- 相關(guān)推薦
怎樣提高跑步鍛煉的速度
導語(yǔ)：在日常生活中，我們可能都參加一些體育鍛煉，最常見(jiàn)的運動(dòng)就是跑步。尤其那些專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員，更是經(jīng)常性的進(jìn)行跑步運動(dòng)從而提高自己的各項身
在日常生活中，我們可能都參加一些體育鍛煉，最常見(jiàn)的運動(dòng)就是跑步。尤其那些專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員，更是經(jīng)常性的進(jìn)行跑步運動(dòng)從而提高自己的各項身體的體能�？墒菢藴实呐懿匠艘恍┡懿降募记尚枰⒁庵�，還要注意的就是跑步的速度。那么怎樣才能提高跑步鍛煉的速度呢？
1. 提高效率。
高節奏的生活要求我們要協(xié)調好工作、家庭生活和個(gè)人業(yè)余活動(dòng)之間的關(guān)系。當時(shí)間不允許時(shí)，最先擱置的可能就是跑步鍛煉，長(cháng)此以往，如果跑步鍛煉不能持之以恒就會(huì )阻礙跑步技能的進(jìn)步。所以，想要在跑步中取得進(jìn)步，就必須為鍛煉做好一切準備。晚上將跑鞋、水壺和跑步時(shí)要吃的餅干提前準備好，第二天早上就可以直接帶著(zhù)去跑步了。
2. 制定目標。
為每次一跑步鍛煉制定一個(gè)目標。每次跑步之前，制定一個(gè)有意義的目標，這樣可以讓您覺(jué)得有動(dòng)力來(lái)挑戰自己。然后，可以通過(guò)上網(wǎng)、看書(shū)或者咨詢(xún)跑步教練等方式找到適合自己的高效的跑步計劃，這一計劃要側重鍛煉的質(zhì)量而非跑步的長(cháng)度。高質(zhì)量的跑步計劃必須要符合您的跑步目標和體能。無(wú)謂的延長(cháng)跑步長(cháng)度會(huì )導致過(guò)分勞累。只跑達到目標所需要的長(cháng)度，除此，一米也不多跑！
3. 多點(diǎn)花樣。
每天跑同樣的路線(xiàn)或者用同樣的速度會(huì )使您停滯不前。試著(zhù)變換一下跑步長(cháng)度、速度或者地點(diǎn)，這樣可以讓您跑得更快、更帶勁。您可以嘗試不同的跑步花樣，像法特萊克跑、加速跑、長(cháng)跑和慢跑等，這樣既可以使身體適應不同的挑戰也會(huì )讓您跑得更有動(dòng)力。
4. 合理飲食。
要學(xué)會(huì )如何在跑步前、跑步中和跑步后合理的飲食。營(yíng)養合理，會(huì )使身體強壯，精力充沛，在跑步時(shí)有好的表現，跑步后也能使身體快速擺脫疲勞。相反，如果營(yíng)養補充不足，則會(huì )表現不佳，指定的目標也就無(wú)法實(shí)現。跑前，吃一些富含碳水化合物的餅干；跑步過(guò)程中，要多喝水，同時(shí)要保證吃的食物滿(mǎn)足身體持續跑步75分鐘的能量需求；跑完步30分鐘以?xún)�，要補充水分，吃一些餅干。每天的營(yíng)養需求也不容忽視，多吃有益身體的食物提高身體機能和健康，因為這兩者決定了您在跑步時(shí)的表現。
5．自我鼓勵。
自我鼓勵是自信心和成功的重要因素。大多數情況下，人們之所以能在體育鍛煉中達到一個(gè)新的高度就是因為他們相信自己能夠做到這一點(diǎn)。每天大約有6萬(wàn)6千多個(gè)想法充斥在我們的腦海中，所以，如果能夠積極地利用這些想法來(lái)鼓勵自己，這種能量會(huì )有多么巨大！當您因為某項鍛煉或比賽感到害怕、擔憂(yōu)或自我懷疑時(shí)，請說(shuō)一些積極的話(huà)語(yǔ)來(lái)鼓勵自己，例如“我能行！”、“山地跑，怕什么，我可以做到！”，這些都可以提高您的自信心。
6. 重視休息。
鍛煉之余，要多休息。休息和鍛煉一樣可以讓您提高自己，它使身體從鍛煉時(shí)的筋疲力盡中恢復過(guò)來(lái)。所以長(cháng)時(shí)間艱苦的跑步訓練后，可以好好睡一覺(jué)或者打個(gè)小盹兒讓身體好好休息，您也可以去做一下按摩，舒展身體或者練一下瑜伽。
總而言之，跑步鍛煉不僅僅只是沿著(zhù)路跑就行了，它還需要注意各種技巧及速度。而跑步則是要經(jīng)過(guò)鍛煉才可以提高的。而在跑步鍛煉的過(guò)程中，我們還需要注意掌握提高速度的方法，只要掌握好方法，一定能夠起到事半功倍的效果。
【怎樣提高跑步鍛煉的速度】相關(guān)文章：
快速提高閱讀速度的方法07-26
怎樣提高情商09-13
正確的跑步姿勢是怎樣的11-13
怎樣提高學(xué)習效率11-04
800米跑步的鍛煉方法有哪些12-20
怎樣能提高記憶力12-18
孩子的識字量該怎樣提高04-17
怎樣提高學(xué)生處理信息的綜合能力03-03
速度的作文07-29
平均速度與瞬時(shí)速度12-18