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三伏天養生要訣
三伏天即將到來(lái)，不同時(shí)間有不同的養生方法。三伏天是“暑、熱、濕”三氣相交之時(shí)，這個(gè)時(shí)節我們的身體由于天熱，會(huì )出現很多不適，比如頭昏腦脹、食欲不振等。接下來(lái)小編帶來(lái)的三伏天養生要訣，希望大家喜歡。
三伏天養生要訣1
1、保證睡眠充足
在三伏天里，時(shí)常會(huì )遇到“冰火兩重天”的情景—外面的氣溫高的讓人無(wú)法忍受，走進(jìn)室內，空調的溫度又開(kāi)得很低，雖然感覺(jué)上特別爽，但是最容易引起感冒等一些不適癥狀，從而影響到工作和生活的質(zhì)量。因此，在三伏天應合理調節空調的溫度，不能開(kāi)的過(guò)低，需保持充足的睡眠，有適當的午睡時(shí)間，這對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習效率具有重要的意義。
2、注重養心
中醫認為“汗為心之液”，汗出的過(guò)多易損傷心氣，心氣不足則易生悲。中醫也認為“夏氣和心氣是相通”，所以養生要“靜養”。從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)說(shuō)，身體排除大量的汗液，會(huì )造成一些礦物質(zhì)的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起萎靡不振、四肢無(wú)力、心慌氣短、惡心、嘔吐等中暑癥狀。所以三伏天養生應避免大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過(guò)旺而引起疾病。
3、需要養氣
三伏天氣炎熱，是陽(yáng)氣最旺盛的階段，容易傷氣，會(huì )導致體力、元氣不足，機體功能下降。養生尤其要注意“養氣”，有的人在酷熱的'三伏天里，常常喝冰水或冰飲料來(lái)解渴，雖然當時(shí)過(guò)癮，但其實(shí)過(guò)完當時(shí)的癮之后對身體傷害是很大的，這樣做容易造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環(huán)，不利于體內散熱，會(huì )是寒氣會(huì )積聚在體內，為日后的脾胃虛寒埋下病根。
建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地幫助身體改善各種不適癥狀。
4、祛濕排毒
入伏后，氣溫升高，降水量增大，悶熱潮濕的伏天，人體還容易被濕邪侵襲，導致人體濕熱重，出現頭發(fā)油膩，皮膚暗黃粗糙，大腹便便，人沒(méi)有精神，萎靡不振......看起來(lái)滿(mǎn)身都是毛病。
5、少吃冷飲
如果怕熱，可以喝常溫的白開(kāi)水。如果你能堅持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!
6、預防感冒
三伏天是感冒高發(fā)期，因為很多人因為天氣熱喜歡待在空調房間里，現在很多人喜歡長(cháng)時(shí)待間在空調房里，很容易會(huì )出現咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀。建所以小編議大家不要長(cháng)時(shí)間在低溫空調下待著(zhù)，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候我們應盡量開(kāi)窗通風(fēng)，出入冷氣房間前要把汗擦干。
注意從外面一身汗回來(lái)或者在運動(dòng)后，切忌對著(zhù)空調使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì )借機順著(zhù)張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體�，F在冬天很少見(jiàn)到真正著(zhù)涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發(fā)不出來(lái)淤積體內。
另外，很多人認為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實(shí)際上這是很不好的習慣!夏天時(shí)，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺(jué)，導致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
三伏天養生要訣2
“夏練三伏”不宜勉強，“慢運動(dòng)”更合適
俗語(yǔ)說(shuō)：
“冬練三九，夏練三伏”，其意義在于人體本身有著(zhù)適應不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環(huán)境的能力。
運動(dòng)不僅可以緩解壓力，還能加速濕氣排出體外。體內濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動(dòng)的人。
建議一個(gè)“慢”字，在三伏天做些慢運動(dòng)、有氧運動(dòng)，在溫度不是特別高時(shí)，到戶(hù)外散步、打太極拳或游泳，一來(lái)不會(huì )中暑，二來(lái)提高身體素質(zhì)和免疫力。
走路、爬山、拜佛、五體投地功(磕大頭)、練習太極拳都是很好的.運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)出些汗對排濕有很大幫助，但運動(dòng)時(shí)盡量不要讓呼吸紊亂，氣喘吁吁或者大汗淋漓，大汗淋漓反而會(huì )傷陽(yáng)氣，三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內暑濕之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進(jìn)人體排毒，調整人的體溫和體液，同時(shí)將體內廢物排出，血液循環(huán)也更為通暢，可讓身體輕松排去三伏暑濕。
三伏天飲食需要注意什么
1、日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。
古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，暑濕對脾非常不利，而味苦的.食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等
2、補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來(lái)越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。
夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。
3、新鮮干凈
中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì )讓人久食而不厭。
胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
4、補水養生
中醫理論講究“陰陽(yáng)五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動(dòng)，就大量出汗，接著(zhù)產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。
三伏天養生要訣3
精神調養
按照陰陽(yáng)五行屬性，夏季五行屬火，對應五臟之心。心主神志，所以夏季養生重在養心。由于天熱，人們往往心躁不安，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調養方面，夏季應靜心養性，清心寡欲，戒大喜大悲。多靜心養神，少貪心雜念。
起居調養
夏季晝長(cháng)夜短，應順應四時(shí)之氣，晚睡早起，以適應夏季生長(cháng)之氣。由于夏季陽(yáng)盛陰虛，容易“夏打盹兒”，所以，中午增加午休時(shí)間非常必要。中午增加午休，不僅可以有效消除疲勞，還可有效保持下午的精力充沛。需要注意的是，中午午休時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以15-30分鐘為宜。多則無(wú)益，容易造成頭腦混脹。
飲食調養
由于夏季陽(yáng)氣盛于外，而陽(yáng)極陰生，陰氣居于內，所以夏季應多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等；少食油膩辛辣的食物，如羊肉、牛肉、辣椒等，以免內熱而誘發(fā)其它疾病。飲食方面同時(shí)忌貪冷貪涼。夏季養心補心，除了多吃清淡食物，還應多吃些赤色或苦味食物，以養心安神，如小棗、蓮子、百合等，這些都能起到養心安神的.作用。除此之外，在早晚餐時(shí)喝粥和湯類(lèi)對身體也大有好處，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛濕，補養身體。
運動(dòng)調養
運動(dòng)雖有利強身健體，但夏季不宜運動(dòng)量過(guò)大。由于夏天天氣炎熱，容易出汗，很多人以多流汗的方法進(jìn)行減肥，雖有效但不利身體，因為出汗過(guò)多容易損傷心陰。雖然夏季炎熱，運動(dòng)后卻不宜大量飲用涼水或冰鎮飲料來(lái)達到降溫防暑的.目的。建議夏季在運動(dòng)后多喝溫熱水、涼開(kāi)水或茶水，而以綠茶為佳。同樣，在運動(dòng)大汗淋漓后不宜著(zhù)急沖洗冷水澡，而以溫熱水淋浴為宜。
三伏天養生要訣4
日常生活中的三要指的是：要靜心，要休息好，要做鍛煉。
1.要靜心
所謂的靜心，就是指人心靜如水，心無(wú)旁騖的時(shí)候的感覺(jué)。俗話(huà)說(shuō)“心靜自然涼”。天氣越是炎熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要什么都操之過(guò)急，一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì )情緒轉移，感到心煩意亂時(shí)可以想想一片綠林、一片藍天等，平靜一下心情。靜心是一種狀態(tài)，你只是很寧靜，沒(méi)有思想要去集中精神，沒(méi)有主題要去沉思，沒(méi)有客體要去靜心冥想，其他的一切東西都消失了。
2.要休息好
炎炎夏季，本就讓人容易困乏，加上勞心勞力地工作，午休就更加重要。20-30分鐘的一個(gè)完美午休可以改善大腦供血，緩解疲勞感，預防腦中風(fēng)。俗話(huà)說(shuō)得好：中午不睡，下午崩潰。醫學(xué)已經(jīng)證明：中午小憩，有助身體健康和下午繼續開(kāi)展工作。特別是在炎炎夏日。這一點(diǎn)，古人做得很到位，是我們學(xué)習的榜樣，楊萬(wàn)里有詩(shī)云“梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。日長(cháng)睡起無(wú)情思，閑看兒童捉柳花�！毕娜瞻讜兒荛L(cháng)，睡個(gè)美美的午覺(jué)，一下午就都是精力充沛。
3.要做鍛煉
夏季氣溫高，運動(dòng)鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境，夏季進(jìn)行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對高溫的適應能力！運動(dòng)也是最好的美容排毒圣品。早上一個(gè)有氧運動(dòng)也是不錯，鍛煉身體的同時(shí)增強自信心 。
飲食上的三不要指的是：不要吃生冷食物，不要吃油膩食物，不要吃辛辣食物。
1.不要吃生冷食物
炎熱夏季，涼拌食品和冷飲成了很多人的.最?lèi)?ài),但是生冷食物進(jìn)食過(guò)多會(huì )影響身體健康。生冷的食物不容易消化，會(huì )刺激胃腸黏膜產(chǎn)生應激反應，誘發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。生食如果洗不干凈，很容易殘留農藥、細菌，也會(huì )傷腸胃；生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲(chóng)。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等，一定要用清水認真將食材沖洗干凈。
2.不要吃油膩食物
夏季氣溫較高，消化功能和抵抗力相對減弱，因此要多喝水，少吃油膩食品，飲食以清淡為宜，多吃新鮮的蔬菜和豆制品。食譜應該以清熱、化濕、清心、補脾為主。過(guò)于油膩會(huì )造成胃腸負擔，還會(huì )導致肥胖。所以盡量少攝入油炸類(lèi)食品。
3.不要吃辛辣食物
夏季正當頭，如果飲食過(guò)多辛辣煎炒食物，或長(cháng)時(shí)間講話(huà)，睡眠不足等，常常會(huì )引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱(chēng)“上火”。而人在“上火”時(shí)，抵抗力會(huì )降低，就會(huì )出現如熱感冒，咽喉炎，扁桃體炎等癥狀。夏季本來(lái)就干燥燥熱，在飲食方面最好是吃一些清淡的食物，最好少吃些辣椒、火鍋這類(lèi)刺激的食品，防止臉部因上火長(cháng)痘。
三伏天養生要訣5
身體祛濕。
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著(zhù)汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開(kāi)胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。
靜坐除煩。
夏天當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80％的時(shí)候，人體情緒調節中樞就會(huì )受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會(huì )比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡(luò )。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續吞咽3次；然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
晚睡早起午補覺(jué)。
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，睡眠時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)。中醫認為“春生夏長(cháng)”，到了夏天，人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺(jué)，就違背了人體陽(yáng)氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺(jué)得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過(guò)1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
“低調”運動(dòng)。
常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調”的運動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。三種運動(dòng)比較好：
1.游泳：水的`散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；
2.釣魚(yú)：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱；
3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過(guò)32℃，空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內運動(dòng)。
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