- 相關(guān)推薦
正確的跑步姿勢是怎樣的
正確的跑步姿勢是怎樣的？運動(dòng)可以強身健體，跑步時(shí)一種比較簡(jiǎn)單的運動(dòng)，但是跑步時(shí)的姿勢正確與否也是非常重要的。小編已經(jīng)為大家搜集和整理好了正確的跑步姿勢是怎樣的的相關(guān)信息，一起來(lái)了解一下吧。
正確的跑步姿勢是怎樣的1
腳的著(zhù)地方式
有些人認為跑步時(shí)用前掌著(zhù)地，也有人認為應該足跟著(zhù)地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(cháng)距離跑者通常是以足中著(zhù)地的。慢跑者以足中和腳跟著(zhù)地，快跑者的著(zhù)地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著(zhù)地�？赡苡行┤藭�(huì )例外，但是以足中著(zhù)地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢
這點(diǎn)比較難以想象：當你的腳著(zhù)地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著(zhù)地時(shí)你的腳應該在你的重心線(xiàn)的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線(xiàn)。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動(dòng)，避免身體的扭轉，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩定。
手臂的.姿勢
這個(gè)姿勢是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車(chē)，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線(xiàn)以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應反方向運動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(cháng)距離跑步者略帶弧度地擺動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì )把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話(huà)說(shuō)，不要激烈地擺動(dòng)手臂。
膝蓋
長(cháng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時(shí)才需要太高膝蓋。
步長(cháng)
很多長(cháng)距離跑步者最大的問(wèn)題就是步長(cháng)過(guò)大。千萬(wàn)不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時(shí)間時(shí)，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時(shí)候呼吸會(huì )自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實(shí)如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時(shí)呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
正確的跑步姿勢是怎樣的2
跑步正確的姿勢是怎樣的
1、頭正直，目視前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放松，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過(guò)身體中線(xiàn)。
3、腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產(chǎn)生加速前進(jìn)的動(dòng)力。
4、腳尖朝前，膝蓋放松，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著(zhù)地點(diǎn)在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
跑步姿勢不對如何改正
1、跑時(shí)注意加深呼吸，而不只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過(guò)于頻繁，過(guò)度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天長(cháng)跑時(shí)不要張大口呼吸，因為會(huì )吸進(jìn)太冷的空氣，冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，會(huì )引起胸痛、胸悶。
2、跑步時(shí)，最好避免腿部側向動(dòng)作。側面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導致膝關(guān)節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
3、日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì )增大，導致膝關(guān)節疼痛。步頻是指1分鐘，腳接觸地面的次數，一般會(huì )達到180次每分鐘，步頻越低，說(shuō)明腳接觸地面的時(shí)間就越長(cháng)，也越吃力。所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關(guān)，但是大部分人都能達到180的'，所以如果你的步頻沒(méi)有達到180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高抬腿等都會(huì )幫你提高步頻。
4、從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調。
5、跑步過(guò)程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松。
6、跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應超過(guò)身體正中線(xiàn)，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關(guān)節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
7、跑步時(shí)，雙手應自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì )造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著(zhù)手機、MP3或飲料瓶，否則會(huì )導致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
8、步伐一旦過(guò)大，跑步時(shí)就會(huì )有伸腳向前夠的感覺(jué)，這樣會(huì )產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有抓地感，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節受傷的危險就越小。
9、跑步過(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過(guò)10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。
10、很多人在跑步時(shí)習慣全腳掌著(zhù)地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖和過(guò)渡，很容易蹲腳，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長(cháng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。要糾正一下如何腳掌落地，建議去找一個(gè)柔軟又安全的沙地或土路，脫鞋，開(kāi)始光腳跑，你會(huì )發(fā)現自然而然的你會(huì )用腳掌去跑（腳跟落地會(huì )很疼，身體很“聰明”的避開(kāi)這種方式的），可以多練幾次，每次都時(shí)間可以很短，畢竟這是姿勢訓練并非是跑量訓練，因此不必要很長(cháng)時(shí)間，腳會(huì )受不了的。如果你實(shí)在找不到這種地方，那去跑步機上跑，記得要穿五指鞋。除了這種方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，激活正確模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳繩、后退跑等，這些都是要用腳掌發(fā)力的。
11、跑步時(shí)如果是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，這會(huì )加重膝關(guān)節的負擔，長(cháng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節等部位的損傷。
12、很多健身房為了讓運動(dòng)者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，這樣會(huì )增加對頸椎的負擔和震動(dòng)。跑步時(shí)，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
【正確的跑步姿勢是怎樣的】相關(guān)文章：
跑步的正確姿勢和要領(lǐng)10-21
正確的跑步姿勢要領(lǐng)05-01
跑步的正確姿勢是怎么樣的10-18
怎樣的駕駛姿勢才是最正確的04-25
關(guān)于怎樣正確跑步才能減肥02-17
奶瓶喂奶的正確姿勢10-22
抱嬰兒的正確姿勢11-04
正確的跑步方式及跑步的好處04-26