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慢跑一公里好處有哪些
很多人喜歡在秋冬季節或是春秋季節，晚上吃過(guò)飯以后出門(mén)走路，這樣的方式被稱(chēng)作是養生，也是一種常見(jiàn)的運動(dòng)，每逢秋季或是春季天氣有著(zhù)絲絲微風(fēng)，吃過(guò)晚飯以后的我們會(huì )下樓穿上運動(dòng)鞋，運動(dòng)衣，到外面走幾圈，可大家不知道慢跑也是一種很好的養生方式，尤其是對于身體較胖的朋友們來(lái)說(shuō)有著(zhù)不錯的養生好處，還可以減肥的好處，跑一公里的好處在于哪里。
慢跑，是一種有氧運動(dòng)，亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節奏來(lái)跑完一段相對較長(cháng)的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。通過(guò)慢跑，能夠達到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對于當代社會(huì )處在亞健康的的人們來(lái)說(shuō)慢跑是最好調解方法之一。
慢跑的好處主要有以下幾點(diǎn)：
1、延年益壽：近年來(lái)，慢跑在很多國家日漸風(fēng)行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無(wú)慢跑習慣者要長(cháng)。
2、調節身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運動(dòng)，可以釋放工作帶來(lái)的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰。
3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運動(dòng)，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。
慢跑時(shí)，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。
4、防癌：
(1)慢跑時(shí)吸入的氧比坐著(zhù)多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗體內多余的脂肪，促進(jìn)體內貯存的蛋白質(zhì)轉化為糖皮質(zhì)激素。這類(lèi)激素具有防癌作用。
(3)運動(dòng)時(shí)排汗，可以排出體內致病物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
(4)慢跑能增強體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。(5)慢跑促進(jìn)消化系統功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。
(6)慢跑可促進(jìn)內啡呔水平增高，使內分泌系統發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂(yōu)郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。
(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰勝癌癥的信心和毅力。
5、減肥：在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過(guò)于“微汗長(cháng)距離慢跑”了。
慢跑是一項全民運動(dòng)，也是作為生活當中非常常見(jiàn)的運動(dòng)方式，慢跑過(guò)程當中可以防癌，又可以增強我們的呼吸系統，防范我們因為呼吸系統障礙，而造成我們的氣管受到損害，慢跑一公里的好處非常多，還可以起到減肥的作用。
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