讓孩子長(cháng)得更高5個(gè)方面一定要注意

　　如果可以，我希望我的孩子長(cháng)得更高。

　　雖然身高因人而異，因地而異，并且人的聰明才智、學(xué)識成就與身材相貌也沒(méi)有一定的關(guān)系，但是，在可能的范圍內，更多的父母還是希望自己的孩子能長(cháng)到他們心目中理想的高度，或者更高一點(diǎn)兒。那么，孩子的身高能否如意呢？怎樣做才能讓孩子長(cháng)得更高一些？

　　哪些因素會(huì )影響孩子的身高？

　　一個(gè)人的最終身高是遺傳和環(huán)境相互作用的結果。遺傳決定了身高的生長(cháng)潛力，而后天的環(huán)境因素（如營(yíng)養、疾病、運動(dòng)和合理的生活制度等）則決定了生長(cháng)的潛力是否能得到充分的發(fā)揮。

　　一般在良好生活環(huán)境下成長(cháng)的兒童，其成年后所到達的最終身高在很大程度上取決于父母的身高。通常情況下，父母個(gè)高，子女也高，父母矮子女也矮。而且孩子身高的生長(cháng)潛力與其父母的平均身高有密切的關(guān)系：如果父親與母親的身高相近，則孩子的身高與父母的平均身高十分接近；但是如果父母雙方中有一個(gè)是高個(gè)子，另一個(gè)是矮個(gè)子，則孩子身高的變動(dòng)范圍就會(huì )很大。如果他受父親一方的遺傳因素影響較多，那么他/她的高矮情況就會(huì )偏向父親一方的家族；假如他/她受母親一方的遺傳因素影響較多，高矮情況便會(huì )傾向母親一方。

　　下面的公式可以幫助我們粗略計算出遺傳潛力所確定的最終成年時(shí)的身高：

　　男孩成年身高＝（父親身高＋（母親身高＋13））÷2±7.5cm

　　女孩成年身高＝（（父親身高－13）＋母親身高）÷2±6cm

　　從上面的這個(gè)公式中我們可以看出，預計的兒童身高是在一個(gè)范圍內變化的，而不是一個(gè)固定的數字。由此可見(jiàn)，遺傳確定了生長(cháng)的可能范圍，但是遺傳潛力的發(fā)揮更多地取決于后天的環(huán)境因素。因此，父母的責任是為孩子創(chuàng )造更加良好的生長(cháng)環(huán)境，供給足夠而不過(guò)量的食物，均衡而不偏頗的營(yíng)養；讓孩子有足夠的運動(dòng)、充足的睡眠，保持身心愉快；預防和積極治療疾病。這樣就可以把先天所賦予的生長(cháng)潛能充分發(fā)揮出來(lái)，達到自身的理想身高。

　　怎樣做孩子能長(cháng)得更高呢？

　　1．莫錯過(guò)生長(cháng)快速期

　　在兒童生長(cháng)發(fā)育過(guò)程中，有兩個(gè)生長(cháng)高峰時(shí)期，一是嬰兒期，另一個(gè)就是青春發(fā)育期。嬰兒期是指0-1歲，這個(gè)階段是生長(cháng)速度最快也是最容易受外界因素干擾的時(shí)期。嬰兒期生長(cháng)的好壞直接影響到幼兒期、兒童期的生長(cháng)，而兒童期的生長(cháng)又為青春發(fā)育期奠定基礎�？茖W(xué)研究發(fā)現，兒童2歲時(shí)的身高與其成年身高的相關(guān)性為80%，因此，別讓孩子在生長(cháng)的快速期掉隊，否則追趕起來(lái)相當困難。

　　2．注重營(yíng)養

　　充足和合理的營(yíng)養是兒童生長(cháng)發(fā)育的物質(zhì)基礎。充足的營(yíng)養是指每天要攝入足夠的熱能和各種營(yíng)養素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無(wú)機鹽和水。這些營(yíng)養素均存在于糧食、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)以及蔬菜和水果等食品中。目前一般家庭都有能力為孩子提供充足的食品，問(wèn)題是需要科學(xué)喂養和合理搭配。在有葷有素的飲食中，營(yíng)養應該是全面及足量的。 很多生長(cháng)不足的孩子都跟營(yíng)養缺乏有密切的關(guān)系。

　　現在城市的孩子蛋白質(zhì)攝入的不少，但微量元素常常因偏食而攝入不足，如鋅、鐵、鈣，各種維生素、纖維素等。缺鋅可使生長(cháng)發(fā)育遲緩、厭食，降低機體抵抗力，容易引起反復的感染；骨的生長(cháng)需要充足的鈣、磷；缺鐵而引起的貧血使生長(cháng)緩慢，造血器官的正常生長(cháng)還需要銅的參與�，F在有些家長(cháng)有一個(gè)營(yíng)養的誤區，認為加強營(yíng)養就是多吃雞鴨魚(yú)肉，可以不吃或少吃糧食。其實(shí)人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體利用。過(guò)多蛋白質(zhì)的攝入，不僅增加肝腎負擔，易造成消化不良、便秘，而且會(huì )抑制孩子的食欲。有些孩子營(yíng)養過(guò)剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使身材偏矮。

　　所以，在保證量充足的同時(shí)，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。更不要過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養物質(zhì)的攝入。家長(cháng)要從小培養孩子良好的飲食生活習慣。

　　3．莫忽視運動(dòng)鍛煉

　　在保證營(yíng)養供給充足的前提下，體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強體質(zhì)的最有效的方法。雖然運動(dòng)本身并不能使遺傳預定的身高增加，但是運動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。據研究證實(shí)，經(jīng)常運動(dòng)的兒童比不運動(dòng)的兒童至少平均高2-3cm。運動(dòng)可刺激生長(cháng)激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強。兒童經(jīng)常從事體育運動(dòng)，能促進(jìn)骨的生長(cháng)，使骨骼變長(cháng)、變粗、骨密度增大。經(jīng)常運動(dòng)，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動(dòng)還可以消耗多余脂肪，在快速生長(cháng)期預防肥胖�，F在的孩子普遍戶(hù)外活動(dòng)不夠，沒(méi)有充分享受陽(yáng)光和新鮮的空氣，沒(méi)有足夠的運動(dòng)量，這都是不利于孩子長(cháng)高的。因此，兒童每天在戶(hù)外活動(dòng)1個(gè)小時(shí)是很必要的。

　　父母可根據孩子的年齡、興趣等來(lái)選擇運動(dòng)項目，在安全的前提下與孩子一起鍛煉身體：

　　彈跳運動(dòng)：如跳繩、跳起摸高、跳遠、跑步等，有助于四肢生長(cháng)。

　　伸展運動(dòng)：如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運動(dòng)，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

　　全身性運動(dòng)：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延長(cháng)。

　　4．保證充足睡眠

　　促進(jìn)人體長(cháng)高的激素--生長(cháng)激素，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長(cháng)高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節和骨骼伸展。睡眠時(shí)間的長(cháng)短因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時(shí)間: 新生兒為16～20小時(shí), 1-3歲為12～14小時(shí), 4-6歲約為11～12小時(shí)。

　　為使幼兒有充足的睡眠，要注意培養良好的睡眠習慣。對于快速生長(cháng)期的兒童，合理安排學(xué)習、鍛煉、睡眠和休息是十分重要的。

　　5．積極預防和治療疾病

　　各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對兒童的生長(cháng)發(fā)育都能產(chǎn)生直接影響，但影響程度取決于病變發(fā)生的部位、病程的長(cháng)短及病情的嚴重程度。一般急性疾病對生長(cháng)的影響是暫時(shí)的，尤其是在身體營(yíng)養狀況良好的情況下，可以很快恢復。但反復的呼吸道感染和腹瀉會(huì )明顯阻礙兒童的生長(cháng)發(fā)育。長(cháng)期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響身高增長(cháng)。此外，如染色體異常、內分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙等重大疾病，引起身高明顯低于同齡兒，醫學(xué)上稱(chēng)為病理性矮小。因此，積極防治疾病，對生長(cháng)期的兒童有十分重要的意義，通過(guò)早期診斷和治療，一些疾病造成的生長(cháng)損害是可以得到完全或部分恢復的。

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