- 相關(guān)推薦
俯臥撐肚子疼的原因
俯臥撐是一種非常簡(jiǎn)單的鍛煉方式，所以深受很多人的喜歡，尤其是一些男士，通過(guò)俯臥撐不但可以鍛煉臂力，而且還能形成堅實(shí)的腹肌，但是有很多初學(xué)俯臥撐的人卻說(shuō)做完俯臥撐以后出現肚子疼現象，那么出現肚子疼是怎么回事呢？該如何正確做俯臥撐呢？一起來(lái)了解一下吧！
肚子痛應該是肌肉酸痛，是肌肉產(chǎn)生了過(guò)多的乳酸，運動(dòng)過(guò)后可以按摩下肌肉，加上熱敷，適當補充蛋白質(zhì)，這些是可以減輕疼痛的。
一、兩手距離變化：雙手略寬〔或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等：俯臥撐的難度就會(huì )相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關(guān)節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐「在做練習時(shí)，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個(gè)水平面上J適合一般鍛煉人群。低姿俯臥在練習時(shí)，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個(gè)姿勢劊寺全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時(shí)計數在單位時(shí)間內計算練習的次數丁還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(cháng)，交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。
做俯臥撐的注意事項：
1.運動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。
2.根據自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運動(dòng)量，并長(cháng)期堅持。
3.要做好準備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷。
做俯臥撐的個(gè)數應該可以一分鐘在二十個(gè)，總數可以做三十個(gè)左右�？梢月募�。以后越做越多。
對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長(cháng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。同時(shí)不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習，雙腳開(kāi)立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節屈伸運動(dòng)。
從上面我們可以看出來(lái)，如果做俯臥撐出現肚子疼的話(huà)，大多數跟不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，在學(xué)習俯臥撐的時(shí)候，一定要掌握好運動(dòng)的長(cháng)度，不要貪多，一定要注意循序漸進(jìn)，控制好運動(dòng)量很重要，如果運動(dòng)過(guò)度的話(huà)很容易導致出現肌肉拉傷，導致肚子疼痛。
【俯臥撐肚子疼的原因】相關(guān)文章：
俯臥撐的好處03-20
俯臥撐能練出肌肉嗎09-05
俯臥撐鍛煉什么部位呢02-21
關(guān)于俯臥撐如何練胸肌上部05-30
一般俯臥撐可以練出肌肉02-15
肚子疼作文（通用20篇）05-22
辭職的原因03-29
跳舞的原因作文07-05
員工辭職的原因03-31
辭職個(gè)人原因02-28