可以延緩衰老的四個(gè)睡前小習慣

　　睡眠無(wú)疑是最寶貴的保養時(shí)間了，但是你知不知道，睡前也是另一個(gè)保養的黃金時(shí)間。接下來(lái)，跟小編一起，在睡前把這三個(gè)小動(dòng)作做一下，把一日的疲憊帶走，留下美麗的容顏與健康的身體吧！

　　女人是經(jīng)不起歲月的摧殘的，當生活及工作壓力迎面而來(lái)，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問(wèn)題也緊隨而至。有很多女士都會(huì )發(fā)現，無(wú)論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問(wèn)題，恢復20歲時(shí)的青春明麗。在這里，提醒各位女同胞，千萬(wàn)不要持續熬夜及過(guò)分煙酒。這樣，無(wú)論你曾經(jīng)身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會(huì )消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過(guò)11點(diǎn)半睡覺(jué)，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。

　　今天，為大家介紹的是四個(gè)睡前習慣。睡覺(jué)是美容的黃金時(shí)期，而堅持睡前做這四件事，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來(lái)的皮膚問(wèn)題再也不成困擾。

　　1.五指成梳，留住秀發(fā)

　　我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著(zhù)頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

　　2.熱水泡腳，行氣助血

　　腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會(huì )影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

　　特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

　　多囊腎隸屬于先天性遺傳性疾病的一種。對于多囊腎病人而言，日�？祻捅ｐB的重要性將更勝于臨床的短期治療。多囊腎病人的囊腫增大是一個(gè)多因素共同促進(jìn)的結果，因此，多囊腎病人一定要對這些誘因多加以留意，控制自身的病情，延緩病情的惡化進(jìn)程。以下介紹多囊腎病人日常主要的注意事項，望能對大家有所幫助。

　　多囊腎注意事項一：預防感冒

　　患有多囊腎疾病的腎病病人內心是非常痛苦的，因為同別的腎病不一樣，多囊腎是一種終身性的遺傳疾病，需一輩子伴隨，既便是格外注意、家人的體貼照顧再多，仍阻擋不了囊腫繼續腫大的客觀(guān)現實(shí)。此時(shí)，如患感冒，尤其是反復感冒就會(huì )使得多囊腎病人的腎損害加重一分，起到雪上加霜的惡化作用，更會(huì )加速腎功能損傷的進(jìn)展。

　　多囊腎注意事項一：預防外傷

　　多囊腎囊腫的不斷腫大，將會(huì )導致囊腫的囊內壓不斷增高，迫使患者的雙腎也不斷增大，腹腔內壓加大。如此時(shí)任何一點(diǎn)輕微的外傷，如扭傷，碰傷，跌傷等就會(huì )加大腹臟內壓或外傷外力直接對腫大囊腫的沖擊，促使具有高內壓的囊腫破裂、出血，很易誘發(fā)感染。

　　3.睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)

　　睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運動(dòng)，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續抬著(zhù)不要放下，或者L字形地貼墻躺著(zhù)，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著(zhù)大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

　　4.刷牙洗臉，輕松入眠

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔�？焖傧磦�(gè)熱水澡后，體溫下降，睡意也會(huì )隨之而來(lái)，所以洗澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì )慢慢合上。睡眠就能自然而然的舒適、輕松。

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