白領(lǐng)減壓方法

　　回觀(guān)2010年的心理話(huà)題，“鴨梨大”依舊是困擾人們的首要問(wèn)題，從而引起抑郁癥、焦慮、失眠等一系列的心理亞健康表現。特別是都市職場(chǎng)人群，正面對年關(guān)的種種工作壓力、生活壓力，心理亞健康現象尤為明顯。因此，正確應對職場(chǎng)壓力，學(xué)習白領(lǐng)減壓方法，保持自己的心理健康很重要。

　　白領(lǐng)減壓方法自檢：壞心情持續兩周以上需警惕

　　職場(chǎng)壓力來(lái)源主要來(lái)自?xún)煞矫妫涵h(huán)境因素和個(gè)人因素。許多外部環(huán)境因素會(huì )直接導致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì )對同一工作做出同樣的反應，因為個(gè)人因素也會(huì )導致壓力。

　　由于季節變遷，年底工作量的增加，一些人的心情也開(kāi)始壓抑起來(lái)。若此時(shí)壓抑的心情得不到及時(shí)的解決，則會(huì )誘發(fā)抑郁等心理隱患�？梢酝ㄟ^(guò)一些簡(jiǎn)單的方法判斷自己的壓力程度，如看心情不好狀態(tài)的持續時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，持續兩周以上心情不好的則需要引起重視。專(zhuān)家建議緩解壓力有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關(guān)系好的朋友、家人聊天，向他們傾訴自己的問(wèn)題；或是和朋友去娛樂(lè )，或是參加體育鍛煉來(lái)轉移自己的注意力。

　　白領(lǐng)減壓方法認識：正確認識你的壓力場(chǎng)

　　壓力看不到摸不著(zhù)，卻會(huì )經(jīng)常影響我們的身心健康。因而我們首要的任務(wù)是正確認知壓力，認識到壓力的本質(zhì)是什么？認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著(zhù)名心理學(xué)家羅伯爾說(shuō)得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄�！�

　　除認知壓力本身之外，我們還需要認識壓力所處的環(huán)境和受壓力的主體自我。我們正處于一個(gè)激烈競爭的現代社會(huì )，這是一個(gè)適者生存的世界。應該積極地去解決問(wèn)題，認識環(huán)境、適應環(huán)境，同時(shí)合理的評估自己、接受自己。讓自己站在合適的高度，積極地尋找壓力的突破口，變壓力為動(dòng)力。

　　白領(lǐng)減壓方法調整：合理的宣泄壓力

　　心理學(xué)家說(shuō)：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心欲望的驅使。所以，緩解壓力需要合理調節心靈，平衡外部環(huán)境和內部心態(tài)。

　　專(zhuān)家介紹，合理泄壓是調整壓力情緒的有效方法，這里僅簡(jiǎn)要介紹常用的幾種泄壓法：

　　1、往外的渲泄

　　往外投射是指把自己的動(dòng)機、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì )覺(jué)得花也在掉眼淚“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過(guò)花渲泄出來(lái)；有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。

　　2、同化的渲泄

　　同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時(shí)，用在內心里和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來(lái)達到心理的平衡。

　　如某些男青年在失戀時(shí)，有時(shí)會(huì )模仿其戀人的某些動(dòng)作，語(yǔ)氣、語(yǔ)調、步態(tài)等，讓人覺(jué)他有些反常�？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無(wú)意識地表達出來(lái)。因為通過(guò)模仿，通過(guò)和其戀人同化，使他覺(jué)得，“雖然失去了她，但她的某些特點(diǎn)，我還能擁有，這樣就表明我還沒(méi)有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

　　3、想象的渲泄

　　想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會(huì )眼前浮現出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實(shí)是心理不健康的表現。但暫時(shí)地“過(guò)一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。

　　4、退化的渲泄

　　隨著(zhù)一個(gè)人的長(cháng)大，不斷地學(xué)會(huì )了渲泄的技巧，學(xué)會(huì )了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學(xué)會(huì )的應付和渲泄的手段都使不上時(shí)，就會(huì )不知不覺(jué)地退化到小時(shí)候的渲泄和應付的方法哭。

　　當你哭出來(lái)的時(shí)候，你就會(huì )把內心的壓力一塊給哭出來(lái)，所以當你哭完時(shí)，就會(huì )有一種輕松感。只有情不自禁地流出來(lái)的眼淚才能達到渲泄的目的。

　　白領(lǐng)減壓方法理性減壓具體措施：

　　其一，設計好職業(yè)生涯規劃。你不可能適合做所有的工作；也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當的職業(yè)定位點(diǎn)，你面對工作可能會(huì )樂(lè )此不疲，干起事來(lái)則是游刃有余；你會(huì )贏(yíng)得尊重，你會(huì )獲得自尊；當然也能得到應得的高額報償，壓力在你面前只是一個(gè)接一個(gè)有趣的挑戰，而不是能夠壓垮你的負擔。

　　其二，提升工作能力。一個(gè)真正活得踏實(shí)的人是獲得“個(gè)人安全感”的人。個(gè)人安全感的最主要的成份就是對自身工作的高度勝任。俗話(huà)說(shuō)：“藝高人膽大”.藝高人也自信、也充實(shí)。的確，當你對工作高度勝任之時(shí)，你的面前就不會(huì )有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對。

　　其三，扮演好你在工作中的角色。社會(huì )是一個(gè)大舞臺，每個(gè)人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功與否，直接關(guān)系到一個(gè)人的生活質(zhì)量，社會(huì )關(guān)系狀態(tài)以及自我的內心感受。從諸多實(shí)例中，我們發(fā)現，許多職場(chǎng)人士的工作壓力在很大程度上來(lái)自于工作中沒(méi)能正確扮演好自己的角色，即角色混亂所至。

　　其四，挖掘工作中的積極面。如果僅把工作作為謀生的手段，對之毫無(wú)興趣，體驗不到任何的樂(lè )趣與成就感，那是夠累的。工作是繁重的，也是枯躁的，但也未必沒(méi)有一點(diǎn)樂(lè )趣。我們要努力去尋找這種樂(lè )趣，去體驗其中的快感。

　　其五，學(xué)會(huì )分解、傳遞壓力。要學(xué)會(huì )把壓力分解、傳遞到你所在的團隊的其他人身上。這不是推倭，什么事都是你一人做，一人擔，別人也只好袖手旁觀(guān)了。沒(méi)準還在背后罵你呢？

　　其六，搞好工作中的人際關(guān)系。這包括：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系；善于利用各種社會(huì )支持：多建立培養一些非工作關(guān)系的人際交往圈子，使他們在關(guān)鍵時(shí)刻可以成為你的傾聽(tīng)者和意見(jiàn)提供者。

　　其七，做時(shí)間的主人。要由你來(lái)安排做事的時(shí)間，而不是由事情來(lái)占滿(mǎn)你的時(shí)間。工作壓力每每與時(shí)間的緊迫感相伴相生。職場(chǎng)人士總是感到事情堆積如山，時(shí)間不夠用。這就要求由你自己主動(dòng)地、有序地、合理地安排時(shí)間。譬如，根據事情的輕重緩急來(lái)安排解決時(shí)序；有些工作做在事件發(fā)生之前，而不是事后去救火。

　　其八，把工作與休息明確分開(kāi)。工作時(shí)好好工作，休息時(shí)好好休息，總之，一定要有個(gè)界限。如果無(wú)時(shí)無(wú)刻不在想工作、干工作，工作壓力就來(lái)了。這對你個(gè)人不利，對工作也不利。

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