調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張

調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張1

　　與領(lǐng)導單獨見(jiàn)面本是一件尷尬的事情，因此也就難免會(huì )覺(jué)得緊張，那么對于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)該如何消除緊張情緒呢?本文為大家總結了5個(gè)方法讓你輕松應對領(lǐng)導。

　　一、單刀直入承認怕

　　為避免緊張心理的加劇，在你走進(jìn)辦公室見(jiàn)到領(lǐng)導的那一刻，不妨先直截了當地承認：“見(jiàn)到您，我心里非常緊張!”見(jiàn)來(lái)者先說(shuō)怕，許多領(lǐng)導往往會(huì )這樣說(shuō)：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人�！庇械念I(lǐng)導或許會(huì )想：難道我平時(shí)很?chē)烂C，很正經(jīng)。如此一來(lái)，一些領(lǐng)導就會(huì )表現出格外的熱情和隨和，即使你一時(shí)仍然緊張，他們也會(huì )因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來(lái)說(shuō)，自己承認有點(diǎn)怕，并公開(kāi)說(shuō)了出來(lái)，等于放下了心理包袱，情緒就會(huì )慢慢地輕松起來(lái)。

　　事實(shí)通常是這樣：你越不承認緊張，心理反而會(huì )越來(lái)越緊張。

　　二、隨身帶個(gè)小玩藝?

　　心情緊張，這與你和領(lǐng)導的關(guān)系生疏有著(zhù)很大的關(guān)系。交談前，不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等，以備必要時(shí)玩玩，調節心理。心理學(xué)家認為：怯懦或緊張時(shí)，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因為這種東西經(jīng)常和自己在一起，極熟了，會(huì )有一種親切感和可靠的信賴(lài)感，無(wú)形中會(huì )給你一種膽量，還可以分散過(guò)于集中的思想，幫助你活躍思維，打開(kāi)思路。另外，帶個(gè)小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場(chǎng)時(shí)無(wú)事可做而越發(fā)緊張的情況。當然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長(cháng)玩不息。

　　三、了解興趣談興趣?

　　在與領(lǐng)導交談前，可先向熟人了解一下他的興趣和愛(ài)好。如果領(lǐng)導喜歡下棋(或書(shū)法、或垂釣等)，那么，見(jiàn)面時(shí)，就先從這些他感興趣的話(huà)題入手。了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語(yǔ)言，及時(shí)溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話(huà)題，領(lǐng)導的話(huà)就會(huì )多起來(lái)，感情也會(huì )投入些，態(tài)度自然會(huì )親切和平和。幾句來(lái)去之后，你的心情也許就不會(huì )感到緊張了。

　　要注意的是，在談及感興趣話(huà)題時(shí)，一定要實(shí)事求是，不要恭維和夸張，如領(lǐng)導的棋藝并不精，你卻硬說(shuō)很高很高，那反而會(huì )被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊，如領(lǐng)導沒(méi)有什么特別的興趣愛(ài)好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經(jīng)驗的人總是這樣：

　　先說(shuō)上幾句閑話(huà)，待彼此有了一定的氣氛后再進(jìn)入正題。為使閑話(huà)自然得體，可就地取材。就地取材的內容是很多的：像辦公室的陳設、墻上掛著(zhù)的報紙雜志、近來(lái)的天氣、領(lǐng)導的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀(guān)賞一下杯子，然后就談?wù)勊�的特點(diǎn)。先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領(lǐng)導當時(shí)的心情，以及時(shí)調整自己的話(huà)語(yǔ);二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進(jìn)入正題作過(guò)渡，起橋梁作用。

　　四、相信領(lǐng)導通人情?

　　有些人不敢與領(lǐng)導交談，主要是平時(shí)跟領(lǐng)導接觸不多，不了解其性格，怕領(lǐng)導態(tài)度不好，怕領(lǐng)導不通人情。抱著(zhù)這種心態(tài)去交談，還會(huì )不緊張嗎?因此，在交談時(shí)，先要相信領(lǐng)導是通人情的，是不會(huì )動(dòng)輒發(fā)脾氣的。事實(shí)上，許多領(lǐng)導干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導是絕大多數。

　　只要你反映的.事、說(shuō)的話(huà)是合情合理的，即使是為了個(gè)人，也用不著(zhù)緊張。有些人怕與領(lǐng)導交談是因為領(lǐng)導的威望高、名聲大，這更是怕得沒(méi)理。應該曉得，越是威望高名聲大的領(lǐng)導，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情。

　　五、相信自己能成功?

　　有些人害怕與領(lǐng)導交談，是由于后果考慮得過(guò)多過(guò)壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個(gè)不好的印象，無(wú)端惹上一身麻煩。后果考慮過(guò)多過(guò)壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬(wàn)一談不成，也沒(méi)有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí)，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導對話(huà)，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿(mǎn)自信，緊張就不會(huì )纏繞你了。

調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張2

　　1.自我鼓勵法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自?shī)首詷?lè )，會(huì )使你的情緒好轉。

　　2.語(yǔ)言調節法

　　語(yǔ)言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

　　3.環(huán)境制約法

　　環(huán)境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè )場(chǎng)做做游戲，會(huì )消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4.注意力轉移法

　　請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì )豁然開(kāi)朗。例如，當你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì )消除苦惱。

　　5.能量發(fā)泄法

　　對不良情緒可以通過(guò)適當的途徑排遣和發(fā)泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當地出出氣;情緒低落時(shí)可以唱唱歡快的歌

　　l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

　　(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì )苦惱、憂(yōu)愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì )得到消解;最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來(lái)解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到加強學(xué)習上來(lái)，集中精力搞好復習，減輕自己的憂(yōu)慮。

　　(3)將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的.事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。

　　(4)采取必要的方法

　　自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵，他就會(huì )感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。

　　語(yǔ)言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì )把事情辦壞的"。陷入憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己"憂(yōu)愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對現實(shí)，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

　　請人引導法。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學(xué)研究認為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應當允許有節制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因此，當青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內心的憂(yōu)愁，以擺脫不良情緒的控制。

　　環(huán)境調節法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著(zhù)重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線(xiàn)明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動(dòng)有著(zhù)很好的效果

調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張3

　　肌肉反饋法：

　　通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長(cháng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過(guò)程。

　　按摩太陽(yáng)穴和額頭：

　　我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì )得到按摩，你的緊張情緒也會(huì )緩解。

　　意象對話(huà)法：

　　名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時(shí)候，你要對自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì )感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì )緊張的，而且適度的緊張會(huì )提高我們的考試成績(jì)。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話(huà)法。

　　宏觀(guān)微觀(guān)轉換法：

　　這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們在思考一些宏觀(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì )感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習計劃的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)到緊張，這是因為你想到一個(gè)學(xué)習要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化，不要做整個(gè)學(xué)期的計劃了，做一個(gè)星期的計劃，做完一個(gè)星期的計劃以后，就去執行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計劃。然后再安排一個(gè)星期的計劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。

　　頓悟法：

　　緊張不僅僅出現在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì )，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì )影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當對某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的'時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì )你的問(wèn)題就會(huì )得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì )稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。

　　幽默一點(diǎn)：

　　幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì )比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現出來(lái)達到緩解緊張的目的。

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