- 相關(guān)推薦
震后自我情緒的調整方法
今天上午，記者從本市各大醫院了解到，昨天下午至今，本市并未出現大量市民因為震感不適而到醫院就診的現象。雖然個(gè)別不適感強烈的市民前往醫院就診，但都并無(wú)大礙。
市民不敢乘電梯
“地震發(fā)生時(shí)我正好在電梯里，感覺(jué)電梯搖搖晃晃，我腿都軟了�！弊蛱�，陳女士在經(jīng)歷了“電梯驚魂”后，晚上回家都不敢一個(gè)人坐電梯，要求先生和她一起回家。她說(shuō)，一個(gè)人走進(jìn)電梯，就覺(jué)得好像又要地震的，頭開(kāi)始暈了。心理專(zhuān)家、林紫心理咨詢(xún)機構負責人林紫表示，突然的災難會(huì )讓人嚴重喪失安全感，所以，安全感的重建是災后心理重建的第一步，陳女士要求和先生一起回家，就是在通過(guò)支持系統重建安全感;而一個(gè)人進(jìn)電梯又會(huì )有身心反應，是災后應激反應的一種表現。
“聽(tīng)說(shuō)晚上還有余震，我準備不脫衣服睡覺(jué)了�！辈绦〗憧吹骄W(wǎng)上傳言晚上8點(diǎn)和11點(diǎn)有余震，害怕地開(kāi)始安排，可是等到11點(diǎn)多都沒(méi)動(dòng)靜，真是睡也不是不睡也不是。林紫說(shuō)，地震、火災、洪水、海嘯等災害對人心理造成的傷害除了當時(shí)的恐懼害怕外，還會(huì )遺留下來(lái)，普通人通常持續兩周左右，有的兒童需要半年到一年，部分創(chuàng )傷后心理障礙可能持續數十年。復原所花的時(shí)間和恢復程度受到許多因素影響，比如和災難靠近的程度、受災難破壞的程度、社會(huì )支持系統的強弱、人格特征等。
震后自我情緒如何調整
避免、減少或調整壓力源：比如少接觸道聽(tīng)途說(shuō)，或刺激的訊息。
降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話(huà)，或找心理專(zhuān)業(yè)人員協(xié)助。
太過(guò)緊張、擔心或失眠時(shí)，可在醫生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來(lái)協(xié)助，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。
做緊急處理的預備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線(xiàn)等，多一點(diǎn)準備可讓自己多一份安心。
近期少安排些事務(wù)給自己，一次處理一件事情。
不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋?/p>
規律運動(dòng)，規律飲食（尤其青菜、水果），規律作息，照顧好身體。注意這段時(shí)間免疫力容易變差，小心感冒。
學(xué)習放松技巧，如聽(tīng)音樂(lè )、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧。
自我情緒調整妙方
進(jìn)一時(shí)期，人們談?wù)摰脑?huà)題離不開(kāi)地震，當時(shí)那種頭暈、惡心的感覺(jué)與房屋搖晃的經(jīng)歷，讓人想起后怕。媒體上地震驚人的畫(huà)面，那鮮活的生命瞬間的消失；經(jīng)歷大難驚恐的面孔；肢殘的身軀；家園的殘破。幕幕都在撞擊著(zhù)我們的心靈。
我們都在談?wù)鹕�，輕微的震動(dòng)都會(huì )使人們大呼小叫，人們如何從地震中解脫出來(lái)，如何進(jìn)行自我心理調整呢？下面我教大家幾招有效地調整方法。
1、避免、減少或調整壓力源：比如少接觸道聽(tīng)途說(shuō)，或刺激的訊息。
2、降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話(huà)，或找心理專(zhuān)業(yè)人員協(xié)助。
3、太過(guò)緊張、擔心或失眠時(shí)，可在醫生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來(lái)協(xié)助，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。
4、 做緊急處理的預備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線(xiàn)等，多一點(diǎn)準備可讓自己多一份安心。
5、近期應少安排些事務(wù)給自己，專(zhuān)心的一次處理一件事情。
6、 不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)勀愕母惺堋?/p>
7、規律運動(dòng)，規律飲食（尤其青菜、水果），規律作息，照顧好自己的身體。這段時(shí)間免疫力容易變差，注意小心感冒。
8、學(xué)習放松技巧，如聽(tīng)音樂(lè )、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧（可請心理專(zhuān)業(yè)人員教導）。
【震后自我情緒的調整方法】相關(guān)文章：
調節情緒的方法12-17
離婚后怎樣調整自己的情緒05-08
消除緊張情緒方法03-08
地震后的反思03-16
安撫孩子低落情緒的有效方法04-12
讓你輕松擺脫負面情緒的方法12-25
放松情緒舒緩身心的方法有哪些12-25
職高學(xué)生實(shí)習心理的變化及相應的調整方法12-09
調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張03-06