女人該怎么運動(dòng)健身

　　女人該如何運動(dòng)健身

　　10歲：骨骼在沖刺

　　多數人會(huì )在10歲左右經(jīng)歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成。此時(shí)人體對各種營(yíng)養需求量很大，最渴望的是鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)食物，但也不能過(guò)量。由于可能含有雌激素，此時(shí)要少用化妝品，多吃綠色食品。

　　18歲：智齒作亂

　　智齒通常在18歲以后出現，因此時(shí)是智力發(fā)展高峰得名。如果出現某個(gè)部位反復腫脹疼痛、吃東西總塞牙等情況，可能是智齒發(fā)出的信號。如智齒位置不正，出現齲齒或冠周炎等情況，就需要把它拔掉。

　　30歲：長(cháng)出第一根白發(fā)

　　30歲后的某個(gè)清晨，你可能毫無(wú)征兆地發(fā)現烏絲中的白發(fā)。30歲后出現白發(fā)是歲月的正常印記。這是由毛囊中黑色素細胞不活躍造成的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過(guò)于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預防部分脫發(fā)的發(fā)生或發(fā)展。

　　35歲：精子質(zhì)量下降

　　男性生育能力幾乎相伴其一生，但一項研究發(fā)現，30歲后中國男性的質(zhì)量開(kāi)始倒退，不管是數量還是活性。35歲后下降速度明顯加快。吸煙越久，精子畸形越多，盡早戒煙限酒很關(guān)鍵。

　　41歲：骨頭開(kāi)始走下坡路

　　當你的骨含量比高峰期時(shí)骨含量低2-2.5個(gè)標準時(shí)，就表明你被骨質(zhì)疏松纏上了。應加強鍛煉，每周做有氧運動(dòng)，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。

　　48歲：第一次發(fā)現老花眼

　　大約從45歲左右開(kāi)始，晶狀體逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也在減弱，從而出現老花眼。此時(shí)可通過(guò)老花鏡解決。一般來(lái)說(shuō)，50歲配100度，往后每長(cháng)10歲增加100度。飲食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡蘿卜。每隔45分鐘遠眺一次，也能起到一定的延緩作用。

　　49.5歲：更年期出現

　　女性正常的絕經(jīng)年齡在45歲左右，黃金年齡則是49.5歲。如果在40歲之前就停經(jīng)的話(huà)，就是了。睡覺(jué)是女人天然的保養品，一定要少熬夜。此外，長(cháng)期壓力大、精神緊張也容易導致卵巢功能減退，不妨借助有氧運動(dòng)、瑜伽、音樂(lè )、聊天等方式緩解疲勞，釋放壓力。

　　50歲：前列腺要“年檢”

　　調查發(fā)現，到了50歲，超過(guò)40%的中國男性患有前列腺增生。只要一到50歲，每年就應到正規醫院的泌尿外科做次篩查。每天要喝2—2.5升水，避免久坐或長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)，要注意飲食清淡。

　　55歲：帕金森找上門(mén)

　　帕金森病是發(fā)生于中老年的中樞神經(jīng)系統疾病，多發(fā)于55歲以上，發(fā)病率隨年齡增長(cháng)而增長(cháng)。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，平時(shí)應多動(dòng)腦做做填字游戲、猜猜謎語(yǔ)，多找人嘮嘮嗑等。

　　60歲：白內障很常見(jiàn)

　　60歲以上的人群中，10個(gè)有8個(gè)會(huì )被白內障問(wèn)題困擾。隨著(zhù)年齡增加，晶狀體變得混濁。一旦確診為白內障，且影響了生活質(zhì)量，就應盡早手術(shù)。

　　60歲：躲開(kāi)高血壓

　　中國心血管病報告顯示，49.1%的60歲以上人群患有高血壓。年齡越大，患病率越高。不過(guò)，高血壓并非是你老了之后才出現的疾病，它與你年輕時(shí)如何對待身體對待健康密切相關(guān)。越來(lái)越多中青年人的血管已提前老化。減少油、鹽的攝入、勤運動(dòng)、少熬夜、心態(tài)平和非常關(guān)鍵。

　　上面就是小編介紹的關(guān)于30歲女人如何運動(dòng)健身的一些方法，希望這些方法可以讓女人永葆青春活力，做一個(gè)健康幸福的女人。

　　提高健身效率的方法

　　功能飲料

　　運動(dòng)補水對于肌肉來(lái)說(shuō)太重要了，輕微的脫水狀態(tài)都會(huì )讓你的肌肉耐力變低。運動(dòng)時(shí)每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時(shí)內不超過(guò)600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著(zhù)擁有更大的血流量和液體來(lái)填補你的靜脈和動(dòng)脈，來(lái)放大你的泵感。鍛煉后的及時(shí)補水也是很重要的。

　　充分刺激

　　其實(shí)健身房的器械鍛煉最容易讓肌肉產(chǎn)生習慣性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的話(huà)，就得在每次動(dòng)作的頂峰充分擠壓你的肌肉。然后在頂峰狀態(tài)盡量地停頓2，3秒，讓你的肌肉細胞豁出去，才能在撕裂的過(guò)程中得到超量的補充。

　　降低重量

　　每個(gè)人在進(jìn)行目標重量的訓練過(guò)程中，都會(huì )有一個(gè)失敗力竭的過(guò)程，這時(shí)候，就需要在力竭后降低重量繼續進(jìn)行，這會(huì )增加你的肌肉疲勞感，每次連續下降，讓更多的血液流向肌肉細胞，在整體訓練中加強泵感效果。一般重量的訓練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。

　　借助音樂(lè )

　　健身過(guò)程必定是無(wú)聊的，很多人會(huì )在健身過(guò)程中借助音樂(lè )來(lái)排解這種無(wú)聊感。音樂(lè )其實(shí)除了幫助你排解無(wú)聊的感覺(jué)，其實(shí)也是很好的動(dòng)力源。適合你節奏的音樂(lè )不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop，只要是能讓你在訓練過(guò)程中，給你力量的。

　　縮短休息

　　減少休息時(shí)間對泵感的影響是非常明顯的，這會(huì )讓更多的血液通過(guò)肌肉組織，所以絕對會(huì )讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺(jué)。但是為了安全起見(jiàn)，重量不能超過(guò)自己的承受范圍，避免讓自己受傷。

　　慢下來(lái)

　　為了塑形和增肌都會(huì )在訓練過(guò)程中放慢肌肉收縮的過(guò)程，減緩下落時(shí)速度，增加張力下的時(shí)間，這將讓你肌肉的擠壓效果更強烈。泵感不僅僅是一種感覺(jué)，它直接影響你肌肉增長(cháng)效果，訓練效果程度等多方面原因。

　　碳水化合物

　　碳水化合物對于我們來(lái)說(shuō)太重要了，如果想要在訓練過(guò)程中一直有力且充滿(mǎn)泵感，在訓練前補充足夠的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原還會(huì )促進(jìn)訓練狀態(tài)，更關(guān)鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿(mǎn)。

　　健身的好處

　　一、健身長(cháng)跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(cháng)時(shí)間有節奏的深長(cháng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長(cháng)和繁殖。其次長(cháng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長(cháng)跑有利于防病治病健身長(cháng)跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著(zhù)良好的預防作用。

　　三、健身長(cháng)跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長(cháng)跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會(huì )高節奏和激烈運動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據醫學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運動(dòng)最能促進(jìn)體內釋放一種多肽物質(zhì)——內啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收。

　　長(cháng)跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(cháng)跑鍛煉的好處。

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