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女性缺什么會(huì )容易導致疲勞
導讀：女性缺什么容易導致疲勞？現在很多的女性都覺(jué)得自己每天都很疲勞，這與體內缺某種元素有關(guān)，下面小編為大家介紹女性缺什么容易導致疲勞。
醫學(xué)專(zhuān)家介紹，身體對疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關(guān)，即缺鐵性疲勞、缺堿性疲勞、缺維生素性疲勞。
缺鐵性疲勞。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類(lèi)，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類(lèi)等充饑，這樣的膳食無(wú)法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來(lái)疲乏感。對女性來(lái)說(shuō)，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類(lèi)富含鐵，對健康也有好處。
缺堿性疲勞。很多女性經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但到醫院又檢查不出毛病，這多由不良生活習慣引起，要改變首先要多運動(dòng)，其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有人認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)他們是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞。維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞，如動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類(lèi)、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
導致女性經(jīng)常疲勞的幾個(gè)原因
貧血
貧血會(huì )使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負責將肺部吸進(jìn)來(lái)的氧氣輸往全身各個(gè)部位。當身體組織供氧不足時(shí)，人就會(huì )覺(jué)得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后，都可能因為失血過(guò)多而患上貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會(huì )引起貧血。
如果你常覺(jué)得累，并且渾身沒(méi)勁、手腳發(fā)冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞癥狀就會(huì )消失。
心臟不好的征兆
如果在清掃房間、整理花園或連續工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。
專(zhuān)家指出，許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現了問(wèn)題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一，及時(shí)發(fā)現并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。
咖啡因攝取過(guò)量
人們?yōu)榱颂嵘�，很�?ài)喝咖啡、可樂(lè )。但對女性來(lái)說(shuō)，咖啡因攝入過(guò)多，會(huì )產(chǎn)生相反的作用，引起疲勞和困倦感。
女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，不一定出現燒灼感或尿急，卻會(huì )產(chǎn)生疲勞感。多數情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，通過(guò)口服抗菌藥治療，一周內疲勞感就會(huì )消失。
甲狀腺功能減退
如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會(huì )的資料，60歲后，近20%的女性會(huì )因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞，但多數人并不知情。
此時(shí)，補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。
食物過(guò)敏
食物能提供能量，但如果身體對食物過(guò)敏，人就會(huì )整日睡眼惺忪疲勞是食物過(guò)敏的早期癥狀，要少吃或不吃那些讓你有過(guò)敏癥狀的食物。
打鼾
身體超重的女性睡覺(jué)易打鼾，打鼾會(huì )打亂睡眠周期，讓人疲憊不堪。這類(lèi)女性要減肥、戒煙，否則中風(fēng)風(fēng)險會(huì )大大增加。
女性經(jīng)常疲勞怎么辦
按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內各個(gè)器官所固有的生理節律。一個(gè)人應該按照自身的生理節律來(lái)安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
強化三餐營(yíng)養
我們在安排一日三餐時(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對營(yíng)養物質(zhì)作出某些調整，以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品，營(yíng)養學(xué)家建議你無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類(lèi)、菠菜、魚(yú)類(lèi)、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過(guò)勞傷害，保證機體這臺發(fā)動(dòng)機高效率運轉。
學(xué)會(huì )主動(dòng)休息
人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(cháng)，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：
1、重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì )兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會(huì )議、長(cháng)途旅行等之前，應先休息一段時(shí)間。
2、保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
3、做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
4、重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂(lè )，使身心得以放松。
定期進(jìn)行體檢
無(wú)論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動(dòng)負荷試驗）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現疾病，不論輕重，都要及時(shí)認真治療。
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