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如何克服分離的焦慮
相見(jiàn)時(shí)難別亦難，節日期間的熱鬧與節后的冷清形成巨大的心理落差，與家人分居兩地的人們，生活漸漸被打回“原形”，也把他們的心帶向了遠方。對老人而言，年節期間，不管子女在外地還是本地工作，都會(huì )整日陪在他們身邊。老人也會(huì )忙里忙外，渾身的勁兒好像用不完。但兒女要走的前一兩天，老人的情緒往往會(huì )發(fā)生明顯變化，心里像掏空一樣難受。對小孩而言，父母上班后，陪他們的時(shí)間減少，似乎變成了最熟悉的陌生人。一老一小的悲傷情緒就是分離焦慮。
分離焦慮原指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反應。其實(shí)，這樣的感受在一生中任何時(shí)段都可出現，尤其是內心脆弱、缺乏安全感的人，如老人、孩子、女性。從“關(guān)系框架理論”來(lái)看，缺乏安全感的人容易將“親人離家而去”與“自己被拋棄”等負面想法聯(lián)系起來(lái)，進(jìn)而減少對當下事物的直接體驗，自發(fā)而不自覺(jué)地沉浸在悲傷中，越想越郁悶。
古人說(shuō)“七情致病�！�，心理社會(huì )因素在某些身心疾病的發(fā)病上起到“扳機”作用。行為心理學(xué)家認為，一部分身心疾病屬于條件反射性學(xué)習，強化是學(xué)習過(guò)程的重要要素。比如，劉婆婆的高血壓等不良身心反應會(huì )引來(lái)子女們的看望和額外照顧，并因此被強化，所以才有子女們一回來(lái)就好，一離開(kāi)就發(fā)病的表現。
而有些孩子總是家長(cháng)一離開(kāi)就肚子痛，是將父母離開(kāi)所產(chǎn)生的不安和孤獨的情緒內化，轉而“攻擊”自身消化系統，周?chē)说倪^(guò)度關(guān)注會(huì )強化這些癥狀。俗語(yǔ)說(shuō)的“心揪成一團，胃里燒得厲害”，就是形容焦慮對器官的傷害。
分離焦慮的發(fā)展一般經(jīng)歷三個(gè)階段。反抗階段：家人離家前的不安、抗拒；失望階段：家人離家后的難過(guò)和拒絕；超脫階段：逐漸接受事實(shí)，適應生活。很多人沒(méi)有過(guò)渡到第三階段，而停留在第二階段，慢慢會(huì )轉化為持續的情緒低落或軀體問(wèn)題。處理不好，老年人會(huì )郁郁寡歡，產(chǎn)生情緒問(wèn)題，甚至出現自殺等過(guò)激行為；孩子日后容易形成孤僻或對抗性格。
為人子女、父母者，年節期間一定要防范一老一小出現分離焦慮。首先要做好分離前的準備，給家人留出做思想準備的時(shí)間，如提前告知離家時(shí)間、提前整理箱包、聊聊下一年的事業(yè)計劃等，千萬(wàn)不要搞“突然襲擊”。
離家前表達自己的愛(ài)，擁抱他們，告訴他們自己心有掛念，并給予下次回家的承諾。其次，離家近的人最好定期回家看看，離家遠的要通過(guò)視頻、電話(huà)等方式定期聯(lián)系。發(fā)現家人有情緒問(wèn)題好好撫慰。最后，幫家人學(xué)會(huì )心理調整。對于孩子，家長(cháng)要引導其形成獨立能力，告知與其分離的苦衷，幫他們形成積極的內在語(yǔ)言來(lái)自我安慰。
如果條件允許，還是把孩子接到身邊，多參與到他的成長(cháng)中。對于老人，可幫助他們找到自己的生活，比如培養新愛(ài)好、撮合老伙伴等。在一則公益廣告里，一名年輕男子手繪9頁(yè)說(shuō)明書(shū)教爸媽用微信，就是很好的例子。
老人也要接納這種變化，可以花幾分鐘讓自己暫時(shí)停止思念，深呼吸，感受自己的思想、情感和感覺(jué)，提醒自己回到當下。節后還可多參加戶(hù)外活動(dòng)和交往，走出相對封閉的空間。
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