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特別愛(ài)緊張怎么辦
心理學(xué)家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態(tài)，則能?chē)乐財_亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學(xué)會(huì )自我消除緊張狀態(tài)。
(1)松弛訓練：在緊張的工作、學(xué)習之余，可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì )被驅散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì )成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì )迅速進(jìn)入強烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮靜。其實(shí)，為了對付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng )造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術(shù)等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì )因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì )不會(huì )得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。
(4) 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學(xué)習或工作中。當情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著(zhù)任務(wù)的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
當今世界是一個(gè)競爭激烈、快節奏、高效率的社會(huì )，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(cháng)期、反復地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴重者會(huì )導致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。
有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對自己的要求。一個(gè)人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會(huì )經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱(chēng)之為“A型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長(cháng)遠和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會(huì )使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì )調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學(xué)習時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個(gè)人已經(jīng)出現了緊張的情緒反應時(shí)，該怎么調適呢?對于這種情況，人們習慣上常常會(huì )勸慰當事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會(huì )這欄告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì )使人感到更加不安。因為這是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話(huà)所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高�！�
當緊張的情緒反應已經(jīng)出現時(shí)，有效的調適方法應該是什么？
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀(guān)察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因為緊張而無(wú)所作為�！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話(huà)，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節放開(kāi)，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著(zhù)一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀(guān)察它的細微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。
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