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預防情緒中暑應注意心理調節
隨著(zhù)全國各地天氣持續高溫悶熱，許多人出現了心煩氣躁、郁悶、易怒等“情緒中暑”的隱性表現，間接導致了車(chē)禍、酒精中毒和打架斗毆的比例大幅度上升。
隨著(zhù)全國各地天氣持續高溫悶熱，許多人出現了心煩氣躁、郁悶、易怒等“情緒中暑”的隱性表現，間接導致了車(chē)禍、酒精中毒和打架斗毆的比例大幅度上升。對此，提醒人們，連續高溫悶熱天氣要注意自我心理調節，謹防出現情緒中暑癥狀。
謹防出現情緒中暑癥狀
在正常人群中，約有16%的人在夏季會(huì )發(fā)生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過(guò)35℃，日照超過(guò)12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，情緒中暑的比例會(huì )急劇上升�！扒榫w中暑”表現為以下三個(gè)癥狀：一是情緒煩躁不安，不能靜心思考問(wèn)題，辦事經(jīng)常丟三落四，常因微不足道的小事與他人鬧意見(jiàn)，自己還覺(jué)得內心烘熱，頭腦糊里糊涂;二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺(jué)得生活過(guò)得沒(méi)勁，對他人缺乏應有的熱情，呈早晨、下午、晚上三個(gè)時(shí)間段由好到壞的變化;三是行為古怪，經(jīng)常會(huì )固執地重復一些生活動(dòng)作，如反復洗澡、洗臉、洗手和擦洗鼻子等。
持續悶熱天氣是“情緒中暑”高發(fā)的誘因，其直接“元兇”是由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞。許多人因天氣炎熱而食欲減退，加之出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現障礙，就會(huì )影響到大腦神經(jīng)活動(dòng)，使人出現煩躁不安、動(dòng)輒發(fā)火的癥狀，即使人們本身所處環(huán)境并不熱，也因外界強光線(xiàn)產(chǎn)生煩躁情緒。此外，夏季晝長(cháng)夜短，蚊蟲(chóng)干擾，氣候炎熱，影響安睡，使睡眠質(zhì)量下降，容易引發(fā)疲勞，也是誘發(fā)“情緒”中暑的重要原因。
如何預防情緒中暑
適當運動(dòng)：健身運動(dòng)是上班族的時(shí)尚，但在炎熱的夏季要減少運動(dòng)量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時(shí)間以半小時(shí)為宜。當運動(dòng)鍛煉出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。同時(shí)，應隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。
及時(shí)補充水分：夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。每天還要經(jīng)常補充水分，最簡(jiǎn)單的是多飲開(kāi)水或淡鹽水，喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
空調溫度別調得太低：如果在家中，感覺(jué)到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調來(lái)降溫。電風(fēng)扇最好不要對著(zhù)自己吹，使用空調時(shí)一定要注意適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時(shí)間后，設置為27℃為最佳，千萬(wàn)不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
合理睡眠：中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠才能精神飽滿(mǎn)，增強身體抵抗力。
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