克服失眠有妙招

　　失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

　　晚上睡不著(zhù)、入睡困難、多夢(mèng)都會(huì )讓我們非常痛苦，第二天又會(huì )精神不振，上班沒(méi)精神，犯困。失眠是由于情志、飲食內傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類(lèi)病癥。主要表現為睡眠時(shí)間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

　　失眠在《內經(jīng)》中稱(chēng)為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，并認為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿(mǎn)等，使人不得安臥；二是氣血陰陽(yáng)失和，使人不能入寐。

　　1、失眠吃什么

　　百合紅棗粥：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先將綠豆煮至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，早晚各喝粥1次即可。

　　百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于春夏季節容易失眠的患者，以及失眠并伴有心悸、心煩、潮熱、自汗等癥狀的更年期婦女。

　　“二仁”粥：取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮沸，睡前喝粥。

　　柏子仁有養心安神之功，酸棗仁補益肝膽、滋養心脾，有鎮靜催眠作用。此粥適用于失眠，并伴有多夢(mèng)易醒、膽怯心悸等心膽氣虛者。

　　生地黃粥：生地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起當早餐食之。

　　生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱等陰虛火旺型患者。

　　2、釋放壓力

　　在社會(huì )中生存，總是會(huì )遇到各種各樣的問(wèn)題，其實(shí)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，我們生來(lái)就是要解決問(wèn)題的。對于男人來(lái)說(shuō)，或許內心的容量會(huì )大一些，不太喜歡表達出來(lái)，但是這并不好，因為長(cháng)期的壓抑積累在心中無(wú)法釋放，就會(huì )有嚴重的生理后果，失眠便是其中的一種。

　　因此，要解決失眠的問(wèn)題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個(gè)問(wèn)題，失眠自然而然就解決了。在這里，小編建議你買(mǎi)一個(gè)小本本，寫(xiě)日記，或者你可以建立一個(gè)私人博客，把你的不爽全部寫(xiě)出來(lái)，把你的問(wèn)題羅列出來(lái)�；蛘�，你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話(huà)，約ta出來(lái)吃個(gè)飯，一吐苦水。你會(huì )發(fā)現，吐完苦水，雖然問(wèn)題還沒(méi)結局，但是你的內心已經(jīng)好受很多了。

　　3、音樂(lè )電影助你睡眠

　　音樂(lè )是會(huì )說(shuō)話(huà)的，建議你找一些古典音樂(lè )，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽(tīng)起來(lái)非常的舒服，別找亢奮的音樂(lè )，那會(huì )讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí)，你可以用電腦外放，也可以插著(zhù)耳機，然后調定時(shí)關(guān)機�？赡軇傞_(kāi)始你聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )會(huì )睡不著(zhù)，但是你要慢慢適應，并且隨著(zhù)音樂(lè )想一個(gè)場(chǎng)景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會(huì )進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　有條件的話(huà)，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內心會(huì )多幾份正能量，把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。當然了，前提是你有足夠的時(shí)間。小編在這里給個(gè)建議，若是你在工作中出現了嚴重的失眠，那么你可以申請一個(gè)小長(cháng)假，給自己放一個(gè)假，修養一下，聽(tīng)音樂(lè )，看電影，錢(qián)永遠是賺不完的。

　　4、睡覺(jué)時(shí)候你應該想些什么

　　睡覺(jué)的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，你會(huì )更加的睡不著(zhù)，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺(jué)的過(guò)程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗證明，“亂想”會(huì )有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。

　　即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，只是你還沒(méi)有進(jìn)入夢(mèng)境，沒(méi)有進(jìn)入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。

　　5、進(jìn)行適當的運動(dòng)

　　經(jīng)驗證明，運動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們在運動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè )感，幸福感，滿(mǎn)足感。找一個(gè)你喜歡的運動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。

　　而運動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場(chǎng)運動(dòng)回來(lái)之后，你會(huì )感覺(jué)身體非常的疲敝，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著(zhù)去睡眠了。只要你的問(wèn)題不是太嚴重，適當的運動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠，治療失眠。

　　看完這些，放下手機，閉上眼睛，慢慢回想剛剛的內容，然后努力去做，小編相信今晚的你一定可以進(jìn)入久違的夢(mèng)鄉。

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