夏天游泳要注意什么

　　1、忌劇烈運動(dòng)后游泳

　　劇烈運動(dòng)后馬上游泳，會(huì )使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會(huì )抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長(cháng)時(shí)間曝曬游泳

　　長(cháng)時(shí)間曝曬會(huì )產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　3、忌不做準備活動(dòng)即游泳

　　水溫通�？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動(dòng)，否則易導致身體不適感。

　　4、忌游泳后馬上進(jìn)食

　　游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì )突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌游時(shí)過(guò)久

　　游泳持續時(shí)間一般不應超過(guò)1.5~2小時(shí)，這是皮膚對寒冷刺激的三個(gè)反應期決定的：

　　第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過(guò)久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時(shí)出水。

　　6、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會(huì )影響食欲和消化功能，也會(huì )在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì )影響消化功能，還會(huì )產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　7、忌空腹游泳

　　很多愛(ài)好游泳的人們都有一種感覺(jué)，那就是游泳上岸之后，都會(huì )感覺(jué)饑腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動(dòng)項目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì )消耗人體大量的能量、熱量。在空腹時(shí)去游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類(lèi)的食物，再下水游泳。

　　8、忌酒后游泳

　　不少愛(ài)好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實(shí)上，這十分危險。因為人們在喝酒之后，酒精會(huì )刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動(dòng)無(wú)法自控，如果下水之后，無(wú)法控制自己的行動(dòng)，便很有可能引發(fā)極其嚴重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì )導致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機會(huì )。

　　游泳的好處有哪些？

　　改善心血管系統的功能

　　堅持長(cháng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì )呈運動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

　　提高呼吸系統的機能

　　因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。

　　改善肌肉系統的能力

　　游泳是一項全身參與的運動(dòng)，長(cháng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節的靈活性都得到提高。

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