十條助你告別亞健康小建議

　　導語(yǔ)：據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5%，患病的也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康是一種動(dòng)態(tài)過(guò)程，

　　據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5%，患病的也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。

　　亞健康是一種動(dòng)態(tài)過(guò)程，它永遠不會(huì )停留在原有狀態(tài)中，或者向疾病狀態(tài)轉化，這是自發(fā)的;或者向健康狀態(tài)轉化，這是需要自覺(jué)的，即需要付出代價(jià)與努力。這告訴我們一個(gè)極其重要的事實(shí)，這就是說(shuō)亞健康是可逆的，通過(guò)努力可回歸健康。

　　美國行為學(xué)家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進(jìn)行了為期5年的七項健康行為干預研究。這七項健康行為包括：1、每晚睡7-8小時(shí);2、每天不忘吃早飯;3、一日三餐外不吃零食;4、控制體重，保持正常狀態(tài);5、適度運動(dòng);6、不吸煙;7、適量飲酒。結果發(fā)現能做到6-7項者，比只做到3項或不到3項者，平均壽命延長(cháng)11年。筆者結合我國國情，提出“走出亞健康，保持健康水平”的十條建議，以供讀者參考。

　　1、每天睡7-8小時(shí)

　　健康體魄來(lái)自睡眠，沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康。有科學(xué)家觀(guān)察告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時(shí)段;也是人體內兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長(cháng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會(huì )少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯過(guò)這一時(shí)段，對健康損害是難以估量。

　　2、不忘吃早飯

　　早飯猶如進(jìn)補。早飯吃得再多也不會(huì )胖。早年全世界在美國舉辦過(guò)早餐會(huì )議，各國營(yíng)養權威對世界范圍早餐進(jìn)行研究，得出結論：吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習、工作效率和健康水平。什么是符合營(yíng)養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）; 牛奶 1瓶;蛋1個(gè)（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）;菜適量;水果一個(gè)。

　　3、一日三餐外不吃零食

　　吃能吃出健康來(lái)，吃也能吃出疾病來(lái)。因此首先一日三餐的營(yíng)養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿(mǎn)足人體對七大營(yíng)養素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營(yíng)養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì )加重胃腸的負擔，使人體過(guò)多吸收營(yíng)養，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營(yíng)養的原則。

　　4、適度運動(dòng)

　　適宜的運動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個(gè)重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運動(dòng)，此時(shí)運動(dòng)對人體只有害沒(méi)有益。對待運動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺(jué)全身暖和，夏天微微出汗，但不覺(jué)心慌為度。萬(wàn)萬(wàn)不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿(mǎn)頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無(wú)益，反而有害，甚至會(huì )發(fā)生意外。

　　5、不吸煙

　　吸煙是有百害而無(wú)一利的�？茖W(xué)家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個(gè)氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發(fā)現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

　　6、少飲酒

　　酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環(huán)加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺(jué)、嗅覺(jué)也有刺激作用;在飯前飲用少量“開(kāi)胃酒”可以增進(jìn)食欲，有益健康;在適量飲酒的60分鐘后，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過(guò)200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過(guò)50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過(guò)量嗜酒會(huì )造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

　　7、要喝茶

　　茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分，茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動(dòng)脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無(wú)一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

　　8、居室衛生

　　居室首先要光照充足。陽(yáng)光除了具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還能促進(jìn)人體吸收維生素D，從而促進(jìn)腸道對鈣的吸收。第二，居室要通風(fēng)換氣。一個(gè)人每小時(shí)需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米，只要有2個(gè)人，就需要每隔1小時(shí)左右換一次氣，才能保證室內空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡(jiǎn)�，F代人都比較講究室內裝潢，但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質(zhì)，人吸收后會(huì )引起失眠、過(guò)敏等，嚴重的還會(huì )導致疾病。所以裝潢宜簡(jiǎn)。

　　9、和諧適度夫妻生活

　　許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān)，和諧適度性生活可以滿(mǎn)足人體正常的性需求，性交時(shí)可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過(guò)程中都獲得快感，達到性滿(mǎn)足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外，還要注意性生活衛生，反對性濫交。

　　10、心理健康

　　古人曰：“憂(yōu)則傷身，樂(lè )則長(cháng)壽”，精神情緒對人體健康和衰老起著(zhù)關(guān)鍵性作用�，F代人在心理上常處于緊張狀態(tài)，工作擔子重，精神壓力大，持續的心理緊張和心理沖突會(huì )造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。值得注意的是不良心理導致疾病，通常是一些無(wú)關(guān)緊要的情緒波動(dòng)日積月累造成的結果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能，削弱機體“免疫監視”的能力，易引起癌癥或其他疾病。人體大約有60兆個(gè)細胞構成，其中每天有20多個(gè)細胞發(fā)生突變，免疫監視功能強的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細胞吞噬掉，這樣就能消除癌癥的禍根，相反免疫監視能力低下，突變的細胞就生存下來(lái)，久而久之，癌癥就發(fā)生了，足見(jiàn)保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢？歸納起來(lái)三句話(huà)：知足常樂(lè )，助人為樂(lè )，自得其樂(lè )。只有這樣才能做到天天有好心情，健康生活每一天。

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