- 相關(guān)推薦
老年人游泳要注意哪些事項
游泳能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。下面小編為您帶來(lái)老年人游泳注意事項！
老年人游泳要注意哪些事項 篇1
老年人游泳要注意哪些？
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動(dòng)。千萬(wàn)不要冒險。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫生意見(jiàn)。
2、老年人在水里時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(cháng)久的泡在水里容易導致風(fēng)濕骨病、關(guān)節炎等疾病的發(fā)作。
3、下水前，一定要做準備活動(dòng)，以免出現抽筋等現象。游泳之前先要做下熱身運動(dòng)這一點(diǎn)對于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調整到準備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
4、初學(xué)游泳的中老年人應征得醫生的同意，可從夏季開(kāi)始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應。開(kāi)始時(shí)，可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水，習慣后，可在早晨游泳。
5、老年人游泳除非是你長(cháng)期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所有專(zhuān)門(mén)的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會(huì )比較完善。
6、對于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習班練習。
那么，游泳對于老年人來(lái)說(shuō)有哪些好處？
1、游泳有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，它能增強血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病。
2、 游泳有助于預防骨質(zhì)疏松
人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運動(dòng)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，尤其是骨關(guān)節炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節腔分泌潤滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的`摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營(yíng)養，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險。
3、游泳可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能
由于水密度比空氣密度大八百多倍，人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大。增強對外來(lái)刺激的適應能力，從而減少疾病的發(fā)生，這對老年人來(lái)說(shuō)可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。
4、有助于慢性病的防治
人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著(zhù)密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來(lái)，醫學(xué)界把游泳作為一種醫治慢性病的手段，用來(lái)治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著(zhù)顯著(zhù)成效。
而且，水中健身時(shí)，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環(huán)，使皮膚保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛(ài)美女性的首選。
溫馨提示
1、水中健身的水溫不可過(guò)冷，以29~30℃最佳。鍛煉時(shí)間最好在飯前或飯后一小時(shí)后，每周鍛煉2~3次、每次30~45分鐘為宜。
2、運動(dòng)后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因為這樣會(huì )使循環(huán)血液進(jìn)一步集中于身體外周，導致血壓降低甚至產(chǎn)生暈厥現象。一般在運動(dòng)15分鐘以后，待身體狀態(tài)較為平穩后再進(jìn)行淋浴。
游泳是一項健身技能，但是對于老年人來(lái)說(shuō)，一定要量力而行。
老年人游泳要注意哪些事項 篇2
一、老人為什么游泳？老人游泳有好處
1、游泳是最有效的長(cháng)壽運動(dòng)
游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養成良好的姿勢，減少關(guān)節疼痛。這樣一種既強身又安全的運動(dòng)，可以成為一生的健身項目。
2、老人游泳有助于全身血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。
游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。
3、游泳可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能
由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強對外來(lái)刺激的適應能力，減少疾病的發(fā)生。對老年人來(lái)說(shuō)可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。
4、有助于慢性病的防治
人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著(zhù)密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是提高人體免疫力的有效良方之一。
近些年來(lái)，醫學(xué)界把游泳作為一種醫治慢性病的手段，用來(lái)治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著(zhù)顯著(zhù)成效。
二、老人如何游泳？
老人應該怎樣游泳？老人游泳要注意什么？我們快看看吧。
1、老人游泳前應嚴格進(jìn)行體檢
游泳與其他體育項目不同，是在平時(shí)很少接觸的環(huán)境中活動(dòng)，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時(shí)體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時(shí)，必須經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫生檢查身體，并應征求醫生意見(jiàn)制定自身運動(dòng)處方。
對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的'老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。
2、游泳時(shí)運動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快
在20－45分鐘內最適合的距離是：60－70歲的老人游500－600米，70歲以上的老人游300－400米。
3、要選擇游泳地點(diǎn)
若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。
4、老人游泳前充分做好準備活動(dòng)
老年人對水溫調節能力和身體的協(xié)調性較差，準備活動(dòng)能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節在游泳前得到活動(dòng)，同時(shí)也使心肺器官能較快地適應游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環(huán)境。
5、游泳池水溫不能太低
大多數老年人的心血管調節功能較差，如果水溫太低（18℃以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會(huì )使血壓升高，加重心臟的負擔，甚至引起意外。
6、游泳時(shí)不宜過(guò)度用力
游泳時(shí)注意不要憋氣和過(guò)猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。
7、高血壓患者不宜游泳
特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險，應絕對避免。對先天性心臟病、嚴重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。
8、游泳時(shí)出現不舒服立刻停止
老年人應加強提高對疾病的防控意識，一旦出現身體不適，應及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的心胸專(zhuān)科醫院進(jìn)行檢查和治療。
【老年人游泳要注意哪些事項】相關(guān)文章：
夏季行車(chē)要注意哪些事項11-12
寶寶喝奶要注意哪些事項12-30
滑雪有哪些需要注意的事項11-02
嬰兒游泳注意的事項有哪些12-27
夏季用車(chē)要注意的事項10-22
喝湯養生要注意的事項04-12
孕婦飲食要注意的事項07-13
冬泳要注意什么事項10-25