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心里過(guò)度緊張怎么辦
現代人面臨著(zhù)社會(huì )節奏過(guò)快和激烈的競爭，很多因素的影響使現代人的心理負荷加重，由此造成的心理困擾也越來(lái)越多，這些已經(jīng)引起了心理學(xué),社會(huì )學(xué),醫學(xué)家們的關(guān)注。
心理學(xué)的研究表明：快節奏會(huì )產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。心理應激反應具有雙面性：其一是能使人學(xué)會(huì )通過(guò)各種因素的調節，產(chǎn)生較好的適應能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功。二是如果持續的劣性應激難于解脫，則易引起身心疾病，影響身心健康。專(zhuān)家提出：持續的劣性應激，可導致體內的免疫活性物質(zhì)的生物活性水平降低，機體的生化代謝、內分泌功能、神經(jīng)調節也隨之發(fā)生紊亂，對很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著(zhù)推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應是當代青年人自我保護的一項重要內容。那么如何進(jìn)行自我防護呢?
一、 客觀(guān)的評價(jià)與認識自己
1、應客觀(guān)地認識自己和評價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，加強心理素質(zhì),在各種事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、學(xué)習和生活，制訂切實(shí)可行的工作計劃或目標，并適當留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息時(shí)間，盡量讓自己能有心理放松的機會(huì )。對于事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無(wú)法實(shí)現的"宏偉目標"而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。
二、機體的協(xié)調平衡
工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;抽象思維形象思維的平衡;各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結合起來(lái)。
三、學(xué)會(huì )如何進(jìn)行心理調節。
現代人工作、生活、戀愛(ài)過(guò)程中的煩惱是難以避免的，這是很現實(shí)的問(wèn)題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險的。情緒不良時(shí)，我們應盡量對不良情緒或者說(shuō)壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄，比如說(shuō)與朋友聊聊自己的困擾，或者說(shuō)旅游散步，進(jìn)行娛樂(lè )休閑等。遇到比較強烈的刺激時(shí)，也不妨強烈的把自己的情緒發(fā)泄出來(lái),比如說(shuō)大哭。問(wèn)渠心理咨詢(xún)孔老師指出;痛哭也是一種自我心理保護機構，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭后心情自然會(huì )暢快一些。困難時(shí)要積極點(diǎn)、失敗時(shí)要多看自己的優(yōu)秀面，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。
四、要培養自己業(yè)務(wù)的興趣愛(ài)好
人的興趣愛(ài)好是一種積極的休閑方式，它們能有效地調節和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，可以調節情緒，消除疲勞，讓我們從緊張,枯燥中走出來(lái)，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界�，F代人業(yè)務(wù)愛(ài)好可以有很多，比如音樂(lè )舞蹈、書(shū)法繪畫(huà)、棋類(lèi)、寫(xiě)作、垂釣、旅游等等，可根據自己的興趣選擇，適當"投資"以調節情趣，緩解緊張感。
必要時(shí)可以求助于心理咨詢(xún)。如果遇有心理危機而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢(xún)機構，可直接向心理咨詢(xún)師進(jìn)行心理咨詢(xún)與心理輔導，以免心理困擾不斷惡化而影響生活。
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