適合老年人體育鍛煉的方式

　　在運動(dòng)中純屬轉動(dòng)或平動(dòng)的很少，大部分運動(dòng)都是轉動(dòng)和平動(dòng)的復合動(dòng)作。如何進(jìn)行適當的“動(dòng)”，安排好合適的體育鍛煉，對中老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很復雜的課題，因為中老年人的生活條件、健康狀況、運動(dòng)歷史等各有所異，不能用同一種方法、相同的運動(dòng)量盲目地進(jìn)行鍛煉。

　　1、太極拳。

　　太極拳有很多派系，也有很多招式，如簡(jiǎn)易二十四，這是最好學(xué)也比較簡(jiǎn)單，但各派的打法也不完全一樣，不過(guò)都大同小異，在新華書(shū)店可以買(mǎi)到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺上都可以打，很適宜初學(xué)者。當然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎的老年人可以繼續深造。

　　2、健走。

　　健走作為一項有氧運動(dòng)，可以有效鍛煉心肌，增強老年人的心臟供血功能，預防心血管系統疾病的發(fā)生。此外，健走能增加腸胃蠕動(dòng)的頻率和幅度，達到外柔肢體、內和氣血的目的，有利于消化吸收，促進(jìn)大小便排泄，可以改善便秘問(wèn)題。老年人可以先慢走5分鐘，然后再做一些準備活動(dòng)，這樣可以很好地預防受傷。

　　具體做法有：頭部運動(dòng)，頭向前后左右傾仰，完成一個(gè)繞圈動(dòng)作，然后再反方向做相同動(dòng)作，重復5—10次。肩膀運動(dòng)，先轉動(dòng)一側肩膀，往后旋轉時(shí)手掌向后，往前旋轉時(shí)手掌面向身體內側，再換另一側肩膀做相同動(dòng)作，重復5—10次。另外，要準備好合適的運動(dòng)裝備，穿著(zhù)以寬松舒適的運動(dòng)裝為主，選擇質(zhì)地輕、透氣、柔軟、合腳的鞋；老年人健走時(shí)可以選用健走杖，以減輕下肢關(guān)節壓力，減少關(guān)節磨損。

　　3、拉伸運動(dòng)。

　　拉伸運動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò )，讓身體的各關(guān)節的筋拉伸開(kāi)，拉開(kāi)自然形成的筋節，疏通細小環(huán)節的阻礙。四肢和腰部的伸展運動(dòng)，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。

　　4、登山。

　　登高，即爬山運動(dòng)，作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強。不過(guò)，老年人登山切忌運動(dòng)量過(guò)大。對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高速度要緩慢，一旦發(fā)現身體不適，要馬上停止運動(dòng)。一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖，應先吃一些食物再爬山；心腦血管疾病患者，要記得攜帶藥品；患有骨關(guān)節疾病的老年人，最好不要爬山，因為長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)，會(huì )傷害骨關(guān)節，導致關(guān)節磨損。

　　老年人登山要掌握正確的行進(jìn)方法。上山時(shí)身體重心要前移，步幅放小。坡度較陡的山路應抬高膝蓋，上體前傾。下山時(shí)上體要直立或稍后仰。全程使用登山杖進(jìn)行健身，可有效保護膝關(guān)節。

　　5、廣場(chǎng)舞。

　　廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著(zhù)音樂(lè )，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細胞都得到運動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè )，重展生活熱情。

　　6、散步。

　　對于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達到運動(dòng)的目的的。

　　7、游泳。

　　游泳是一項比較適于中老年人的全身性健身運動(dòng)，經(jīng)常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動(dòng)需要一定設備和環(huán)境，開(kāi)始前應作一次全身體格檢查（患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜）。

　　游泳時(shí)務(wù)必做好安全措施，下水前要作準備活動(dòng)；姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動(dòng)量妥善掌握，根據各人的自我感覺(jué)，游程一般不宜這長(cháng)，50米即休息一下，總量不超過(guò)500米。如能堅持每天或隔天活動(dòng)，效果較好。堅持適度的游泳鍛煉，可增強心肺功能，促使肌肉發(fā)達，減少腹部脂肪，保持勻稱(chēng)體型。

【適合老年人體育鍛煉的方式】相關(guān)文章：

適合女生的運動(dòng)健身方式有哪些08-01

適合中老年人的運動(dòng)器材12-28

以自己的方式作文01-29

愛(ài)的方式作文07-24

作文的開(kāi)篇方式04-25

（精選）以自己的方式作文01-30

形容老年人的詞語(yǔ)03-04

愛(ài)的方式作文(合集)01-23

擁有的方式作文06-28

【經(jīng)典】擁有的方式作文07-26