每天慢跑三千米有什么好處

　　快節奏的生活已經(jīng)慢慢地吞噬了現代人的身體，現在身體肥胖的人卻變得越來(lái)越多，如此節奏快的生活跟不上現在生活當中的變化和流動(dòng)，人體的肥胖現象也變得越來(lái)越高了，無(wú)論是老年人青年人，還是兒童多數都是胖胖的體質(zhì)，每天慢跑3千米的效果是怎樣的，好處有哪些呢!還有哪些不為人所知的運動(dòng)項目。

　　快節奏生活方式已經(jīng)慢慢吞噬現代人的心靈和身體，身體日漸發(fā)胖的人群急速上升，如此快節奏的跟上歐美國家的體積，證明了我們的健康正在慢慢流失。正確的減肥方式應該跟快節奏截然相反，下面39減肥編輯向大家介紹慢跑減肥方法，養生又能快速瘦身。

　　適合人群：慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類(lèi)人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來(lái)健身強體。

　　節食是許多人常用的減肥方法，不過(guò)節食效果不大，透過(guò)有氧運動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會(huì )燃燒脂肪。

　　運動(dòng)瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

　　慢跑前重暖身慢跑后要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動(dòng)，增強韌帶彈性、關(guān)節靈活度，不然稍不小心就會(huì )造成肌肉拉傷、扭傷等運動(dòng)傷害。

　　慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運動(dòng)，因為當激烈的運動(dòng)后，多量血液會(huì )集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運動(dòng)，則會(huì )影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現象。

　　而且不少MM擔心跑步會(huì )讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì )變粗，還會(huì )越來(lái)越細呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達到瘦腿的功效。

　　入門(mén)者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動(dòng)作，再逐漸增強速度。入門(mén)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內。

　　運動(dòng)過(guò)后身體會(huì )感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F象，休息過(guò)后，很快就會(huì )消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續2~3天，不見(jiàn)改善，表示運動(dòng)過(guò)量導致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運動(dòng)時(shí)，可考慮減少運動(dòng)量。

　　每天慢跑3千米的效果是可以感覺(jué)到雙腿酸痛，達到解除自己的肌肉腿的目的，慢跑要找到正確的人跑方式只有找到了正確的慢跑方式才可以對身體負責。

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