俯臥撐的好處

　　在人們越來(lái)越注重自身素養的今天，我們使用報告的情況越來(lái)越多，報告中提到的所有信息應該是準確無(wú)誤的。我敢肯定，大部分人都對寫(xiě)報告很是頭疼的，下面是小編收集整理的俯臥撐的好處，歡迎閱讀與收藏。

　　俯臥撐，臺灣稱(chēng)作伏地挺身，港澳稱(chēng)作掌上壓，新馬稱(chēng)做俯臥撐，是常見(jiàn)的健身運動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐的正確做法有八種，其技術(shù)要領(lǐng)各不相同，鍛煉效果各異。那么俯臥撐應該怎么做呢？

　　一、俯臥撐有哪些正確姿勢

　　做俯臥撐的正確姿勢

　　一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線(xiàn)，肘部用力，屈臂運動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著(zhù)地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著(zhù)地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著(zhù)力量增加，著(zhù)地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著(zhù)墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。

　　五、鯉魚(yú)臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著(zhù)地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著(zhù)地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤(pán)臥的鯉魚(yú)，然后恢復原式，再反復下?lián)巍?/p>

　　二、俯臥撐有什么好處嗎

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　　俯臥撐的過(guò)程能夠有效鍛煉胸部肌肉。對于女生來(lái)說(shuō)，胸部肌肉得到鍛煉能夠幫助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增強，能夠有效防治胸部下垂，保持胸部的堅挺。不僅如此還能幫助美胸。

　　塑造香肩美背

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　　女生進(jìn)行俯臥撐鍛煉，不僅能夠幫助塑造完美的胸部還能塑造誘人的香肩美背。因為在進(jìn)行俯臥撐的過(guò)程中，能夠很好的鍛煉到肩部、背部的肌肉，優(yōu)化肩背部曲線(xiàn)，消耗多余的贅肉脂肪，讓你擁有更完美的 身材。

　　消耗熱量減肥

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　　我們知道運動(dòng)能夠加速身體脂肪、熱量消耗，進(jìn)行俯臥撐也是，在不斷進(jìn)行肌肉鍛煉的過(guò)程中，身體開(kāi)始發(fā)熱出汗，開(kāi)始不斷消耗熱量。對于女生來(lái)說(shuō)，這樣的鍛煉方式是能夠幫助全身減肥瘦身的。

　　增強上肢力量

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　　女生進(jìn)行俯臥撐的過(guò)程，需要兩手撐地，并且全身打直下壓，這對于支撐身體的手臂的腳來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很好的增強力量的機會(huì )。特別是手臂，在進(jìn)行俯臥撐的過(guò)程中，需要用到很大的力氣，同時(shí)也能很大程度上增強上肢的力量。

　　三、俯臥撐正確做法以及注意事項

　　雙臂分開(kāi)，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線(xiàn)；然后雙肘向兩側分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著(zhù)力量增強，可以將雙腳放在臺階上來(lái)提高難度。

　　每次做到肌肉有酸痛感為宜，切記不要每日都做（看清楚了，你的方法是錯誤的），每次你做無(wú)氧運動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養份去修復破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運動(dòng)休息的時(shí)候長(cháng)的。

　　關(guān)于健身時(shí)什么時(shí)候吸氣，什么時(shí)候吐氣？

　　肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(cháng)。一般在負荷較輕及退讓性練習時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥(niǎo)”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強調的是意念集中。

　　四、健身運動(dòng)誤區注意壞習慣

　　一、道貌岸然。

　　一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

　　二、摸不著(zhù)北。

　　雙休日還沒(méi)到，全身的細胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì )兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì )兒打開(kāi)手機發(fā)短信，一會(huì )兒抓起電話(huà)到處發(fā)出熱情邀請�？墒堑侥睦锝∩�、又休什么閑去？心里連個(gè)譜都沒(méi)有。

　　三、心血來(lái)潮。

　　這一類(lèi)的健身休閑人士與“摸不著(zhù)北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。

　　四、起哄跟風(fēng)。

　　待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了，便翻著(zhù)白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒(méi)個(gè)能讓我健身休閑的地方呢？

　　五、揮金如土。

　　有花錢(qián)買(mǎi)快樂(lè )的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢(qián)，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢(qián)從春天花到冬天。

　　六、自愚自樂(lè )。

　　現代人一講健身休閑就必然講究個(gè)性化和人性化，可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂(lè )不起來(lái)。

　　俯臥撐的好處

　　1、改善人體生理機能

　　對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統，有益于骨的堅實(shí)，關(guān)節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，提高運動(dòng)能力。

　　2、增強體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說(shuō)具有延年益壽的作用。

　　3、發(fā)展力量素質(zhì)

　　其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會(huì )有意想不到的效果的，但在做的同時(shí)也要隨時(shí)注意小問(wèn)題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。

　　兩種新穎俯臥撐 練就好臂力

　　一說(shuō)到練臂力，我們的腦海中首先會(huì )想到做俯臥撐，可你知道嗎?

　　俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。

　　靜態(tài)俯臥撐：兩手著(zhù)地，肘關(guān)節彎曲成120度支撐起身體，整個(gè)身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個(gè)姿勢直到撐不下去，休息片刻之后再繼續，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

　　動(dòng)態(tài)俯臥撐：這種方式要結合靜態(tài)俯臥撐來(lái)做。每次做完靜態(tài)俯臥撐之后，穿插著(zhù)慢動(dòng)作的俯臥撐。需要達到的動(dòng)作標準是：下潛時(shí)鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個(gè)月左右，臂力就有明顯的提升。

　　俯臥撐的正確姿勢

　　雙手和雙腳形成四個(gè)支點(diǎn)，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線(xiàn)上。身體挺直，運動(dòng)時(shí)應當平起平落。

　　固定住身體之后，只需兩個(gè)肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運動(dòng)。整個(gè)過(guò)程中，身體都要挺直，保持成一條線(xiàn)。

　　女士做俯臥撐的好處

　　懷孕和哺乳期間，增大的胸部，以及產(chǎn)后長(cháng)期抱孩子，手臂支撐不了孩子的重量，導致許多媽媽含胸駝背，肩膀往內扣。

　　長(cháng)期這樣，不但外形不好看，氣質(zhì)全無(wú)，還容易導致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸悶氣短等問(wèn)題。及時(shí)矯正錯誤的姿勢，適時(shí)增強手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能讓媽媽在懷孕和產(chǎn)后都保證挺拔健康的體態(tài)!

　　俯臥撐幫你打開(kāi)胸廓，鍛煉背部肌肉，重現挺拔體態(tài)。同時(shí)增強手臂力量，抱孩子更有勁，不用再聳肩來(lái)“端”著(zhù)孩子，釋放緊張的肩部，降低肩周炎幾率。

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