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失眠的危害有多大
１、會(huì )讓人愚鈍
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習能力有重要的促進(jìn)作用，缺乏睡眠會(huì )從多方面影響著(zhù)人的認識過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺(jué)性、專(zhuān)注性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導致你的學(xué)習和工作效率變低。
2、可導致抑郁癥
隨著(zhù)時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著(zhù)密不可分的關(guān)聯(lián)。據一項年對于1萬(wàn)人的調查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒(méi)有失眠的人高達五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會(huì )加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì )令人更加難以入睡。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區域專(zhuān)門(mén)負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現。
4、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì )影響我們對事物的理解，由于無(wú)法準確評估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì )影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。
在這個(gè)生活節奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專(zhuān)家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會(huì )得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
5、引發(fā)嚴重健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風(fēng)、糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群）還伴有其它一些健康問(wèn)題。
6、加速皮膚衰老
想必大多數人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(cháng)期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會(huì )帶來(lái)黑眼圈。當你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì )釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
7、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應速度等同于酒醉駕車(chē)的反應。據相關(guān)數據統計，在美國一年內，有10萬(wàn)起機動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì )增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關(guān)數據顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會(huì )刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
4招教你防治失眠
1、適當運動(dòng)
如果運動(dòng)量太少的話(huà)，會(huì )導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時(shí)一定要加強體育鍛煉，增強體質(zhì)！
為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應該適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，比如快步行走等運動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當，時(shí)間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過(guò)每分鐘110~120次，不要過(guò)度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食，會(huì )傷胃。胃不舒服，睡覺(jué)就不會(huì )安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬(wàn)萬(wàn)不能喝咖啡、濃茶什么會(huì )讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè )、茶等食品或飲料之后，主觀(guān)上并沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會(huì )受到不易察覺(jué)的影響。
為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們入睡。
3、調節心態(tài)和情緒
有許多人容易失眠，是因為平時(shí)事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態(tài)和情緒，避免過(guò)度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，設置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停，幫助你慢慢入睡。
4、早睡很重要
再說(shuō)幾遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二點(diǎn)，甚至凌晨才睡，什么靈丹妙藥也沒(méi)用的！要想不失眠的話(huà)，先把自己的作息調整過(guò)來(lái)，順應自然，最好十點(diǎn)半就上床睡覺(jué)，還要保證室內通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
吃什么能提高睡眠質(zhì)量？
1、杏仁
杏仁中有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。此外，杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“助眠藥”，它除了含有豐富的復合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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