午后打個(gè)盹的有何好處

　　導語(yǔ)：白領(lǐng)女性很多人只顧工作，午休無(wú)暇顧及。其實(shí)，中午稍微休息一下可以補充體力，下午的工作才更有精神。

　　社會(huì )競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無(wú)暇顧及午休。其實(shí)，經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作和學(xué)習，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會(huì )兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對于健康是大有裨益的。

　　從生理學(xué)角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4-5個(gè)小時(shí)，之后便會(huì )轉入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)也相應減少，于是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺(jué)。此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經(jīng)系統功能的平衡。

　　“午睡”是專(zhuān)家最推薦的“健康生活習慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。

　　一、午后打盹3大好處

　　1、提高免疫力

　　免疫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì )自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　2、減少心血管疾病

　　西班牙醫學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發(fā)病率也可減少30%。

　　3、心情更舒暢

　　美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫(xiě)了一篇報道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。

　　二、如何科學(xué)地進(jìn)行午睡？

　　1、午睡時(shí)間不宜太長(cháng)，最好在1小時(shí)以?xún)取?/strong>

　　通常情況下，人們在入睡80-100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢必造成大腦出現一過(guò)性供血不足，這種不適感覺(jué)大約要持續30分鐘左右才會(huì )逐漸消失�？梢�(jiàn)，午睡時(shí)間不是越長(cháng)越好，而應以1小時(shí)以?xún)葹橐�，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

　　2、不宜飯后立即午睡。

　　飯后不要馬上坐下或躺下，應當站著(zhù)30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類(lèi)的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下。午飯后胃內充滿(mǎn)尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì )使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

　　3、要講究睡眠姿勢。

　　經(jīng)�？梢�(jiàn)有些人午睡時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，這些做法都不科學(xué)。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著(zhù)睡，時(shí)間久了大腦就會(huì )缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。一般認為睡覺(jué)姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

　　三、白領(lǐng)做做健康操下午工作更精神

　　1、在吃完午餐步行回到辦公室之后，進(jìn)行不長(cháng)于60分鐘的午休；

　　2、用涼水洗臉之后，利用單位的樓梯，從一樓到三樓、五樓，小跑兩個(gè)來(lái)回。注意速度不要太快，只要讓血液循環(huán)適當加快，心肺功能開(kāi)始提升就行了；

　　3、開(kāi)始頸部鍛煉，可以概括為“找肩”：先用雙耳分別去找雙肩，再用下頜分別觸碰雙肩，讓頸椎盡可能回到正常的位置上去；

　　4、對于辦公室一族來(lái)說(shuō)，肩部也是“勞損大戶(hù)”，鍛煉肩部可以做簡(jiǎn)單的“繞環(huán)”：雙臂帶動(dòng)雙肩做繞環(huán)運動(dòng)，前后方向交叉進(jìn)行；

　　5、腰背部的伸展鍛煉可以如下進(jìn)行———站立在椅背后，雙手自然放于椅背上，腰部逐漸俯平，讓腰背部肌肉得到有效拉伸；

　　6、Office Lady這時(shí)可以甩掉高跟鞋，光腳做原地提腳跟的練習，讓小腿肌肉得到適當的伸展；

　　7、利用辦公室的墻體，背部靠墻，雙手平舉，雙腿緩慢下蹲，利用自身體重的深蹲運動(dòng)可以有效拉伸大腿部肌肉，緩解其緊張；也可以坐在椅子上，雙腿前伸，大小腿成120度角，然后向兩側分開(kāi)再合攏，能有效緩解大腿內側肌肉的僵硬。

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