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俯臥撐鍛煉什么部位呢
俯臥撐是一項簡(jiǎn)便而有效的健身方法，也具有各種姿勢，每種姿勢對應鍛煉不同部位，較常見(jiàn)如擴胸式、夾肩式、倒立式等。下面是小編精心整理的俯臥撐鍛煉什么部位相關(guān)內容，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
俯臥撐鍛煉什么部位呢 1
俯臥撐：
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛煉臂力。
寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。
俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線(xiàn)，肘部用力，屈臂運動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時(shí)應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著(zhù)地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一起用力，同時(shí)腰下塌，貼著(zhù)地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著(zhù)力量增加，著(zhù)地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著(zhù)墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
五、鯉魚(yú)臥蓮式。
身體側臥，單拳或單掌著(zhù)地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著(zhù)地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤(pán)臥的鯉魚(yú)，然后恢復原式，再反復下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角�。ㄋ追Q(chēng)“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的'地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時(shí)注意掌握身體平衡。
七、負重練習。
動(dòng)作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動(dòng)作協(xié)調后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。
動(dòng)作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著(zhù)地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開(kāi)始時(shí)可先在斜坡上練習，隨著(zhù)力量增強，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習時(shí)要循序漸進(jìn)。
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姿勢
俯臥撐健身法具有各種姿勢對應鍛煉不同部位，如夾肩式俯臥撐鍛煉臂力，擴胸式俯臥撐鍛煉胸大肌，常練花式俯臥撐，可幫助練就較好的身材。
擴胸式：雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線(xiàn)，肘部用力，屈臂運動(dòng)即可。此方式主要鍛煉胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式：動(dòng)作同上，只是雙手間距較窄，或以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的'是臂力，而且能增加手腕的力量或拳的硬度。
注意事項
練習時(shí)要注意身體平衡，各部位動(dòng)作一定要協(xié)調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會(huì )更好。另外，練習俯臥撐要循序漸進(jìn)，由易到難，合理控制運動(dòng)負荷，同時(shí)做俯臥撐前要充分活動(dòng)身體，如按摩、甩動(dòng)、拉伸上肢等，防止肌肉僵硬。
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一、標準式
標準式俯臥撐是最基礎的類(lèi)型，具體動(dòng)作為，以雙手的'手掌作為支撐點(diǎn)，兩臂俯撐，雙臂張開(kāi)至與肩同寬，腰椎保持自然伸直姿勢，雙手位置與頭頂平行，身體各部位同時(shí)撐起，兩個(gè)肘部向身體外側彎曲，降低身體，后撐起身體。在升降過(guò)程中，需保持背部挺直，此方式主要鍛煉的是胸大肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
夾肩式俯臥撐是在標準式俯臥撐的基礎上稍作修改，姿勢大體與標準式相同，只不過(guò)雙手間距變窄，兩手擺放小于肩寬，置于胸前。這樣會(huì )更需要臂力的支持，能有效鍛煉到肱三頭肌，胸大肌也能得到充分的鍛煉。
三、寬距式
寬距式俯臥撐也是在標準式俯臥撐的基礎上進(jìn)行變換，主要區別在雙手位置的擺放上。兩手擺放寬于肩寬，大約1.5倍肩寬，該姿勢對胸大肌外側有很好的鍛煉作用。
四、鐵牛耕地式
鐵牛耕地式是以拳或手掌作為支撐點(diǎn)，雙手撐地，雙臂打開(kāi)至與肩同寬。腳趾著(zhù)地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰同時(shí)發(fā)力，而后腰部下塌，貼著(zhù)地皮。緊接著(zhù)臀部上翹，腰部下塌，身體后拉，再重復動(dòng)作即可，這一姿勢能有效鍛煉到頸部、背部、手腕、腳踝力量。
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