思想轉化為積極的思想雖不能徹底趕走緊張情緒，但卻可以幫助你控制緊張情緒，使你集中注意力來(lái)表達你的思想觀(guān)點(diǎn)，而非擔心自己的恐懼感和焦慮感
4利用視覺(jué)化的力量在腦海中想象你成功演講的畫(huà)面
視覺(jué)化是運動(dòng)員、音樂(lè )家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現水平的有效方法。視覺(jué)化的關(guān)鍵是在腦海中創(chuàng )造一個(gè)自己成功演講的生動(dòng)形象。想象你站在禮堂里即將演講，看到自己鎮定、自信地站在講臺之后，注視著(zhù)觀(guān)眾，用堅定、清晰的聲音開(kāi)始你的演講。觀(guān)眾逐漸被你演講的內容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結束的時(shí)刻到來(lái)了，你自認已將最佳表現呈現給觀(guān)眾，想象此時(shí)此刻你的心中充滿(mǎn)了成就感。
當你在頭腦中想象這些情景的同時(shí)，也不能脫離現實(shí)，但要將注意力集中于你演講中表現出色的方面，保證它們不被想象中失敗的景象所侵蝕。如果演講中的某一部分讓你覺(jué)得困難，就想象自己沒(méi)有任何磕絆，流利、順暢地完成這一部分的演講。你腦海中的畫(huà)面越是清晰，你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍實(shí)際操練你釣演講一樣，這種腦海里的演練也要在發(fā)表演講之前的幾天多加反復。雖然，這并不能保證一切如你預想中的情景發(fā)生，但和其他克服怯場(chǎng)的方法一起使用，的確可以幫你有效地控制緊張情緒，成功發(fā)表演講。
5謹記你內心所感受到的大部分緊張情緒是很難被他人察覺(jué)
“你的神經(jīng)系統可能帶給你身體極大的沖擊力，”一位經(jīng)驗豐富的演講者說(shuō)，“但觀(guān)眾只能看到很微弱的一些表象�！奔词鼓阏菩拿昂�，心跳加快，你的聽(tīng)眾也恐怕也很難意識到你有多么緊張，尤其當你盡力保持鎮定和自信的時(shí)候。大多時(shí)候，當參賽學(xué)生袒露自己演講感受時(shí)，都會(huì )說(shuō)：“我太緊張了，我以為自己快要死了�！边@樣的描述使觀(guān)眾驚訝不已。在他們眼里，那位選手看起來(lái)異常冷靜、自信。了解這些會(huì )有助于你更加鎮靜、自信地面對觀(guān)眾。
注意事項
在等待上場(chǎng)的時(shí)候，靜靜地拉緊、放松你的手或腿部肌肉。這會(huì )幫你釋放多余的腎上腺素，減緩緊張感；
演講前慢慢深吸幾口氣。深吸氣可以幫你打破緊張周期，使你緊張的神經(jīng)平靜下來(lái)。
著(zhù)重準備你演講的引言部分。研究表明，演講開(kāi)始三十秒后，演講者的緊張情緒會(huì )得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會(huì )發(fā)現剩下的航程更加一帆風(fēng)順。
將注意力集中在與觀(guān)眾思想的交流而非對自己緊張情緒的擔心上。倘若你完全沉浸于演講之中，你的觀(guān)眾也會(huì )如此。
如何克服怯場(chǎng)心理3
著(zhù)名的耶克斯——多德森定律認為人的作業(yè)成績(jì)與情緒的激動(dòng)水平呈倒“U”字型關(guān)系，也就是說(shuō)，過(guò)低或過(guò)高的激動(dòng)和緊張水平都不利于人的工作和學(xué)習，而中等程度的緊張最有利于能力發(fā)揮。
因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場(chǎng)發(fā)揮的，不應劃入“考試焦慮”的范圍之內。
學(xué)生在考試前復習期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習效率。在考試中，它使我們聯(lián)想加快、反應速度加快，從而在短時(shí)間內，大幅度提高注意力、記憶力和認知能力。
臨近考試，有的學(xué)生便開(kāi)始心情緊張，焦躁不安，平時(shí)復習得好好的東西，臨場(chǎng)竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，醫學(xué)心理學(xué)上把這種怯場(chǎng)現象稱(chēng)為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對策和方法。
第一，要有恰如其分的考試動(dòng)機�？荚嚽耙欢ㄒ_立考試動(dòng)機，自己的學(xué)習達到什么程度，自己要有清醒的認識，不要給自己樹(shù)立達不到的目標，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線(xiàn)崩潰”。
第二，及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機的暫時(shí)遺忘。有的考生進(jìn)入考場(chǎng)后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會(huì )對應試造成嚴重障礙。應該一進(jìn)入考場(chǎng)就不再去考慮結果，集中精力解題。
第三，有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時(shí)你千萬(wàn)不要去設想題目難不難？如果難怎么辦？而是應當想一些與考試無(wú)關(guān)的事項，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。
第四，掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備，試題中出現自己沒(méi)有準備到的`內容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目，可繞道而行，先將容易的或自己復習到的試題做完以后，再回過(guò)頭來(lái)集中精力攻克難關(guān)。
這樣，心理上的緊張感就會(huì )大大緩和。遇到難題進(jìn)行適當的自我安慰，也是非常必要的�？梢栽囅�，自己不會(huì )別人也未必會(huì )，以此“自欺欺人”，便可起到調整心理的作用。
如果碰到失去記憶的現象也不必驚慌，要知道失憶是暫時(shí)的，繞過(guò)去先做其他題目，說(shuō)不定回過(guò)頭來(lái)已“柳暗花明”。
如何克服怯場(chǎng)心理4
1、自我陶醉
在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的.樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話(huà)做暗示
大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著(zhù)鏡子關(guān)注自己
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì )繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
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1、充分準備。對付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽(tīng)眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過(guò)反復演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對自己的儀表和臨場(chǎng)表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過(guò)程中出現的各種意外情況。
2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現聽(tīng)眾有二三百人，你會(huì )怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現大家都穿著(zhù)牛仔服和 T 恤衫之類(lèi)的衣服，你將如何想?你準備了長(cháng)達兩個(gè)小時(shí)的內容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類(lèi)的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：
1) 有無(wú)固定論題?論題范圍?
2 )聽(tīng)眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);
3 )演講地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話(huà)筒等內部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數;
4) 演講時(shí)間;
5) 有無(wú)聽(tīng)眾提問(wèn)。
3、練習放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：
(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2) 肌力均衡運動(dòng)。肌力均衡運動(dòng)是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi);你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。
(3) 轉移注意力。演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你便可以暫時(shí)轉移注意力，更好地放松身體和思想。
4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的`幽默才能創(chuàng )造出成功的演講。所以當你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽(tīng)眾輕松的笑聲中解脫自己。
小貼士：1)在開(kāi)口之后對自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會(huì )好一些 如果開(kāi)口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說(shuō)話(huà)的速度 慢慢就會(huì )進(jìn)步入狀態(tài) 不會(huì )再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問(wèn)好 說(shuō)聲大家好什么的是吧 你在問(wèn)好的同時(shí) 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺下的聽(tīng)眾.。盡量慢一點(diǎn),盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當然這你自己把握 記得面帶笑容 問(wèn)好嘛 當然要顯得真誠! 你會(huì )發(fā)現大家也和你一樣真誠并且帶著(zhù)寬容 即使你在臺上犯錯他們也會(huì )原諒， 如果你真的說(shuō)錯了什么,也不用緊張 說(shuō)聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠實(shí)!那可是優(yōu)點(diǎn)哦。當你進(jìn)入了忘我狀態(tài)的時(shí)候. 就什么事也沒(méi)有了啊 完全是心理的作用 你覺(jué)得自己行你就會(huì )很行。真的，祝你成功!
如何克服怯場(chǎng)心理6
�。�1）調整考試動(dòng)機
心理學(xué)的研究表明：動(dòng)機的強度與應試能力之間呈現“U”字形的關(guān)系。動(dòng)機過(guò)弱，把考試看得無(wú)所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為；但動(dòng)機過(guò)強，把考試看得過(guò)分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì )影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動(dòng)機。
�。�2）消除考前疲勞
有的考生習慣于考前開(kāi)夜車(chē)，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會(huì )加重怯場(chǎng)現象的發(fā)生。因此，考前一定要注意加強營(yíng)養，保持正常的飲食和睡眠，避免過(guò)度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。
�。�3）做好考前知識及心理準備
考試之前，要全面系統地認真復習，弄清不懂的問(wèn)題，不打無(wú)準備之仗。那種“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的做法，自然會(huì )使人在考試時(shí)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮，引起考試的緊張心理�？荚嚂r(shí)，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開(kāi)朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話(huà)等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。
�。�4）進(jìn)行自我暗示
暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低�！薄拔医裉炀窈芎�，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì )考出好成績(jì)”等。通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
�。�5）轉移刺激
我們都有這樣的體會(huì )，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不加思素，正確答案也會(huì )“油然而生”。這種現象在心理學(xué)上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識經(jīng)驗往往會(huì )自然出現�？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫�；貞�，轉移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。
學(xué)習方法五原則
關(guān)于學(xué)習，其實(shí)每個(gè)人都有自己的方法，很少有普遍適用的，因此，在眾多的方法中要找到適合自己的。預習，上課，做作業(yè) 復習方法，復習，做參考書(shū)，準備考試，事情很多，人的精力有限，每樣都做是不大可能的。對我而言，有一下幾條:
1、上課集中精神，積極思維，并且盡量多記憶一些東西。
2、重視復習。每天盡量把當天的東西都復習一遍，每周再做總結，一章學(xué)完后再總的復習一下。我復習，每一遍的用時(shí)不多，但是反復的遍數很多，以加深印象。
3、我高中時(shí)沒(méi)有做過(guò)參考書(shū)，但是我花在習題上的時(shí)間并不少。在作題時(shí)同時(shí)還在思考，總結概念的運用方法、解題的思路、并且記憶一些有用的中間結論。作題的同時(shí)也時(shí)一種學(xué)習和積累的過(guò)程。平時(shí)我做題比較慢，但到考試時(shí)由于有平時(shí)的積累就可以提高速度。雖然我做的題量不多，但時(shí)起到了較好的效果。
4、我有即錯即問(wèn)的習慣。有什么疑問(wèn)或是弄錯的地方會(huì )隨手拿張紙記下，放在鉛筆盒里經(jīng)�？纯�，看會(huì )了記住了就扔掉。只有少數有價(jià)值的才用專(zhuān)門(mén)的本子記下。
5、考試時(shí)最重要的是保持一個(gè)良好的心態(tài)。能夠全神貫注的投入到解題中去，而不要想考試的最后成績(jì)會(huì )是怎么樣�？记白⒁庑菹⒑�，寧可復習少一點(diǎn)時(shí)間，也保證考試時(shí)有充沛的精力�？荚嚂r(shí)先易后難，要能夠狠心跳過(guò)難題，不要有心理負擔，要立刻投入到后面的解題中去。
學(xué)生們應該銘記的幾則課堂宣言
課堂是孩子們的常規經(jīng)歷，可是應該怎樣理解課堂，應該追求怎樣的課堂，在課堂中自己該如何應對和表現，這些問(wèn)題恐怕未必每一個(gè)孩子都認真想過(guò)。今天，我將在課堂上收獲的心得與體驗姑妄稱(chēng)之為“宣言”，拿出來(lái)與家長(cháng)朋友、孩子們交流，希望對孩子們的學(xué)習與成長(cháng)有所幫助。
我們不是知識的容器，我們是思想者
在課堂上，最重要的不是我們簡(jiǎn)單機械地記住了老師講了哪些內容，傳授了哪些知識，然后在考試復習前將它們反復記憶，再將記憶結果搬移謄寫(xiě)到試卷中。這樣的一種學(xué)習，就是將自己當成了一個(gè)簡(jiǎn)單的知識容器�？荚囘^(guò)后，該忘的都會(huì )先后遺忘。學(xué)習、考試簡(jiǎn)化為一場(chǎng)記憶的過(guò)程，這是學(xué)習上很大的一個(gè)誤區。首先，隨著(zhù)考試內容與方式的不斷變革，就高考而言，僅僅憑著(zhù)答案搬家，便想獲得一個(gè)很不錯的分數，已經(jīng)是不可能的事了。其次，這樣的學(xué)習，對于提升與改變自身，能起到的價(jià)值與意義是甚微的。正確的態(tài)度與做法應該是：理清老師說(shuō)話(huà)的條理與框架，準確把握老師與同學(xué)在課堂上有價(jià)值的觀(guān)點(diǎn)與內容，在此基礎上，提煉、研討、反思，誕生自我學(xué)習內容，形成自我對課堂內容的認知，甚至還可以由此及彼，融會(huì )貫通，并最終生成自我的思想。
我們追求高分，但我們更珍愛(ài)我們自身
每一位孩子都應該努力追求屬于自己的良好成績(jì)，但是在追求成績(jì)的過(guò)程中，我們要時(shí)刻關(guān)注這個(gè)過(guò)程，校正這個(gè)過(guò)程，讓自我分數的追求始終能夠保持在一個(gè)良性的狀態(tài)中。如何校正，很重要的一點(diǎn)就是看看我們自身是否因為一味求分而受到損害。應思考關(guān)注的問(wèn)題包括：我們良好的志趣受到傷害了嗎？我們學(xué)習的愿望與熱情受到傷害了嗎？我們的“內在”（思想、精神、生命、情懷、品質(zhì)、理想……）受到傷害了嗎？如果遭受了傷害，我們就應該改變追求分數的方式與方法。
聽(tīng)課是為了越來(lái)越聰明，而不是為了越來(lái)越笨
這看似淺顯簡(jiǎn)單的道理，其實(shí)在實(shí)際學(xué)習過(guò)程中卻常常為孩子們所忽略。我曾親眼目睹過(guò)這樣一個(gè)學(xué)習場(chǎng)景。一位學(xué)習認真的高一同學(xué)中午不休息，前來(lái)辦公室向老師請教問(wèn)題。她面帶疑難地向老師發(fā)問(wèn)：“生孩六月，慈父見(jiàn)背”（高中語(yǔ)文課本，李密《陳情表》中的句子）中“慈父”是什么意思？我可愛(ài)的孩子，這一句中，你“孩”可問(wèn)，“見(jiàn)背”可問(wèn)，你單單不應該問(wèn)“慈父”是什么意思！如果，高一的學(xué)生連“慈父”都不知是什么意思，那不是我們的教育出了問(wèn)題，便是你的學(xué)習出了問(wèn)題。我們聽(tīng)課，是為了與同學(xué)，特別是為了與老師撞出智慧來(lái)，我們聽(tīng)課是為了越來(lái)越聰明，而不是為了越來(lái)越笨。
我們熱愛(ài)學(xué)習，因為我們堅信它是改變我們的生命質(zhì)地的偉大的力量
我可以非常坦誠地告訴孩子們，學(xué)習是一件可以雕塑我們生命質(zhì)地的偉大事件。在學(xué)習的過(guò)程中，我們一個(gè)人最根本的那些精神內在才開(kāi)始建立，發(fā)展，強大。這些精神內在便是我們生命的質(zhì)地。它不僅決定著(zhù)我們的現在，也將更加深遠地影響并決定著(zhù)我們的將來(lái)。每一個(gè)人都是按照自己生命的質(zhì)地來(lái)長(cháng)“葉子”的，垂柳是不會(huì )長(cháng)出松樹(shù)的針狀葉的。學(xué)習，讓我們的身體端正、沉實(shí)；讓我們的目光專(zhuān)注，求索；不僅如此，學(xué)習更會(huì )引帶促成我們思維、意識、心態(tài)、習慣、認識等多方面的內部生命系統的變化。
我們熱愛(ài)人類(lèi)高貴的思想，熱愛(ài)豐滿(mǎn)而閃耀著(zhù)萬(wàn)丈光芒的心靈
課堂，不僅是學(xué)習知識，不僅是將學(xué)過(guò)的知識畫(huà)下來(lái)記下來(lái)然后課下復習，最后再將記憶的結果默寫(xiě)在試卷上，以求得一個(gè)分數。甚至，課堂也不僅僅是掌握方法，培養能力。課堂的終極目標，是開(kāi)發(fā)“人”的，是不斷滋養“人”之胚芽，并最終促使其開(kāi)出光燦奪目的生命之花。我們在課堂中經(jīng)歷的每一個(gè)公式、每一篇文章，在它們背后其實(shí)都有一個(gè)真實(shí)、感人、散射著(zhù)高貴思想與閃耀著(zhù)心靈萬(wàn)丈光芒的“人”在。我們每一個(gè)生命個(gè)體，正是依靠這些偉大的光束確認自我，校正生命的。明代的歸有光懷念亡妻，曾寫(xiě)道：“庭有枇杷樹(shù)，吾妻死之年所手植也，今已亭亭如蓋矣�！保ǜ咧姓Z(yǔ)文課本，歸有光《項脊軒志》）高樹(shù)亭亭，深情蓊蓊，明代的淚花，飛旋而下，濺濕了我們。妻的生命已死，但妻的生命仍在在枝柯交橫的大樹(shù)婆娑抖動(dòng)的綠葉間，在樹(shù)下濃濃的綠蔭里。那一天，我們知道人類(lèi)有無(wú)限的生命可以長(cháng)存世間。尋一個(gè)人，可以在花間尋她，可以在碧湛湛的青天里尋她。
我們要做富有修養的人
我們常日里也經(jīng)常將上過(guò)學(xué)與受過(guò)教育混為一談，其實(shí)，在我們現實(shí)生活中，上過(guò)學(xué)可能只是代表曾經(jīng)學(xué)過(guò)一些知識，做過(guò)一些練習，考過(guò)幾回試。教育，則需要對人的內部世界構成深遠的.建構與影響。我們不僅要上學(xué)，我們更要受教育，這樣的一個(gè)理念應該深深地扎根在同學(xué)們心中。前不久，我上課的時(shí)候，檢查同學(xué)背誦朱自清先生的《荷塘月色》，一位女同學(xué)站了起來(lái)，她很熟練，背誦得像機關(guān)槍一樣。她坐下后，我對全班說(shuō)，我們誦讀一篇像這樣的文章，需要的不僅僅是熟練，更重要的還需要我們讀出心中的優(yōu)美、情致以及舒雅來(lái)。是啊，這是我們孩子多年來(lái)上學(xué)自然留下的“軌跡”。熟練，對考試是有用的；心頭的優(yōu)美、情致、舒雅表面上說(shuō)來(lái)卻與考試無(wú)關(guān)，一直以來(lái)被我們所忽視。我今天想告訴孩子們的是：一個(gè)人心中的優(yōu)美、情致、舒雅實(shí)際上是與考試相關(guān)的，更重要的是與人的內部建設密切相關(guān)，它應該也必須成為我們課堂重要的一部分。我們不僅要上學(xué)，我們更要受教育！我們要做富有修養的人！
我們敬愛(ài)文字，因為我們敬愛(ài)文字背后站著(zhù)的那些富有價(jià)值的生命
平時(shí)，我們很容易將讀寫(xiě)文字僅僅歸之于語(yǔ)文學(xué)習，將讀寫(xiě)文字僅僅歸之于一種技巧，一種能力，一種測試。其實(shí)，這些都還不夠。我們敬愛(ài)文字，是因為這些文字背后往往站著(zhù)世間富有價(jià)值的一個(gè)生命。心靈活潑、思想獨立的人才寫(xiě)得出感人雋永、啟人思考的文字。文字達及的是心靈的圣域與思考的高巔。失去了對文字的敬愛(ài)，會(huì )讓我們與那些富有價(jià)值的生命失之交臂，并且始終無(wú)緣相見(jiàn)。
朱自清先生在《匆匆》中寫(xiě)道：“燕子去了，有再來(lái)的時(shí)候；楊柳枯了，有再青的時(shí)候；桃花謝了，有再開(kāi)的時(shí)候。但是，聰明的，你告訴我，我們的日子為什么一去不復返呢？”一般人欣賞此段文字，往往是從用詞的準確、語(yǔ)言的流暢 學(xué)習效率，文筆的清新等角度展開(kāi)的。我們一般習慣將文字僅僅視為一門(mén)技術(shù)去理解學(xué)習它。文字里自然有操作層面的技術(shù)在，但這段文字里孕育包含著(zhù)比技術(shù)本身更寶貴的內容是作者流露與表現出來(lái)的時(shí)光意識與生命意識。如何珍愛(ài)并使用我們這一生的時(shí)間，是每一位有所作為的人必須面對與思考的問(wèn)題。一個(gè)孩子時(shí)間意識與生命意識的真正確立，是其成長(cháng)過(guò)程中極為重要的一項內容，是讓一個(gè)孩子的外在行為方式發(fā)生翻天覆地變化的主要內因。對這樣的文字，我們如果僅僅持一種學(xué)習技術(shù)的態(tài)度，那錯過(guò)和失去的恐怕就太多了。
我們要用自己的聲音說(shuō)出生命中獨特的有價(jià)值的發(fā)現
在課堂中，我們需要的不是孩子們簡(jiǎn)單的低級的被動(dòng)的接受（其實(shí)，這樣的接受效果也是很差的）；我們需要的是孩子們能夠站在老師的肩膀上感受，領(lǐng)悟，并進(jìn)而生成自我生命中獨特的有價(jià)值的發(fā)現。
師生課上所研討的內容，需要孩子感受、領(lǐng)悟、生成，需要孩子能用自己的聲音說(shuō)出自我生命中新鮮的發(fā)現。我的學(xué)生柴紫微（20xx年考入浙江大學(xué)）在讀過(guò)魯迅懷人散文《范愛(ài)農》之后說(shuō)：
一直以來(lái)，魯迅先生給我的印象總是偉岸的。在學(xué)習了《范愛(ài)農》一文后，我才發(fā)現自己印象中的魯迅其實(shí)就像一座冷冰冰的大理石浮雕，只見(jiàn)其剛健的外形，卻無(wú)法獲悉他的全貌。在《范愛(ài)農》一文中，魯迅毫無(wú)顧慮地展示了他的年少輕狂，意氣用事；展示了他的中年不得志；展示了他曾經(jīng)的失望與彷徨。這些描寫(xiě)，完全不會(huì )降低魯迅這位偉大的斗士在人們心中的地位。相反的，它塑造了一個(gè)有血有肉的魯迅，一個(gè)像常人一樣擁有喜怒哀樂(lè )情感的真實(shí)的魯迅。其實(shí)，魯迅的可貴之處，就在于他可以毫無(wú)保留地對自己進(jìn)行最深刻的剖析。這樣的描寫(xiě)，把我們與魯迅之間的距離縮短了，同時(shí)也讓我們感受到了大師勇于自我解剖的風(fēng)范與豁達的心胸。
如何克服怯場(chǎng)心理7
一、功夫在平時(shí)
�。ㄒ唬┱J真做好備考
俗話(huà)說(shuō)：“臺上十分鐘，臺下十年功”。留學(xué)標準化考試的“功”也是下在平時(shí)。備考過(guò)程中不存在僥幸心理，不異想天開(kāi)“天上掉高分”，而是一點(diǎn)一滴扎扎實(shí)實(shí)復習，全面提高自己的英語(yǔ)能力�？记�1—2周合理進(jìn)行�？�，充分了解自己的備考成果。一旦考試充分掌握自己的復習狀況，對自己的考試結果有自信，那么考前焦慮、慌亂的情況就會(huì )大大減少。
�。ǘ┍３至己玫膶W(xué)習環(huán)境，調整學(xué)習節奏
一個(gè)舒適良好的學(xué)習環(huán)境，有利于考生認真做好復習。沒(méi)有了嘈雜吵鬧的影響，考生能保持平和的心態(tài)。另外，研究顯示，人的大腦皮層有不同的分工，不同的刺激會(huì )引起大腦皮層不同的'反應，如果人的大腦長(cháng)期接受同一種信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力分散。所以不能長(cháng)期學(xué)習某一項，而是要聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)加單詞，合理安排合理變化。
�。ㄈ﹦谝萁Y合
備考過(guò)程中，適當地做一些體育運動(dòng)，一來(lái)可以有效釋放壓力，二來(lái)可以強化身體素質(zhì)，助力備考。我輔導的一個(gè)客戶(hù)，平時(shí)是個(gè)籃球迷，為了備考竟然給自己“禁足”，除了學(xué)習完全不干任何其他事情。結果，一個(gè)月以后就受不了了，害怕每天面對“無(wú)窮無(wú)盡”的單詞和試題。我了解到這個(gè)情況后，強烈建議他每天給自己安排半小時(shí)至一小時(shí)的體育運動(dòng)時(shí)間，而且把這個(gè)體育運動(dòng)時(shí)間當作是背單詞或者做題的獎勵。結果一個(gè)星期以后，該客戶(hù)就跟我說(shuō)“傅老師，我現在背單詞的效率特別高。我每次想到背完了這個(gè)list就能去打會(huì )兒籃球，我就特別有動(dòng)力和沖勁！”
二、考前的應急方法
有的考生，可能備考時(shí)間緊等客觀(guān)原因導致復習不充分，或者即使復習成分，但還是容易緊張、焦慮，這個(gè)時(shí)候我們可以借助一些心理方法。
�。ㄒ唬┱_看待考試
第一，托福標準化考試不是僅有一次機會(huì )，SAT考試一年有6次，托�？荚噹缀趺總�(gè)月都有2—3次。即使考試結果不好，還是有機會(huì )進(jìn)行下一次考試。
第二，在留學(xué)申請當中，雖然標準化考試很重要，但也不是全部。其實(shí)對本科申請來(lái)說(shuō)。標準化考試成績(jì)在申請中的比重占到30%，所以考生應該糾正“一考定終身”的觀(guān)點(diǎn)，輕松上陣。
�。ǘ⿺[脫“萬(wàn)一”心理
有的考生在考試前，往往問(wèn)我“老師，考試那天我萬(wàn)一生病怎么辦？”“萬(wàn)一發(fā)揮失常怎么辦？”考生應該擺脫這些消極的心理暗示，而是多從正面來(lái)看待考試。
�。ㄈ┓e極的心理暗示外語(yǔ)學(xué)習網(wǎng)
考生要樹(shù)立必勝的信心，多對自己說(shuō)“我一定能行”，“我一定會(huì )考好”，“我一定會(huì )超常發(fā)揮！”。多用這些積極的心理暗示鼓勵自己，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )形成思維習慣。
�。ㄋ模┛朔訄�(chǎng)心理
一旦發(fā)現自己心里出現膽怯的苗頭，馬上要轉移注意力，可以跟身邊的同學(xué)朋友聊一些輕松的話(huà)題，如果是在候考室，可以在腦子里回想口語(yǔ)段子，作文模板等。另外，還可以做幾個(gè)深呼吸，平順心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把負面的想法排除在外。
在GRE考前認真備考無(wú)疑是緩解心理壓力的最好方式。大家需要正確看待gre考試，給自己一些積極的心理暗示，以保證自己能夠在正常水平線(xiàn)上發(fā)揮。
如何克服怯場(chǎng)心理8
1、充分準備
充分準備是克服演講怯場(chǎng)最好的藥劑，在演講前就從衣著(zhù)服飾、演講稿件、演講時(shí)間等方面做好充分準備。
2、培養自己良好的心理素質(zhì)
要鍛煉自己沉著(zhù)穩定、隨機應變等心理素質(zhì)，還要有講話(huà)不卑不亢的心理素質(zhì)。
3、學(xué)會(huì )放松
演講前做以下運動(dòng)或許有助于減輕你的緊張感
(1)深呼吸
作深呼吸的'目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音．這里所講的“呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性．
(2)肌力均衡運動(dòng)
肌力均衡運動(dòng)是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松．比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi)；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松．作肌力均衡運動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心．
(3)轉移注意力
演講前可以想一些輕松愉快的事情來(lái)轉移自己的注意力。
(4)要有幽默感
幽默是一種智慧，當你怯場(chǎng)時(shí)不妨試試用幽默來(lái)化解一切。
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