- 相關(guān)推薦
怯場(chǎng)同學(xué)要注意做好的心理調節
有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己。
如果你怯場(chǎng)的原因不是因為學(xué)習上的問(wèn)題，那么，它可能源于你內心消極的、不自信的"自我談話(huà)"。
不信，請留意一下：當生活和學(xué)習面對難題時(shí)，你心中的"自我談話(huà)"是什么呢？
是對自己說(shuō)："我能行！""我非成功不可。"；還是"我笨！""我不如人。""我不是讀書(shū)的料。""唉，真倒霉，又要叫我難堪了。"等等這番話(huà)？
心理學(xué)認為，行為是由情緒調節的；而情緒又是受它背后的想法控制的。你要老是擺脫不了某一次"考糟"時(shí)的情景而始終懷疑自己能力的話(huà)，一見(jiàn)到考題的"新面孔"就會(huì )恐慌、自卑、焦慮，擾得你不能將思緒關(guān)注在答題上。
這時(shí)，請記�。喝松鷣�(lái)就有極強的適應能力、處理問(wèn)題的能力，這是生命賦予人的能力，以應付各種情況。不過(guò)，這個(gè)能力有的是你已經(jīng)意識到的，有的是你還沒(méi)有意識到的（即潛能），危急時(shí)，積極心態(tài)會(huì )讓你充滿(mǎn)激情地去面對。
一次馬戲表演發(fā)生意外，一只發(fā)怒的老虎把觀(guān)眾席上的一個(gè)小女孩撲到在地，母親見(jiàn)狀一躍而上，騎在老虎背上狠命地拳打老虎頭，竟然把老虎打昏，救出了女兒。強烈的信念"我行"最大限度地發(fā)揮了她的潛力。
現在就找找你自己有哪些成功的條件，看清了，寫(xiě)幾句自我激勵的話(huà)。如，"考試真好，又一次顯示我能力的機會(huì )來(lái)了。"……把自己的信心鼓得足足的。
保持一個(gè)良好的自我狀態(tài)，往往能對所處環(huán)境具備較強的適應與調節能力。
你可從考試的清晨做起。起床后，輕輕地哼著(zhù)歌走進(jìn)洗手間，對著(zhù)鏡子笑一笑，說(shuō)一聲："準備好了，我能行。"表現出一個(gè)爽朗、愉快、自信的態(tài)度。
提早一點(diǎn)進(jìn)入考場(chǎng)，熟悉一下陌生的環(huán)境，看一看教室四周，與同學(xué)微微揮手打個(gè)招呼。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色；不再考慮成敗、得失；調整一下迎戰姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦，--把這些動(dòng)作權當考前穩定情緒的心理運動(dòng)。
鈴響發(fā)卷的前一刻，微閉雙目做幾下深呼吸。睜開(kāi)眼睛，充滿(mǎn)活力地接過(guò)考卷。開(kāi)考前的2-3分鐘可能是氣氛最緊張的時(shí)刻，你如把考試當作"自我表現的機會(huì )"，其情緒就就會(huì )大不一樣了。答題時(shí)可先從容易的做起，因為一開(kāi)始就覺(jué)順利，可使自己心情放松，利用有利的感覺(jué)推向"下一題"有利的進(jìn)展，進(jìn)而引起連鎖反應。如答題已過(guò)大半再遇難題，你又禁不住涌起焦慮，請記�。阂欢ㄒO法平心靜氣，不妨定定神，伸一個(gè)小懶腰，轉一轉脖子。頭腦一清醒，不說(shuō)定再回過(guò)頭看考題時(shí)就有了"靈感"。如真遇到了解不開(kāi)的難題，繳卷的時(shí)間又已逼近，你切不可將其盯牢不放。這時(shí)，不急不燥的自我談話(huà)是："我盡力了，已把損失減少到最低程度了。"；"我覺(jué)得難，大家都會(huì )覺(jué)得難。"；"最糟的情況會(huì )怎樣呢？也不過(guò)如此。"這樣你就能以平靜的心情抓緊時(shí)間去解其他的考題了。
值得一提的是，考試間隔的休息時(shí)間，最好把已考過(guò)的題目暫時(shí)忘掉。即使前一門(mén)考得不如意，也要為下一門(mén)保持一個(gè)積極的自我狀態(tài)。
【怯場(chǎng)同學(xué)要注意做好的心理調節】相關(guān)文章：
【精選】如何克服怯場(chǎng)心理03-29
如何克服怯場(chǎng)心理03-29
自我心理調節的方法06-21
心理調節緊張的方法06-20
自我心理壓力調節法有什么07-20
高三學(xué)子心理調節的妙招有哪些06-02
自考生臨進(jìn)考場(chǎng)前的心理調節03-24
調節情緒的方法12-17
冬季冰箱溫度調節方法10-25