跑步好處有哪些

　　跑步好處有哪些，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項運動(dòng)來(lái)鍛煉身體了，適當的運動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，這項運動(dòng)對身體素質(zhì)的要求是比較高的，以下分享跑步好處有哪些有什么好處。

　　跑步好處有哪些 1

　　跑步好處有哪些

　　1、眼睛

　　堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果家里有學(xué)齡的孩子，每天堅持跑步，那么眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的'適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平

　　5、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現在這兩個(gè)位置，很多人都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。

　　6、肺部及呼吸系統

　　長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　7、增強身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節的抗損傷能力增強，降低運動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

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　　跑步注意事項

　　1、跑前熱身

　　跑步前要適當活動(dòng)一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動(dòng)，比如，拉伸，高抬腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　2、小步跑

　　降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì )對頸椎造成傷害。跑步時(shí)，雙手自然放松。雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì )增加骨骼負擔;腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節應該略微彎曲。一般情況下，可以?xún)刹揭晃�，兩步一呼，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　3、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息

　　人體全身上下都得到活動(dòng)，應使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的'活動(dòng)。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線(xiàn)條，使肌肉線(xiàn)條變的纖長(cháng))拉伸腿部韌帶的方法很多，可以?xún)赏壬熘�，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

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　　晚上跑步能減肥嗎

　　1、答案是肯定的。因為在晨跑的時(shí)候血壓和心率比較大，容易產(chǎn)生超負荷的情況。

　　2、晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會(huì )達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的。

　　3、運動(dòng)就會(huì )導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達到健康減肥的目的。

　　晚上跑步的好處

　　1、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預防肥胖也有一定的好處。

　　2、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運動(dòng)可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。

　　3、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運動(dòng)強度，晚上跑步還會(huì )讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預防肥胖也有一定的好處。

　　4、晚上跑步無(wú)論從身體本身機能還是從外部環(huán)境來(lái)看都比早上好，長(cháng)期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。

　　5、跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行，跑后回來(lái)要站一下。

　　6、跑步的時(shí)間要稍微長(cháng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息。

　　7、在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節奏來(lái)跑步，因為不管是太快還是太慢都會(huì )讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì )讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節奏跑步是當你保持正常呼吸的.情況下，還能與遇見(jiàn)的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無(wú)阻。

　　跑步的最佳時(shí)間是哪個(gè)時(shí)段

　　1、一天之內，早、中、晚三個(gè)時(shí)間段，人體內的陽(yáng)氣盛衰會(huì )隨著(zhù)時(shí)間在不斷的變化，人體生氣通天，因此人體的陽(yáng)氣也會(huì )有盛衰的改變，所以人體抵抗外邪的能力就有時(shí)強有時(shí)弱，在一天之內而有所不同。

　　2、什么時(shí)間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來(lái)分析，早晨空氣中二氧化碳指數是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時(shí)候運動(dòng)，遠不如晚上的環(huán)境好。

　　3、外，晚上適度運動(dòng)所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來(lái)解除的，這就會(huì )使得運動(dòng)以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔心運動(dòng)會(huì )影響睡眠是多余的哦。

　　4、古自今，我們所適應的生活，就是在太陽(yáng)升起的時(shí)候開(kāi)始勞動(dòng)�？上У氖�，由于當今生活壓力大，工作比較忙，很多上班族晚上休息的都比較晚。

　　5、此早上很難6點(diǎn)起床鍛煉，吃完早飯以后就匆忙的踏上上班的路程。所以沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉。

　　6、這種作息規律在當今生活中是很常見(jiàn)的，為了早上可以多睡一會(huì )兒，你可以在晚上抽出一點(diǎn)兒時(shí)間鍛煉，對身體健康也很有幫助的。

　　7、不要天天跑。雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

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　　一、早晨跑步能減肥 空腹更有效

　　很多人跑步的目標就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。專(zhuān)家認為，早上空腹跑步比別的時(shí)段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個(gè)原因：當身體的代謝被提前激發(fā)時(shí)，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量;此外，空腹跑步能迫 使你的身體利用當下所能得到的能量，而空腹的時(shí)候，這所謂的能量就是你體內的脂肪。把跑步變成每天第一項運 動(dòng)吧，你能更快地減肥。

　　二、消滅懶惰 拒接借口

　　晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的借口，比如“沒(méi)時(shí)間”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚會(huì )呢”等等。下班后你可以為所欲為，無(wú)論是做事還是蜷進(jìn)沙發(fā)，而不需要心存負罪感。 晨起鍛煉同樣也能給你一個(gè)充滿(mǎn)活力的開(kāi)頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計想出來(lái)的借口。

　　三、平和你的心境 工作更有效率

　　跑步不僅能平和心境，還可以激發(fā)靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當中的來(lái)到哦。當你的雙腳不停地邁過(guò) 大地時(shí)，解決問(wèn)題的辦法和新主意都會(huì )出現。這可能與一種叫內啡肽的激素釋放有關(guān)。它能平復心境，并消除疲勞 ，無(wú)論生理還是心理上。所以何不在清晨來(lái)一劑內啡肽?若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個(gè) 好主意。試試看吧，你會(huì )發(fā)現這一天似乎也沒(méi)有預想得這么糟!

　　四、享受一天中最清新的空氣

　　晨跑還有一個(gè)好處，那就是可以避免吸入車(chē)輛尾氣。尾氣會(huì )增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空氣里奔跑吧。

　　健康你的身體 讓你跑得更久毫無(wú)疑問(wèn)，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽(yáng)照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮濕感的'最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通�？梢员葻崽熘械娜藗兣艿� 更遠更久。跑得越久，就說(shuō)明你身體越健康，身體越健康，就跑得越久，形成良性循環(huán)。

　　五、更加長(cháng)壽

　　長(cháng)期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會(huì )增長(cháng)約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

　　六、增強智力

　　伊利諾斯大學(xué)的一項調查是對同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結果表明，后者決策過(guò)程更加敏捷，答案準確度更高。

　　跑步不僅對身體有很大的好處，對于大腦也有很好的調節作用，可以有效地釋放生活中的壓力，使身心更加健康，經(jīng)常跑步會(huì )使意志更加堅強和鎮定，可以以更好的方式面對人生。

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