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女人養生晚餐需注意四大原則
本文導讀：人每天都要吃飯，想要健康就要吃對食物，這樣才能養生。對此，有人問(wèn)女人養生晚餐怎么吃？女人晚上吃什么好？想要了解更多的話(huà)，不妨往下看。
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吃飯是我們維持生命非常重要的事情，也是我們想要健康和養生的一個(gè)重要的天然途徑，所以科學(xué)合理的飲食相當的重要，女人要想養生，除了早餐和中餐，晚餐也是非常重要的。那么問(wèn)題來(lái)了，女人養生晚餐怎么吃呢？女人晚上吃什么好呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。
原則一、晚餐不過(guò)甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動(dòng)量減少，而運動(dòng)對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過(guò)多的甜食，會(huì )使體內的脂肪堆積，久而久之會(huì )令人發(fā)胖。
原則二、晚餐不過(guò)葷
醫學(xué)研究發(fā)現，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍�；几哐�、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油”。晚餐經(jīng)常吃葷食，會(huì )使體內膽固醇的含量增高，而過(guò)多的膽固醇則會(huì )堆積在血管壁上，時(shí)間久了就會(huì )誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
原則三、晚餐不過(guò)飽
中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì )造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會(huì )使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人如果長(cháng)期晚餐過(guò)飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會(huì )造成胰島素B細胞負擔加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病。
同時(shí)晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會(huì )產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢，相對延長(cháng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，從而有可能引發(fā)大腸癌。
原則四、晚餐不過(guò)晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。很多的人因為工作或者其他的原因總是吃晚餐的時(shí)間比較晚，而且吃完飯之后沒(méi)有多長(cháng)時(shí)間就去睡覺(jué)了，在睡眠的狀態(tài)下人的血液的流速就會(huì )變得非常的慢，小便也會(huì )減少，而被攝入的鈣鹽一部分會(huì )充分的被人體吸收，余下的須經(jīng)尿液排出。
據測定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐過(guò)晚，會(huì )使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時(shí)人睡得正香，往往不會(huì )起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚，形成結石。
因此，除平常應多飲水外，還應盡早吃晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺(jué)最好。
女人晚上吃什么好？
1、酸奶
人體腸道最活躍的時(shí)間段在晚上22點(diǎn)~2點(diǎn)之間，晚飯后進(jìn)食酸奶的話(huà)，可以有效改善腸道環(huán)境，而且睡覺(jué)前3小時(shí)吃為最佳。
2、味增湯
味增湯中含有促進(jìn)人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的作用。此外，晚餐中加入味增湯的話(huà)也會(huì )增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠，因為它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆作用可以持續10~12個(gè)小時(shí)，所以對于血栓病患者非常有效。血栓也是引發(fā)腦梗塞的重要原由。而且，容易形成血栓的時(shí)間帶是人體入眠后6~8個(gè)小時(shí)之間，與“納豆菌”的有效時(shí)間相結合的話(huà)，晚餐吃納豆最好。
5、蜂蜜
中醫有句話(huà)：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說(shuō)的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這么做的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺(jué)醒來(lái)變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用，可以潤腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補充各種微量元素。
所以，更科學(xué)的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來(lái)喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治療便秘。
6、牛奶
喝牛奶的時(shí)間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，這些物質(zhì)都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著(zhù)關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用。
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