跑步時(shí)怎么瘦腿推薦

　　據說(shuō)現在的美女三大標配：長(cháng)腿、細腰、錐子臉。別的我們姑且不論，但這長(cháng)腿卻不得不說(shuō)。著(zhù)名模特林志玲，憑借一雙美腿笑傲江湖；明星陸毅直言最?lèi)?ài)妻子的一雙大長(cháng)腿。那么，如何使得自己的蘿卜腿變瘦呢？不妨和我們一起來(lái)學(xué)習吧！

　　運動(dòng)前要做熱身運動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰。

　　安全有效的肌肉基礎拉伸活動(dòng)，可有效降低損傷風(fēng)險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動(dòng)總時(shí)間的10%~20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運動(dòng)，熱身時(shí)間應該在6-12分鐘范圍內。熱身運動(dòng)時(shí)的心率達到最大運動(dòng)心率的60%~70%即可。

　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì )用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著(zhù)全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著(zhù)地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運動(dòng)燃脂肪

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運動(dòng)需要堅持半小時(shí)以上。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)的有氧運動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動(dòng)所消耗的熱量是錯誤的。

　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動(dòng)的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì )對小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負擔，肌肉會(huì )加速增長(cháng)。

　　瘦腿的方式有很多，并非只有跑步。在跑步前后都要做好相應的準備，以免腿部脂肪變成肌肉就更加不好看了。同時(shí)，大家在飲食上也要多多注意，平時(shí)多多走動(dòng)，不要蹺二郎腿，這樣也是不好的習慣，會(huì )使得自己的腿變得更粗奧！

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